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2016年07月18日

【健康なカラダ作り#2】体幹トレーニング まずはこれから!

本日は海の日!

関東地方は天気も良く、海にお出かけの方も多くいらっしゃるのではないでしょうか?

海と言えば、水着。

サングラスをかけて、オナゴを見るのも楽しいですよね〜︎

でも、こちらがダラシないお腹をしていたら、オナゴをこちらに、背を向けてしまいます。

そんな〜…。なんてことにならないように、

筋肉の中でも、ほぼ毎日行っても超回復に支障がない 体幹トレーニングを ご紹介いたします。

以下動画に簡単に毎日継続できる体幹トレーニング紹介しておりましたので、

貼っておきまーす!



夏を楽しむためには、自分を鍛えることも重要!!

それが健康への近道です!!

水分補給は忘れずに^ ^






2016年07月17日

【健康なカラダ作り#1】 ストレッチは継続なり

夏といえば、海!!山!!

アウトドアが増えるシーズン!!

友人・知り合いからのお誘いで久々にカラダを動かす!!なんて人も多いのではないでしょうか?

今回はムフスケが最近ハマっているストレッチについて、

紹介です^ ^

いきなり運動すると、普段使っていない筋肉や神経がビックリしてしまい、ケガの恐れがあります。

なので、普段からストレッチをやることでカラダが柔らかくなり、そういったケガのリスクを抑えることができます。

最近ムフスケが参考にしているのがこちらの動画にある

ストレッチ!!

身体が硬い男性向けとのことで、毎日朝やっています!

朝にストレッチをすると血流が、よくなり、目がさえますよ^ ^

ご参考までにどうぞー。

ただ、ムフスケはカラダが固すぎて、まだこのストレッチも辛いです…。





この動画みたいな身体になれる日はどれくらいかかるんでしょうか。。(^_^;)



2016年03月15日

【筋トレ#6】ストレッチポールで健康的なカラダを呼び戻せ!

image.png

久しぶりに筋トレ関連について投稿いたします。

皆様はストレッチポール知っていますか?

ジムに通っている人は見たことがあるかと思います。

ただのポールに見えて、これ、中々の優れものなんです。

家でもジムでも小時間で健康的なカラダを取り戻す必須アイテム!





アスリートの方々は、ほぼ必ず愛用しているもので、一般の方々でも持っておいて損はない代物でございます。

【主な効果】
・不良姿勢の改善
・柔軟性の向上
・腰痛の改善
などが代表的です。

【使い方】
こちらのサイトにて使い方が非常に分かりやすくご説明されております。
お試し下さい。
nestraネストラ 様
http://ne-stra.jp/1436.html

【ストレッチポールの購入方法・選び方】
購入方法は、スポーツ店やジムに行けば、大抵販売しております。
ただ、正規品ゆえ、高い&持ち帰るのが面倒くさい。というのが本音です。

実際のところ、通販で購入するほうがポイント貯まるわ、勝手に家に届くわで楽チンです。

でも、どのメーカーのものを買えばいいのか分からない!ってなりますよね?

安心して下さい。どれも同じですから!

そうなんです、どれでも効能は同じです。素材が違かったりするだけど、効能・使い方は何も変わりません。

だから私は安いのをオススメいたします。ストレッチポールに寿命なんてあってないようなものですからw

購入のご参考までに商品ご紹介しますね。

@ジムとかに置いてある正規品

LPN正規品 ストレッチポールEX ネイビーブルー エクササイズDVD・取扱説明書・スタートブック・コンセプトブック付き ストレッチポール正規品【送料無料】【smtb-k】【ky】

価格:9,180円
(2016/3/17 08:33時点)
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A安くてお手軽&人気品

【送料無料】ヨガポール ストレッチ用ポール リセット用ポール 体幹 ストレッチ ポールエクササイズ ダイエット 器具 太もも ポール ダイエット器具 お腹 ウエスト 太もも フォームローラー 腹筋 マシン【あす楽対応】【02P11Mar16】

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B 上記の中間レベルのお値段品

リセットポール 【ストレッチ用ポール ヨガポール】(エクササイズDVD付)(東急スポーツオアシス)【コアストレッチ シェイプアップ 腰 股関節 肩こり 肩甲骨 背中 健康器具 シェイプポール ストレッチ ポール】

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管理人オススメはAですが、不安な方は@でいいと思います。使い勝手に差が出るわけではありませんので。

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2015年10月18日

睡眠 枕の重要性

image.jpeg

筋肉痛になると、やる気が出ますよね。

さて、今回は

枕についてご紹介します。

運動、トレーニング、仕事疲れなどで

中々寝付けない。または、早く寝たのに、疲れが取れない。

なんてことあると思います。

特にトレーニング後は、傷付いた筋肉を修復するため、睡眠が重要です。

ホルモンが寝てる時に出るからです。

いかに質の良い睡眠でカラダをケアできるか。

これも日頃重要視すべきことだと私は考えています。

そこで簡単に良い睡眠を取れる方法を一つご紹介したいと思います!

