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骨格調整HSTI・由(ゆい)オーナー
沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2019年07月31日

お尻にタッチ!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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今月も今日で終わり
明日から8月ですね!
よろしくお願い致します。


なかなか運動が続かない…
今は、室内ではたまに運動はしてますが

ナハマラソンのエントリーは
したのでそろそろ走らなければ!と
思っても、暑さのせいにしてなかなか
モチベーションも上がらす
動けません…笑


という事で

こんな本を借りてみました。

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あくまでも目標は完走ですが
もっと楽に走れてたらいいし

怪我が無くトレーニングしたいと
思ったので…
※読んだら少しやる気も出てきた。笑

また今回は自分がランニング中に
負担がかかり易い部分の筋トレも
載せてみました。


この運動はお尻の引き締めに
オススメで、しっかり継続する事で
効果も出てくると思います。

また骨盤周りの筋力をつけるので
腰痛予防などにも大事ですので
お試しください。

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■やり方
◯仰向けに寝て両ひざを曲げます。


◯お尻を真上に上げていき、
 肩からひざまでが一直線に
 なるところでお尻に力を入れて
 5秒止めます。
 
※この時お尻にタッチして
力が入っている事を確認します。
※呼吸は止めないで。
(カッチカチ)

◯ゆっくりとお尻を下ろし
また持ち上げます。

これを15〜20回程行います。
始めは軽めからでも大丈夫です。


※お尻に触れ意識する事で
ヒップアップ効果も○

あと運動する時などやる気が
起きない時は腰痛が改善して
体が楽に動かせるようになったとか、

お尻が小さくなってズボンがユルユルに
なって履けたなど

良いモチベーションを
持って運動しましょう。

効果も変わってきますよ〜力こぶ

普段運動してない方は
確実に筋力が落ちてますので
是非いつもの運動にも
取り入れてみてください。

明日から8月ですので何か目標を
持つのもいいかもしれませんよ。



本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

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2019年07月26日

何もしない日があってもいいじゃないか!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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夏休みが始まって1週間程経ちますが…

早く学校、始まって欲しい…笑

今週も皆さんお仕事お疲れ様でした。

疲れを癒すには
整体やマッサージなどがオススメですが
体のケアだけならそれでもいいのですが…

脳を休めるのも大切で
ボーっとしてるだけでは
しっかりと休息してるとは言えません。


そこで脳を休めるには「瞑想」が
有効と言われていますので
オススメなのですが


それとは別に…
「何もしない」という日を作るのも
大事だそうです。

弁当を作らない日

ラジオ体操に行かない日

家事をしない日

何もしない日があってもいいじゃないか!

人間だもの…
かずを




もちろん周りの協力も必要ですが

体と頭をしっかり休めるのも
夏休みを乗り越えるには
大事になります。笑

そんな皆さんの脳と体を休めれるように
明日も営業していますので
お時間のある方は是非ご利用ください。





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2019年07月23日

憧れたあの日…

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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始まりましたね 夏休み!

今年も近所の子も集まり
お店の中が学童保育状態です。あせあせ(飛び散る汗)


お客さんにはリラックスして欲しいので
予約が入ってる時間帯などは
外出する様に伝えてますが…

時と場合により部屋に居座る事も
ありますが、ご了承ください。笑



先週は運動が多かったのですが
今日はストレッチの紹介です。

自分自身もですが
年々硬くなってくる部分でもありますし
怪我防止、腰痛改善などへも有効ですので
是非お試しください。

小さい頃はこの姿勢が苦手でした
※そして憧れも…笑

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■やり方
1.両足を肩幅に開いて
 深くしゃがみ込みます。

2.両腕を体の前で合わせて
 体を丸め込みます。


3.両ひじで膝の内側を押しながら
 背筋を伸ばしていき、
 両ひざをしっかり開いて
 股関節をストレッチします。
 

4.10秒ストレッチしたら
 ゆっくりと体を丸め込み、
 10秒休憩して再び伸ばしていきます。

これを5回程繰り返します。

股関節周りは意識してストレッチしないと
凝り固まってしまいますので

いつもの体操にも
取り入れてみてください。




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2019年07月20日

明日も開いてます。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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今週もご利用いただきありがとう
ございました。

