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2019年07月31日
お尻にタッチ！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今月も今日で終わり
明日から8月ですね！
よろしくお願い致します。
なかなか運動が続かない…
今は、室内ではたまに運動はしてますが
ナハマラソンのエントリーは
したのでそろそろ走らなければ！と
思っても、暑さのせいにしてなかなか
モチベーションも上がらす
動けません…笑
という事で
こんな本を借りてみました。
あくまでも目標は完走ですが
もっと楽に走れてたらいいし
怪我が無くトレーニングしたいと
思ったので…
※読んだら少しやる気も出てきた。笑
また今回は自分がランニング中に
負担がかかり易い部分の筋トレも
載せてみました。
この運動はお尻の引き締めに
オススメで、しっかり継続する事で
効果も出てくると思います。
また骨盤周りの筋力をつけるので
腰痛予防などにも大事ですので
お試しください。
■やり方
◯仰向けに寝て両ひざを曲げます。
◯お尻を真上に上げていき、
肩からひざまでが一直線に
なるところでお尻に力を入れて
5秒止めます。
※この時お尻にタッチして
力が入っている事を確認します。
※呼吸は止めないで。
（カッチカチ）
◯ゆっくりとお尻を下ろし
また持ち上げます。
これを15～20回程行います。
始めは軽めからでも大丈夫です。
※お尻に触れ意識する事で
ヒップアップ効果も
️
あと運動する時などやる気が
起きない時は腰痛が改善して
体が楽に動かせるようになったとか、
お尻が小さくなってズボンがユルユルに
なって履けたなど
良いモチベーションを
持って運動しましょう。
効果も変わってきますよ～
普段運動してない方は
確実に筋力が落ちてますので
是非いつもの運動にも
取り入れてみてください。
明日から8月ですので何か目標を
持つのもいいかもしれませんよ。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
腰痛、肩こりなどお体の事で悩んでいる方はLINEのメッセージや電話などで
お気軽にお問い合わせください。
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
☆当店のホームページはこちら
問い合わせや、予約は
常連のお客さんにも
好評なLINE@からが便利です！
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骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今月も今日で終わり
明日から8月ですね！
よろしくお願い致します。
なかなか運動が続かない…
今は、室内ではたまに運動はしてますが
ナハマラソンのエントリーは
したのでそろそろ走らなければ！と
思っても、暑さのせいにしてなかなか
モチベーションも上がらす
動けません…笑
という事で
こんな本を借りてみました。
あくまでも目標は完走ですが
もっと楽に走れてたらいいし
怪我が無くトレーニングしたいと
思ったので…
※読んだら少しやる気も出てきた。笑
また今回は自分がランニング中に
負担がかかり易い部分の筋トレも
載せてみました。
この運動はお尻の引き締めに
オススメで、しっかり継続する事で
効果も出てくると思います。
また骨盤周りの筋力をつけるので
腰痛予防などにも大事ですので
お試しください。
■やり方
◯仰向けに寝て両ひざを曲げます。
◯お尻を真上に上げていき、
肩からひざまでが一直線に
なるところでお尻に力を入れて
5秒止めます。
※この時お尻にタッチして
力が入っている事を確認します。
※呼吸は止めないで。
（カッチカチ）
◯ゆっくりとお尻を下ろし
また持ち上げます。
これを15～20回程行います。
始めは軽めからでも大丈夫です。
※お尻に触れ意識する事で
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️あと運動する時などやる気が
起きない時は腰痛が改善して
体が楽に動かせるようになったとか、
お尻が小さくなってズボンがユルユルに
なって履けたなど
良いモチベーションを
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2019年07月26日
何もしない日があってもいいじゃないか！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
夏休みが始まって1週間程経ちますが…
早く学校、始まって欲しい…笑
今週も皆さんお仕事お疲れ様でした。
疲れを癒すには
整体やマッサージなどがオススメですが
体のケアだけならそれでもいいのですが…
脳を休めるのも大切で
ボーっとしてるだけでは
しっかりと休息してるとは言えません。
そこで脳を休めるには「瞑想」が
有効と言われていますので
オススメなのですが
それとは別に…
「何もしない」という日を作るのも
大事だそうです。
弁当を作らない日
ラジオ体操に行かない日
家事をしない日
何もしない日があってもいいじゃないか！
人間だもの…
かずを
もちろん周りの協力も必要ですが
体と頭をしっかり休めるのも
夏休みを乗り越えるには
大事になります。笑
そんな皆さんの脳と体を休めれるように
