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骨格調整HSTI・由(ゆい)オーナー
沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2020年02月29日

いつもの運動にコレを取り入れましょう!

こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

2月も終わりですね。

今月もご利用ありがとうございました。

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いきなりですが
本日は運動の紹介です。

体の歪みを正すには
マッサージや矯正だけで無く
運動やストレッチも大事ですので
是非お試しください。

こちらでもいろいろ載せてはいますが
日々行う運動はつい似たような動き
同じ感じになってしまいます。

コレって?
効いてるのかな?って
思うことがありますよね…

実際、お客さんでも
それで悩んでる方もいました。

その都度、いつもと変わった
体操や運動を提案しますが
自分ではなかなか実践しにくいようです。

そこで今回は以前にも紹介した事のある
運動ですが
ある工夫をするだけで
負荷が増してより効果も期待できますので
是非皆さんに試して欲しいと
思います。


今回は、骨盤の歪みや引き締めにも
オススメです。

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○四つん這いになります。

○片足を後方に真っすぐ伸ばし、
 床と平行にします。
 
※通常はコレでも十分なのですが

○伸ばした脚を横に向けるように骨盤を
 開いていきます。
 

○しっかりと骨盤を開いたら、
 ゆっくりと元に戻します。

これを片側10回ずつ行います。

やってみましたがかなり
効きます。


ちょっとした「ひねり」は
他の運動、ストレッチなどにも
応用が効きますので
いつもの体操に是非「ひねり」を
加えて体の変化を比べてみてください。

※(ひねり)は負担が大きいので
ゆっくり行うようにしてください。
痛みが無い範囲でやります。

最後に使った筋肉は
しっかりストレッチするのも忘れずに。
ここでもただ体を倒すだけで無く
体に「ひねり」を加えたり
膝を持ちあげたりすると
いいかもしれません。
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本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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2020年02月27日

スクワットで免疫力アゲアゲ〜!

こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
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36、4度


只今の私の体温ですが

先日から子供達の通う学校から

毎朝体温を測るようにと

通達がありました。



様々な所でイベントや催し物が

中止になったり延期が

多くなっていて残念です。


いろいろ不安、不満もありますが

今は仕方ないかのかなと…



これも良いように考えて

いつも以上に健康に気をつけて

習慣にしていければイイかなと…


手洗い、うがい、ビール(消毒)笑



ついでにですが…


ストレッチや運動(スクワット)

ウォーキングなどで体温を上げて

免疫力もアゲアゲでいきましょう〜。


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2020年02月26日

30代から運動習慣がない方は要注意。

こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
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※紙飛行機を飛ばしてみました。



最近友人やご家族の紹介で

来られる方ですが

特に自覚症状があるわけでもない

状態で来店されるのですが


そんな方々に限って

体の状態がひどい場合があります。


30代あたりから運動などをせずに

いると、筋力は自分が思ってる以上に

衰え、筋肉も減っていきます。

※普段運動習慣がないと特に。



症状が無いと言っても

体を動かすとかなり錆びついてるのが

分かります。


※自分では認めたく無いですが…

私も実感しています。



整体やマッサージなどでは自分では

気付きにくい歪み体のバランスくずれ

歪みの改善にプラス

毎日、少しの時間、5分でもいいので

体のストレッチや運動するのが

オススメです。



これは多くのお客さんに

当てはまりますので

運動や体操などは今後もいろいろ

取り入れていきたいと思います。



簡単ではありますが

太ももの前後の筋肉を伸ばすのと

ふくらはぎのストレッチは

是非、毎日取り入れてみてください。





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2020年02月25日

運動不足、産後の方にもオススメ。


骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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こんにちは
今週もよろしくお願いいたします。


最近ですが
道に迷ってくる方が多いように感じます。


近くで道路の工事が行われている為

一方通行入口の看板が隠れていたり

する為に迷われてるようです。

来店の際はお気をつけてください。




ところで連休はいかがでしたでしょうか?
暖かったのでいつもより

体を動かす時間も増えたのではないでしょうか?


