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骨格調整HSTI・由(ゆい)オーナー
沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2020年03月28日

新年度は小顔で迎える!

こんばんは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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今週もご利用ありがとうございました。


皆さんお仕事お疲れ様です。
(これからの方も)


来週には新年度を迎えますので

肩こりや首痛にオススメな

自分で出来るマッサージ法を

載せておきます。



上記の症状もそうですが

小顔効果や疲れ顔、むくみ改善にも

オススメです。




こちらは以前も紹介しましたが

首と頭部の境目で

硬くなりやすいところです。


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親指などを使用して

円を描くようにマッサージします。

※皮膚を動かすイメージでやってみて下さい。

こちらは施術の際も入念行う部分です。

次は鎖骨の上下を左右に

さするようにほくじます。

こちらは首の硬くなりやすい筋肉の

近辺をほくじます。


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硬くなると頭痛などにも影響が

出たりしますし

鎖骨周りは老廃物の排出にとても

大事な所となっています。



顔のくすみや、むくみなどが

気になる方にもオススメですので

試してみてください。



当店にはフェイスケアコースでも
扱う部分で、重要な箇所ですので

スッキリ4月を迎えたい方は
是非この2つは試して欲しいと思います。





本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。

腰痛、肩こりなどお体の事で悩んでいる方はLINEや電話などで
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2020年03月06日

スクワットに最適な場所は?

こんにちは


骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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こんにちは  今日は暖かくなりましたので

運動をしましょう。笑

いきなりですが…



最近、運動不足の方や

少し体重が増えて…と

ショックを受けている方に
オススメかも。



お客さんにも運動を勧めたりしますが

中々、継続するのが難しい〜って方が多いです。
私も多々失敗します。


いざ 『今日から毎日続ける!』

言っても3日坊主で終わってしまいます。



これは

○自分が怠け者だから

○サボり癖があるから

○根気がないから



と、いろいろ考えてしまいますが

これは自分が悪いわけでもなく

脳がそのように反応するだけで


初めは『やる気』があっても

慣れてくると飽きて面倒になって

やめてしまいます。


なので、何かを新たに始める時は

やる気だけに頼らず

簡単に継続出来る方法があります。


それは…

すでに習慣になっている事と

一緒に行う事です。


例えば いつも行う 顔を洗う

歯を磨く、風呂に入るなどですが


私はシャワーを浴びる時

水からお湯になる時に少し時間が

あるのですが

その時にスクワットをする様にしています。


シャワーの水が温ったまる

数分を利用して行います。


シャワーから水が出たら

スクワット開始です。


日によってはめんどくさい時もありますが

そこでのポイントは

1回だけでも

いいから行う事です。


始めの1回をやると自然と

2回、3回となっていきます。笑


シャワーじゃなくても

歯磨きの時に、かかとあげ運動をしたり

スクワットをやってみたりと

いつも行う、無意識に行う事を見つけ

その時に運動などを一緒に

行うのがオススメです。



あと、初める際は


しっかりとゴールを先に決めるのも忘れずに!


ただ闇雲に「スクワットをする』では

継続は難しいので


○マラソンで完走したいから。

○旅行先で疲れずに歩きたいから

○夏前に下半身を引き締めたいから



など、何の為にやるのかを
しっかり決めるのも大事かなと


無理のない範囲から、楽しく

始めてみてください。

私は今年、海で上着を脱ぎたいので…笑
やっています。笑

継続できますようにゴメン/お願いあせあせ(飛び散る汗)



本日も最後までお読みいただき
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2020年02月29日

いつもの運動にコレを取り入れましょう!

こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

2月も終わりですね。

今月もご利用ありがとうございました。

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いきなりですが
本日は運動の紹介です。

体の歪みを正すには
マッサージや矯正だけで無く
運動やストレッチも大事ですので
是非お試しください。

こちらでもいろいろ載せてはいますが
日々行う運動はつい似たような動き
同じ感じになってしまいます。

コレって?
効いてるのかな?って
思うことがありますよね…

実際、お客さんでも
それで悩んでる方もいました。

その都度、いつもと変わった
体操や運動を提案しますが
自分ではなかなか実践しにくいようです。

そこで今回は以前にも紹介した事のある
運動ですが
ある工夫をするだけで
負荷が増してより効果も期待できますので
是非皆さんに試して欲しいと
思います。


今回は、骨盤の歪みや引き締めにも
オススメです。

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○四つん這いになります。

○片足を後方に真っすぐ伸ばし、
 床と平行にします。
 
※通常はコレでも十分なのですが

○伸ばした脚を横に向けるように骨盤を
 開いていきます。
 

○しっかりと骨盤を開いたら、
 ゆっくりと元に戻します。

これを片側10回ずつ行います。

やってみましたがかなり
効きます。


ちょっとした「ひねり」は
他の運動、ストレッチなどにも
応用が効きますので
いつもの体操に是非「ひねり」を
加えて体の変化を比べてみてください。

※(ひねり)は負担が大きいので
ゆっくり行うようにしてください。
痛みが無い範囲でやります。

最後に使った筋肉は
しっかりストレッチするのも忘れずに。
ここでもただ体を倒すだけで無く
体に「ひねり」を加えたり
膝を持ちあげたりすると
いいかもしれません。
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2020年02月27日

スクワットで免疫力アゲアゲ〜!

こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
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36、4度


只今の私の体温ですが

先日から子供達の通う学校から

毎朝体温を測るようにと

通達がありました。



様々な所でイベントや催し物が

中止になったり延期が

多くなっていて残念です。


いろいろ不安、不満もありますが

今は仕方ないかのかなと…



これも良いように考えて

いつも以上に健康に気をつけて

習慣にしていければイイかなと…


手洗い、うがい、ビール(消毒)笑



ついでにですが…


ストレッチや運動(スクワット)

ウォーキングなどで体温を上げて

免疫力もアゲアゲでいきましょう〜。


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2020年02月26日

30代から運動習慣がない方は要注意。

こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
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※紙飛行機を飛ばしてみました。



最近友人やご家族の紹介で

来られる方ですが

特に自覚症状があるわけでもない

状態で来店されるのですが


そんな方々に限って

体の状態がひどい場合があります。


30代あたりから運動などをせずに

いると、筋力は自分が思ってる以上に

衰え、筋肉も減っていきます。

※普段運動習慣がないと特に。



症状が無いと言っても

体を動かすとかなり錆びついてるのが

分かります。


※自分では認めたく無いですが…

私も実感しています。



整体やマッサージなどでは自分では

気付きにくい歪み体のバランスくずれ

歪みの改善にプラス

毎日、少しの時間、5分でもいいので

体のストレッチや運動するのが

オススメです。



これは多くのお客さんに

当てはまりますので

運動や体操などは今後もいろいろ

取り入れていきたいと思います。



簡単ではありますが

太ももの前後の筋肉を伸ばすのと

ふくらはぎのストレッチは

是非、毎日取り入れてみてください。





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2020年02月25日

運動不足、産後の方にもオススメ。


骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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こんにちは
今週もよろしくお願いいたします。


最近ですが
道に迷ってくる方が多いように感じます。


近くで道路の工事が行われている為

一方通行入口の看板が隠れていたり

する為に迷われてるようです。

来店の際はお気をつけてください。




ところで連休はいかがでしたでしょうか?
暖かったのでいつもより

体を動かす時間も増えたのではないでしょうか?


という事で、今日も気温が上がってますので

久しぶりに運動も載せてます。


当店に来店される方は

筋肉の疲れや凝りを訴えますが

筋力不足や、うまく筋肉を使ってない方が

多い気がします。



いつも同じ姿勢ばかりや運動だと

筋肉も慣れてしまいます。


なのでどんどん運動体操も

紹介していきますが

自分なりに工夫しながら

行ってみてください。

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○背筋を伸ばして立ち、片足を上げます


○お尻の力を使って、
 上げた足を後方に持ち上げます。
 

○しっかりとお尻に力を入れ
ゆっくりと戻します。

これを片足10回ずつ。
2、3セット行います。


画像は足が曲がってますが

伸ばした状態でも大丈夫です。


私も以前1日おきに2週間続けたのですが

それでもしっかり効果を実感しました。



なので、最低2週間は続ける事をオススメします。



骨盤周りの筋肉も鍛えますので

腰痛改善、産後にも有効です


整体、マッサージもいいのですが

自分自身でしっかりと筋肉を動かすことが大切です



意識して体を動かさないと

筋肉は衰え筋肉量も減っていきますので

体の不調改善、見た目的にも頑張ってチャレンジしてみてください。



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2020年02月17日

皆 クスリのお世話になっていた。40代の悩み

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。
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またまた寒くなってますね…