明日も営業していますので
お時間のある方は是非ご利用ください。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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早く学校、始まって欲しい…笑
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ボーっとしてるだけでは
しっかりと休息してるとは言えません。
そこで脳を休めるには「瞑想」が
有効と言われていますので
オススメなのですが
それとは別に…
「何もしない」という日を作るのも
大事だそうです。
弁当を作らない日
ラジオ体操に行かない日
家事をしない日
何もしない日があってもいいじゃないか！
人間だもの…
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夏休みを乗り越えるには
大事になります。笑
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2019年07月23日
憧れたあの日…
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
始まりましたね 夏休み！
今年も近所の子も集まり
お店の中が学童保育状態です。
お客さんにはリラックスして欲しいので
予約が入ってる時間帯などは
外出する様に伝えてますが…
時と場合により部屋に居座る事も
ありますが、ご了承ください。笑
先週は運動が多かったのですが
今日はストレッチの紹介です。
自分自身もですが
年々硬くなってくる部分でもありますし
怪我防止、腰痛改善などへも有効ですので
是非お試しください。
小さい頃はこの姿勢が苦手でした
※そして憧れも…笑
■やり方
1.両足を肩幅に開いて
深くしゃがみ込みます。
2.両腕を体の前で合わせて
体を丸め込みます。
3.両ひじで膝の内側を押しながら
背筋を伸ばしていき、
両ひざをしっかり開いて
股関節をストレッチします。
4.10秒ストレッチしたら
ゆっくりと体を丸め込み、
10秒休憩して再び伸ばしていきます。
これを5回程繰り返します。
股関節周りは意識してストレッチしないと
凝り固まってしまいますので
いつもの体操にも
取り入れてみてください。
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始まりましたね 夏休み！
今年も近所の子も集まり
お店の中が学童保育状態です。
お客さんにはリラックスして欲しいので
予約が入ってる時間帯などは
外出する様に伝えてますが…
時と場合により部屋に居座る事も
ありますが、ご了承ください。笑
先週は運動が多かったのですが
今日はストレッチの紹介です。
自分自身もですが
年々硬くなってくる部分でもありますし
怪我防止、腰痛改善などへも有効ですので
是非お試しください。
小さい頃はこの姿勢が苦手でした
※そして憧れも…笑
■やり方
1.両足を肩幅に開いて
深くしゃがみ込みます。
2.両腕を体の前で合わせて
体を丸め込みます。
3.両ひじで膝の内側を押しながら
背筋を伸ばしていき、
両ひざをしっかり開いて
股関節をストレッチします。
4.10秒ストレッチしたら
ゆっくりと体を丸め込み、
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これを5回程繰り返します。
股関節周りは意識してストレッチしないと
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2019年07月20日
明日も開いてます。
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今週もご利用いただきありがとう
ございました。
最近は運動ばかりの紹介
（スクワット）でしたが…
ちゃんとやりましたか？笑
是非オススメですので
お時間のある時にでも試してみて下さい。
明日はお休みの方も多いと思いますが
しっかりと身体を休めて下さい。
台風の後、天気が回復すると
また暑さも戻ってきますので
十分にお気をつけてください。
明日の日曜日ですが
ご予約の方が数名いますので
時間帯によってはまだまだ
対応できますので肩こり、腰痛
現実逃避！お気軽に
ご連絡ください。
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ちゃんとやりましたか？笑
是非オススメですので
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明日はお休みの方も多いと思いますが
しっかりと身体を休めて下さい。
台風の後、天気が回復すると
また暑さも戻ってきますので
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明日の日曜日ですが
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2019年07月19日
明日から夏休み…だからオススメ！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
昨日までの「スクワット」はどうでした？
続けているとマンネリする運動も
工夫次第で楽しく継続できそうかなと
