骨格調整で明日も笑顔で過ごすために・・・

皆さんこんにちは！

骨格調整・由（ゆい）の宮城です。

今週もよろしくお願いします。

先日那覇マラソンのエントリーも
したのでそろそろ本格的に運動を
始めなければと焦っています。

今日は走る時にオススメな
運動を紹介します。

昨年は足の怪我などで
走る事があまりできなかったのですが
ある筋トレをしていたら
楽に走れていたので今回も取り入れ、
また骨盤の安定や膝周りの筋力アップにも
オススメですので是非皆さんも
お試しください。

で、その運動とは…スクワット！

こちらでも何回も紹介してますが

初めは通常のスクワットで
大丈夫です。

でもスクワットをやってると
飽きてくるんですよね…
筋力もついてくると尚更
回数も増やさないといけないし…

そこでいいのが無いかなと？探していたら
様々なやり方がありましたので
その方法をどんどん載せていこうと
思っています。

今日は一般的な方法をお試しください





1.両足を肩幅に開き、
　つま先は45度、外側に向けます。
　

2.お尻を真下に下ろすようにして
　深くしゃがみ込みます。
　目安はひざの高さよりも
　お尻が下にいくことです。
　このとき、ひざが内側に
　入らないように注意しましょう。
　

3.しっかりしゃがみこんだら
　背筋が丸まらないように注意して
　立ち上がります。

少しゆっくり目、一定のスピードで
10回×3セットやりましょう。
※慣れてない方は1セットで大丈夫です。

普段なかなか使うことのない
内ももの筋肉が鍛えられますし
代謝もアップしますのでオススメです。

次回からは少し変わった
スクワット法を載せていきますので
お楽しみに〜





本日も最後までお読みいただき

ありがとうございます。


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