ハゲる前に守る！

育毛にも食生活の改善はやっぱり重要です。
栄養が偏ったり不足していては、どんなにすごい育毛剤を使っても、その効果はあまり期待できません。
体の中から生えてくる以上、それを作るための栄養素が足りなければ、いくら発毛因子を活性化させても無意味ですからね。
では実際にどのような食事が育毛にいいのでしょうか？

まずはタンパク質です。
髪は18種類のアミノ酸が結合して出来る「ケラチン」というタンパク質で出来ています。
なのでタンパク質の摂取は必須となります。
ですがタンパク質が豊富だからと牛肉ばかり食べていると、脂質も多く含まれているので、その脂で毛穴が詰まりやすくなります。

育毛に限らず、体のためのタンパク源として良いとされるのは「大豆」ですね。
大豆はタンパク質が豊富で、栄養吸収効率も高い食品です。
また「イソフラボン」という女性ホルモンに似た働きをする成分も含まれています。
まさに一石二鳥というべき存在です。
豆腐や納豆などをなるべく食べましょう。

それからビタミンやミネラルの補給も欠かせません。
効率よくアミノ酸を作り出すためには重要です。

育毛のために重要とされるビタミンはA・B6・Dがあります。
ビタミンＡは髪のためには欠かせない栄養素です。
緑黄色野菜にたくさん含まれているので嫌いな人も多いのではないでしょうか？
実は私も苦手でほとんど食べません（笑）
ですが髪のためと我慢して最低限、不足しないように食べましょう。
それほど必要とされる量自体は多くないので、毎日少しずつでも食べれば欠乏する事はまずありません。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝に必要で、血液を作るのにも大切な栄養素です。
マグロ・カツオ・アジ・サバなど青魚にたくさん含まれています。
魚はタンパク質も豊富なので、髪には嬉しい食材です。
肉よりも魚を積極的に食生活に取り入れましょう。

ビタミンDはカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
カルシウムには髪の黒い色素を作り出す働きもあるのでこれも重要になります。
またビタミンDは尿などで排出されて体内にはとどまらないので、毎日摂取することが大切です。
魚に多く含まれていて、アジ・サバに加え、イワシ・サンマ・サケなどに多く含まれています。

それからミネラルです。
ミネラルにもたくさんありますが、育毛で重要なのは亜鉛です。
亜鉛には男性ホルモンによる脱毛を抑える働きがあります。
多く含まれているのは牡蠣やイワシなどの青魚など。緑茶にも含まれているそうです。

昆布やわかめといった海藻類は育毛にいいと言われます。
実際、保湿効果があるので育毛剤などには使われていたりしますが、これらを食べることによる育毛効果はさほど期待できません。
ですが海藻類には上記の亜鉛をはじめ、ミネラルが豊富なので、タンパク質やビタミンの吸収もよくします。
バランスよく栄養補給するという観点からは役に立ちますね。

髪の健康を考えれば、魚中心に豆腐や納豆を一皿、野菜も少しずつ食べるというのが理想ですね。
とはいえ、これらを毎日食べても、それだけですでに薄毛になっている人が発毛する事は考えにくいです。

じゃあ食生活改善には意味がないのか？というとそうではありません。
逆に言えば食生活だけで薄毛になる事は滅多になく、それ以外の原因があります。

それらの問題点を改善をした上で、必要な栄養素を取れば、改善しやすくなるということです。
何でもそうですが原因となるものをほったらかしのままで、表面的な対策をしただけでは何も変わらないということです。

ただ今回挙げたような食事を毎日続けるのは実際には難しいですよね。
なので現実にはサプリメントなどを使用するのがいいと思います。
もちろん食事での補給がメインですが、どうしても毎日摂り続けるのは難しいので、その辺はうまく併用して補っていきましょう。

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薄毛は遺伝だから仕方ない、と言って諦めてしまう人も多いようです。
父親もそうだとか、実際は祖父からの遺伝だとか、いろいろ好き勝手な持論を話す人がいます。

ですが実際のところはどうなのでしょうか？
私もいろいろと調べてみましたが、専門家などの間でも意見は違うようです。
ただし一概に遺伝だから必ず薄毛になる、というものではないようです。


例えば以前は太りやすいのも遺伝だと言われていました。
ですが最近では食事や運動量をはじめとした生活習慣が親と同じだから同じような体型になるのであって、遺伝だけで太るわけではないという意見が多いようです。
薄毛に関しても同じ事が言えるのではないでしょうか？