最近は運動ばかりの紹介
(スクワット)でしたが…
ちゃんとやりましたか?笑

是非オススメですので
お時間のある時にでも試してみて下さい。



明日はお休みの方も多いと思いますが
しっかりと身体を休めて下さい。

台風の後、天気が回復すると
また暑さも戻ってきますので
十分にお気をつけてください。


明日の日曜日ですが
ご予約の方が数名いますので
時間帯によってはまだまだ
対応できますので肩こり、腰痛
現実逃避!お気軽に
ご連絡ください。








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2019年07月19日

明日から夏休み…だからオススメ!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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昨日までの「スクワット」はどうでした?

続けているとマンネリする運動も
工夫次第で楽しく継続できそうかなと
思い、載せてみました。

運動不足の方やこれからランニングする方は
取り入れてみてください。

※以前ランニングと同時に取り入れてみて
いい感じでしたのでオススメです。



また、使った部分の筋肉の
ストレッチなどのケアも忘れずに行うと
いいですよ。

太もも前後の筋肉は骨盤の安定
姿勢改善にはとても大切ですので
運動とセットで行なってください。


明日からは、子供がいる家庭では
夏休みも始まります。青ざめ

仕事も家事もいつも以上に
忙しくなりますのであせあせ(飛び散る汗)
身体のメンテナンス、疲労回復
現実逃避 でのご利用もお待ちしてます。




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2019年07月18日

台風の風にも負けない足腰を!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


雨風が強くなってますね…

お車の運転などはお気をつけてください。

こんな時は気も使って体も緊張して
肩こりなどの方も増えたりしますので
体のケア、リラックスするのも忘れずに!

また週末には夏休みが始まりますし
本格的な夏の前に身体のメンテナンス
オススメです。

〜・〜・〜・〜・〜

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今日もおすすめの運動を載せてるのですが

前回、前々回に続いてスクワットです。笑



定番のスクワット以外にも探したら

いろいろアレンジされたのが

ありましたので、今回まで

紹介させてください。笑




しっかり運動して台風の風にも

負けない足腰を手に入れましょう!笑



今回、少し変わったスクワットのやり方で

全身を使っていきます。

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まず床に座り両ひざを抱えます。

次にそのまま後方にゴロンと転がります。

※頭などぶつけないようにお気をつけてください。


前方に戻る勢いでそのまま立ち上がります。
 


立ち上がった状態からゆっくりしゃがんでいき

再び後方へゴロンと転がって立ち上がります。


これを10回×3セットやります。

※慣れてない方は本数を減らしたり

調整してください。



これもスクワット?

と、思ってしまいますが…笑


全身使うので、こんな雨の日で

運動が出来ない時にオススメです。



という事です3日間スクワットばかり
でしたがいかがでしたか?

無理のない範囲から試していってください。



本日も最後までお読みいただき

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2019年07月17日

このスクワットでズボンもゆるゆる?!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



台風が近づいてますが
暑いですね…太陽

こんな時はビー…

スクワット!です。




前回に続いて今日もスクワットですが

初めてやる方は基本的なスクワットを

続けていき、慣れて来た頃に

少しアレンジした方法などを取り入れ

楽しみながら続けてみてください。




スクワットに横キックをプラスする事で

ヒップアップ効果も一気にあげる方法です。




お尻全体と姿勢を支えるための

体幹まわりにも効果が期待できます。


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やり方はまず両足を肩幅に開き

背筋を伸ばします。


両手は腰に当て視線を正面に向けたら

お尻を後方に引くようにしゃがんでいきます。
 

次に立ち上がると同時に片方の足を

真横に開きます。



真横に蹴り出した足を戻して、床に付けると
同時に再びしゃがみこみ同じように行います。


これを片足10回ずつ×3セット。

両足交互にやってもOKです。



素早く動作する必要はないので、

ゆっくりと姿勢が崩れないように

注意しながら一定のリズムで行います。


足を横に蹴り上げる運動なので

お尻の筋肉を引き締めますので

ズボンもユルユルになるかもしれませんよ!