今日は前日との気温差が

10度ぐらいありましたので

より寒く感じました。



こんな時に気をつけたいのが

寒暖差による血圧の変化ですが

食後すぐや、飲酒後の入浴は

気をつけた方がいいですね!




実は先日は、同級生と集まる事がありましたが

皆、血圧が高いようで

薬を飲んでる方が多くいました。



薬も大切ですが

血圧を下げるような体操や

ツボ押しなどもありますので


下記に載せておきますので

是非お試しください。

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紹介した以外にも

様々な方法がありますので

ご自身でも探してみてください。



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2020年02月05日

肩こり、猫背にオススメ。

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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朝夕は冷えますが
風邪などは大丈夫でしょうか?


デイケア先でも体調を崩され方が
多くみられますので皆さんも
お気をつけてください。


今回は久しぶりに体操を載せています。

肩こりや首痛、猫背や
最近体を動かして無い方にも
オススメですのでお試しください。

当店のお客様さんの中には
画像のように後ろで手を握るのも
きつい方がいました。

日頃、体を動かしているようですが
いつも決まった体操ばかり
しているようです。

この体操だけでなく、
ご自身で体を動かして
左右差、痛みの有無なども
参考に様々な動きを取り入れて
いきましょう。

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○椅子に浅く座り姿勢を正します。

○両手を後ろの回して組み、
 ひじを伸ばします。

○両手を遠くに伸ばすようにしながら
 しっかりと胸を張り、
 背中を少し反るようにします。


この状態で大きく5回深呼吸したら
ゆっくりと元に戻します。




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2020年01月30日

 深呼吸で免疫力アップ! いつやるの?  今…

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

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またまた寒くなってますね

インフルエンザも流行ってるようですし

新型コロナウイルスなども怖いですね…



心配のし過ぎは問題ですが

♬ 手洗い〜う〜がい… ヤク♬

を、しっかりするようにしましょう。



先週も体調を崩す方がいまして

予約をされてましたが

大事を取ってキャンセルされてました。



以前、腰が痛い方が来た時がありましたが

同時に風邪気味で体中が痛い状態だったので

症状の変化、痛みの判定がわかりにくく

戸惑った事がありました。あせあせ(飛び散る汗)



せっかく予約したからとの

思いや、申し訳ない気持ちで

来店されたようでした。






また手洗い、うがい、マスクも大事ですが

免疫力が下がらないように

しっかり睡眠をとって、

体も冷えない対策を忘れずに。



簡単な運動を行ったり、

時間やスペースがない方は

深呼吸がオススメです。

深呼吸する事で副交感神経を刺激しますし

お腹の横隔膜も動かすので

体温が上がると言われています。


来店予定の皆さんも
体調管理にお気をつけください。


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2020年01月07日

門松新春 隠し芸大会!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。

仕事始めをされている方も
多いと多いと思いますが
休みボケは解消されてますでしょうか?

年末年始の暴飲暴食、運動不足…

私は体重計には乗ってませんが
多分…


という事で正月の間沢山食べた方
運動も休んで体が重くなっている方!

そんな時はスクワットがオススメ。笑

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2日に1回の2週間続けるのが
ポイントですが

運動習慣のなかった方は
10回×3セット

たまに運動をしていた方は
20回×3セット
を、目安に始めてみてください。


大きな筋肉の太もも
お尻の筋肉を使うので代謝が上がり
ダイエットなどにも有効ですし
骨盤の安定などにもオススメ

狭くなったズボンがある方は是非!

2週間頑張ったら
もしかしたらこんな事も
出来るようになるかも?笑

新春 かくし芸

↑動画をどうぞ〜



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