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日記の続き…


日記の続きはこちらです>>☆

夜9時まで

このところ10時くらいには寝てしまいます。
夕食は遅くても夜9時までにはすませるようにしています。
食事もおかずを先に食べてご飯は少なめ。
寝てしまえば、間食することもない。

たまに夜中に目が覚めて眠れなくなったとき、
何か食べようかなんてこともあるんですが…
とりあえず水を飲んでごまかして、また寝ます。
朝からお腹が空いて朝食を食べることも増えました。

健康診断まであと3週間…
今から少し散歩して体を動かしてこようと思います。

6日 6742歩、消費カロリー 95kcal、脂肪燃焼量 5.3g
7日 9880歩、消費カロリー 225kcal、脂肪燃焼量 13.2g
8日 3136歩、消費カロリー 34kcal、脂肪燃焼量 1.8g

公園

今日は仕事が昼で終わり、いい天気だったので
公園でのんびりしてきました。

お弁当などいろいろ買って食べる。
食べるものがなくなればまた買いに行って、別の公園へ。
ってことを繰り返しながら家に帰ってきました。

運動すればよかったのですが、あまりの暖かさで
うとうとしてしまいました。
今日は食べ過ぎてしまったなぁ。
でもたまにはいいか。

2日 休み
3日 8756歩、消費カロリー 121kcal、脂肪燃焼量 6.9g
4日 3451歩、消費カロリー 43kcal、脂肪燃焼量 2.3g
5日 10403歩、消費カロリー 175kcal、脂肪燃焼量 9.7g

今日は家にある鏡をきれいにしました。
普段よく使っているもの、たまにしか使わないもの。
意外とあるので自分でもびっくり。

早食いを直そうとしているのですが、意識してもなかなか
直るものでもありません。
で、自分が食べているところを鏡で見てみようと思い、
あまり使わない鏡を出してきて見ながら食事してみました。

姿勢が悪いなぁとか、片方だけで噛んでるなぁとか、いろいろ
気づくことが多く、食事の時間が少し長くなっていました。
早食いが少しましになればいいんですが…。

26日 4469歩、消費カロリー 38kcal、脂肪燃焼量 2.0g
27日 9639歩、消費カロリー 161kcal、脂肪燃焼量 9.2g
28日 3210歩、消費カロリー 48kcal、脂肪燃焼量 2.6g
1日 2255歩、消費カロリー 22kcal、脂肪燃焼量 1.2g

ゆっくり食べよう

自分が1回の食事にかけている時間。
今、早めの昼食をとりましたが約10分くらいでした。
よく噛んで食事に時間をかけることがダイエットには
いいとわかっているんですが…。

食べ物を口に入れたら30回は噛むとよいそうなんですが、
10回も噛んでいないかも…。
玄米を食べるときは噛む回数も増えますが、柔らかいものを
食べるときは回数も減ります。

あと一口食べるごとに箸をおくのもよいそうです。
ちょっと面倒くさい感じですが、噛み終えてから
次は何を食べようか考えてみるのもよいかもしれません。
今日の夕食から食べ方を意識してみようと思います。


23日 1224歩、消費カロリー 15kcal、脂肪燃焼量 0.8g
24日 8815歩、消費カロリー 118kcal、脂肪燃焼量 6.6g
25日 5614歩、消費カロリー 67kcal、脂肪燃焼量 3.7g

焼き梅干し

空腹感を感じたとき、ガムやシューガーレスの飴などを
食べたりするのですが、違ったものが食べたくなりました。

焼き梅干しをを作りました。作るのは簡単です。
アルミホイルで焼いた梅干しをオーブントースターで15分
ほど焼くだけ。
口の中でなめていると、なんだかじわじわ食欲が抑えられる
感じです。

梅干しを焼くと血行を改善する「ムメフラール」が生まれる
そうです。
またダイエットだけでなく肩こり、腰痛、便秘の解消にも
よいそうです。


18日 3028歩、消費カロリー 37kcal、脂肪燃焼量 2.0g
19日 休み
20日 5183歩、消費カロリー 48kcal、脂肪燃焼量 2.6g
21日 7513歩、消費カロリー 145kcal、脂肪燃焼量 8.3g
22日 12998歩、消費カロリー 238kcal、脂肪燃焼量 13.6g

