Relax & Beauty

2020年10月30日

ストレスと美容の関係について知っていますか？

最近お肌がくすんでいる、顔色がパッとしない、コンディションが今一良くない・・・

など感じる場合はもしかしたらストレスが原因になっているかもしれません。

よくストレスは美容によくないということを耳にしますが、なぜだろうと思いませんか？

心の健康と美容がどのように結びついているのか気になり調べてみました！

１．ストレスが身体に与える影響は？

まず最初に、ストレスになると脳から自律神経を経て命令が伝わり、身体が緊張状態になります。

緊張すると呼吸数や心拍数が増えたり、血圧が上がるなどの症状が出ます。

また、同時に血の巡りが悪くなることから肩こりや腰痛、頭痛などの症状もでてきます。

さらに長くストレスの状態が続くと免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、疲れやすくなるなどの症状がでますので注意が必要になります。

２．ストレスとお肌の関係は？

ストレスになると血行が悪くなるので、皮膚の血管も収縮します。

また、男性ホルモンが増加したり、免疫機能の低下などを引き起こします。

その結果、お肌のターンオーバー（※）が正常に行われなくなり、皮脂の過剰分泌や紫外線によるメラニンの増加を促進し、さまざまな肌トラブルを起こします。

しかもお肌のバリア機能も低下し乾燥肌を引き起こしてしまいます。

ターンオーバーとは、皮膚組織の一番上の表皮で起こる細胞の生まれ変わりのことを言います。

皮膚はだいたい28日間で生まれ変わると言われています。

① 基底層で生まれた基底細胞が細胞分裂を起こして角層細胞になります。

② ある一定期間が過ぎると、古い角層細胞（アカ）となり自然に剥がれ落ちます。

３．ストレスによるお肌のトラブルはどのようなものがあるの？

＊　ニキビ

＊　じんましん

＊　円形脱毛症

＊　アトピー性皮膚炎

＊　皮膚がん

＊　乾癬（かんせん）（※）

（※ 頭皮や髪の生え際、ひじ、ひざなど比較的外からの刺激を受けやすいところに出る発疹。人から人へ移ることはありません。）

４．ストレスをためないよう生活に自分なりのリフレッシュ法をとりいれましょう！

以下にあげたものは一例ですので、自分に合ったリフレッシュ法を見つけておくことをオススメします！

＊　ゆっくりとぬるめのお湯につかる（熱いお湯に長時間はかえって逆効果です）

＊　好きな音楽を聴いてリラックスする（イヤホンではなくスピーカーから聴くとよいでしょう）

＊　アロマテラピーでくつろぐ（火の取り扱いに注意！）

＊　水泳やエアロビクスなど全身を動かす有酸素運動で軽く汗を流す（寝る前はやめましょう）

＊　運動不足なら、ヨガやストレッチをする（心地よいと感じる範囲で行うのがポイント）

＊　家族や親しい友人と食卓を囲んだり、お茶をしておしゃべりする。

＊　絵を描く（きれいな色鉛筆などそろえてみると気分もアップするかも！）

＊　土いじりやガーデニングをする（お庭が無くても小さな植木からでも始められます）

＊　新しい料理に挑戦してみる（クッキングブックを見て興味あるものを作ってみてはいかが？）

＊　旅行に行く。ドライブをする（前もって計画するだけでも楽しくなります）

＊　部屋の模様替えをする（いつも置いている場所を変えてみるだけで気分も変わります）

＊　編み物や手芸をする（何かに集中する時間はストレス解消につながります）

＊　映画を観る（感動する映画は勇気や元気をくれます）

いろいろありますが、自分がやりたいことをのんび～りやってみることもリラックスになります。

例えば休み中も仕事のことが頭から離れなかったり、ずっと考えてしまっているとストレスになります。

オンとオフの切り替えがきちんとできるようになることもリラックス上手になるためのコツだと思います。

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