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2017年11月11日

喉の痛みを軽減しよう




・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
こんにちは。

雨が降るごとに寒くなってきますね。

周りでは喉を傷めてる方が多く、そこかしこで咳き込む声が響いてます。皆様もご自愛ください。

私も、風邪気味になると先ずノドが痛くなるタイプです。なので、今回は喉風邪対策です。

喉の痛み.jpg

喉風邪の原因

風邪は、鼻やのどなどの「上気道」が、ウイルスや細菌などに感染して起こります。
感染したウイルスによって症状が異なりますが、体内で増殖するウイルスや細菌への防御反応として、せきやたん、くしゃみや鼻水などの症状が現れます。

また、風邪のウイルスと戦うために、鼻やのどの粘膜に血液が集められて炎症が起こり、鼻づまりやのどの腫れ、痛みといった症状が起こるのです。

喉の炎症を起こす場所

【扁桃腺 へんとうせん】
扁桃腺.jpg
聞いたことのある方も多い「扁桃腺」ですが、「口蓋扁桃(こうがいへんよう)」とも呼ばれます。

一般的に風邪の時に炎症を起こしやすいのがこの「扁桃腺」です。

【咽頭 いんとう】
咽頭.png
咽頭は、口を大きく開けたときに見える喉の奥の部分を言います。

この咽頭は、上咽頭・中咽頭・下咽頭に分けられます。

なお、「咽頭」も一般的に風邪の時に炎症を起こしやすい部分です。

【喉頭 こうとう】
喉頭.png
喉ぼとけには、声を出すための「声帯」がありますが、声帯の上下3-4センチあたりを「喉頭」と言います。

声の出しすぎや、タバコの吸いすぎ、アルコールによる炎症などが多いです。

喉のケアをしましょう

【こまめなうがい】
うがいにより、のどは洗浄、刺激され、潤されます。
うがいには、粘液の分泌や血行を良くする、病原体やほこりなどの異物を粘液と一緒に外に出すといった効果があります。外から帰ってきたときや、特に人ごみの多い場所に出かけた後は必ずうがいをしましょう。

【喉を潤す、部屋を加湿する】
かぜの原因の約80〜90%以上はウイルス感染と言われています。乾燥した環境ではウイルスが空気中に漂う時間が長くなるため、感染しやすくなります。
また、気道の粘膜が乾燥すると、病原体や異物を追い出す繊毛運動が弱くなってしまい、ウイルスに感染しやすくなってしまいます。

水やお茶などで積極的にのどを潤すとともに、乾燥する季節には部屋を加湿するなどして、湿度を保つようにしましょう。
私も季節関係無しに、事務所では加湿器を入れてあります。それと、今の時期はノドが渇くのでのど飴を常備してあります。
あと、夏はゴクゴクとドリンクを飲んでいましたが、今の時期もお茶やドリンクはこまめに飲んでます。
いつでも手に摂れるようにしておかないと、おっくうになってしまい、やりませんからね。

【マスクの着用】
マスクを着用することで、ほこりや冷気、アレルギーの原因となる物質を吸いこむことや、口の中の乾燥を防ぐことができます。
この、乾燥を防ぐのが大事な部分なので、許される限り着けましょう。
また、風邪が流行する季節や人が集まる場所、ほこりっぽい場所などではマスクを着用することを意識しましょう。

【タバコはやめる】
タバコは喉や肺に百害あって一利なしです。例えば、気道に炎症を起こし咳や痰を出す慢性の呼吸器疾患(COPD)は、ほとんど喫煙が原因で発症します。

タバコは喉にダメージを与える原因になるので、控えるようにしましょう。

【声の出しすぎ】
例えばカラオケなどで歌いすぎてしまった。歌うことはストレス発散や発声器官・呼吸器官を活性化させる効果もありますが、声の出しすぎや歌いすぎは、のどを痛める原因になるので気を付けましょう。
ひどい場合は、声帯にポリープができることもあるので要注意です。

【喉の痛みの治し方】
一般的に多いのは風邪や喉の使いすぎによる
●咽頭炎(いんとうえん)
●喉頭炎(こうとうえん)
●扁桃腺炎(へんとうせんえん)
であり、それらが併発していることが多いです。そのため、症状が酷い場合は病院で適切な治療を受けるのがベストです!