良い睡眠を取るために、枕は非常に重要なアイテム!





合わない枕を使っていると、不眠になったり、不調が起きる原因になるなど、良い影響を与えません。

まず、枕の役割として、
寝返りが簡単に打てるようにサポートすることが挙げられます。

人は一晩に20回以上は寝返りを打ちます。
この寝返りをいかに自然に行えるかが良い睡眠のキーとなります。

しかし、枕が合っていないと、寝返りが上手く打てない可能性が高いのです!

例えば、柔らかすぎる枕や、頭がすっぽり収まるような枕の場合、寝返りが打ちにくいことがあります。このような枕は、寝返りの回数を制限してしまうので注意が必要です。


もう1つ、
枕の重要な役割として、首の角度を最適に保つことが挙げられます。

首の後ろには脊髄神経と呼ばれる太い神経が通っており、この神経は上半身全体に影響を与えています。

この神経に負担がかかると、
頭痛、首の痛み、肩こり、腰の痛み、腕や指のしびれなどの症状が現れることがあります。


そう、つまり、寝ている時の首の角度が不自然だと、この神経に負担がかかり、体に様々な不調が出てしまいます!

体に負担がかかっていることが原因で、夜中や朝型に目を覚ましてしまうことは多くあるようです。

ですので、

トレーニングの質を上げることも重要ですが、睡眠にも一度目を向けて見て下さい。

睡眠の質も重要なんです!

是非皆様も自分に合った枕を探して、
質の高い生活、トレーニング、仕事、睡眠を送ってみては如何でしょうか!

以下に
簡単に購入できる枕を列挙しておくので良かったらご参考までお使い下さい^^

入眠を突き詰めた新しい寝具の形。人生が変わる睡眠革命をあなたに。


睡眠専門医が開発した かぶって眠る枕 IGLOO(イグルー)





肩こり、安眠の人気枕 第1位 102932個突破【めりーさんの高反発枕】公式サイトはコチラ








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2015年10月15日

【筋トレ#4】スクワットのメリット(手軽さと重要性)

image.jpeg

おはようございます。いつもブログにお越し頂きありがとうございます。


さて、皆様の年代は分かりませんが、

厚生労働省「国民健康・栄養調査結果の概要」によると、
日本人の肥満の割合は男性28.6%、女性20.3%となっています。

年代別にみると、男性では40歳代が34.9%と最も高く、
次いで50歳代が31.1%となっています。
一方、
女性は年齢が上がるにつれて肥満者の割合が高くなり、
70歳以上で27.1%と最も高くなっています。

平成15年からの推移をみると、男性の肥満者の割合はほぼ横ばいで、
女性は減少傾向にあります。

そのメタボですが、

内臓脂肪のことを指しています。

内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪というのは御存知でしょうか。

しっかりと
目標を立てる(いつまでにどれくらい痩せる)ことで、
メタボ予備軍やメタボから解消されることが出来ることをしっかりと
分かって頂くと、エクササイズのモチベーション維持にもなります。

ここで私が紹介したいエクササイズは、

【スクワット】

です!!!


メタボ解消に向けて重要なのは、

基礎代謝がアップするカラダにすることで、

太りにくいカラダ作りが必須になります。

そのためには、筋肉の大きいものを動かすことが
大切になります。

スクワットは

そういった観点から言うと
お尻や腿裏をきたえるのことができます。

また、その効果は絶大で、

腹筋15回するエネルギーは、スクワット一回分とも言われています。

そう、腹筋150回=スクワット10回なのです!

最初は、

重りをもたずに家で

スクワット10回 3セットからはじめてみましょう!


そして、毎朝起きた時に体重計に乗り、現状把握することをオススメします。




何をして、こうなったのかを過程と記録として残しておくと
次のステップに進む時に読み返せるので、是非実践してまいりましょう。


何もトレーニング用品とか持ってない場合は、

ここがおすすめ!









脱メタボ!がんばりましょう!

2015年10月07日

【筋トレ#3】ケーブルクロスで大胸筋を整える!

image.jpeg

こんばんわ。

20代よりもっと素敵な大人へステップアップしたい、あなたへ寄り添うブランドur's


さて、
大胸筋が発達していると男らしく見え、飲み会などで、女性から「触ってもいい?」とよく言われます。

そんな大胸筋を鍛えたいけど、ベンチプレスだと重くて、クリロナのような肉体には程遠いと思ってる方も多くいらっしゃると思います。

そんな方々におすすめなのが、
ケーブルクロスオーバー!
話題沸騰!あのライザップが自宅で!?




