骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

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皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です





今日は知り合いのお店に行ってきたのですが


普段、立ちっぱなしで

腕を良く使うお仕事なので

よく肩が痛くなるという事で

簡単な体操など、こちらのブログで

掲載しているような事を伝えていたのですが

今もやり続けているという事でした！



嬉しですね〜

伝えたのを一瞬忘れてました・・・





でもたまに下の画像の様に

ソファーや座椅子などでTVなどを見ながら

過ごし、寝落ちするそうです！








今は症状はあまりないようですが

悪い姿勢の中の、タブー中のタブーですから

皆さんもお気を付けください





でもこの姿勢・・・

楽なんですよね〜


たま〜に自分もやっています！　笑

そもそもソファーってそんなものですよね〜

※そんな事は言ってはいけないですが・・・　





たまに意識して姿勢を正し

チェックするだけでもいいのかな？

と思っています。



長時間の同じ姿勢が一番いけないので

立ちっぱなし、座りっぱなし

の皆さんご注意ください。



久しく来てない方も

運動や体操をしていると聞くと

嬉しいです。

皆さん！頑張りましょう！　　笑







本日も最後までお読みいただきありがとうございます



☆今は痛みが無くても

歪みが気になる方はこちらのブログも

ご覧ください。

『痛みが無くてもOK！？』




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骨格調整・由（ゆい）の宮城です




今朝から腰の調子がおかしく

力が入らないような感じ？



何でかな〜

何でかな〜

と考えてもわからず・・・



腰の違和感と同時に

お尻の筋肉痛もありました！



腰痛の治療などでは

大事な部分の所ですので

その影響の為かな〜と・・・・



最近、筋トレ・体幹トレも

サボってたし

マラソン出走も決まったので

そろそろ動かなければと思っています



お尻を鍛えて腰痛予防にもいいので

是非、下の運動もやってみてください！



ちなみに、最近お尻のサイズがアップして

お気に入りのズボンが履けなくなった方は

この体操はオススメですので

取り合えず2週間お試しを！


※私も試しましたが

パッツン　パッツンで履けなかった

ズボンが履けるようになりました！








↑これがグラグラする〇〇〇さん！

ガンバって続けていてください！







毎日20回でいいのでお試しください









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ゆっくり

じんわりと

押し引っ張る！



『今までで一番ほぐれました〜』


と、先ほどのお客さんから

言われたのですが・・・

だいぶお疲れのようで

びっくりするぐらい

全身カッチカチ！２






仕事の疲れで腰は中々

ほぐれてきませんでしたが




仰向けで腰を

ゆっくり　　

じんわりと

押し引っ張り

続けていると・・・・





ス〜と緩んできました！！

※腰、左右で7分程です




機械でやったりもいいのですが

緩んでくる感覚が味わえるので

手で行っています。




この方法は時間はかかりますが

ガンコな緊張・奥の筋肉を

緩めるには最適です！





※デイケアさんではほとんど
この方法ですが
受け手も負担が少ないのでオススメ。





と、いう事は

腰が痛い人は整体においでって事？

と思うかもしれませんが

整体が苦手な人や、自分でどうにかして

痛みを和らげたいって方は

こちらのブログ記事もご覧ください。

『腰痛になったら〇〇へ行こう』です












でも・・・・

この方10回程通ってもらってますけど

今ままで一番・・・・ってのも

何だかな〜・・・・笑




スピーカーの位置が良かったのかな？

※瞬間爆睡装置






でもだいぶリラックス出来て

喜んでいたのでよしとします。























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『腰痛で来た方の肩甲骨をほぐす』




先日来店のお客さんですが


腰や背中などに症状が

有りましたが

右の肩甲骨がガチガチで

硬い状態でしたが、

本人的には何ともない！



と言う事でした・・・・


※この様な方は

けっこう多いんですよね〜



骨盤や足の施術を行っても

なかなか背中のバランスが悪く

張りや歪み等の改善もわずかでしたが




肩甲骨の周辺のコリなどを

取り除くことで

体、全体のバランスも良くなっていました。

※左右で緊張が違うので捻じれて
歪んでいる感じです！




これも、痛みの箇所だけでなく

身体全体を整える事が大事という事ですが




もしかしたらあなたの今の

腰の違和感なども

肩甲骨をほぐしたり

運動などをして血流を増やす事で

改善するかもしれません！





特に肩に痛み等が無くても

このチェック法で硬い方や









腰のストレッチや体操でも

中々改善が無いという方は

一度、肩甲骨もしっかりほぐして

みてくださいね〜



