ダイエット: りゅうけん秘密の部屋<img src="https://fanblogs.jp/_images_e/e/F0B2.gif" alt="ハート" width="15" height="15" border="0" />

2020年08月29日

食べないと太ります。

食べない。

それはいっときのマジック。

確かに体重は減るが、

減った内容は主に、

・糖質（グリコーゲン）

・タンパク質（筋肉）

体脂肪はほとんど減ってません。

なぜか。

元来体脂肪は、危機的な状況に陥った時に使う物だから。

なので体は出来る限り脂肪は使いたくありません。

だから、結局食べないを辞めたらリバウンドと言う事が多いです。

しっかり食べて、代謝を上げて、運動で脂肪をがっつり燃やす。

これが本当は王道です。

posted by りゅうけん at 12:36| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年05月07日

現在地と目的地とのギャップを見える化しよう！

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どうもこんにちは！
りゅうけんです！！

よく、クライアントさんに「〇〇ｋｇ痩せたいです」って言われますが、

その〇〇ｋｇという目標値に

根拠のある体重で答えていらっしゃる方は少ないです！！

ほとんどの方は、言っちゃ悪いけど適当、なんとなく、響きがいいから、あこがれ・・・

でもね、体重、体脂肪って落とせる限度があるの。

それは人それぞれ違うの。

限界を無理に超えると、リバウンド、生理不順、高血圧などいろんなリスクが高まってしまいます、、、

だから、まずは現在地と目標値を見える化しましょう！！

ダイエットは、そのギャップを埋めていくアクションです！！

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現在地と目的地の見える化

■現在地は、今のご自分の身長、体重、がわかればOK

■目標値は、以下を参考にしてください！！

①日本人の平均を目指す！

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２

②美容体重、やせ型を目指す！

身長（ｍ）×身長（ｍ）×２０

③モデル体重、モデルを目指す！

身長（ｍ）×身長（ｍ）×１８
※健康を害するリスクは高いので注意が必要です！

例：１５０ｃｍの方で、日本人の平均を目指す方は、

１．５×１．５×２０＝４５ｋｇ

さあ、あなたの現在地と目的地のギャップは見えましたか？？

ここが見えると、根拠のある「あと○○ｋｇ痩せたい！」が言えますね！！

そうすると具体性のあるアクションが浮かんでくると思います！！

ダイエット、がんばってください！！

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※使い方が良くわかっていません(笑)ご指導お願いします！

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posted by りゅうけん at 20:31| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年04月27日

ダイエットの成功POINTは血流にあり！！

こんにちは。
プロトレーナーりゅうけんです！！

今回は「ダイエットと血流の関係」のお話です！

最近はちょっと真面目に(笑)

あなたの血液、サラサラですか？？

ダイエットを成功させる重要なPOINTは「血流」にあります！！

なぜか、

脂肪は血液に混じって、血流に乗りながら筋肉や内臓に運ばれエネルギーに変わり燃焼します！

血流は言い換えると「脂肪を運ぶ道路」なんです！！

想像してみてください、

ドロドロの道、いわば舗装されていない獣道と

サラサラの道、いわば片側2車線の国道、

どっちが速やかにたくさんの脂肪が運べるでしょうか！？

断然、後者ですよね

なので、

血液はサラサラに、血流は常に良くしておきましょう！！

血流を良くするアプローチ

それには血管の柔らかさと、血液の粘度の2点でのアプローチが最適！！

■血管の柔らかさは→ストレッチ

■血液の粘度は→適度な水分補給、玉ねぎなど血液サラサラ効果のある食材を使った食事

あとは、体を冷やさないように気をつけましょう！！

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posted by りゅうけん at 22:33| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

痩せたいなら朝食をしっかり食べて体内時計のリセットを！

どうもこんにちは！
プロトレーナーのりゅうけんです！！

朝食食べてる？

今日は「体内時計」のお話を少し。

痩せたいなら朝食をしっかり食べよう！！

特に、タンパク質を２０ｇ摂ると体内時計がリセットできて太り難くなるよ！！

1日は24時間。

体内時計は約25時間。

その差1時間。

たった1時間だけど、

このたった1時間が超曲者！！

まぁ１～2日ズレたところで大したことはないのですが、

かなり何日もズレたらどうでしょう！？

ヤバいね、、、

みんな「夜食べたら太りやすい」って理解していると思う。

体内時計がズレて仮にお昼のタイミングで食べたとしても、体が夜だよねって勘違いしていると
この「夜食べたら太りやすい」が適用されます！！

だからヤバイ！！

あ、体内時計のリセットには「朝日を浴びる」のも効果的だから朝起きたらカーテンを開けよう！！

そして、朝食を食べよう！！

忙しい朝にはこれだけでもっ

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どうぞよろしくお願いします

posted by りゅうけん at 01:35| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット

2020年02月22日

引っ越しました！！

こんにちは。
本日も一読ありがとうございます！！
そして、一度でも目を通してくださった方、ありがとうございます。

この度、ようやく自分のブログを開設いたしました。
なにせ、ブログ関係はど素人なものでまだまだみにくいサイトですが
引き続き、ご贔屓お願いします！！

引っ越し先

りゅうけんの部屋
https://ryuken-body.com

内容は引き続き、プロトレーナーから見たダイエットのコツ、
体の使い方、お食事例など書いていきます！！

よろしくお願いします！！

posted by りゅうけん at 17:51| Comment(0) | TrackBack(0) | ダイエット