でも、なかなか病院も行ってられないし、行けば行ったで待たされるし・・・・・というアナタ。
すこしでもラクになれる方法を書いておきます。

1、喉を温める
喉の痛みなど ”風邪症状” が起きるという事は、菌が入ろうとしている証拠、つまり免疫力が下がっている証拠でもあります。
規則正しい生活や食事は当たり前ですが、身体を温めることで免疫力を上げることが出来ると言われています。

そこで、喉もとを暖めることで侵入してきたウイルスや菌の繁殖を抑えるとともに、腫れや痛みも緩和できますので、まずは喉もとを温めましょう!

2、マスクをする
空気の乾燥や、口呼吸により喉が乾燥すると喉の痛みが強くなります。また、粘膜に傷をつけやすくするほか、ウイルスへの防御力が下がってしまいます。
そのため喉が痛い時は「保湿・二次感染予防」の2つの意味で、必ずマスクを着用しましょう!

なお、寝ている間のマスク着用も忘れずにすると、結構ラクですが、大抵朝にはマスクが行方不明になってます。(笑)なので加納出あれば加湿器の併用をお勧めします。

3、加湿する
上記同様、空気の乾燥と喉の乾燥を防ぐ為です。



4、うがいをする
オーソドックスな方法ですが、「うがい」は直に喉にアプローチするため効果的です。
イソジンなどを使用するのが良いですが、手元にない時は緑茶や、ひとつまみの塩を入れたぬるま湯でうがいするのも良いですよ。

5、ツボを押す
喉元に近い場所にある水突、天突、気舎の各ツボをマッサージするときは、手をすべらせて喉を突いてしまわないように注意してください。
天柱と風池は首の裏側にあるツボ。手の甲にある合谷は痛み緩和に対応しているツボです。

水突-すいとつ、天突-てんとつ、気舎-きしゃ
水突.jpg

水突は左右の耳元から鎖骨の真ん中にかけて斜めに位置している筋(胸鎖乳突筋)の内側の縁で、喉仏の斜め下に位置します。指の腹を使って弱い力で刺激します。

首の付け根、左右の鎖骨に挟まれたくぼみに位置します。強すぎず慎重に刺激します。

気舎は天突ツボの左右、それぞれ指2本分のところにある鎖骨の上縁に位置します。

天柱-てんちゅう、風池-ふうち
天柱.jpg

天柱は首の後ろにある筋肉の外側で、髪の生え際を刺激します。親指の先をツボに当て、残りの指で頭を包むようにして頭部の自重を親指で支えるような体勢で強めに刺激します。

風池は天柱ツボのさらに指1本分外側にあるくぼみに位置します。天柱ツボと同じように、親指の先をツボに当てて、残りの指で頭を包むようにして頭部の体重を親指で支えるような体勢で強めに刺激します。

合谷-ごうこく
合谷.jpg
手の甲側で、親指と人差し指の間にある骨の付け根部分から少し外側(指先の方向)に位置します。強く、長めに刺激します。

6、食事を活かす
喉の痛み緩和に役立つ食材、健康食品、栄養素などを摂取するようにしましょう。

・バター、レバー類、うなぎ、卵黄などビタミンAを含む食品
・ほうれん草、にんじんなどベータカロチン多く含む食品
・ピーマン、ブロッコリーなどビタミンCを含む食品
・甜茶(バラ科植物由来のもの)、はちみつ、甘草エキス
・ビタミンA、ビタミンC

7、薬を併用する
事務所や家庭に常備しておくと便利なもの(一例)

