あけぼのの筋トレ部屋

そもそもプロテインとはたんぱく質のことです。一般に言われるプロテインは粉末プロテインのことです。
粉末プロテインは筋肉増強剤みたいにとらえている人も多いと思いますが、そんなことはなくたんぱく質を補うための加工食品です。
ではなぜ筋トレにはたんぱく質が重要なのでしょうか？たんぱく質の重要性と粉末プロテインについてみていきましょう。



・筋トレにたんぱく質が重要な理由

その理由は簡単で筋トレで筋肉や血液を負荷を与え破壊したとき、体はたんぱく質を使って修復しようとするからです。たんぱく質が足りないと、修復する栄養素が足りなくなり筋肉を分解しエネルギー補充しようとしてしまいます。とても重要ですね。

プロテインは大きく分けて３種類あり、牛乳が原料のホエイプロテインとカゼインプロテイン。大豆が原料のソイプロテインがあります。
それぞれの特徴を簡単に見ていきましょう。




・ホエイプロテイン

ホエイプロテインの特徴としては吸収が早いことです。
その特徴からたんぱく質が不足している運動後に飲むのが一般的です。ジムなどに行くと筋トレ後は大体の人が飲んでいます。

・カゼインプロテイン

こちらはホエイプロテインと一緒で牛乳が原料です。
カゼインプロテインは吸収が遅いのが特徴です。
摂取するタイミングとしては寝る前で、たんぱく質をゆっくりと持続的に蓄えられます。
人は寝ている間もエネルギーを消費し、筋肉が分解されるのでとても効果的です。

・ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆が原料となるプロテインです。
特徴としてはカゼインプロテインと一緒で吸収に時間がかかる点です。



１　運動後４５分以内のゴールデンタイム

ゴールデンタイムとは以前にも説明した通り、筋トレ後のもっとも筋肉が形成される時間のことです。
運動後は激しく活動した筋肉が栄養補給と回復を同時に行うので、栄養補給の絶好のチャンスになるわけです。摂取するプロテインは吸収の早いホエイプロテインです。

２　就寝前

こちらもカゼインプロテイン、ソイプロテインで説明した通り就寝前が効果的です。
ポイントとしては寝る直前に飲んでしまうと、胃への負担があるので就寝３０分〜１時間前の摂取がいいとされています。

３　朝

睡眠中、分泌される成長ホルモンはたんぱく質を利用し体の修復を行います。朝起きると筋肉痛や疲れが取れているのは成長ホルモン、たんぱく質のおかげなのです。そしてたんぱく質がなくなってしまいます。
そのことから朝はたんぱく質が不足しているのでプロテインの摂取は効率的なのです。


いかがでしたでしょうか？プロテインの重要性がわかりましたね。
皆さんもぜひプロテインを買ってみてはいかがでしょうか？
一応下記に私おすすめのプロテインのリンクを貼っておくのでよかったらチェックしてみてください。

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