これは軽い重量でトレーニング出来ることに加えて、大胸筋の内側もしっかり鍛えることができますので、フォームの悪いベンチプレスをやるより、見た目が良くなります。
(強さより見た目重視の方々の場合ですよ笑


ケーブルクロスは
以下動画が分かりやすく掲載されておりましたので参考にして頂ければと思います。

https://m.youtube.com/watch?v=vg53uhIGyS4

尚、肩を怪我している人などにもおすすめです。

常に、大胸筋の伸縮を意識しながらゆっくり
行うことが重要です。
大胸筋のストレッチと思ってやってみてください^ ^

レゴランド・ディスカバリー・センター東京


私は普段ベンチプレス右矢印1︎ダンベルフライ右矢印1︎ケーブルクロスと言った流れでやっていますが、これが効く。。。。w
毎回3セットやるのですが、3セット目はプルプルしてしまいます。
でも次の日は筋肉痛がやってきて、実感しますよ!


皆さんもジムで見つけたら是非やってみましょう!

目指せ自分の肉体美学!
【NIKEiD】ナイキの人気シューズをカスタマイズ!

2015年08月12日

スポーツ雑学 〜NIKE〜について







早速お試しに、更新してみます!
長文ダラダラとならないよう気をつけて行きたいと思います^ ^

【雑学@】
スポーツメーカーのNIKEもともと日本のある会社の代理店として誕生したのをご存知でしょうか。

その会社とは「アシックス」なのです!
正確には、アシックスの前身である、鬼塚喜八郎さんが1949年に設立した鬼塚商会という会社ですが。

NIKEの創業者である、フィリップ・ナイトさんは、アシックスの靴に憧れて、アメリカでアシックスの靴を売るために!代理店関係を結んだそうです。
そして、その後、NIKEは自社製品を売るために独立したという経緯があるんだそうです。




【雑学A】
NIKEによると、社名の由来はギリシャ神話の勝利の女神「ニーケー (Nike)からです。ロゴマークの「スウッシュ (Swoosh) 」は、勝利の女神ニーケーの彫像の翼をモチーフにデザインし、躍動感を表現しているそうです。
Swooshという英語には、ビューンという音や、その音をたてるという意味があります。

そして、このデザインは、なんと約4000円で製作されたそうです!!
創業者のフィリップ・ナイトさんは当時、大学で授業を教える側だったのですが、その時の教え子である女子学生に頼んで作ってもらったそうな。

今では誰もが知っているあのデザインなだけに驚きですね!!

【雑学B】
中国ではNIKEが大人気!!スポーツストア等に行くとほぼ必ずNIKE製品があるようです。
但し。。。。
本物のNIKE製品は高いようで、靴下等は偽物?との噂もあります。

観光で行かれる際はどうぞお気をつけ下さい笑



2015年08月11日

【筋トレ#2】腹筋の鍛え方について

image.jpeg



皆様 おはようございます。

さて、本日は【腹筋の鍛え方について】ご紹介いたします。

まず、腹筋は超回復が早い部位ですので、毎日実施しても問題ありません。

※超回復とは・・・筋トレなどでダメージを受けた筋肉が回復することを言います。

胸筋などの大きい筋肉は48時間〜72時間かかるといわれていますが、腹筋は小さい
筋肉のため、超回復も早く、24時間ほどといわれています。(しっかり栄養を取ること
が大前提ですが)

そんな腹筋については、
 サッカー選手のクリロナ選手なんかは毎日1000回を日課にしているのも有名ですよね。


それでは、初心者でもできる腹筋をいくつか紹介したいと思います。
どのメニューも10回×3セットを目標にしてください。できなくても、毎日やることで必ずできる
ようになりますよ!


@クランチ
 以下URLサイトに詳しくやり方掲載していますが、メジャーな腹筋です。
 http://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html

Aサイドクランチ
 以下YouTubeに紹介されています。
 http://www.kintore.tv/%e3%82%b5%e3%82%a4%e3%83%89%e3%82%af%e3%83%a9%e3%83%b3%e3%83%81/

Bレッグレイズ
 以下URLに紹介されています。
 http://cudan.ws/kinyo/fukkin/ashiage.html

上記3種類が普通にこなせるようになると様々な腹筋メニューにチャレンジできます。
加えて、体感メニュなどを取り入れると尚GooD!!ですよ!!