ちなみに、私が会社の事務所に置いてあるものです。これ以外にのど飴や加湿器もありますよ。

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空気の乾燥・汚れやかぜなどからくるのどの炎症である咽頭炎・扁桃炎(のどのはれ、のどの痛み)および口内の炎症である口内炎によく効き、7歳の小児から成人まで服用できる薬です。

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人間の気管の内面には、線毛細胞が一面にあり、その線毛は1分間に約1,500回の速さで絶えず振動し、また気管の内壁からは粘液を分泌しています。
気道を通って来たチリやホコリ、細菌などはこの粘液にとり込まれ、線毛の振動によって体外に排出されます。これが自然の浄化作用です。
ノドの使いすぎや喫煙、汚れた空気を吸ったりするとノドが炎症を起して痛んだり、タンがからんだりして浄化能力がおとろえ、セキで苦しむことになります。こんなときに龍角散をのむと、キキョウ・セネガの有効成分サポニン配糖体が、気管内面からの粘液の分泌を高め、線毛運動を活発にして、タンをとり去り、セキを鎮め炎症をやわらげます。


※なお、喉の痛みがあまりにも長期化している場合は、まずは ”病院で診てもらう” ことを念頭に置いておきましょう。
・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・
いかがでしたか?

この時期は空気も乾燥しだして、唇なんかもカサカサになってしまいます。マスクをして自衛する、加湿器を使うなど、できることはやってみましょう。

不摂生を見直して、身体に負担がかからないような生活を心掛けましょう。

年末に向けて忙しくなると、身体のケアはおろそかになりがちなので、どうぞ皆さん、ご自愛ください。


最後まで読んで頂きありがとうございました。(^^)






posted by pittu at 21:10| Comment(0) | TrackBack(0) | ツボ押し

2017年11月05日

クマザサをご存知ですか?

熊笹.jpg


こんにちは。

先月から休日出勤ばかりで、なかなかゆっくりできないのですが、今日は久しぶりに羽を伸ばせます。


さて、今日は「クマザサ」です。

森や林なんかに自生しているのをよく見かけますが、この笹にどんな効能があるのでしょうか?

クマザサとは

クマザサ(隈笹)は、イネ科ササ属の植物の1種です。
草丈は1〜1.5メートル程度で、基部で分枝します。竹の皮には長毛が密生していて、葉は線状の長楕円形で先は尖り、基部は丸く、葉は両面ともに無毛です。

熊笹は日本でも身近な植物として親しまれており、料理の飾り付けなどでも使われいます。
お寿司の下に敷かれたり、ちまきやだんごなどにも使われています。古くから民間薬として、切り傷や皮膚病の治療に使われてきた歴史があります。

クマザサの栄養

クマザサは古くから薬草として利用され、様々な薬効が期待されています。特に傷ややけどの民間治療として有名です。他にも、胃腸病、糖尿病、高血圧、ぜんそく、風邪など、古くから万病に効くとして用いられてきました。
葉緑素やビタミンを含むため、抗菌作用や免疫力向上の効果があるといわれています。

さてこの熊笹ですが、以前から栄養素が豊富ということで注目はされていたのですが、食品としては使われませんでした。
その理由は繊維質が非常に多いということにあります。
パンダは笹を口に含み、ずーっと噛んでいますよね。それほど繊維が堅いのです。

ですが、今の時代、技術は各自に進歩していて、熊笹を飲みやすくする技術が確立されて青汁やパウダーなど身近な商品に加工されるようになりました。
(ちなみに熊笹は冬眠前や冬眠後に熊が健胃目的で食べるといわれています。)

【クマザサに含まれる栄養素】

・ ビタミンB1
・ ビタミンB2
・ 葉酸
・ナイアシン
・ ビタミンC
・ ビタミンE
・ ビタミンK
・ カルシウム
・ 食物繊維
・ 鉄分
・ 葉緑素
・ クマザサ多糖体
  ・ 安息香酸
などがあります。
日本人の普段の食生活では不足しがちな、食物繊維やカルシウム、鉄分まで含んでいる、まさに「日本人のための植物」と言えるのではないでしょうか。