もちろんホルモンの分泌量や汗のかきやすい体質だとか、薄毛になる原因のいくつかを遺伝してしまう事はあると思います。
しかしそれらも食事で栄養バランスを整えたり、運動することでダイエットするなどして対策は出来ます。
対策をキチンとすれば、ハゲないことは十分に可能だと考えています。

薄毛の人にしても、太っている人にしても、一番いけないのが遺伝だからと諦めてしまう事です。
何もしなければ遺伝なんか関係なくハゲたりデブになったりしてもおかしくありません。
普段から食事・運動・睡眠などの生活習慣を見直していけば、ちょっとぐらいハゲやすい遺伝があったとしても、それに打ち勝つことは出来るはずです。

何をしても無理なぐらい薄毛の遺伝子が強いのならば、この長い人類の歴史上、とっくに男性の髪は全滅しているはずです。
諦めるのは色々と対策してそれでもダメだったときでも遅くはありません。とりあえず行動しましょう。
自分の意識が変わらなければ、何も変わることはありません。


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睡眠は健康・美容を始めとして、人間の全ての基本を作るものです。
このブログでも何度か書いているとおり、育毛においてもそれは変わりません。
しっかりとした睡眠なくして、健康な髪を維持することは難しいと思います。
特に今は新型コロナウイルスなどもあり、免疫力を高めるためにもしっかりとした睡眠を取ることは必須です。

とはいえ、頭では理解していても、そんなに簡単に眠りやすくなったりするものではありません。
私自身、過去に不眠症で倒れたこともあり、一時期は睡眠薬を飲んでいたこともあるので、よくわかります。

いくつもの睡眠改善法を調べて実践してみました。
眠りやすくなるというCDを購入したこともありますし、リラクミンというサプリメントも試してみました。
睡眠改善カウンセリングというのに興味を引かれて相談してみたこともあります。
いずれも効果はあると思いますが、結局自分が信じて試さないと効果は得られないと思います。

逆に言えば、これをすれば眠れる、と自分で信じ込めばいいのです。
良く眠れた時にしたことをルーティンとして決めて、同じようにすれば眠れると信じてベッドに入るのです。
そうすることで今までより眠りやすくなると思います。

もちろん私が試したようなCDやサプリメントなども活用してもいいでしょう。
私の経験では「眠れないのでは」と不安になったりすれば、睡眠薬を飲んでも効果が出ない時もありました。
とにかく信じて行動しましょう。


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最近は喫煙者に対する風当たりが厳しくなっています。
私は今までタバコを吸ったことが一度もないので、正直その感覚はわかりませんが、なかなかやめられないものだということは理解できます。
健康に良くないのは誰でも知っていることですが、今回は喫煙が薄毛にどれだけの影響があるのかを考えてみたいと思います。

タバコを吸ったときにいい気分になるのは、タバコに含まれているニコチンの作用で、ドーパミンという興奮物質を分泌するからです。
これによって一時的に安息効果をもたらすといわれています。
ですがいわゆるニコチン中毒になってしまうと、ニコチン無しではドーパミンが分泌されないようになり、結果的にタバコを吸わないとイライラするようになり、ストレスを蓄積してしまいます。
要はタバコを吸わなければ、最初からイライラしないわけで、タバコのおかげで落ち着くのは錯覚のようなものですね。
それはともかくストレスが蓄積すると、交感神経の働きで毛細血管が収縮してしまい、頭皮に血液が行き渡らずに栄養不足になってしまいます。

さらにニコチンは大量のビタミンCを消費します。
体内に入ったニコチンを分解するのに使われてしまうそうです。
ビタミンCは皮膚の健康に影響する栄養素です。当然ながら頭皮の状態にも影響します。
これらを考えると、喫煙は育毛にはよくないと言い切れますね。

いろんな禁煙のための本やグッズ、禁煙するための支援団体などもあるほど、タバコをやめるのは大変です。
ですが育毛に本気で取り組むつもりなら、禁煙する方がいいと思います。
育毛以外でも健康面にも金銭面にも一切いいことはないですしね。


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人間の一日平均の理想的な水分摂取量は3リットル前後だそうです。
そのうち1リットルぐらいは食事などから補えるそうですが、それ以外で2リットル水分補給できている人は少ないと思います。

特にこれからの寒くなる季節は、水分はほとんど摂らないような人もいるでしょう。
しかし水分補給は健康のためにも大切ですし、美容はもちろん、育毛のためにも水分補給はとても重要です。

人間の体は成人で60％ぐらいが水分で出来ています。
もちろん血液などはその最たるものですが、この血液の水分濃度が育毛での問題になってきます。
水分が足りないと、血液中の水分濃度が低くなり、いわゆるドロドロの状態になります。
そうなると頭皮も含めた末端の毛細血管での血液の流れが悪くなり、頭皮に栄養が行き渡らなくなります。