思い、載せてみました。
運動不足の方やこれからランニングする方は
取り入れてみてください。
※以前ランニングと同時に取り入れてみて
いい感じでしたのでオススメです。
また、使った部分の筋肉の
ストレッチなどのケアも忘れずに行うと
いいですよ。
太もも前後の筋肉は骨盤の安定
姿勢改善にはとても大切ですので
運動とセットで行なってください。
明日からは、子供がいる家庭では
夏休みも始まります。
仕事も家事もいつも以上に
忙しくなりますので
身体のメンテナンス、疲労回復
現実逃避 でのご利用もお待ちしてます。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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昨日までの「スクワット」はどうでした？
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運動不足の方やこれからランニングする方は
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いい感じでしたのでオススメです。
また、使った部分の筋肉の
ストレッチなどのケアも忘れずに行うと
いいですよ。
太もも前後の筋肉は骨盤の安定
姿勢改善にはとても大切ですので
運動とセットで行なってください。
明日からは、子供がいる家庭では
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2019年07月18日
台風の風にも負けない足腰を！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
雨風が強くなってますね…
お車の運転などはお気をつけてください。
こんな時は気も使って体も緊張して
肩こりなどの方も増えたりしますので
体のケア、リラックスするのも忘れずに！
また週末には夏休みが始まりますし
本格的な夏の前に身体のメンテナンスも
オススメです。
～・～・～・～・～
今日もおすすめの運動を載せてるのですが
前回、前々回に続いてスクワットです。笑
定番のスクワット以外にも探したら
いろいろアレンジされたのが
ありましたので、今回まで
紹介させてください。笑
しっかり運動して台風の風にも
負けない足腰を手に入れましょう！笑
今回、少し変わったスクワットのやり方で
全身を使っていきます。
まず床に座り両ひざを抱えます。
次にそのまま後方にゴロンと転がります。
※頭などぶつけないようにお気をつけてください。
前方に戻る勢いでそのまま立ち上がります。
立ち上がった状態からゆっくりしゃがんでいき
再び後方へゴロンと転がって立ち上がります。
これを10回×3セットやります。
※慣れてない方は本数を減らしたり
調整してください。
これもスクワット？
と、思ってしまいますが…笑
全身使うので、こんな雨の日で
運動が出来ない時にオススメです。
という事です3日間スクワットばかり
でしたがいかがでしたか？
無理のない範囲から試していってください。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
☆気になることがありましたら
メッセージやお電話などで
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雨風が強くなってますね…
お車の運転などはお気をつけてください。
こんな時は気も使って体も緊張して
肩こりなどの方も増えたりしますので
体のケア、リラックスするのも忘れずに！
また週末には夏休みが始まりますし
本格的な夏の前に身体のメンテナンスも
オススメです。
～・～・～・～・～
今日もおすすめの運動を載せてるのですが
前回、前々回に続いてスクワットです。笑
定番のスクワット以外にも探したら
いろいろアレンジされたのが
ありましたので、今回まで
紹介させてください。笑
しっかり運動して台風の風にも
負けない足腰を手に入れましょう！笑
今回、少し変わったスクワットのやり方で
全身を使っていきます。
まず床に座り両ひざを抱えます。
次にそのまま後方にゴロンと転がります。
※頭などぶつけないようにお気をつけてください。
前方に戻る勢いでそのまま立ち上がります。
立ち上がった状態からゆっくりしゃがんでいき
再び後方へゴロンと転がって立ち上がります。
これを10回×3セットやります。
※慣れてない方は本数を減らしたり
調整してください。
これもスクワット？
と、思ってしまいますが…笑
全身使うので、こんな雨の日で
運動が出来ない時にオススメです。
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2019年07月17日
このスクワットでズボンもゆるゆる？！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
台風が近づいてますが
暑いですね…
️
こんな時はビー…
スクワット！です。
前回に続いて今日もスクワットですが
初めてやる方は基本的なスクワットを
続けていき、慣れて来た頃に
少しアレンジした方法などを取り入れ
楽しみながら続けてみてください。
スクワットに横キックをプラスする事で
ヒップアップ効果も一気にあげる方法です。
お尻全体と姿勢を支えるための
体幹まわりにも効果が期待できます。
