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沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2019年03月29日

足の指が〇〇の人は島ぞうりがオススメ!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


今日は、当店で扱っている
健康島ぞうりの紹介です。笑


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※これも自分が彫っています。

暑くなってくる時期には
注文も多くなるのですが
オススメです。笑




ただ単に目立つ、普通の島ぞうりが
世界に一つだけの物やプレゼントになる
だけで無く最近はよくTVでも
取り上げられている
足の浮き指の問題がありますが
その改善にもオススメ出来ると
思っています。

足の浮き指と言うと画像の様な
状態ですが、

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当店に来店される方々は
ほぼ浮き指状態、または足の指の動きが
悪い状態です。

この浮き指ですが、ほっとくと
体に様々な影響が出ると言われています。

指がしっかり使えないので
バランスが悪く転びやすくなったり
足のアーチが崩れたり、外反母趾の原因の
一つとも言われています。
ふくらはぎの血流とも関係してくるので
冷えや、むくみの原因となる事もあります。

ある本には指を上手く使えると
腰痛改善にも良いとされています。


そんな浮き指ですが履物による
影響が大きく
自分に合っていない靴
{せまい、大きい、ヒールなど)

浮き指の状態で無くても
脱げない様に変に指に力が入ることで
動きの悪い状態に
なっている人もいます。

実際お客さんの指を触りますが
9割の方がガチガチで動きが悪いです。

※足の指を曲げるだけで
痛がる方も多いです。

施術でも積極的に動かしたり
足裏コースなどでも入念に行いますが
日頃のケアが大事になりますので
毎日履けて指をしっかり使うには

鼻緒をついたぞうり
島ぞうりが良いのかなと思っています。


それに島ぞうりに彫った模様などが
足の裏を刺激するので
気持ちいい〜です!笑

他にも足の指をグーパーで動かしたり

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足の指を曲げて立ったりするのも
オススメですので
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こちらも毎日の体のケアにプラス
してあげて下さい。



本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

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お待ちしています。

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2019年03月26日

骨盤の安定、ダイエットにもオススメ

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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始まりました…

春休み… 弁当ジゴクが…

新年度が始まると
今度は3人分となると考えると…あせあせ(飛び散る汗)


その事はおいおい考えるとして…


週末に子供達が入っている
サッカーの部活の卒部会に参加したのですが
全身筋肉痛です。
半日しか動いてないのに…

それにここ最近は筋トレやジョギングなどを
行なっていましたが
カラダ全体筋肉痛です。
特に下半身なのですが、

下半身を鍛える事で代謝アップ
ダイエットにいいとされていますので


普段頑張っていたつもりでしたが…
大した負荷はかかって
なかったんだなぁ〜と自分の甘さに
反省&サッカーのキツさに
思い知らされました。

その中で筋肉痛がひどかった部分
鍛えた方がいい所の
運動を載せています。

いつも同じ運動、強度で
行なっている方はいつもと違った
種類、回数などで負担を変えて
行う事がオススメです。

※同じ事ばかりだと筋肉も
慣れてしまいます。


この運動は骨盤付近の筋肉を
多く使用しますので骨盤の矯正にも
お尻の引き締めにも
オススメとなっています。

是非お試し下さい。

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●腕立て伏せの状態で構えます。
 このとき、両手が肩の真下に
 来るようにセットしましょう。


●片足ずつ、交互に天井に
 向かって脚を蹴り上げます。
 上げる時は早く、下ろすときは
 ゆっくりと動作しましょう。
 

●息を止めずに左右合計
 20回やったら30秒休憩。
 これを3セットやりましょう。

※体調に合わせて加減して下さい




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2019年03月22日

のどの痛みには・・・

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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暖かくなっていますが

2.3日前からのどの痛みが・・・・アルコール消毒が足りないのか?と思いつつ



仕事場ではティートゥリーなどのアロマオイルを使用して

何とかよくなってきました。(お湯にオイルを垂らしたり、マスクの中に入れたり)

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自分の場合、風邪などを引くときは『のどから』なので


気を付けていますが・・・・



皆さんもご用心を!