また水分が不足すると、皮膚もかさかさになったり乾燥肌になりやすいです。
当然ながら頭皮も皮膚の一部ですので、同じように悪い状態になります。
そうなれば育毛には良くない状態です。

というわけで水分補給は育毛にとって非常に重要なのです。
出来れば朝起きたときに300mlほど飲みましょう。
ただ朝起きてすぐ冷たい水を飲むと、おなかの調子が悪くなりやすいので、ぬるま湯がお勧めです。

また夜寝る前にも少し飲んでください。
寝る前はトイレが近くなるので何も飲まない人も多いでしょうけど、寝ている間は意外と水分が失われる時間帯です。
健康にもいいそうなので、夜寝る前にも200ml程度の水を飲んでおくのが理想だそうです。

それ以外にも食事と食事の間に少しずつ飲むのが理想です。
一気に大量の水を飲むのではなく、小分けにして飲む方が体にもいいそうです。
水を飲むのは育毛以外にも体にいいことばかりだし、コストもかからないのでぜひ実行してください。

ちなみにアルコール類やコーヒー・お茶などのカフェインを含むものは水分補給にならないので気をつけてください。
むしろアルコールやカフェインの利尿作用で、水分が失われてしまいます。
毎晩、飲んでいる私が言うのもなんですが、お酒やコーヒーはほどほどにしましょう（笑）


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コロナの影響で飲食店はかなり打撃を受けているようです。
私も以前に比べると外でお酒を飲む機会は減りましたが、私は家でも飲むのであまり量は減っていません。
ですが薄毛を気にするなら、アルコールの量は控えた方がいいようです。

アルコールは体内で大きく分けて2つの作用があります。
一つ目は中枢神経を麻痺させることです。
痛みを感じにくくなったり、気分が高揚したりするのもこれが原因です。判断力が鈍るのも同じ理由ですね。
適量なら気分が良くなる程度であまり問題ありませんが、飲み過ぎると中枢神経が麻痺することで、心臓や肺などの機能も低下します。
血液や酸素が末端に行き渡らなくなりますので、育毛には良くないですね。

二つ目は肝臓への多大な影響です。
アルコールを分解するのは肝臓ですが、お酒を飲むと肝臓の負担が増大します。
肝臓には血液中の栄養素の調整を行う働きもありますので、これが弱ると当然ながら頭皮に行き渡る栄養にも影響が出ます。

そしてそれらとは別にDHTという脱毛因子を増殖させてしまうという大問題があります。
アルコールは体内でアセトアルデヒドという物質に変換されます。
これは吐き気や二日酔いの原因となる物質です。
そしてDHTを増殖させてしまうという我らの敵のような物質でもあります。

アセトアルデヒドは通常なら、肝臓で酢酸という無害な物質に変換されるのですが、飲み過ぎて肝臓がフル回転状態になると変換が追いつかなくなり、体内にアセトアルデヒドが回り始めます。
つまりお酒が弱い人＝アセトアルデヒドが体内に回りやすいということなので、お酒に弱いのになぜか飲み回っている人は、薄毛になる確率が高くなると思われます。

ちなみにこのアセトアルデヒドはタバコの煙にも含まれています。
居酒屋などで飲みながらタバコを吸うのは最悪の環境と言えるでしょう。

お酒の問題点をざっと書いてみましたが、お酒の場合、適量であれば血行もよくなり代謝を高めるし、ストレスも解消されるので、悪いことばかりではありません。
要は飲み過ぎないことが肝心ですね。
ただしお酒が弱い人は少量でも気をつけた方がいいようです。


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前回、育毛に運動が大事である事を書きましたが、そういった生活習慣の中でも食生活の改善はとても大切です。
栄養が偏ったり不足していては、どんなにすごい育毛剤を使っても、その効果はあまり期待できません。
体の中から生えてくる以上、それを作るための栄養素が足りなければ、一時的にうぶ毛などは生えても、そのまま強い髪に育ってくれません。
今回は育毛に良い食事について見ていきたいと思います。


まずはタンパク質です。
髪は18種類のアミノ酸が結合して出来る「ケラチン」というタンパク質で出来ています。
なのでタンパク質の摂取は必須となります。
ですがタンパク質が豊富だからと牛肉ばかり食べていると、脂質も多く含まれているので、その脂で毛穴が詰まりやすくなります。
タンパク源として良いとされるのは「大豆」です。
大豆はタンパク質が豊富で、栄養吸収効率も高い食品です。
また「イソフラボン」という女性ホルモンに似た働きをする成分も含まれています。
まさに一石二鳥というべき存在です。
豆腐や納豆などは積極的に食べましょう。

