モンのランニングダイエット日記

本日の体重63.4kg、ランニング6km、腹筋30回、腕立て20回、背筋やってない。

今日はちょっと運動不足。
っていうか疲れてあんまり動きたくなかったんです。
要はさぼりであります。

いかん、気を引き締めねば。

走っていて思ったこと。
呼吸ってすごい大事。

よく健康を保つには腹式呼吸をするといいなんて話を
聞きますが、あれは眉唾じゃなくてガチなのだなぁと勝手にガッテンしました。

ランニング中に腹式呼吸するとびっくりするほど疲れません。

単に鼻から深く吸って吐き出すだけ。
その時におなかを意識的にへっこませたり膨らませたりすると
腹式呼吸になるそうです。

最初は死ぬかと思うほど頭に血が行きませんが、
1分くらい続けると少しずつ身体が楽になってきますよ。

呼吸については真面目に勉強してみたいところです。

2012年06月14日

Posted by モン at 23:47 | ダイエット報告 | この記事のURL

ぐにゃぐにゃな意思だけど折れないぞ

本日の体重：63.5kg
ダイエットメニュー：ランニング8キロ、腕立て30回、腹筋40回、背筋30回。

ふおおぉおおおぉ、うまいもんくいてえええええええええええええ！

と叫ぶだけで食べはしない決して。
あぁ、カレー、豚の生姜焼き、ステーキ、ビール、鍋、カレー、
チャーハン、ラーメン、から揚げ、カレー、カレー、カレー……。

うぐぐぐぐ、しかし食わぬ。目標を達成するまでは絶対に。
達成しても身体が慣れるまでは食ってはならぬ。

いや、でも今月の目標達成したらちょっとなんかおいしいもの食べようかな。

お寿司とか。
あと600g！

ファイトファイト！

2012年06月11日

Posted by モン at 23:39 | ダイエット報告 | この記事のURL

ランニングプランニング

本日の体重：63.5kg
ダイエットメニュー：腹筋30回、腕立て20回、背筋30回、ランニング6km

イエスッ！

継続は力ですよ～

この調子で腹筋も割るぞぅ！

最近は食べ物にも気を使いだしましたし、
基礎代謝を上げるために筋トレも開始しました

筋トレはランニング前に行っているのですが、
そのおかげか走り出してすぐに身体が熱くなります。

うーむ。筋肉ってすごい。
ってまだ初めて4日くらいしか経ってないので気のせい
かもしれませんけどね

しかし体重は確実に落ちています。
がんばるぞぃ。

2012年06月10日

Posted by モン at 22:06 | ダイエット報告 | この記事のURL

停滞期脱出。ついにやったぜえええええ

本日の体重：63.5kg
ダイエットメニュー：ランニング6km、腹筋50回、背筋50回、腕立て30回。

いよおぉーーしっ

やっと63キロ台に突入。
ふぃー長い戦いだったぜ。

いや、先はまだまだ長いんですけどね。
よかったぁ、もう痩せないのかと思ってましたよ。

連日量っても量っても体重が変わらないから
ブログで報告する気も起らないし

。

いや、記録しなきゃ意味ないんですけどね。

ふー、よかったよかった。
明日からまた頑張るぞ、っと。

2012年06月08日

Posted by モン at 00:49 | ダイエット報告 | この記事のURL

ランニング向きのリストウェイト

基礎代謝1550kcalで、日頃の摂取カロリーを抑えようとすると
空腹のあまり仕事が身に付かないことが判明

摂取カロリーを抑えるのではなく、基礎代謝をUPする方針に切り替える。

で、基礎代謝を上げるには、体の筋肉量を増やせばいいとのこと。
さっそく筋トレメニューを追加し、ついでにリストウェイトもゲットする

どうせならランニングの時にもつけたいので、
軽めでベルトタイプじゃないものを物色。

ベルトで巻くタイプだと走る振動でブレる上、
その摩擦で軽く痣になったりするので、
リストバンドみたいなウェイトが望ましい

↓ネットをウロウロすること15分。いい感じのものを発見する

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ちょっと軽めだけど走るときに身に着けるものだし、
タオル時だから擦れて痕になる事もないでしょう。

……ないといいな。

本日の体重：64.0kg
63kgの壁は厚いなぁ。

2012年06月06日

Posted by モン at 23:55 | ダイエット報告 | この記事のURL

基礎代謝を上げたいのです

基礎代謝なるものの存在をようやく知る。

よく一日の消費カロリーとかで2000～2500kcalなんて表記を見るけど
あれは日常動作込み込みでの数値らしい

一方基礎代謝っていうのは、ただ生きているだけで消費されるカロリー。
寝ててもぼーっとしてても、要するに運動をせずにいても身体が勝手に
消費してくれるエネルギーとのこと。

つまり日常摂取するカロリーを基礎代謝以下に抑えれば、
無理に運動しなくてもダイエットできる。ということになる

ダイエットは本来食事制限という意味らしいので、
捻くれた言行一致とも言えますね

ちなみに私の基礎代謝は1551kcal。
腹筋が割れるまでは日ごとの摂取カロリーがこれ以下になるよう気を付けます

2012年06月03日

Posted by モン at 11:03 | ダイエット報告 | この記事のURL

忘れてた

6月2日の体重：64.1kg
あとちょっとで63kg。

昔はさーっと摂食してばーっと運動すればスーッと
体重が落ちたもんですが、年を取るとなかなかそうもいきませんな。
100g単位でも減らすの大変

いいわけですけど。

さてと、ランニングいってきます

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