※経験済みなのでオススメですよ!




普段運動不足の方、ジョギングを

始めようかなと思っている方は

スクワットをやっている事で

日常の動作や、走った時の感覚が

だいぶ変わって来ますので

是非、チャレンジして欲しいと思います。

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2019年07月16日

おすすめスクワット @

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

今週もよろしくお願いします。

先日那覇マラソンのエントリーも
したのでそろそろ本格的に運動を
始めなければと焦っています。あせあせ(飛び散る汗)

今日は走る時にオススメな
運動を紹介します。

昨年は足の怪我などで
走る事があまりできなかったのですが
ある筋トレをしていたら
楽に走れていたので今回も取り入れ、
また骨盤の安定や膝周りの筋力アップにも
オススメですので是非皆さんも
お試しください。

で、その運動とは…スクワット!

こちらでも何回も紹介してますが

初めは通常のスクワットで
大丈夫です。

でもスクワットをやってると
飽きてくるんですよね…
筋力もついてくると尚更
回数も増やさないといけないし…

そこでいいのが無いかなと?探していたら
様々なやり方がありましたので
その方法をどんどん載せていこうと
思っています。

今日は一般的な方法をお試しください

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1.両足を肩幅に開き、
 つま先は45度、外側に向けます。
 

2.お尻を真下に下ろすようにして
 深くしゃがみ込みます。
 目安はひざの高さよりも
 お尻が下にいくことです。
 このとき、ひざが内側に
 入らないように注意しましょう。
 

3.しっかりしゃがみこんだら
 背筋が丸まらないように注意して
 立ち上がります。

少しゆっくり目、一定のスピードで
10回×3セットやりましょう。
※慣れてない方は1セットで大丈夫です。

普段なかなか使うことのない
内ももの筋肉が鍛えられますし
代謝もアップしますのでオススメです。

次回からは少し変わった
スクワット法を載せていきますので
お楽しみに〜





本日も最後までお読みいただき

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2019年07月13日

お尻〜太もも裏の疲労を取る

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

久しぶりに体操を載せていますので
お時間のある時にどうぞ!


最近、まわりで体調を崩す方が
増えていますので
水分補給、休息もしっかり取って
お過ごしください。

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今回は座ったままできる
お尻のストレッチです。

簡単に出来ますが
腰などもスッキリしますので
是非お試しください。
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まずは椅子に浅く座ります。
次に足を組むように片足の
 足首を反対側のひざの
 上あたりに乗せて、
 ひざを外側に開きます。
※なるべく背筋は
伸ばしたままで行います。

両膝のあたりに軽く手を添えて
 上半身を前方に倒していきます。
 
曲げた脚側のお尻が伸びていることを
 感じた状態で10秒数え、
 反対側も同様に行います。

こちらは腰痛の方や
ギックリ腰予防にもオススメです。
普段デスクワークの方、座りっぱなしの方は
特に硬くなったりしてますので
お仕事の合間合間に行うと良いと思います。

今日から連休で長時間車の
運転などされる方にもオススメです。







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2019年07月12日

久しぶりの体重計

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


またまた久しぶりの投稿に
なってしまいました。あせあせ(飛び散る汗)
申し訳ございません。

最近はブログ更新も
運動もサボってましたが
また気持ちを改め配信していきます。あせあせ(飛び散る汗)


言い訳になりますが…
ブログの更新ができなかったのは
当店の「健康島ぞうり」の
注文が入ってまして
その納期に追われ格闘してました。笑
(この時期 本職が逆転する事も)

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また最近もお客さんに
「運動してるのですか?」
「痩せました?」
と、聞かれる事が多かったので
期待して久しぶりに
体重計に乗ってみると…


気のせいでした。

期待していた分ショックが…

明日からもよろしくお願いします。



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