一緒に筋トレで肉体改造して健康に気を付けましょう!夏場のトレーニングはこまめに水分補給を忘れずに!



2015年08月10日

【筋トレ#1】ジムでの過ごし方 〜初心者向け〜






皆さん、お疲れ様です。
本日は【ジムでの過ごし方について】ご紹介いたします。

ジムに行ったことない人は不安が色々あると思います。
・何をしたらいいのか分からない。
・軽い重りでやるのは恥ずかしい。
・トレーナーに聞きづらい。 等

私も始めの頃は、何をしたらいいのか不明でしたし、どれくらいの重りでセット数を行ったらいいのか分かりませんでした。

簡単、お得にポイント貯めよう


でも大丈夫です。
なぜならジムにはトレーナーや、初心者の人、老若男女問わずたくさん出入りしてるからです。

私がおすすめするジムの過ごし方は以下のとおりです。

@ マイペースに行動する
私はネット等で自分の鍛えたい部位等を調べて実際にジムでトレーニングしています。最近ではyoutubeやトレーニングを専門に紹介しているHPなどがたくさんあるので、簡単に知識を覚えることができます。

ジムでは軽い重りから試してみて、慣れてきたら少しずつ重くしていくといった流れでトレーニングしています。また、トレーナーの方に補助をお願いすれば、丁寧に教えて下さるので安心です。

Aトレーナーと知り合いになる
トレーナーは、事故防止やエクササイズの講師として常にトレーニングルームにいるのが大抵のジムです。
彼らは、自分のところのジムに来ている人を助ける・教えるのが仕事なので、真摯に対応してくれます。
不明点があったら話しかけて聞いてみましょう。

最初は緊張するかもしれませんが、周りを観察しているとトレーナーと仲良く話している人が多いのも事実なので、自分の成長のために一歩踏み出してみましゃう^ ^

Bシャワー等を有効活用する
ジムでお得なのは、シャワー等の施設が充実していることも挙げられます。是非有効な活用しましょう!
なぜなら、夜仕事帰りに通う場合や、昼間の空いた時間に通うと家計が安くなるからです。

皆さんはご存知でしょうか。
昼間の電気代は、夜の電気代よりも高いんです。
ジムでシャワー代など節約できるので光熱費が浮きますよ。

また、夜利用の場合は、ジムでシャワー浴びてしまえば、家で浴びる必要がないです。

最近のジムは、プライペートロッカーも有り、シャンプーや洗顔など預けておくことも出来るので必要であれば申込むのも有りだと思います。

次回は、実践編〜腹筋メニュー〜をご紹介します。夏にすぐ効果を出したい方は必見です。
お楽しみに^ ^





筋トレ日記1日目

みなさん、はじめまして。また、ブログにお越し頂きありがとうございます。
ブログ主のパグ番町と申します。

この度自己啓発及び、ブログとして残しおくためにブログを始めました。
よろしくお願いいたします。

日々、私の趣味に関する体験談などを投稿して行きますのでよろしくお願い致します。

さて、今回は私の趣味である【ジムについて】ご紹介致します。

私の周りには、ジムに行きたいと思ってるけど入会を迷ってる人が多くいまふ。
私なりの結論から申し上げますと《ジムは行くべき》です。

その理由は以下のとおりです。
@先行投資型の自己啓発
入会するためには、先行してお金をジムに支払う必要がありますが、通えば通う程、効果が現れます。
行かないとお金を捨ててるようなものです。逆に通えば、トレーナーに色々な知識を教えてもらえたり、習慣化するとライフスタイルの一つになって行きます。短期的ではなく、中長期的に効果が現れるのがジムに通うことのメリットだと思います。行かないとただ月額料金払ってるだけで、なんの意味もありません。

Aモチベーション向上
ジムには常連さんや、決まった時間に来る方々がたくさんいます。その人たちと同じ空間でメニューをこなしているだけで、この人体付きが変化したなー。とか、自分も少しずつ変化してるのがなんとなく分かります。見てくれる人がいる環境があることはいいです。ジムには鏡が至るところにあり、自分でカラダを見ることで筋トレ効果もアップすると言われています。
B私生活が充実する
カラダを鍛えると気持ちに変化が現れます。人より運動をしていることがモチベーションアップになると同時に、今まで苦しかった荷物持ちが楽になったり、カラダが引き締まるので周りからもしっかりしてる人に見られやすいです。
仕事でもしっかりしている人は、なんとなく雰囲気で分かるのと同じですよね。

少しでも変わりたいとおもうならジム入会をおすすめします。
次回はジムでの過ごし方をご紹介します。

駄文ですみません。少しずつ良くなるようになって行きたいです。。。



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