自宅トレーニング日記

肩トレをやってみました。

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アップ　　本番使用重量の半分程度で１０回程、次は８割程度で数回

ショルダープレス　　１０～１５ｒｅｐｓ位を４set

リアレイズ１０～１５ｒｅｐｓ位を3set

シュラッグ１０～１５ｒｅｐｓ位を3set

うーん、追い込み不足かな？！あまりパンプしなかったので筋肥大トレとしては失敗です。

しかし、僧帽トレデビューできたのでOK♪

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Posted by キムタク58 at 14:28 | この記事のURL

2012年05月20日

胸トレ

チャールズ・アトラスのトレーニング法

「プッシュ・アップ」

つまり腕立て伏せです。

ただし通常のやり方とは違います。

１．椅子や安定した台になるものを２つ用意し45ｃｍ程度離してセットする。

２．両手をそれぞれの台におく。両脚はそろえて床面か台。

３．息を吸いながら、ゆっくりゆっくり確実に腕を曲げ、身体を椅子と椅子の間に体を沈める

４．息を吐きながら、再びもとの姿勢に戻る。

５．常に大胸筋の収縮を意識する。

６．動作の最中は、下背を守るために腹とおしりを常に緊張させておく。

７．絶対に息を止めない。

これを、自力で限界の回数を行う。

チャールズ・アトラスによれば、毎日行うと言っていますが

私はこれを３～４set行うと筋肉痛で次の日は何もできなくなるので

筋肉痛がなくなるまで行いません。（３日程）

自宅トレでベンチは危険ですからね！

私はまだ初心者なので説得力ありませんが

腕立てでも工夫次第で立派な体になれると思います。

貧相な体ですが一応記録なので・・・1年後に乞うご期待(笑)

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Posted by キムタク58 at 23:59 | この記事のURL

2012年05月16日

自宅トレ日記デビュー！

モチべアップの為,自宅トレ日記デビュー！

もう若いとは言えない私が一年間で筋量を３ｋｇ増やす事を目標に

筋トレメニュー等記録していきます。

現在６３ｋｇですから筋量を３ｋｇ増やすと６６ｋｇ！ではありません。

当然脂肪等のおまけもついてきますから７０ｋｇ近くになるでしょうね。。

そこはなるべく不必要なものはつけずに・・・！というのが最も難しいテーマになってくるでしょう。

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Posted by キムタク58 at 11:45 | この記事のURL

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