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沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2018年09月28日

台風の時はこの体操。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

風が強くなってますね…
皆さんお気をつけください。


多分、明日1日は家の中に缶詰め
になるかもしれませんね〜
※買い出しにも行かないと。


明日の営業は今の所、見合わせ
という事ですが(多分お休み)


外に出れない、こんな時こそ
体操を!

テレビなどで
以前紹介されてました
体操なのですが

先日から、肩、首のコリがひどい時に
この体操を行っていたのですが


かなり効きましたよ〜


image.jpegimage.jpeg


image.jpeg

通常の体操などもいいのですが
上のように2種類の体の動きを
組み合わせる事で
よりストレッチ効果がアップします。

※例えば体を前屈した時に
捻りも加えてみたり、


※体を横に倒しながら
上半身に捻りを加えてみたりなど

工夫する事で様々な部分に
応用ができます。


いつもの体操に飽きてきたら
自分なりに手を加えて
お試しください。


今回は画像が準備出来ませんでしたが
来店時、しっかり説明出来るように
しておきます。
m(_ _)m 笑



本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。


☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。

★最近やる気が出ないなぁ〜

★家事や仕事で疲れがたまっている

★最近体が歪んでいるねと言われた

★階段を上るのがキツイ!

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早めの対処で毎日を楽しく
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2018年09月27日

見たく無いものも見えてくる…

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg

たまには鏡を見て体の
チェック!




特に横向きでのチェックを
忘れずに!

日頃、体の前側ばかりしか
見てませんよね?

横からの骨盤の前傾・後傾

耳の位置が肩の位置よりも
前にあるのか?

image.jpeg

なども自分の歪みを知るには
大切です。


知ってるだけでも
意識して直そうとするので
姿勢改善を考えると重要です。

またそれだけでなく

「毎日全身をチェックする」
という行動だけでも、実は
ダイエットの効果もあると
言われています。


お腹やお尻など目立つ部分は特に
意識して比較するのがいいそうです。





今日から毎日鏡で全身チェックして
ダイエットや姿勢改善に
取り組みましょう〜



※私は最近鏡が怖くて
見れませんでした…

ある日子供に
パパお腹の横、何で膨らんでいるの?
と言われまして…

見たく無いけど… 笑


是非皆さんも怖がらずに
体のチェックしてみてください。

※歪みや癖がわかる事で
今の痛みや体の悩みの改善にも
つながるかもしれませんよ〜。





本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

いいね、コメントも
お待ちしています。

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2018年09月26日

貴方の肩こりのポイントは…三角…

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



今週もよろしくお願い致します。

台風が近づいてますね〜
皆さんお気をつけください。


2週間ほど前から
寝違い、首、肩痛に
悩まされてましたが
何とか回復しました。



その間いろんな方法を試す事が
でき良かったかなと…苦笑


押したり、引っ張ったり

捻ったり…

テニスボールを使ったりと


その中で痛みがある部分だけでなく

その痛みと関係している
別の筋肉などにアプローチを
していたのですが

今回、とても気になる部分で
痛みが強く出てたところが
下の画像の部分の
三角筋と言うところです。

image.jpeg


この三角筋の一部に激痛があり
その対処をする事で
肩や首の痛みの軽減になりました。




上の画像の三角筋だけだと
首には関係無さそうと
思いがちですが
下の画像にある
青い部分は三角筋に隣接する
筋肉が深く関係しあっている
事を説明しています。
image.jpeg


今回は三角筋がポイントに
なりましたが
青い部分である上腕の所が
肩こりや首痛の原因になる事も
あります。


※実際に料理人の方などの
腕はパンパンで肩こりを
訴える方もいました。

寝違いなど痛みが
強かったり、動かすのが
嫌な時は無理はせずに

その近くの筋肉などへ
ストレッチや体操などを
ご自身でも行ってみてください。

image.jpeg


image.jpeg

本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。

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2018年09月22日

キツッ!!季節の変わり目に この運動!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
image.jpeg

いつもご利用いただきありがとう
ございました。


この1週間はブログの更新も

毎日できませんでしたが

『見てるよ〜』との

嬉しい報告もありましたので

まっ…良かったかな?! 笑

※励みになります。(^O^)/



今週は子供達の運動会から

スタートし、週末にかけて

段々と疲労が溜まっていくばかりでした。

※こんなはずじゃ…と
ちょっとショックも 笑




運動会シーズンで

ちょうど季節の変わり目という事も

あり、周りで体調崩す方も

少なくないです。



沖縄はまだ大丈夫ですが

これからは寒暖差による疲労も

注意が必要です。

※室内と外での気温差も問題ですが



この時期の体調不良の大きな原因とも

言われていますので

そうならない為にも

整体や、マッサージも

もちろんオススメですが… 笑


『汗をかく事』

とても大切です。



急に長い時間などの

運動は良く無いですが

簡単な体操などで

じんわりと汗をかくぐらいから

始めてみるのがオススメです。


お客さんの中にも

最近体を動かしてないから

『体調が悪い!』という方もいました。



これからは『食欲の秋』ですので

美味しい物を沢山食べれるように

体調管理に気をつけ

お過ごしください。



なので今週の締めの

運動も載せておきます。





今回は簡単な動きですが

ちょっとキツイ!