玄米

健康診断で気になることがもうひとつあります。
貧血です…。レバーとか昔に比べると食べるように
こころがけているのですが。

貧血体質を改善するのに玄米食がいいそうです。
白米には欠ける栄養素(各種ビタミン、カルシウム、鉄、
リン、葉酸など)が多量に含まれ、血中のコレステロール
を下げるリノール酸や腸内の有害物を排泄する食物繊維も
豊富だそうです。

玄米は硬いのでよく噛むことで、唾液の分泌を促してくれる。
早食い気味の私にはよく噛んで、ゆっくり食べて、満腹感を
得られるので早食い改善できるかも。
ダイエットだけでなく貧血も改善できるなら、玄米食を
しばらく続けてみようと思います。


13日 1504歩、消費カロリー 23kcal、脂肪燃焼量 1.3g
14日 休み
15日 14184歩、消費カロリー 232kcal、脂肪燃焼量 13.2g
16日 10383歩、消費カロリー 170kcal、脂肪燃焼量 9.6g
17日 9326歩、消費カロリー 190kcal、脂肪燃焼量 11.1g

遠回りして帰ろ

来月、健康診断があるようです。
みんなそれぞれ日時を調整して行くので、来月でないと
何日なのかまだ分かりません。

最近、仕事が終わるとみんなでコーヒーを飲みます。
もちろんおやつもあります。
すでに健康診断のためにおやつを控えている人が。
私も控えようと思っているのに…。
勧められるとついつい食べてしまう。

しばらくして今度はあと1個残ってるのが回ってくる。
もちろん!?食べてしまう…。
甘いものは疲れがとれますが、揚げ物がまじっていること
もしばしば…。
しばらく仕事の帰り道は遠回りをしなければなりません。


9日 4837歩、消費カロリー 108kcal、脂肪燃焼量 6.3g
10日 7701歩、消費カロリー 128kcal、脂肪燃焼量 7.1g
11日 5304歩、消費カロリー 56kcal、脂肪燃焼量 3.0g
12日 5417歩、消費カロリー 56kcal、脂肪燃焼量 3.0g

昼寝

ごはんを食べると(特にお昼)すごく眠くなります。
どうしても我慢できず、時間に余裕のあるときは寝てしまう
んですが…
食べてすぐに寝ると牛になる!?なんてこと言われたことが
あるような…

10分〜20分の昼寝、目をつぶるだけでも頭がすっきりして
脳の働きを活発にしてくれるのだとか。
たしかにお昼からの仕事がすっきりした気分でできるような
感じです。
でもうつぶせで寝ると顔にあとが残ってなかなか消えない。
あとよだれが…

5日 14440歩、消費カロリー 319kcal、脂肪燃焼量 18.7g
6日 10321歩、消費カロリー 219kcal、脂肪燃焼量 13.3g
7日 4889歩、消費カロリー 65kcal、脂肪燃焼量 3.5g
8日 6049歩、消費カロリー 96kcal、脂肪燃焼量 5.4g

後ろ歩き

先日、仕事に行くとき近所のおばさんが坂道を後ろ歩きして
いました。多分おばさんは何か気になることがあって
後ろ歩きしていたんだろうと思うんです…
私も帰り道(車が来たら怖いので短い距離)たまに後ろ歩き
で上ったりしていたのですが…

後ろ歩きは、普段使わない筋肉を使うのでダイエットに
なるだけでなく、О脚や姿勢の改善にもなるそうです。
でも正しい姿勢で、周りに注意しながらしなければダメ
ですが。
何もないところでたまには後ろ歩きしてみるのもいいかも
しれません。

2日 5572歩、消費カロリー 137kcal、脂肪燃焼量 8.4g
3日 3330歩、消費カロリー 52kcal、脂肪燃焼量 2.8g
4日 4877歩、消費カロリー 75kcal、脂肪燃焼量 4.2g
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体重は計るだけでも 効果が あるそうですよ 参考



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