生活習慣でがん予防するための9項目: 癌と共に生きる　手術→放射線治療→化学治療

2017年01月21日

生活習慣でがん予防するための9項目

米国がん研究協会発表のがん予防策

米国がん研究協会（AICR）が2007年に発表した
がん予防策「9項目」です。

たまたま手に取った著書のなかで
目にとまり、皆さんと共有したいと思いましたので
抜粋させていただきます。

以下、著書：体の中の異物「毒」の科学より・著者：小城勝相（こじょうしょうすけ）

1、体重に関して、BMI18.5～24.9くらいを標準とする
（痩せていればよいというものではない）

2、身体活動が活発な方が良い。
早歩きを毎日30分。
出来れば1時間歩くか、30分の早歩きを追加。
（大腸がんをはじめ、いくつかのがんを予防する）

3、高カロリー食品を避ける。
125㎉/100ｇ以下の食品を摂る。
砂糖の入った飲料を少なく。
ファストフードの消費を少なく。

4、植物性の食品を主に食べる。

5、赤肉や加工した肉を避ける。
肉の消費は1週間に500ｇ以内に。

6、アルコールを制限。
男性はアルコールを1日30ｇ以下、
女性は15ｇ以下に。

7、食塩を1日6ｇ以下に。
カビの生えた穀物を摂らない
（カビ毒には、発がん性を持つアフラトキシンが含まれる）

8、食品からのみ栄養を摂る。
サプリメントは勧められない。

9、赤ちゃんは半年間、母乳で育てる。
これは、母親の卵巣がんを予防し、子供の肥満を防ぐ。

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国立がん研究センターによるがん予防法7項目

1、禁煙する。タバコは吸わず、他人のタバコの煙を避ける。

2、節酒する。1日当たり、エタノールの摂取量は約23ｇまで。
（米国とは少し異なる）

3、減塩。男性は1日8ｇ未満、女性は7ｇ未満に。
（食塩により、胃がんのリスクが高くなる）

4、野菜を1日350ｇ摂取する。熱い食べ物は冷ましてから食べる。
熱い食べ物は食道がんと食道炎のリスクを高める。

5、体を動かす。18～64歳歩行またはそれと同等以上の身体活動を
毎日1時間。
それに加え、息が弾み、汗をかく程度の運動を毎週1時間程度行う。
65歳以上では、強度を問わず、身体活動を毎日40分行う。

6、適正体重を維持する。
男性はＢＭＩが21～27でがんのリスクが低下し、
女性は21～25で死亡のリスクが低下する。
（やはり痩せていればいい訳ではない）

7、感染に注意。
日本人のがんの原因として、女性で最多、
男性で2番目に多いのが感染（男性のトップは喫煙）。
肝炎ウイルスやヘリコバクター・ピロリ菌、ヒトパピローマウイルス、
ヒトＴ細胞白血病ウイルスに感染したら医療機関に相談する。

以上より、両国を通してみても、常識的なことしか記載されていない。
このことからも、この著書では、
がん予防の特別な秘策など存在しない・・・とも語られている。

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癌と共に生きる 手術→放射線治療→化学治療

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生活習慣でがん予防するための9項目

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