運動となっています。



image.jpeg


◯腕立て伏せの状態になります。
 

◯両足を同時に蹴り、
 ひざが胸につくくらい
 まで引き寄せます。
 

◯再度両足同時に後方にひき、
 腕立て伏せの状態に戻ります。


これを30秒間、連続してやりましょう。


※辛くなってくると
 お尻が下がりがちですが、
 お尻の位置は高くキープします。

※呼吸を止めずに行います。



大丈夫でした?
昔の部活を思い出す内容ですが
見た方は
是非チャレンジしてみてください。笑

身体を動かし、体のケアも忘れずに
疲れないカラダにしていきましょう。







本日も最後までお読みいただき

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2018年09月20日

テニスボールで効果アップ。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg

本日もご来店お待ちしています。
m(_ _)m

以前にもこちらで載せましたが
『寝違いの首』も楽に
なってきました。

※横や後ろを見る時に
首は動かさず、体ごと向くので
たまに笑われます。


また痛みが長引いたせいか
肩や背中、首、腕などが
凝りまくってます。



それを取り除く為に
パソコンに見ながらの
ストレッチ。

バイクに乗りながら
信号待ちの間に
ストレッチ…と

色んな方法を試しながら
行ってます。

特に痛みのある部分だけでなく
その周りの筋肉などに
改善のポイントがあったりしますので
皆さんも身体全体のケアもするように
行ってみてください。


そこで今日も肩や首などに
オススメな体操を
載せていますので
時間が無く、来店出来ない方は
とりあえずこの体操を
是非お試し下さい。

※最近来店される方がこちらを
見てくれていて
体操や運動を
実践されているそうです。
(嬉しいですね〜)
(^O^)/


自宅や職場などで
1日1分やるだけでもオッケーです。


image.jpeg

◯背筋を伸ばして座り、
 両手を肩におきます。
 このとき、ひじが
 正面にくるようにします。
 

◯両ひじを上に上げていき、
 両耳の横にもっていきます。
 

◯そこから両ひじを開いていき、
 肩甲骨をしっかりと寄せます。
 

肩をしっかりと回すように意識をして
1分間続けます。

これを毎日1回は
肩甲骨周りをしっかりと
刺激されるまで動かします。


また、動きは同じですが
立位で壁にもたれながら
行うのもオススメです。

その時に肩甲骨の内側に
テニスボール挟んで
上記の動きをすると
更に効き目がありますので
テニスボールをお持ちの方は
是非こちらもお試しください。


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2018年09月18日

今週初めの体操に。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

昨日まではお休みしてたので
本日から今週もスタートです。
よろしくお願いいたします。



日曜日の子供達の運動会や
昼間に走ったせいか
日焼けして真っ黒に… 笑

軽い筋肉痛や、首の寝違いも
加わり辛い1週間の始まりと
なっています。…>_<…

そんな今週は
下のような体操からスタート
しました。

休み明けで少し疲れなどが
溜まっている方にも
オススメですので
どうぞ〜


タオルを使った
簡単なストレッチです。

image.jpeg

◯背筋を伸ばして
あぐらをかいて座ります。

◯フェイスタオルの両端を持ち
 タオルをピンと張って両腕を
 頭上に上げます。
 

◯タオルがゆるまないように注意し、
 タオルが頭の後ろにくるように
 両ひじを下ろして肩甲骨をしっかり
 寄せます。
 

◯肩甲骨をしっかりと寄せた状態で
 大きく3回深呼吸したら、再び
 両腕を頭上に伸ばしていきます。

これを毎日10回やりましょう!


1.タオルは常にピンと張った状態を
 保ちましょう。
2.首が前に突きでないように、
 視線を正面に向けたままやりましょう。


※寝違いの影響もありますが
かなり硬くなってるのが
わかりました。あせあせ(飛び散る汗)





