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骨格調整HSTI・由(ゆい)オーナー
沖縄県那覇市で整体をしています宮城一由といいます こちらでは自分も昔、腰痛などに苦しんだ経験を活かし 運動や体操などのオススメや、思った事を好きなように 書いていきます 少しでも身体の事で悩んでる方のヒントになればいいかなと 続けていきます。それ以外も多々あります。
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2018年12月04日

NAHAマラソン完走!全治10日?!

皆さん こんにちは

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


image.jpeg

今週も始まっていますが昨日は

先日行われたNAHAマラソンの影響で

更新できませんでした・・・・いいわけ・・・




前回の記事にもありましたが

事前の『いいわけ』がよかったのか?

プレッシャーもなく何とか走りきり

ギリギリですがゴールできました。クラッカー

image.jpeg


なので写真も撮ってないし走行中のSNS投稿も

できませんでした。下矢印2





今回は天気がよかったせいか沿道の応援がいつもより

多く感じましたし

※雨の日は人も差し入れも少なくなるので

暑かったけど良かったのかなと・・・


友達や先輩、以前の職場の方々の差し入れに助けられました!
ほとんど1年ぶりに会う方ばかりで
いつも同じところで待っててくれています。…>_<…




あと来年はもう出ない予定ですが(予定)笑

今回は運動不足、年々同じ負荷では筋力も

付きにくくなっているのを実感しましたので

日々のトレーニングは必要かなと・・・反省

※あと走った後に言われたのが
足がボヨボヨと言われたのが
悔しかった……>_<…



運動にしてはお客さんにも
言えることですので


整体、マッサージも大切ですが

運動も沢山してもらうようにします!力こぶ



フルマラソンはよく全治10日と言われたりしますので

『休養』と『栄養補給』を
しっかり行いましょう〜










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2016年12月09日

腕振りは肋骨が重要。


皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


またまた

マラソンネタからですが…笑




今回は非常〜に

ダメ〜ジが大きく

体がまだまだ変な感じです。




特に、足!

ではなく!

※笑 足は当たり前ですね!




肋骨全体が、ガチガチ

固まっている感じです。



動きが悪く、痛みもあります。

長時間のランの為に

負担がきたと思いますが


〇もう少し

体幹を鍛えておけばとの

思いと




〇体感を上手く利用出来て

走れたのかなとの

両方の思いがあります。




以前も紹介した事がありますが

肋骨の動きには

下の3つの動作

とても重要で



image.jpeg






マラソン時の

腕の振りや

足の運びにも大切です。




※腕を振るのにも

腕だけでなく肩甲骨

肋骨を上手く利用するだけで

体全体で走れるような感じです。





自分もまだまだ使えきれてないので

偉い事は言えませんが…笑



ただこの部分が硬い方が

整体中にも多いので

毎回毎回、気になります。




今回は腕を振る時にも

この動作を意識して

体を動かしていたので

なんとかと頑張れたのかなと

思っています。





上の様な動きを

繰り返し行うだけでも

変化が出て来ると思いますので

何か競技を行っている方

特に何もしてない方にも

この動作を取り入れてもらって




しなやかに動ける

体を作りに役立てて

欲しいと思います。





ただ直ぐに出来るものでは

ないですが

繰り返し、繰り返し

試しながら行うと


コツがつかめてくると

思われますので

是非チャレンジを!



※このやり方をもっと早く

学生の頃などに知っていたら・・・・






肋骨の動きをつけたい!

肋骨の歪みをどうにかしたいと

思っている方は

ご連絡下さい。







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本日も最後までお読みいただき

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2016年12月08日

まさか…2年後も!!



皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



2年後も…  まさか・・・ 笑





那覇マラソンを走られた方から

ようやく歩くのが楽になって来たと

報告がありました!




自分も太ももは若干張りがありますが

ようやくって感じです。笑




『全治10日』なので

無理は禁物ですが…


マラソンの後

お客さんが来店された時に

『先生探せなかった〜』

※自分が走ると言う事で

実際に応援に出かけられたようです。

残念ながら人が多くて

見つけきれなかったそうで



来年はゼッケンの番号と
ウェアの色など詳しく教えてね!』

・・・・・・・・えっ!!?



続き

『あっ!来年は那覇マラソンの日には
まだ沖縄に来てないので
再来年は応援に行くのでよろしく』



との事です。あせあせ(飛び散る汗)



今回で『最後の那覇マラソン』

思って走ってましたが

来年を飛び越えて



再来年も出走する事が決まっているようで

少しビビってます…笑


〜・〜・〜・〜

話は変わり・・・


最近走った後なので

あまり体を動かさないでいたのですが



食欲がヤバイ状態です!