やり方はまず両足を肩幅に開き
背筋を伸ばします。
両手は腰に当て視線を正面に向けたら
お尻を後方に引くようにしゃがんでいきます。
次に立ち上がると同時に片方の足を
真横に開きます。
真横に蹴り出した足を戻して、床に付けると
同時に再びしゃがみこみ同じように行います。
これを片足10回ずつ×3セット。
両足交互にやってもOKです。
素早く動作する必要はないので、
ゆっくりと姿勢が崩れないように
注意しながら一定のリズムで行います。
足を横に蹴り上げる運動なので
お尻の筋肉を引き締めますので
ズボンもユルユルになるかもしれませんよ！
※経験済みなのでオススメですよ！
普段運動不足の方、ジョギングを
始めようかなと思っている方は
スクワットをやっている事で
日常の動作や、走った時の感覚が
だいぶ変わって来ますので
是非、チャレンジして欲しいと思います。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
☆気になることがありましたら
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台風が近づいてますが
暑いですね…
️こんな時はビー…
スクワット！です。
前回に続いて今日もスクワットですが
初めてやる方は基本的なスクワットを
続けていき、慣れて来た頃に
少しアレンジした方法などを取り入れ
楽しみながら続けてみてください。
スクワットに横キックをプラスする事で
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お尻全体と姿勢を支えるための
体幹まわりにも効果が期待できます。
やり方はまず両足を肩幅に開き
背筋を伸ばします。
両手は腰に当て視線を正面に向けたら
お尻を後方に引くようにしゃがんでいきます。
次に立ち上がると同時に片方の足を
真横に開きます。
真横に蹴り出した足を戻して、床に付けると
同時に再びしゃがみこみ同じように行います。
これを片足10回ずつ×3セット。
両足交互にやってもOKです。
素早く動作する必要はないので、
ゆっくりと姿勢が崩れないように
注意しながら一定のリズムで行います。
足を横に蹴り上げる運動なので
お尻の筋肉を引き締めますので
ズボンもユルユルになるかもしれませんよ！
※経験済みなのでオススメですよ！
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2019年07月16日
おすすめスクワット ①
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今週もよろしくお願いします。
先日那覇マラソンのエントリーも
したのでそろそろ本格的に運動を
始めなければと焦っています。
今日は走る時にオススメな
運動を紹介します。
昨年は足の怪我などで
走る事があまりできなかったのですが
ある筋トレをしていたら
楽に走れていたので今回も取り入れ、
また骨盤の安定や膝周りの筋力アップにも
オススメですので是非皆さんも
お試しください。
で、その運動とは…スクワット！
こちらでも何回も紹介してますが
初めは通常のスクワットで
大丈夫です。
でもスクワットをやってると
飽きてくるんですよね…
筋力もついてくると尚更
回数も増やさないといけないし…
そこでいいのが無いかなと？探していたら
様々なやり方がありましたので
その方法をどんどん載せていこうと
思っています。
今日は一般的な方法をお試しください
1.両足を肩幅に開き、
つま先は45度、外側に向けます。
2.お尻を真下に下ろすようにして
深くしゃがみ込みます。
目安はひざの高さよりも
お尻が下にいくことです。
このとき、ひざが内側に
入らないように注意しましょう。
3.しっかりしゃがみこんだら
背筋が丸まらないように注意して
立ち上がります。
少しゆっくり目、一定のスピードで
10回×3セットやりましょう。
※慣れてない方は1セットで大丈夫です。
普段なかなか使うことのない
内ももの筋肉が鍛えられますし
代謝もアップしますのでオススメです。
次回からは少し変わった
スクワット法を載せていきますので
お楽しみに～
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
☆気になることがありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
TEL 098-853-1124
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今週もよろしくお願いします。
先日那覇マラソンのエントリーも
したのでそろそろ本格的に運動を
始めなければと焦っています。
今日は走る時にオススメな
運動を紹介します。
昨年は足の怪我などで
走る事があまりできなかったのですが
ある筋トレをしていたら
楽に走れていたので今回も取り入れ、
また骨盤の安定や膝周りの筋力アップにも
オススメですので是非皆さんも
お試しください。
で、その運動とは…スクワット！
こちらでも何回も紹介してますが
初めは通常のスクワットで
大丈夫です。
でもスクワットをやってると
飽きてくるんですよね…
筋力もついてくると尚更
回数も増やさないといけないし…
そこでいいのが無いかなと？探していたら
様々なやり方がありましたので
その方法をどんどん載せていこうと
思っています。