他にものどの痛み、咳などにもオススメなツボが

ありますので今回はそれを載せておきます。




万能なツボで有名な合谷

人差し指と親指の間の部分です。

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こちらは頭痛や肩こりなどにも有効だと言われていますので

普段から押しておくのもオススメです。


次は肘を曲げた時の真ん中にある尺沢(しゃくたく)というツボです。


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こちらも咳やのどの痛みに効果があるといわれていますので

参考にしてください。


といってもひどくなる前に医療機関の受診が大切ですので
補助的にどうぞ〜


仕事も飲み会も忙しい年度末、体調管理には気を付けてお過ごしください。

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アルコール消毒もほどほどに!?





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2019年03月19日

腕のストレッチで肩・首痛の軽減に

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



今週もよろしくお願い致します。



今日はデスクワーク

長時間のPC作業などによる

肩こりの方にオススメな体操を載せています。



ついつい痛みコリがある所ばかりが

気になってそこばかり揉んだり

ストレッチしてしまいますが…


原因は別の所が問題のこともあります。


その中でもオススメな

腕のストレッチです。



画像のように

腕の筋肉が肩や首

背中までも関係しあっています。

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※患部も大事ですがそれと関係しているところも同じく
ケアするのがおすすめです。


特にパソコン作業等で

手首を曲げる状態で

腕を酷使する方はコリが強くなってますので

是非お試しください。

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腕のストレッチは他にも色々ありますので
今後も掲載していきたいと思います。





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2019年03月16日

首の痛みが軽減した マル秘筋トレ力こぶ

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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3月も半分が過ぎ

年度末により仕事や飲み会などで

忙しい方も多いようですが…

※会社の飲み会とか…羨ましい 笑



で、そんな疲れた体には整体でリフレッシュ!

が、オススメですが



この時期は中々時間が取れないので

ご自身でのケアもお忘れなく!




実は私も最近、首のコリがあり

なかなか改善されずにいましたが



試しに下の運動をしていたら…

首の痛みが軽減していました。


ストレッチやマッサージなども

いいですが、笑


しっかり筋肉に負荷を

かけて行うのも大事だと

改めて実感しています。



※首にはそこまで負荷はかかりませんが

腕の筋肉は肩こりや首へと影響していますので

こちらの運動を行う事で効果が

出たのかなと思われます。




疲れている時は
運動も億劫ですが
お時間がある時にでも是非お試し下さい。

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■やり方
500mlのペットボトルに
水を入れたものを2本
準備しておきます。


1.ペットボトルを両手に持ちます。

2.ひざを軽く曲げ、胸を張って
 背筋をしっかり伸ばした状態で
 45度ほどお辞儀をします。

3.腕は自然に下ろした状態で
 構えたら、手のひらが内側に
 向くようにします。
 

4.肘を軽く曲げながら
 両手を外側に開いていきます。
 このとき、手の位置が
 胸のラインにくるようにしましょう。



5.腕を上げるときは少し早く、
 下ろすときはゆっくりで、
 10回×3セットやります。(目安)


●肘が伸び切ると肩を痛めることがあるので、
ひじを軽く曲げた状態で行います


毎日ストレッチなどやっているけど
変化がない方などは
筋トレなども取り入れる事で
少しづつ改善していくと思いますので
やってみてください。


※今後はより良い改善の為にも筋トレの
割り合いを増やしていこうかな…笑




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2019年03月13日

畑仕事で腰痛に

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

いい天気ですね〜

こんな時はビールがマグカップ

と、行きたいですが。笑



ここ最近、天気が良いせいか

畑仕事、庭仕事を行なって
腰が痛める方が続けて来店されています。


これから更に増えてきそうですね…

畑作業などは慣れてないと
体を痛めてしまいます



スコップなどを使う作業は
自分が思っているよりも
腰や背中には相当 普段がかかりますので
お気をつけください。

土などを掘り出す際には腰を
折り曲げる時や

持ち上げた状態から体を捻って
放り投げる時には

ギックリ腰などになる事もありますし


また同じ側でしか作業をしない為に
左右差が出てバランスも崩れやすいので
ご注意を!