という事で、今日も気温が上がってますので

久しぶりに運動も載せてます。


当店に来店される方は

筋肉の疲れや凝りを訴えますが

筋力不足や、うまく筋肉を使ってない方が

多い気がします。



いつも同じ姿勢ばかりや運動だと

筋肉も慣れてしまいます。


なのでどんどん運動体操も

紹介していきますが

自分なりに工夫しながら

行ってみてください。

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○背筋を伸ばして立ち、片足を上げます


○お尻の力を使って、
 上げた足を後方に持ち上げます。
 

○しっかりとお尻に力を入れ
ゆっくりと戻します。

これを片足10回ずつ。
2、3セット行います。


画像は足が曲がってますが

伸ばした状態でも大丈夫です。


私も以前1日おきに2週間続けたのですが

それでもしっかり効果を実感しました。



なので、最低2週間は続ける事をオススメします。



骨盤周りの筋肉も鍛えますので

腰痛改善、産後にも有効です


整体、マッサージもいいのですが

自分自身でしっかりと筋肉を動かすことが大切です



意識して体を動かさないと

筋肉は衰え筋肉量も減っていきますので

体の不調改善、見た目的にも頑張ってチャレンジしてみてください。



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2020年02月21日

2月24(月)来店時はお気をつけてください。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

今日から連休の方も
いると思いますが
いろいろ流行っているものも
ありますので 
体調に気をつけてお過ごしください。

明日土曜日はまだ空きがありますが

日曜日は予約を締め切りました。
ご予約された方ありがとうございます。


月曜日(祝)希望の方は(完全予約)
午後からならまだ
受付は可能ですので
ご連絡お待ちしてます。

また24日(月)は当店の近くで
不発弾処理があります。
迂回路などで周辺は混み合ったり
すると思いますので
いつもより余裕を持ってお越し下さい。

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2020年02月19日

運動もマッサージもいっぺんに!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


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本日はオススメの運動&自分で出来る
マッサージ法を載せています。

先日から寝違いの為、運動も出来ず
長時間の同じ姿勢(携帯や本)などで
見る体勢がキツくなってたので

運動と肩こり(寝違い)に
いい方法がないかなと考えていると

ありました。


下半身を鍛えながら(運動)

上半身の凝りを取る方法が!


これなら半分の時間で
2つの事が可能です。


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ただ屈伸するだけでは
勿体ない!

壁に持たれるだけでは
勿体ない!



やってみましたが
気持ちよかったですよ。


どちらも単体で実際に行う方法ですので
お試し下さい。




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2020年02月18日

大人はマネしないで!

皆さんこんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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今日も寒くなってますね…
温かくしてお過ごしください。

それにしても
こんな時でも小学生の一部に
半袖の子達がいました。笑
※尊敬!笑


ところで急に寒くなったことで

昨日から首が痛くなってしまいました。

「寝違い」の状態で

後ろを振り返るにも体全体で

動いたり、携帯やパソコンを

扱う時には少しキツくなっています。


寒い時、就寝時などに首元などが

冷えることで筋肉などが緊張して

寝違いや肩こりなどが悪化する事がありますので



普段から肩などに症状がある方は

眠り方や冷えにはお気をつけください。
※今夜も寒そうですし…


また寝違いされたら、無理に首を動かして

ストレッチなどはせずに



下の画像のように
腕を後ろに持っていったり
肩や肩甲骨辺りを動かすのが
オススメです。

施術の際にも腕や背中などが
ポイントになります。

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※ついつい首を動かしてしまいますけど…

また足などの冷えは

腰痛などの原因にもなったりしますので

お気をつけてください。



決して小学生のマネは
しないように。笑 (半袖)





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2020年02月17日

皆 クスリのお世話になっていた。40代の悩み

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
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またまた寒くなってますね…


今日は前日との気温差が

10度ぐらいありましたので

より寒く感じました。



こんな時に気をつけたいのが

寒暖差による血圧の変化ですが

食後すぐや、飲酒後の入浴は

気をつけた方がいいですね!




実は先日は、同級生と集まる事がありましたが

皆、血圧が高いようで

薬を飲んでる方が多くいました。



薬も大切ですが

血圧を下げるような体操や

ツボ押しなどもありますので


下記に載せておきますので

是非お試しください。

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紹介した以外にも

様々な方法がありますので

ご自身でも探してみてください。



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2020年02月14日

そろそろ転倒予防に鍛えておかないと…

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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温かくなってますね
今朝は半袖でも十分でした。



昨夜も温かったので
久しぶりにランニングをしたのですが
体が重くゆっくり走るのがやっとでした。

ふと、太ももを見ると明らかに
細くなっています。(ショック)
※お腹は膨れてるのに…

最近は特にサボっていましたので
またまた反省です。


デイケア先のおじいちゃんは
寝たきり、車椅子にはお世話に
なりたくないからと
人一倍、気をつかって運動も体操にも
励んでいるのに… あせあせ(飛び散る汗)

お客さんにも中々運動が
続かない方がいますので
一緒に楽しく出来る方法を
見つけていきたいと思います。


今日はこのおじいちゃんにアドバイスした
運動は座って出来る方法です。

年配の方や、デスクワークなどで
同じ姿勢を取り続けている方に
試して欲しいと思います。

太もも上げですが
お腹の筋肉も使いますので
腹筋や足を上げることで
すり足改善、転倒予防にもいいと
思います。

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2020年02月12日

アップデート忘れてませんか?

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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先日、LINE上のやりとりで

不具合が生じていましたが

無事に解決いたしました。

※パスワードも忘れていたので

焦りました。



原因は…

簡単に言いますと…

スマホのアップデートをしてなかったので

新しいアプリが作動しない為でした。笑あせあせ(飛び散る汗)



幸い、連絡の行き違い等は

ありませんでしたのでよかったです。

今後は気をつけたいと思います。

m(__)m



今日は温かくなっていて

体は動かしやすいですが

最近、運動などをしてなかった方々は

体が硬くなっていたり

疲れが溜まっていたりします。




上手く身体動かせるように

少し時間を見つけて

ご自身の体のケア(アップデート)も

忘れずに! 笑



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