今日は一般的な方法をお試しください
1.両足を肩幅に開き、
つま先は45度、外側に向けます。
2.お尻を真下に下ろすようにして
深くしゃがみ込みます。
目安はひざの高さよりも
お尻が下にいくことです。
このとき、ひざが内側に
入らないように注意しましょう。
3.しっかりしゃがみこんだら
背筋が丸まらないように注意して
立ち上がります。
少しゆっくり目、一定のスピードで
10回×3セットやりましょう。
※慣れてない方は1セットで大丈夫です。
普段なかなか使うことのない
内ももの筋肉が鍛えられますし
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次回からは少し変わった
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2019年07月13日
お尻～太もも裏の疲労を取る
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
久しぶりに体操を載せていますので
お時間のある時にどうぞ！
最近、まわりで体調を崩す方が
増えていますので
水分補給、休息もしっかり取って
お過ごしください。
今回は座ったままできる
お尻のストレッチです。
簡単に出来ますが
腰などもスッキリしますので
是非お試しください。
まずは椅子に浅く座ります。
次に足を組むように片足の
足首を反対側のひざの
上あたりに乗せて、
ひざを外側に開きます。
※なるべく背筋は
伸ばしたままで行います。
両膝のあたりに軽く手を添えて
上半身を前方に倒していきます。
曲げた脚側のお尻が伸びていることを
感じた状態で10秒数え、
反対側も同様に行います。
こちらは腰痛の方や
ギックリ腰予防にもオススメです。
普段デスクワークの方、座りっぱなしの方は
特に硬くなったりしてますので
お仕事の合間合間に行うと良いと思います。
今日から連休で長時間車の
運転などされる方にもオススメです。
本日も最後までお読みいただき
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☆気になることがありましたら
メッセージやお電話などで
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久しぶりに体操を載せていますので
お時間のある時にどうぞ！
最近、まわりで体調を崩す方が
増えていますので
水分補給、休息もしっかり取って
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今回は座ったままできる
お尻のストレッチです。
簡単に出来ますが
腰などもスッキリしますので
是非お試しください。
まずは椅子に浅く座ります。
次に足を組むように片足の
足首を反対側のひざの
上あたりに乗せて、
ひざを外側に開きます。
※なるべく背筋は
伸ばしたままで行います。
両膝のあたりに軽く手を添えて
上半身を前方に倒していきます。
曲げた脚側のお尻が伸びていることを
感じた状態で10秒数え、
反対側も同様に行います。
こちらは腰痛の方や
ギックリ腰予防にもオススメです。
普段デスクワークの方、座りっぱなしの方は
特に硬くなったりしてますので
お仕事の合間合間に行うと良いと思います。
今日から連休で長時間車の
運転などされる方にもオススメです。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
☆気になることがありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
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常連のお客さんにも
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2019年07月12日
久しぶりの体重計
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
またまた久しぶりの投稿に
なってしまいました。
申し訳ございません。
最近はブログ更新も
運動もサボってましたが
また気持ちを改め配信していきます。
言い訳になりますが…
ブログの更新ができなかったのは
当店の「健康島ぞうり」の
注文が入ってまして
その納期に追われ格闘してました。笑
（この時期 本職が逆転する事も）
また最近もお客さんに
「運動してるのですか？」
「痩せました？」
と、聞かれる事が多かったので
期待して久しぶりに
体重計に乗ってみると…
気のせいでした。
期待していた分ショックが…
明日からもよろしくお願いします。
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
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ブログの更新ができなかったのは
当店の「健康島ぞうり」の
注文が入ってまして
その納期に追われ格闘してました。笑
（この時期 本職が逆転する事も）
また最近もお客さんに
「運動してるのですか？」
「痩せました？」
と、聞かれる事が多かったので
期待して久しぶりに
体重計に乗ってみると…
気のせいでした。
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