また、ここで注目したいのは「葉酸」です。
葉酸とは、水溶性のビタミンB群の一種で、ビタミンB12とともに赤血球の形成を助ける栄養素です。この働きから、造血のビタミンとも呼ばれます。
細胞分裂の促進や血液を作るために欠かせない葉酸は、クマザサ100gあたり280μgも含んでいますし、鉄分は3.7mg含まれています。
葉酸のようなビタミンB群は、「仲間と一緒にいることで力を発揮する」タイプのビタミンです。

さらに、クマザサに含まれる葉緑素には、脱臭効果や抗菌作用があります。併せてクマザサは、多糖類のバンフォリンを含んでいます。このバンフォリンという多糖類にも防腐効果があります。
安息香酸は、殺菌・解毒作用に効果があるとされ、食品や化粧品の防腐剤として、清涼飲料水、ヘアローション、ヘアトニック、香油などに使用されています。

ではここで、クマザサの効能をまとめておきます。

クマザサの効能

【血圧上昇の抑制・安定】
食物繊維であるリグニンや葉緑素がコレステロール値を安定させ、血管を活性化させるため血流が良くなり血圧が下がります。
細胞を活性化することにより血圧を安定させ、血圧の上昇をコントロールする効果があります。

【ニキビ・口臭予防】
葉緑素には、体内だけでなく肌表面でも抗菌作用を発揮し、ニキビなどの肌の不調を招くアクネ菌を抑える効果があります。また口臭予防にも作用します。

【貧血の予防・改善】
クマザサに含まれる葉緑素には、血液中の色素であるヘモグロビンをサポートし、貧血の予防や改善に効果があります。葉緑素の成分のひとつに有機ゲルマニウムがあり、この成分は酸素や血液の循環を助けて体のすみずみに酸素を供給する役割を担っています。
葉緑素を摂取することで貧血の予防と改善効果があるとされています。

【動脈硬化の予防】
クマザサには解毒効果や消臭作用があり、体内にある余分なものの排出を促す効果があります。(食物繊維やフラボノイドにはコレステロールを吸着する働きがあります。)
強い抗酸化作用のおかげでDNAを酸化ストレスから守り、免疫力を向上させ病気の発症を予防したり、血中の脂質の状態を正常に保ち、コレステロール値の上昇を抑える効果が知られています。
そのため、血栓をつくりにくくし、動脈硬化予防効果もあるというわけです。

【胃潰瘍・胃炎などの改善】
クマザサに含まれる安息香酸には、殺菌・解毒作用があります。
また、胃のピロリ菌や黄色ブドウ球菌などの細菌の発生や増殖を抑制をするため、 胃潰瘍・十二指腸潰瘍、胃炎などの症状の改善効果が期待できます。

【便秘解消・整腸効果】
熊笹は便秘解消に効果が期待できる食品です。その理由は食物繊維です。
熊笹には食物繊維が豊富に含まれています。
現代では、食生活の欧米化が進んで食物繊維が不足されているといわれています。
その結果、若い年代でも便秘で悩んでいる人が多くいるのです。熊笹を摂取することで多くの食物繊維を摂取できますので、便秘の方におすすめです。
クマザサの栄養を摂る為に

熊笹を手軽に摂取するには青汁がおすすめです。大麦若葉やケール、明日葉などの青汁を飲んでいる人はたくさんいるかもしれませんが、その効果をあまり実感できずに「毎日何となく飲んでいる」という人もきっと多いと思われます。
そのような方は熊笹青汁に変えてみてはいかがでしょうか?

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いかがでしたでしょうか?

クマザサは男女年齢問わず、活用していきたい素材ですね。

特に健康診断などで数値に不安がある方や、日頃便秘気味な方も一度おためししてみては。
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最後まで読んで頂きありがとうございました。(^^)



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