それからビタミンやミネラルの補給も欠かせません。
効率よくアミノ酸を作り出すためには重要です。

育毛のために重要とされるビタミンはA・B6・Dがあります。
ビタミンＡは髪のためには欠かせない栄養素です。
緑黄色野菜にたくさん含まれているので嫌いな人も多いのではないでしょうか？
実は私も苦手です。あまり食べません（笑）
ですが育毛のために我慢して最低限、不足しないように食べましょう。
心配しなくても必要とされる量はそれほど多くないので、毎日少しずつ食べれば不足する事はまずありません。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝に必要で、血液を作るのにも大切な栄養素です。
マグロ・カツオ・アジ・サバなど青魚にたくさん含まれています。
魚はタンパク質も豊富なので、髪には嬉しい食材です。
特にアジやサバならお財布にも優しい（笑）
育毛のためには、肉よりも魚を積極的に食生活に取り入れましょう。

ビタミンDはカルシウムの吸収をよくする働きがあります。
カルシウムには髪の黒い色素を作り出す働きもあるのでこれも重要になります。
またビタミンDは尿などで排出されて体内にはとどまらないので、毎日摂取することが大切です。
やはり魚に多く含まれていて、さきほどののアジ・サバに加え、イワシ・サンマ・サケなどに多く含まれています。

髪の健康を考えれば、魚中心に豆腐や納豆を一皿、野菜も少しずつ食べるというのが理想ですね。
昔ながらの日本の食卓という感じが理想です。

次にミネラルを見てみましょう。
ミネラルには数多くの種類がありますが、育毛でよく話題になるのは亜鉛です。
亜鉛には男性ホルモンによる脱毛を抑える働きがあります。
多く含まれているのは牡蠣やイワシなどの青魚など。意外なところでは緑茶にも含まれているそうです。

昆布やわかめといった海藻類は育毛にいいと言われます。
実際には保湿効果があるので育毛剤などには使われていたりしますが、食べることによる育毛との因果関係はあまりないようです。
ですが海藻類には上記の亜鉛をはじめとしたミネラルが豊富なので、タンパク質やビタミンの吸収もよくします。
なので食べることに全く意味がないというわけではありません。
むしろバランスよく栄養補給するためには大切な食材です。

色々と育毛に役立つ食事について書いてきましたが、これらを食べてもすでにハゲてしまっている人が発毛するとかはありません。
じゃあ食生活を変えても意味ないのでは？と思う方もいると思いますが、そうではありません。
まず食生活だけの問題でハゲる人はいません。それ以外に何らかの問題があるわけです。
育毛剤を使うとか、AGAクリニックに通うなどの対策は必要です。
その上で正しい食生活をすれば、効果がアップするということです。
もちろんまだハゲていない人は、早い内から食生活を整えておくことで、薄毛予防にはなります。

とはいうものの、これだけの食事を毎日続けるのは結構難しいですよね。
なので実際にはサプリメントなどを使用するのが現実的だと思います。
もちろん食事での補給がメインですが、どうしても毎日摂り続けるのは難しいので、その辺はうまく併用して補っていきましょう。



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どうしても年齢を重ねるたびに、運動する機会は少なくなっていきます。
特に最近は新型コロナウイルスによる自粛の影響で、せっかく通っていたジムにも行けないという方もいると思います。
ですが育毛には運動は大切なことです。運動は健康面・美容面にも効果的ですが、当然ながら育毛にも効果的なのです。

とはいえ急に運動しろと言われても、何をしたらいいのかわからないし、疲れるのは嫌だという人が大半でしょう。
でもそんな心配はいりません。激しい運動をする必要はないのです。
健康や美容を促進するには有酸素運動が有効だと言われています。代表的なものはウォーキングですね。

まずは1日15〜20分で構いません。普段運動してない人なら、最初は週に2〜3回から徐々にペースを上げていくのがいいと思います。
駅まで自転車やバスで通っている人は、その分歩くだけでもいいと思います。
ただし一度に歩く時間は15分以上を守ってください。連続してある程度の時間、運動しないと有酸素運動は効果がありません。

運動にあまり慣れていない人は、ジョギングやマラソンなど、いきなり激しい運動をするのは逆効果なのでやめましょう。
過剰に負荷をかけると心臓に負担がかかりますし、血圧も上がります。
すると毛細血管が閉じてしまい、頭皮も含めて末端の血行が悪くなってしまいます。
まずはウォーキングから始め、運動になれてきたら徐々に別の運動を取り入れていくのがいいでしょう。
個人的にはサイクリングがオススメです。景色も変わるので飽きにくいのがポイントです。