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2018年09月14日

当たり!!ポイント3倍

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


本日もご来店ありがとうございます。


7月まで、毎月行っていたポイント2倍デ〜(24日)は終了し

8月からは、月に2度来店のお客さんにはポイント2つ

3回来店の方には『あみだくじ』を引いてもらうように変更してますが


image.jpeg



※ポイント2倍、3倍のほか、500円のキャッシュバックも!  笑





以前のポイント2倍デ〜を受けられなかった『常連さん』に

喜んで欲しいと思って始めましたが

今月もまだ半分も過ぎてませんが

3回来店のお客さんが

『あみだくじ』をされていきました。


結果は  ポイント3倍で 喜んでいましたので

よかったかなと・・・・。


内心、500円じゃなくてホッとしました。笑




今後もお客さんが楽しんで、喜んで

こっちもドキドキ、ハラハラ


と、楽しんでまいりたいと思います。

m(__)m







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2018年09月12日

ちょっとの事でやる気アップ。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


昨日はやる気が無いときの対処法を
載せましたが



先日、なかなか手がつけられずに放置していた
『健康島ぞうり』ですが

昨日の記事の通り
まずは簡単な事を行うことで

あれよ あれよと行動に移せて
完成していきました。

image.jpeg




実際に初めに行ったのが・・・・

島ぞうりの緒の部分を外すだけでした。


デザインが決まってから三ヶ月も放置してましたが…笑

とりあえず鼻緒を外すだけも・・



そのあとは道具の確認したり

カッターの刃を変えてみたり


細かな事を、あまり考えずに行っていくと




じゃあ、簡単な部分だけカットしてみよう!
(ココまできたらやる気も上がってました)

その後も
片方だけ彫ってみよう!


と、進めていくことで

あとは楽しくなってきて
全て彫ることができました。


今回は期限を決めずにいたのも原因ですが

『小さな事をまずは何も考えずにやってみる』

を、実践することで事がスムーズに進んでいきました。



普段、あれもやらなければ・・・・・

あれもしたいし・・・・

など考えては言い訳して後回しにすることが

多かったので今回のも参考に

あれこれと頭で考えずに小さな事でもまずは

すぐに行動していこうかなと思います。

こちらで紹介する運動なども

小さな事を実践していただく事で
体に変化が出て欲しいと
思っています。





あっ!新しいメニュー表が・・・・


とりあえず・・・エクセルを開いて・・・・




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2018年09月11日

やる気が無くて行動出来ない時は…

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

image.jpeg


先日、ある弁当屋さんで
『練習してる?』

と、言われましたが…

? なんの事かなぁ〜
と思ったら
マラソンの事でした。

全く忘れてました。あせあせ(飛び散る汗)

全然練習してなかったので
少し焦っています。笑


やる気がなかったのも
ありますが…
本当に忘れてました。笑


でも『やる気』がない時って
なかなか行動に移せないですよね…

ダイエットしたいけど…

運動、体操を初めたいけど…やる気が…



皆さんも『ある事を』
やる気がないからと
言い訳して行動出来なくなって
ませんか?

そんな方にオススメな方法です。

それは、『動く事』です。

? やる気がないから
動けない! ってば〜

と、聞こえてきそうですけど

ついついやる気を起こさせるために
様々な計画を立てたりと
色々考えますが
そうしてると行動に移すのが
面倒くさくなり
行動出来なくなる事が…


なので…

あっ!このままではマズイ。

これ、めんどくさい!

などと思った時は

いろいろ頭で考える前に
まずは行動する事です。

行動する事で
やる気が出てきます。



初めは簡単な
腰痛体操をやってみる。

腹筋運動を10回だけやってみる。

※自分の場合は
走れなかったので
その場でスクワットをしました。



※ここで、走るには着替えて
準備して、どのコースを
どのぐらい走ろうかな?…
と、考えるよりは

その場でスクワット
腹筋などを行っている方が
よっぽどマシかなと
思いやってみました。

同じ様にやる気が無くて行動に
移せなくなってる方は
是非お試し下さい。


※別に運動だけで無く
お仕事などにも有効かなと
思います。


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2018年09月10日

今週も3つの体操からスタート。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

今週も始まりましたね〜
よろしくお願い致します。


image.jpeg


本日のお客さんですが

肩のコリが気になる
という事で来店されました。

久しぶりの施術で緊張なのか?
肩、背中はガチガチでした。

半年ぶりの来店だったのですが
道が変わってて迷われていたそうで
慌ててお越しいただきました。あせあせ(飛び散る汗)
そのせいかな?

※またまた伝えるのを
忘れてました。笑
皆さんも来店時は
お気をつけください。


あっ…それとこの方
足や腰、お尻などの緊張も
強くその辺を
重点的に緩める事で
肩や背中のガチガチが
改善してきました。


また、この方に聞いてみると
普段から長時間の座りっぱなしで
腰は曲がって猫背の姿勢に…
なってるそうです。

そうなると必然的に
頭を持ち上げる姿勢に
なってしまいます。

image.jpeg

施術もオススメですが
下記の体操も
日頃から行うのも大事です。

image.jpeg


整体やマッサージ
運動などの時間を取れない事も
多いと思いますので

※各20〜30回を
目安に動かしてみてください。

週の始めですが
週末まで元気で過ごせるように
取り入れてみてください。




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