※むんじゅる弁当一つでは足りません!!


image.jpg




で今回は

そんな足に負担が掛からずに

行える運動を1つ紹介します。


普段、デスクワークの方も

仕事の合間にお試し下さい。






まず椅子に浅く座り背筋を伸ばします。



image.jpeg




2.ゆっくり息を吸ったら

 次に大きくゆっくり息を吐きながら

 背中を後ろに倒していきます。




3.背中が背もたれに触れる直前に

 再び起き上がりましょう。
 

これをゆっくりと5回

1日で合計20回程やるぐらいでもOKです

回数などは体調に合わせて

増やしてもいいですよ〜!


少しずつ体を動かしていきましょう〜

と、自分にもいい聞かせています。たらーっ(汗)










本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。
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2016年12月05日

全治10日!


皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。



昨日の那覇マラソンは

何とか・・・・

なんとか無事に

完走出来ました!




今回、最高気温が28度という

ありえない暑さの中

何度も心が折れそうに

なりましたが

出走している事を

公言しているので

意地で走りました!笑



※完走率も53パーセント
らしいです。


沿道には沢山の友達や

お客さんからも差し入れと

元気をもらいました!

※特にミカンは一年分食べたかも!笑



本日は全身筋肉痛に

足の爪が剥がれそうで

歩き方がぎごちないです。笑



今日来店のお客さんが

忘れ物をしてましたが

走れないので直ぐに諦めました…あせあせ(飛び散る汗)





あるサイトには

フルマラソンの後は

筋力と持久力の低下などもあり

体が回復するには

『全治10日』と言うほどです。



体にはかなりの疲労が

溜まっています。


食事での対処や

アイシング、マッサージなど

疲労回復に努めましょう!




またマラソン後は免疫力が

落ちてますので

今の時期は風邪

インフルエンザなどにも

かかりやすいとも言われてますので

十分にお気をつけください。



image.jpeg
※朝一に虹を発見!

image.jpeg

※マラソン中余裕が無くて写真はラスト3キロ地点
image.jpeg

無事にゴール!

image.jpeg

※メダルもゲット!

image.jpeg

※完走後のビール。

image.jpeg

※ホネッシ〜も喜んでいます。







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2016年11月17日

ケガ予防に!このテープ


皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です。


今日、届きました!

image.jpeg




コレを見ると

本当に走るんだ…と

毎回思ってしまいます。






これからは体調や怪我

にも気をつけながら

体を慣らさないといけないので

気を使いますが、

頑張ってまいりたいと思います。





実は今回は知り合いが

靭帯を痛め

手術を受けた為に

急遽参加が出来なく

なってしまいました。

※残念です。
来年に期待!笑





この時期もそうですが

気温が低くなってくると

体の不調や怪我をする方が

増え、体もより過敏になりますので

日頃のケアにも注意して

欲しいと思います。




で、走る方などに

オススメなのが

キネシオテープ!

image.jpeg




私も昨年は怪我が多く

ふくらはぎ、膝

太ももと

沢山貼ってました!





直前の練習でも

痛みがあったので

今回は無理だと思ってましたが



痛みが出る事なく無事に

完走できました!




貼ってみたい方には


image.jpeg


貼り方の説明と

何枚かセットでの販売も可能です。

足首…

膝…

ふくらはぎ…


詳しくはご連絡下さい。














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2016年08月23日

あなたに合うマラソン練習法!

皆さんこんにちは!

骨格調整・由(ゆい)の宮城です



image.jpeg




NAHAマラソンの最終受付は

いつまでかな?と

思ってたら

今日までという事がわかり

慌てて受付しました!

まだの方はお早めに〜





※このまま忘れていた・・・と言い訳を

しようかなとも思いましたが・・・






今回、知り合いが初めて

フルマラソンに参加しますが

そんな方にもオススメな

練習メニューが載っている

サイトがありましたので

ご紹介します!



ポケモンを探しながらの

ウォーキングもいいですけど・・・笑





初めての人は

どんな練習をしたらいいのか?

どのぐらい走ればいいのか?

キロ何分で走る?

などいろいろ疑問だらけですよね〜







同じように完璧にやる必要は

無いと思いますが

参考にどうぞ!



フルマラソンに挑戦!


