自宅トレーニング日記

今日は胸と三頭！

おメニュ～

ダンベルベンチプレス　　10～15ｒｅｐｓ位 3set

インクライン　　　　　　　　10～15ｒｅｐｓ位 3set

フライ　　　　　　　　　　　　10～15ｒｅｐｓ位 3set

ディップス　　　　　　　　　　限界ｒｅｐｓ　　　４set

プレスダウン　　　　　　　　限界ｒｅｐｓ　　　 3set

へへへっへへへへっ！！

腕立ても良いけどマンネリもつまらない・・・

違う刺激も与えてあげないとね！

本当は前から自宅トレでインクライン！が夢だったのです♪

ん～刺激的！

けど、まだ慣れていないのであんまり効かなかった。

ま、いいや・・・

明日があるさ。。

それはそうと、最近腹筋をあまりやってない事に気付いた

バルクアップ目的で筋トレやってるから有酸素はほとんどやってないし・・

腹筋やらなきゃね！

って事で思いつきでドラゴンフラッグやってみたら・・・・

ちょっ！！ｗｗ

1回もまともなフォームでできねえ～～～！？

マジですか・・・

ドラゴンフラッグってこんなキツかったんだ！

とはいえ１７５ｃｍ６３ｋｇでまともに一回もできないのはやばいな。

立ちコロで十分と思っていた自分を恥じ、今一度ロッキー見て根性入れなおす事を

ここに誓います。。

Posted by キムタク58 at 23:36 | この記事のURL

2012年06月21日

筋にクンにプレゼント！

もうすぐ誕生日なのでプレゼントを買ってあげました！

インクラインベンチ

私の筋にクンに・・・

いつもありがとう！筋にクン・・・

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　　　安いですよね、ファイティングロード。。
　　　

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Posted by キムタク58 at 22:34 | この記事のURL

2012年06月20日

脚トレは割愛

脚トレは全て割愛させていただきます！(笑)

アップしても面白くないですからね～！

メニュ～はブルガリアンスクワット、シシースクワット、カーフレイズです。

脚トレはキツイですね・・・！

話は変わりますが先日ネットで注文したパワーベルトとストラップが届いて気分良いので

アップしま～す！

シークって米国では有名なメーカーで手首の保護にも使えるし、長さも丁度良いので

簡単に巻ける。オススメ！（ステマ？！）

これでｼｭラッグと懸垂ｒｅｐｓアップ間違い無し♪

ベルトは、、ぶ厚。。なじむまで１年くらいかかりそうだな・・・あまりオススメできません(笑)

ついでに懸垂マシンも・・・安い物なのでディップスする時に多少グラグラするけど問題なし

耐荷重量８０ｋｇ位みたいなので私の場合２０ｋｇくらい加重OK！（何年かかるかな・・・）

雨の日は物干し竿になり大活躍です！(笑)

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Posted by キムタク58 at 11:44 | この記事のURL

2012年06月16日

ラットスプレッド・バックマッスルアタック！？

背中と上腕二頭筋

メニュ～

チンニング　　　　　　　　　　　　　　　　　限界ｒｅｐｓを限界set　

　
ダンベルベントオーバーローイング　　10～15ｒｅｐｓ位 3set

ナロウ懸垂からの～ダンベルカール　　3set

そしてこれがラットスプレッド・バック！？

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Posted by キムタク58 at 22:32 | この記事のURL

2012年06月08日

肩トレ

今日は肩～！

ショルダープレス　　　　　　　　　１０～１５ｒｅｐｓ位　　4set

ベントオーバー・ラテラルレイズ１０～１５ｒｅｐｓ位　　３set

フロントレイズ１０～１５ｒｅｐｓ位　　３set

ｼｭラッグ１０～１５ｒｅｐｓ位　　３set

今日は肩のみを集中的に苛めてあげました♪

いつもよりダンベルを軽めに設定しより対象筋を意識しゆっくりストリクトに！

そうする事で収縮時に肩をすくめ過ぎずに力がセット中に一切抜けないトレができた。

イメージ、フォームは最重要ですね！

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Posted by キムタク58 at 22:15 | この記事のURL

2012年06月01日

胸と二頭

今日は胸と二頭、パンプもそこそこ・・・！

収縮、ネガティブ時に力を抜かないことを常に意識し

限界近くでも割と正しいファームが保てたのが勝因っ！目指せキムタク・・・！！

メニュ～

アップ　　トライセップスプッシュアップ→胸・上腕三頭筋

　　　　　　チャールズ・アトラス式プッシュ・アップ　限界を３set

　　　　　　ディップス　限界を３set

　　　　　　ダンベルカール 10～15ｒｅｐｓを３set

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Posted by キムタク58 at 14:48 | この記事のURL

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