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2019年03月16日
首の痛みが軽減した マル秘筋トレ
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
3月も半分が過ぎ
年度末により仕事や飲み会などで
忙しい方も多いようですが…
※会社の飲み会とか…羨ましい 笑
で、そんな疲れた体には整体でリフレッシュ！
が、オススメですが
この時期は中々時間が取れないので
ご自身でのケアもお忘れなく！
実は私も最近、首のコリがあり
なかなか改善されずにいましたが
試しに下の運動をしていたら…
首の痛みが軽減していました。
ストレッチやマッサージなども
いいですが、笑
しっかり筋肉に負荷を
かけて行うのも大事だと
改めて実感しています。
※首にはそこまで負荷はかかりませんが
腕の筋肉は肩こりや首へと影響していますので
こちらの運動を行う事で効果が
出たのかなと思われます。
疲れている時は
運動も億劫ですが
お時間がある時にでも是非お試し下さい。
■やり方
500mlのペットボトルに
水を入れたものを2本
準備しておきます。
1.ペットボトルを両手に持ちます。
2.ひざを軽く曲げ、胸を張って
背筋をしっかり伸ばした状態で
45度ほどお辞儀をします。
3.腕は自然に下ろした状態で
構えたら、手のひらが内側に
向くようにします。
4.肘を軽く曲げながら
両手を外側に開いていきます。
このとき、手の位置が
胸のラインにくるようにしましょう。
5.腕を上げるときは少し早く、
下ろすときはゆっくりで、
10回×3セットやります。（目安）
●肘が伸び切ると肩を痛めることがあるので、
ひじを軽く曲げた状態で行います
毎日ストレッチなどやっているけど
変化がない方などは
筋トレなども取り入れる事で
少しづつ改善していくと思いますので
やってみてください。
※今後はより良い改善の為にも筋トレの
割り合いを増やしていこうかな…笑
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
いいね、コメントも
お待ちしています。
☆上記以外にも気になることが
ありましたら
メッセージやお電話などで
お気軽にお問い合わせください。
TEL 098-853-1124
骨格調整HSTI・由 HP
☆当店のホームページはこちら
問い合わせや、予約は
常連のお客さんにも
好評なLINE@からも便利です！
LINE＠ 骨格調整HSTI・由
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忙しい方も多いようですが…
※会社の飲み会とか…羨ましい 笑
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実は私も最近、首のコリがあり
なかなか改善されずにいましたが
試しに下の運動をしていたら…
首の痛みが軽減していました。
ストレッチやマッサージなども
いいですが、笑
しっかり筋肉に負荷を
かけて行うのも大事だと
改めて実感しています。
※首にはそこまで負荷はかかりませんが
腕の筋肉は肩こりや首へと影響していますので
こちらの運動を行う事で効果が
出たのかなと思われます。
疲れている時は
運動も億劫ですが
お時間がある時にでも是非お試し下さい。
■やり方
500mlのペットボトルに
水を入れたものを2本
準備しておきます。
1.ペットボトルを両手に持ちます。
2.ひざを軽く曲げ、胸を張って
背筋をしっかり伸ばした状態で
45度ほどお辞儀をします。
3.腕は自然に下ろした状態で
構えたら、手のひらが内側に
向くようにします。
4.肘を軽く曲げながら
両手を外側に開いていきます。
このとき、手の位置が
胸のラインにくるようにしましょう。
5.腕を上げるときは少し早く、
下ろすときはゆっくりで、
10回×3セットやります。（目安）
●肘が伸び切ると肩を痛めることがあるので、
ひじを軽く曲げた状態で行います
毎日ストレッチなどやっているけど
変化がない方などは
筋トレなども取り入れる事で
少しづつ改善していくと思いますので
やってみてください。
※今後はより良い改善の為にも筋トレの
割り合いを増やしていこうかな…笑
本日も最後までお読みいただき
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