2016年11月21日
座って出来る。ふくらはぎの運動！
皆さんこんにちは！
骨格調整・由（ゆい）の宮城です。
今回の運動は
とても簡単ですよ〜
座ったまま行う
ふくらはぎの
運動です。
ふくらはぎは下半身に溜まった
血液を一気に全身に循環させる
ポンプの役割をもっています。
血行改善で代謝アップにも
さらにむくみの改善にもなります！
今はまだ暖かくていいのですが
寒くなると血行も悪くなり
冷えの症状も増えると
思いますので
是非、お試し下さい。
1.椅子に座り背筋を伸ばし、
両手はひざの上におきます。
2.片足ずつ、つま先立ちに
なるようにカカトを上下します。
このとき、かかとを上げる
足のひざを手で押して、
負荷をかけるようにしましょう。
3.リズムよく、両足交互に20回やりましょう。
一日中、仕事で
座りっぱなしの方
車椅子などの方には
特にオススメ！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうございます。
m(_ _)m
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『痛みが無くてもOK！？』
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