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posted by fanblog

2015年10月15日

【筋トレ#4】スクワットのメリット(手軽さと重要性)

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おはようございます。いつもブログにお越し頂きありがとうございます。


さて、皆様の年代は分かりませんが、

厚生労働省「国民健康・栄養調査結果の概要」によると、
日本人の肥満の割合は男性28.6%、女性20.3%となっています。

年代別にみると、男性では40歳代が34.9%と最も高く、
次いで50歳代が31.1%となっています。
一方、
女性は年齢が上がるにつれて肥満者の割合が高くなり、
70歳以上で27.1%と最も高くなっています。

平成15年からの推移をみると、男性の肥満者の割合はほぼ横ばいで、
女性は減少傾向にあります。

そのメタボですが、

内臓脂肪のことを指しています。

内臓脂肪は比較的落としやすい脂肪というのは御存知でしょうか。

しっかりと
目標を立てる(いつまでにどれくらい痩せる)ことで、
メタボ予備軍やメタボから解消されることが出来ることをしっかりと
分かって頂くと、エクササイズのモチベーション維持にもなります。

ここで私が紹介したいエクササイズは、

【スクワット】

です!!!


メタボ解消に向けて重要なのは、

基礎代謝がアップするカラダにすることで、

太りにくいカラダ作りが必須になります。

そのためには、筋肉の大きいものを動かすことが
大切になります。

スクワットは

そういった観点から言うと
お尻や腿裏をきたえるのことができます。

また、その効果は絶大で、

腹筋15回するエネルギーは、スクワット一回分とも言われています。

そう、腹筋150回=スクワット10回なのです!

最初は、

重りをもたずに家で

スクワット10回 3セットからはじめてみましょう!


そして、毎朝起きた時に体重計に乗り、現状把握することをオススメします。




何をして、こうなったのかを過程と記録として残しておくと
次のステップに進む時に読み返せるので、是非実践してまいりましょう。


何もトレーニング用品とか持ってない場合は、

ここがおすすめ!









脱メタボ!がんばりましょう!
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