あと運動すれば寝付きも良くなります。睡眠は健康・美容など全ての源ですので、とても重要です。
ジムなどでトレーニングするのはお金も時間もかかりますが、ウォーキングだけならわずか15〜20分、コスト面でもほとんどかかりません。
気軽に始めて見ましょう。


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今さら当たり前過ぎてつまらないと言われそうですが、分かっていながら意外と守っていないのが睡眠時間をキチンと取るということです。
夜には成長ホルモンが分泌されるので、夜更かしすることが多い人は薄毛になりやすいそうです。
大人になるとそんなに早く寝ることは出来ないし、仕事で早く起きなければいけない人もいるので難しいところですが、一日6時間ぐらいの睡眠時間は確保するようにしましょう。

私は以前、不眠症でした。今にして思えばそれも薄毛になった一因だったかも知れません。
一度、どうしようもないぐらいの不眠症になったので、病院へ行って睡眠薬を処方してもらっていた時期もあります。
しばらくは睡眠薬を飲んで寝ていたのですが、朝起きるのがつらかったです。
何度か起きれなかった事もありましたし（特にお酒を飲んで薬も飲んだとき）。

現在は克服していますが、以前はリラクミンというのを愛用していました。
リラクミンはいくつか種類があり、私はリラクミンナイトを愛用していますが、通常のリラクミンでもいいと思います。
睡眠薬のように即効性があるわけじゃないので、すぐに眠れるとまではいかないけれど、重度の睡眠障害でもなければある程度の改善は見込めると思いますよ。




睡眠の改善は髪だけでなく体全体の健康にも大きく影響しますから、しっかり対策しましょう。
近頃は新型コロナウイルスなども世間を騒がせていますが、睡眠をしっかり取れば免疫力も上がり、ウイルス性の病気にはかかりにくくなります。
快眠習慣を作って、育毛にも健康にもいい状態を作りましょう。


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体調を崩して以降、睡眠サイクルがおかしくなってしまっています。
もともと不眠症気味な私ですので、一度狂い出すとなかなかすんなり元に戻せないです。
その影響か、最近落ち着いていた抜け毛の量が少し増えた感じです……。
やはりきちんとした睡眠を取ることは、育毛においても非常に大事な事なんだなと改めて思い知らされました。

というわけで、改めて睡眠の大切さについて書いておきたいと思います。
私たちが健康的に生活するのには、日光が欠かせないですが、そのひとつに睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンが関係しているとされています。
メラトニンが体温・血圧・脈拍などを低下させ、睡眠の準備が整ったと体が認識し、睡眠に向かわせます。

日光を浴び規則正しく生活すると、メラトニンの分泌する時間やその量が調整され、体内時計やホルモンバランスなども改善されます。
特に朝起きてすぐに日光を浴びると良いと言われています。

メラトニンの分泌が多いと成長ホルモンの分泌も促されるため、育毛には質の良い睡眠はかかせないとされています。
成長ホルモンは22:00〜2:00に最も多く分泌され、深く睡眠を取っている間に一日のうちに傷ついた細胞の修復を行います。

しかし充分な睡眠を取っていなければ当然、分泌量は減ります。
つまり睡眠時間を減らすということは髪を減らすことに等しいと言われているほど夜更かしは育毛する上でやってはいけないことなのです。

常日頃から体のコンディションを整え育毛対策をするのが1番の近道と言われています。
それには6~8時間の睡眠が欠かせなく、充分な睡眠をとらないと、脳へのストレスは数倍になるという話もあり、悪影響を及ぼすとされています。

つまり睡眠不足は、脳へのストレスや育毛への悪影響など、様々な問題があります。
忙しい現代、6〜8時間の睡眠を必ず取れない人もいると思いますが、できる限りそれに近いレベルで眠れるようにしたいところです。

ついでに最近見つけた睡眠サプリを紹介しておきます。
パワートゥースリープPM

トリプトファン・テアニン・GABAなどのリラックス成分が含まれているので、ストレス解消にもなります。
個人輸入代行のオオサカ堂から購入出来ます。

あと睡眠サプリの定番として潤睡ハーブもオススメです。



リラクミンもかなりいいそうです。
何種類かありますが、ノーマルのリラクミンか、リラクミンナイトが不眠などにはオススメです。



しっかりとした睡眠をとって、育毛出来る環境から整えましょう！


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