自分でも出来る体操も載せておきますので

腰が痛くて、普段足のストレッチも体操も

やっているけど、あまり変化が無いという方は

肩甲骨周辺をほぐす事を忘れずに〜




※息を吐きながら背中を反って
肩甲骨を天井に向かって突き上げるように
寄せていきます。






※左右の肩甲骨を中央に寄せるように両肘の高さを
肩の高さに保ったまま、ゆっくりとヒジを後ろに引いていきます。















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骨格調整・由（ゆい）の宮城です






本日NAHAマラソンの抽選結果が発表され

無事に当選することが出来ました。

※嬉しいような・・・



今年で最後のNAHAマラソンにしようと

思っているので頑張りたいと思いますが








前回は怪我に悩まされたので

今回はそうならない為にも


自身のケアと

オススメな体操や対処法など

少しずつ掲載していきたいと思っています。





今回は、日頃、腰痛に悩まされている方

にオススメな体操です。

腰痛の方の原因の１つに

ハムストリング（太もも裏）の硬さがあります。





また左右差が大きいと骨盤などの

捻じれなどにも影響があるので

太ももに違和感がある方や

前屈などが硬い方は特に

ケアが必要な所ですので

是非お試しを！






走るうえでもこの部分は

大事な所ですよ！





私もサッカーをしていたので

この部分の硬さや痛みに

悩まされていました


通常のストレッチでは中々効果がありませんでしたが

このやり方で痛みや硬さに変化が出てきました。





この部分が硬くなる原因としては

柔軟性の低下、運動不足、悪い姿勢

普段座る時に背もたれに

持たれかかって座る癖のある方は

要注意です！


先日の体操とセットで行うと

効果もあがるのでこちらも

忘れずに

【座って出来る骨盤体操】






道具なしでもいいのですが

オススメは『テニスボール』です。

太ももの裏にセットしますが

セットするところは

痛気持い部分に置きます









セットしたら膝を伸ばしたり曲げたり

と動かしていきます







ボールの位置を動かし太もも全体

を行います。

※特に坐骨付近は入念に

行いましょう！






少し難しくなりますが

両手で行う方法もあります






ひざ裏から両手で押さえ

同様に膝を曲げ伸ばししていきます。





硬い方は柔らかくする為に

けが予防の為にもどうぞ！！




この体操をすると

通常のストレッチよりほぐれるのが

わかると思います。

更に腰も軽くなっている事もありますので

その違いも体感してください。






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ぎっくり腰の予防に



以外にも暖かくなったこの季節

ですが、ぎっくり腰が

多いと言われています。





冬に比べて活動量も増える事も

ありますが






この時期に注意したいギックリ腰の

要因が・・・・





お腹の冷えです！


薄着になるこの時期、冷房により

体が冷やされたり




食事なども冷たいものを摂る機会も

増えます！









お腹を冷やす事は血液の流れが悪くなり

体の筋肉が硬直する事にもなります。




そこで急に体を動かしてしまうと

『ギックリ腰』などを引き起こして

しまいます。



冷たい食べ物や冷房などにも

気を付けてください！


特に足からの冷えは

内臓を冷やすと言われています

ご注意を！

内臓が冷えるとダイエット効果も

半減すると言われています





当店では腰痛の方や

なかなか体が緩まない方へ

お腹をホットパックで

温めていますが

とても好評です！

お家でもお試しください！






ギックリ腰もダイエットにも

軽い体操やストレッチなどで

お腹を温めるといいので

是非それもやってみてください。



※暑いからと言って

裸で外を歩くのはもってのほかです！！！

気を付けましょう！

（気を付けます）







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腰が痛い人・悪い人には


こんな注射があります！！






あっ！

やばいヤツじゃないですよ〜　笑



お尻のこの部分に打つのですが






腰がきつい人や

普段、座って過ごす時間が

長い方などは・・・・・


たぶん・・・

激痛です！　

やり方によっては飛び起きます！！

※実習の時にココをおもいっきり
押してもらってたらあまりの痛さに
怒って『アガー！』と言ったら先生でした。





実際、注射と言っても

お尻にさすのは

この部分なんですけどね〜　笑






『肘』



整体の仲間の中で注射の様に

痛いという事で

ここを肘で押すことを







『注射』と呼んでいます！　笑







でもこの部分は腰痛や

脚のしびれなどとも

深くかかわりの

あるところで、

施術の際は外せない、

とっても大事な所です。



※腰の症状がある方は
ほとんどが硬いです。






普通は手や指などでほぐすことが

出来ますが

コリ・緊張が強くなってくると

なかなか緩んできません・・・・





そんな時に肘で押すのですが



ここが緩んでくると

脚や腰も軽くなって来るのでいいですよ！



脚が重いとか・・・・

最近疲れが・・・・