初心者から

サブ4やサブ3など





レベルに合わせて細かく

書いていますのでオススメです






あと自分の様に

制限時間ギリギリまで

NAHAマラソンを楽しみたい方は


時間との戦いですが





いろいろコツなどがあり


それを知っているだけでも

楽に走れると思います






あとは無理しすぎず

怪我の無いように


自分の性格に合った方法で

頑張っていきましょう













本日も最後までお読みいただきありがとうございます



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2015年12月24日

before   after

image.jpg





以前、マラソン後の黒くなった爪を掲載したのですが

今回はそこまでひどくないので、剥がれる事はなさそうですけど

綺麗になるまで一年程かかるかと思われます。

今後もしかしたら、爪が浮いてくるかもしれません・・・・





指の爪が内出血するのにはいくつか問題があるようで

靴の大きさが合ってないとか

爪が伸びている

フォームが崩れているなどなど・・・

自分の場合、指で必要以上に踏ん張り

過ぎたのではと思っているんですけど、


今回は練習量も少なかったので仕方ないのかなと思いますが・・・






これから走ろうと思っている女性の方の中に

もしかしたら、これを見て躊躇する方もいるかと思いますが

ある方法で目立たなくすることが出来ました!



これです↓



image.jpg



クリスマスツリーと、ツムツム風にしてみました!


わかります? 笑


これで爪が黒くなっても安心!


最近、足の毛を剃ったり、ペディキュア(マニキュア?)したり・・・

次は何をしようかしら?


2015年12月09日

男に二言はある!  宣言撤回!  笑

image.jpg



辛かった、NAHAマラソンも終わり、

疲れも取れてきたところですが・・・・

週末には国頭で「トレイルランニング」が開催します!

詳しくはココをチェック

ひらめき説明しよう!
トレイルランニングとは?






国頭トレイルランニングとは?




今回も後輩が出るようですが

NAHAマラソンが終わってすぐに

走る事になるのですが、心配です!  笑

足は大丈夫なのか?




彼は大丈夫でしょう!! 笑

image.jpg

(写真は以前、足のオイルマッサージを受けているところです)






今回、自分は出ませんが

来年からこの大会にチャレンジしようと

思っているので色々興味があります。



しか〜し、最近TVでトレイルランニング中に遭難する映像が流され

ちょびっとビビッてます!  笑






それと、山にはがいますよね〜・・・・忘れてました・・・

一番の問題が・・・・これは無視できません・・・・(>_<)

ちょっと検討し直します。笑





あと今回のNAHAマラソン完走で周りの方が

「走ってみたい」、「走ろうかなぁ」

と、失言を 言って下さっています。  

嬉しいですね〜  ウッシシシシ 笑目



ひらめき

何も準備しなければ、怪我もしますし、完走はむりだと思いますが

コツコツやってれば出来る事だと思っております。

一人で走ったり、皆で走ったりできると、とても楽しいので

おすすめです!

ある一人以外は強制ではないので、ゆっくり考えてください。笑





では来年、一緒に走りましょう! わーい(嬉しい顔)









2015年12月08日

マラソン後の過ごし方

あはようございます! 晴れ

足のあちこちが痛いけど、ふらふら


子供の保育園先では平気な顔で歩いています!
(全然大丈夫です!)って



まだ筋肉痛が酷い方、平気な方もいると思いますが

実はフルマラソンの後の状態は『全治2週間?』などと言われています


大丈夫と思っても、体の内外には、かなりダメージは残っているので

身体のケアは大事です!下のサイトを参考にどうぞ〜


栄養補給と言って

ステーキや刺身ばかり食べている人へ(>_<)




外を歩いていると、足を引きずっている方がいるとなんだか嬉しくなります!  笑

あと走った後は、免疫機能も落ちていて、風邪もひきやすくなっているので注意が必要です。




...
http://www.polar.com/ja/about_polar/news/running11

2015年12月07日

無事に完走!








・ 


image.jpg




NAHAマラソン走ってきました。

今回は、思うように練習が出来なくて本当に心が何度も、何度も

折れそうになりながらも、何とか無事に完走できました。



image.jpg



あまりにもきつかったので、ハーフでもいいかなと思い

とりあえず、中間地点までは行こうと、

歩いたりしながら着いてみると・・・・



残念ながら、バスに乗るには時間があったので、ちょっと走る事に!笑


すると・・・

あれ? このまま行けば完走できる?

と思って走ってたら無事に完走できてしまいました。



今回で最後って決めていたので、沿道の食べ物も手当たり次第頂き、

より多くの方との「ハイタッチ」を行ない楽しむことが出来ました。





ゴールできたことも良かったのですが、また別の収穫が・・・



image.jpg


足の毛も剃って、テーピーングを貼る事で足に痛みが出ずに

走れました! 実際に体験してとてもいい方法だったので

改めておすすめします!

ふくらはぎがつりやすい方におすすめ

でも根本治療にはならないので、トレーニング、ケアを忘れずに!



テーピング