2018年12月30日

時差ボケ解消法決定版!光目覚まし時計inti4で体内時計を整えて時差ボケを解消させよう!東回り・西回り別の時差ボケ対処方法!

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時差ボケ解消法決定版!光目覚まし時計inti4で体内時計を整えて時差ボケを解消させよう!東回り・西回り別の時差ボケ対処方法!


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東回り・西回り別の時差ボケ対処方法!


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旅行女子にとって、
海外旅行時の時差ボケは
最大の敵といえるのではないでしょうか?

例えば、体内時計は
1時間ずれてしまうと、
元に戻すのには
1日かかると言われています。

もしも、時差が8時間の場合だと、
体内時計が元に戻るのには
なんと8日もかかってしまうのです!!

また、東回り・西回りで
時差ボケ対処方法が違うことは
ご存知でしょうか?


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時差ボケ解消法決定版!西回りヨーロッパ編!


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成田11時30分発-ロンドン15時50分(同日)着

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西回りのヨーロッパは、
時差が約マイナス7時間、
フライト時間は12時間です。

到着したら、
出発した時間の5時間後に
到着してるかんじですね。

あの感覚は
なんとも不思議なものです。

まず、現地に到着したら、意識的に光を見ます

そうすることで、
体内リズムを遅れさせます。

夜更かしをするイメージで、
夜遅くまで明るいところで過ごして、
朝寝坊してしまう、といったところです。

帰国の場合は、
超早起きリズムをつくりましょう


ただし、
滞在時間が3日以内であれば、
日本時間で過ごしたほうが
帰国後の時差ボケダメージは軽減されます。

到着地時刻での7時から15時の間、
(日本時刻の15時から23時)ならば、
できるかぎり太陽光にあたるよう心がけて
生物時計を遅らせるようにします。

18時(日本時刻の2時)以降ならば、
太陽光を避けることで
体内時計が早まるのを防ぎます。

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時差ボケ解消法決定版!東回りアメリカ編!


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成田11時10分発-ニューヨーク11時5分(同日)着

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東回りのアメリカは、
時差がマイナス13時間、
フライト時間は13時間です。

つまり、出発した時間に
到着するので、
まるでタイムスリップです。

どんなに海外出張に慣れている
ビジネスマンでも、
時差ボケは避けられないといえます。

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時差ボケ対策として、出発の朝の食事は多めにとりましょう!

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時差ボケ対策として、
出発の朝の食事は
いつもより多くとりましょう!

空港までの移動時間に、
なるべく仮眠をとります。

離陸後、最初の食事は
とらないようにします。
(このために、朝食は多め!)

離陸から約2時間後、
体温を上げるために
お腹を凹ませたり緩めたりを繰り返す
運動を行います。


その後、
お尻を締めたり緩めたりを繰り返す
運動を行います。


体がポカポカしてくればOK!

体温が下がった
タイミングで
眠気を誘います。

運動をはじめた
1時間後から眠ります。
目安は5時間ほどの睡眠です。

ちょうどその頃に
機内食が配られますので、
必ず食べましょう。

この時がちょうど
ニューヨークでは
朝食の時間帯になります。

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時差ボケ解消法のポイント!体内時計をコントロールする!


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時差ボケ解消法のポイントである
体内時計を整えるのも、乱すのも
光が重要なキーワードとなります。


光を見ないようにする工夫はできますが、
太陽と同じ光を浴びることは
なかなか難しいですよね。

そこでこのinti4の出番です。
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光目覚まし時計inti4で体内時計を整えて時差ボケを解消させよう!


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脳が目覚めるためには、
強い光を目からとりいれることが
必要とされます。

inti4は今が朝だということを、
意識的に脳に認識させることが
できるのです。


もちろん強い光ほど、
短時間で効果があらわれます。

海外のホテルの場合は、
照明がとても暗く、
朝でもあまり陽が差しません。

その上、
部屋の照明も暖色系なので、
照明で目を覚ますことは
とても難しいと言えます。

起床から4時間以内に
強い光を見ることで、
眠気のホルモンである
メラトニンが減少し、
夜の良質な睡眠を促します。


これを繰り返すことが、
体内時計を整えることに
なります。


つまり、体内時計を整えることが、
時差ボケを解消させることに
つながるのです。

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