なんて時にオススメ！！


でも痛いですよ〜　　笑


アッ！！心配しないでください！！

普段は痛みが出ない程度で

じんわりと最低限の力で押してます！！





皆さんも痛い目に合わない為にも！！

お尻のストレッチは毎日行うように

しててください！！

これ↓とか・・







『いう事を聞かないと！注射しますよ〜』笑











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前回も書いてましたが

お腹の筋肉の緊張が

腰の痛みと関係している場合も

あるという事ですが



この時期冷たいものばかり食べて

お腹を冷やしたり

胃腸の疲れ、便秘などで

腰痛を引き起こす事もあります。




先日見えられた方も

腰の左右の筋肉のバランス崩れや

お腹の緊張、体のねじれもあり

ほっとくと、もっとひどく

なってたかもしれません


※前回のテニスボールを使用しての

ストレッチなどもおすすめなので

是非、試して欲しいと思います。

【お腹の筋肉をほぐす】






それとプラスまたまた

試して欲しいのがあるんです！　笑

それは・・・

『お腹を温める』


という事です！





腰痛の方は腰をかばっている為に

お腹に力が入って緊張気味なので

温めてほぐすようにしてください

腰の歪みを取るにも

お腹の緊張を取る事がとても大事です！




この方もお腹の緊張がありましたので

温めたところ、『腰が楽になった』と

言ってました。




※特に冷え性などの方は

腰だけでなく肩こりなどとも

関係していますので

お腹を冷やさないようにご注意を！




でも・・・・

冷たいものが欲しくなるこの時期

室内は冷房、飲み物はアイスばっかり・・・

ビールの美味しい季節だし・・・年中か？・・・

自分も注意しようと思います　笑









※お店ではこの様なものを

使用していますが





カイロなどでもいいそうですよ！

是非お試しを！　笑










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今日は以前、ギックリ腰の

相談をされた方が

急遽、来店！　

時間の確認の後OKを出したら

３分で来店！　笑 (o|o)





ギックリ腰から

時間は経っているので

痛みはそんなに無いようでした

※時間も経っていたので

来ないと思ってました　　笑





でも体をみてみると・・・

歪みは残っている状態で

全身の歪み（顔も）

足やお尻、骨盤周りは

特にガチガチでした！






腰を痛めると

下半身、足などはパンパンに

なりますので痛みは無くても

その辺のケアは大事です





あと

『今はそんなに痛みが無い』

『まだ我慢できるから』

『痛くなったら行くよ！』
と、思っているあなた！

歪みや痛みを抱えたまま

過ごすのはキツイですよね〜

重要な歪みが隠れているかもしれませんよ〜！




『体の歪みがチョット気になるから・・・』

『最近疲れてリラックスしたいから・・』

『私に逢いたいから・・・』

など軽い気持ちでもOKですよ！






今日紹介で来店された方も

症状とは別の歪みが大きく

その部分の姿勢の悪さの為に

症状が出ていると思う方がいました！



上の方のような事もありますので

身体の事で何か悩んでいる方は

我慢せずに早めの対処、

各種医療機関などで

診てもらうか

下記から

当店へご連絡下さ〜い





※今日のお酒のつまみ
（チーズとスパムの燻製）



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今日はギックリ腰になってしまった

〇〇さんへオススメな体操です！


痛みの為に来店が難しかったので

まだ見えられてませんが




日にちにも経ちだいぶ落ち着いてきていると

思うのでオススメな体操を紹介します！





※痛めた直後は痛みで動かせないと思いますので

安静後、３日〜７日程経ってから

始めるといいと思います。





やり方は

始めに仰向けで寝ます

次に両膝を立てて

膝を揃えて、左右に倒していくのですが









ここでポイントが！


左右に倒した際に痛みのない所

もしくは痛みの軽い所に

『ゆっくり』と倒していきます！


この時、力はいらず足の重さだけで

『じんわり』と傾けていきます！


倒したらここで深呼吸をしてから

元の位置に戻していきます！



※数回行うと、痛みのある所も段々と

やりやすくなるので

左右同じように倒していきます！




痛めた直後は難しいと思いますが

しばらく時間がたつと

痛みも和らぎますが、

ここで何もしないと

痛めた状態のまま体を歪めた

状態になりますので

ある程度痛みが引いたら

なるべく体を動かすようにしましょう！

そうすることで痛みや運動制限も減少し

毎日、楽しく過ごせると思います。






ギックリ腰じゃないから私はいいや！！

と思った貴方！


痛みが無い方はこの動きで

ウエストのくびれにも

刺激が入るので、

最近ウエストが見当たらない方は


是非チャレンジを！








でも『よしっ！』と思って気合を入れて

急激に動かしたりすると

『ギックリ腰』になる事も

あるかもしれないので

『ゆっくり』『じんわり』と行って下さい。










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