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posted by fanblog

2019年12月09日

初めて低糖質食事法を挑戦する方、私のフル食見せますよ!!1600kcal編

こんにちは。
今回も一読ありがとうございます!!

12月1日から(20日まで予定)
低糖質食事法を行っています!!

6日までは2000kcalを目標に食事を摂っていましたが、
土曜日から少しカロリーを落とし、
1600kcalを目標にしています!!

最初から
一気に最終目標のカロリーまで下げて行う方法もあるのですが、

今回は、

・期間がある程度あったこと
・段階的に落とす方法を試したかった事
・体の負担を抑えたかった事

などから、
段階的に最終目標のカロリーまで落とす方法にしました!

ちなみに最終目標のカロリーは、基礎代謝と同じくらい。
私の場合は1500kcalくらいです。
最後、仕上がりを見ながらカロリーを最終まで減らすか、どうするか・・・
考えます!!

今のところ、体は良い感じですが、
食欲との闘いとトレーニングの負荷との闘いです、、、
やっぱり、いつもより重く感じますね、、、

先日、2000kcalの1日のお食事を紹介したので、
http://fanblogs.jp/ryuken8888/archive/64/0

今回は、1600kcalの1日のお食事を紹介しようと思います!!

よろしければ、ご参考に一読ください

目標摂取カロリー:1600kcal

C: 50g以下(200kcal)
P:150g  (600kcal)
F: 90g  (810kcal)


<朝食> 9:00
asa.jpg
・ローソンブランパン
・MCT入りブラックコーヒー(MCT15g、コーヒー200ml)
・EPA2錠
・プロテイン20g(写真無し)

C:12g( 48kcal)
P:28g(112kcal)
F:30g(270kcal)

摂取カロリー:430kcal

<昼食> 12:30
hiru.jpg
・えび、ホタテの塩焼き
・たまご焼き
・ペッパービーフ、ブロッコリーサラダ
・アマニドレッシング、少々
・MCTコーヒー(バニラ味)※ファミマ

C:10g( 40kcal)
P:30g(120kcal)
F:30g(270kcal)

摂取カロリー:430kcal

<間食> 16:00(17:30よりトレーニング予定)
oyatu.jpg
・ブラックコーヒー 180ml
・カカオ88%チョコ 4枚
・写真には無いけど、プロテイン20g

C: 4g( 16kcal)
P:30g(120kcal)
F:10g( 90kcal)

摂取カロリー:226kcal

<トレーニング後> 18:30

・プロテイン30g

P:30g(120kcal)

摂取カロリー:120kcal

<夜食> 22:00
yoru.jpg
・湯豆腐(わかめ、ほうれん草、かつお節)
・納豆
・いわし缶(半分)
※食べちゃったので、材料の写真です・・・

C: 5g( 20kcal)
P:20g( 80kcal)
F:15g(135kcal)

摂取カロリー:235kcal


<就寝前>11:30
saigo.jpg
・プロテイン30g
・MCTオイル 15g
・マルチビタミン、ミネラル 2錠

P:30g(120kcal)
F:15g(135kcal)

摂取カロリー:255kcal


<1日合計>

C: 29g(116kcal)
P:168g(672kcal)
F:100g(900kcal)

総摂取カロリー:1688kcal


目標カロリーよりも少しオーバーしましたが、
ざっと計算すると約1600kcalでできました!!!

15日の日曜日まで、こんな感じで様子を見ながら、
16日の月曜日から更に1500kcal弱まで下げるか、
それともそのまま行くか決めます

がんばります!!!

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こんにちは、プロのトレーナーをしております、りゅうけんと申します。 一般の方、スポーツ選手、ミュージシャンなどのボディメイクやコンディショニングを担当してきました。現在はトレーナーの育成をメインに活動しています。 ダイエットの情報量には困らない時代ですが、私からは正攻法な知識やトレーナーならではの裏ワザを紹介していきます!!
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