臀部(お尻)の筋肉にも負担がかかり
腰痛を引き起こす事もありますので
下のストレッチなど
しっかりとケアも忘れずに!


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2019年03月12日

私の〇〇年齢 23歳!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。




先日、あるドラッグストアーで

血管年齢が測れるという事で

試してみたところ…




23歳でした。笑

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※簡易的なものですが…

以外にも若く出たので
嬉しかった!




という事で、本日のブログには

何か測定的なものが

良いかなと思ったので…

下に掲載しておきます。



脚の筋力を簡単に測定する方法ですが

脚の筋力が落ちることで転倒や怪我のリスクも

高くなりますので日頃から鍛えて欲しいと思います。



仕事でデイケアサービスなどに行く事が

ありますが、自分で歩ける事は

とても大事だと毎回実感させられています。


このテストで数値が悪かった方は

ウォーキング、スクワットなどを

日頃の運動に取り入れる事をオススメします。





〔イス座り立ちテスト〕


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●イスの前に立ちます。足は肩幅程度に開く。

●スタートの合図でイスに座り、すぐに立ち上がりを繰り返します。

●この動作を10回繰り返すのに要する時間を測定します。


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素早く行う為、膝の怪我にはお気をつけ下さい。


また別の方法で

安全に行う測定として

『片目をつぶって片脚で立つ』

タイムを計る方法もあります。
※こちらはバランス力を測るそうです。


少しぐらつきましたが、なんとか1分はできました。あせあせ(飛び散る汗)

こちらも評価は下記の通りと

なっていますのでお試しください。

▽年齢   ▽平均
20〜29歳  70秒
30〜39歳  55秒
40〜49歳  40秒
50〜59歳  30秒
60〜69歳  20秒


因みに…

同じ日に脳年齢も測ったところ…

48歳でした。

あせあせ(飛び散る汗)

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次は脳の老化改善にも務めます。


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2019年03月05日

洗骨しました。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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『洗骨』

こんな風習があったのかと
今まで知らずにいました。


映画が公開されているようですが

洗骨という言葉を聞いてから

ずっと別の事が気になっていました。


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うちのホネッシ〜ですが

最近、細かい所に埃がたまってて

お客さんに説明する時にも

毎回、『あっ! ホコリが…』と

なってました。


なので、今日はしっかり『洗骨』しました。




たまたまでしょうが

ホコリが溜まりやすい部分は

施術同様、肝心な所ばかりでした。


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これからはひどくなる前に

コツコツとケアしていきます。



皆さんもなるべく

『ホコリ』がたまらない様に

体を動かしていきましょう。














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2019年03月04日

腕立て伏せで筋肉痛

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

今週も始まりました。
よろしくお願い致します。

週の始めですが

肩こりや、首痛の方に
オススメな体操を載せていますので
是非お試しください。


私も『最近痩せた?』
と、言われる事が続いてて
おっ!と思ったので 笑

腕立て伏せを張り切って
行なった所…

背中、肩甲骨辺りに筋肉痛が
出ていまして


下に掲載している
体操を行いました。

普段なかなか行わない体操ですし
肩こりや首痛の方は
とても硬くなりやすい場所ですので
普段からケアするのが
オススメです。

※画像では広げた手の平の向きが
体の正面ですが
なるべく真横に向けると
更に効果的になりますので
手の平は横に向けるように
行なってみてください。

では今週もよろしくお願い致します。

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■やり方
○背筋を伸ばして座ります。
 ※立っていても大丈夫です。

○両手を頭上に伸ばし、
 手のひらは正面に向けます。
 

○ゆっくり息を吐きながら
 両手を左右に開きながら
 ひじを下ろしていき、
 正面から見て「W」の時に
 なるようにして肩甲骨を
 しっかりと寄せます。
 

○肩を下げて後方に押して
 肩甲骨をしっかり寄せた状態で
 5秒キープしたらゆっくりと
 手を頭上に上げていきます。

ゆっくりでいいので肩甲骨を
しっかりと寄せるようにしましょう。




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