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沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2019年02月22日

『髪を切りにいけない』と悩んでいる方に

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg
最近は暖かくなっていますが

雨ばかり続いていますが体調はいいかがでしょうか?



運動もできず、ストレスが溜まっている方に

オススメな方法も載せていますので

是非お試しください。






先日から通われている方の悩みですが

『髪を切りにいけない』でした。




? 何の関係は?と思ってしまいますが

この方『頭痛』がひどくじっとしてられないので

美容室の椅子に長時間座れないので

ずっと『髪を切りにいけない』と悩んでいたそうです。




実際には痛みが悩みだと思いますが・・・


痛みや違和感などがあることで

やりたい事も出来ずに悩んでいる方も多いですよね・・・



この方も医療機関で様々な検査や薬のお世話になっていたようですが

あまり改善しないという事で

先月から来店されていますが、

※10日に1回の頻度で通われています。



昨日来店されたときに

前回、施術を受けた後から症状が楽になって

『髪を切ってきました』と嬉しい報告を受けました。笑



※言われないと気づけなかったのは男性として・・あせあせ(飛び散る汗) 笑




ただここ数日までは良かったけど

また痛みが出てきた事で来店となったようです。


身体的には初回よりも大分緊張も解れてきていますし

効果もある程度実感されているようですので

今後に期待したいと思います。




施術中に様々な体操も伝えていますが

今回はテニスボールを使った方法を

試してもらいました。

自宅でも簡単にできるのでいいですよ〜

image.jpeg

※肩甲骨の内側にテニスボールを置いて
腕をクルクルを動かします。
場所を変えてお試しください。

運動不足やストレスで肩などがガチガチの方に

特におすすめです。







本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。



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2019年02月14日

テニスボールで沖縄マラソン完走!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg

体調はいかがでしょうか?

暑くなったり、寒くなったり

雨が降ったりと…

気温の変化も激しいですね〜




そのせいか、私も熱は無いものの
鼻や喉の調子が悪く過ごしていました。

昨日あたりから良くなって
きてホッとしてます。

その間は食欲もありませんでしたが
今日からはチョコでも何でも
食べられそうです。

image.jpeg


と、またまた久しぶりの投稿と

なってしまったのですが

今日はオススメ体操(マッサージ)を

載せておきます。



腰痛やランニングで

疲労が溜まっている方々には

とても大切な部分となっています。

※沖縄マラソンも近いので


ポイントはお尻の上の部分の

中臀筋という所をほぐします。
※赤い部分


image.jpeg


この部分は歩くだけや

椅子などから立ち上がる時など

普段から体を支える大切な筋肉となっています。



その為、緊張しやすく

疲労がたまる事で

腰痛や膝通の原因にもなっています。



またこの部分のストレッチは

場所的に難しいので

毎日のしっかりしたケアが必要になります。



そこで行う体操(マッサージ)ですが

テニスボールを使用します。



やり方は上の画像の赤い部分に

当たるようにして仰向けに寝ます。

その時膝を立てて左右に足を倒したり動かします。



更に画像を見ていただくとわかりますが

体の横にも中臀筋はありますので

横向きになってその部分にも

テニスボールを当てます。



自分でポイントをずらしながら

痛気持ちい部分を探して行います。

※下側の足を動かすと更に効きますのでお試しください。




ある本には腰痛原因の大半は

この部分が原因とも言われたりもします。

腰痛、膝痛改善には大事な部分となっています

体の中でも特に酷使している所でもありますので

毎日のケアをオススメします。


私は走りませんが

〇〇さん!しっかりと解して

沖縄マラソン頑張ってください。





本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

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お待ちしています。

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2019年02月07日

しっかり狙って行う。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg

本日は雨ですので
自宅で簡単に出来る運動を
載せておきます。

自分も試しましたが
寝ながら行えるので
オススメです。

※今日合った方に『痩せた?』
と、言われ嬉しかったので
食欲もUPしたので
運動も頑張ってみました。笑

image.jpeg

今回は内転筋(太もも内側)を
鍛える方法ですが

こちらは骨盤との繋がりが強く
鍛える事で骨盤の安定が
期待できますし

更にO脚やX脚などは内転筋が弱る事で太ももに捻れが生じそれが
原因になる事も…

また太もも裏側、前側は発達しやすいのですが
内ももは意識して行わないと
鍛えるのが難しいので
しっかりと狙って運動していきましょう!


◇やり方 ◇

○まずは仰向けに寝て両足は
 揃えて真上に上げます。

※腰などがキツイ場合は
片足は膝を曲げて床に着いても
可能です。

2.ひざは伸ばした状態で、
 足首は90度に曲げます。

3.片足をゆっくり真横に
 開いていき、開ききったらら
 ゆっくりと閉じていきます。


image.jpeg

これを片足10回ずつで1セット。
合計で3セットやりましょう。



他にも内転筋を鍛えるには
スクワットなどもありますので
そちらはまた次の機会に紹介していきます。

寝ながら行える運動ですので
年配の方や、運動不足の方に
オススメですが
無理のない程度から始めて
ください。

それと、鍛えた内ももの
ストレッチは忘れずに!




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2019年02月05日

小顔と肩こり解消を同時に

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


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ここ数日は気温が上がったり、下がったりと忙しいですので
体調管理にお気をつけください。

最近は運動もブログ更新も
サボり気味で
いろいろなまってきています。あせあせ(飛び散る汗)

頑張って頭も体も動かしていきたいと
思っております。笑



今日はお客さんから
よく聞かれる当店のメニューの
『フェイスケア』とも関係している

自分で出来る小顔マッサージを
載せておきます。

簡単に出来ますし
お風呂の時に行う事で血行も良くなるので効果もアップします。

顔がむくみやすい方は是非!
私は飲み過ぎた次の日は
よくやります。笑

更にある症状の緩和にも!


やり方

○片手でピースをしたら、
 第二関節と第一関節を
 曲げてフックのようにします。
※難しい場合は手のひら全体でも可

○人差し指と中指の第二関節あたりで
 アゴをはさみこみます。
 

○アゴをしっかりと挟み込んだまま
 アゴのラインに沿って耳の下まで
 お肉を引き上げていきます。
 

○アゴの先から耳の下へ10回。
 一方通行でグイっとお肉を
 引き上げるようにします。

image.jpeg



これだけでもいいのですが

ついでに耳の上の『側頭筋』の
マッサージも行います。
こちらを行う事でより
頬の筋肉を支え
顔の引き上げにもいいですし

肩こりや首のコリ解消にも
良いと言われています。
image.jpeg

この二つの部分は
ストレスがたまってたり
寝てる時に知らず知らずに
奥歯を噛み締めたりしてて
顎やこめかみが緊張している事が
ありますので
自分でも解してみてください!


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