健康管理士の健康ポイント！

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健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ

「健康管理士一般指導員」は、生活習慣病の原因やメカニズム、それを予防するためのメンタルヘルス、栄養、運動、環境などについて幅広く学習し、健康管理の正しい知識を身に付けます。その知識を活かし、未然に病気を防ぐ環境づくり・肉体づくり・生活づくりの指導やアドバイスを行ったり、健康の保持・増進のための正しい知識を普及し、医師とは異なった観点からたくさんの人々の健康を守るお手伝いをするのが「健康管理士一般指導員」なのです。

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2010年02月14日

風邪の民間療法

皆さんと共に健康を2010！！
ポチ逃げ歓迎！！

風邪の改善法として補助的に利用するのはOK 「風邪のひき始めには卵酒を飲んでぐっすり寝る」「寒気や咳にはしょうが湯が効く」など、皆さんも家庭で風邪の民間療法を実施されたことが、一度はあるのではないでしょうか。
　風邪の民間療法は長い間の経験によって確立された、いわば生活の知恵。たとえば、卵酒は卵によってタンパク質を補給し、日本酒で体を温めて眠りを誘う効果がありますし、しょうがは中国で古くから「風邪を治して冷えや頭痛、鼻づまり、咳、痰を取り去る薬効がある」とされています。
　利用する際は、民間療法だけに頼るのではなく、あくまで補助的な風邪の改善法としてとらえるのがよいと思います。とくに、風邪のひき始めに生活を軌道修正して元気を回復するのに、民間療法はおすすめです。
　ただし、症状が悪化したときやなかなか風邪が治らないときは、早めに医師の診察を受けましょう。

＜漢方で風邪に効果があるといわれる食品＞
●しょうが
●長ねぎの白い部分
●しその葉
●にんにく
●だいこん
●梅干し
●シナモン（桂皮（けいひ））
●なし　　など

※「風邪かな」と思ったときは、しょうがとねぎのスープ（イラスト参照）を飲むと体が温まります。のどの炎症にはだいこんのおろし汁やなしのジュースがおすすめです。

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 16:20 | 健康 | この記事のURL | コメント(256)

2010年02月02日

アトピー性皮膚炎の特徴

皆さんと共に健康を2010！！
ポチ逃げ歓迎！！

現在、はっきりわかっている、特徴は下記です。

1、アトピー性皮膚炎を起こす遺伝的な体質がある

2、湿疹がよくなったり、悪くなったりを繰り返す

3、かゆみを伴い、掻くことによって悪化する

4、皮膚が乾燥している

5、さまざまな物質に対して、アレルギー反応を起こしやすい

6、子供に多く、成長につれて症状が軽くなる傾向がある

7、各年齢層によって症状や、症状が出やすい部位に違いがある

少しでも当てはまる場合は、皮膚科を受診しましょう！

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 18:08 | 健康 | この記事のURL | コメント(124)

2010年01月30日

心の病に良い食事

皆さんと共に健康を2010！！
ポチ逃げ歓迎！！

うつ良い食事・・・
うつは心の病です。
心はね、脳が支配しているんです・・・・。
うつに良い食事は脳に良い食事

でもね、だれが食事の支度をするのでしょうか？
もしかして、悩んでいる本人？
作れる状態？
食べれる状態（食欲不振ですか？）
そこを、考えてほしい・・・・。

うつに良い食材を考えるより、
うつに悪い食材を食べない事・・・

家庭で食事療法を実践するには
栄養師でもない限り難しい・・・と私は思う

食事療法は時折ではまったく意味がないんです。
食事に気を使うばっかりに神経質になってしまって
かえって、心が病んでしまう・・・。

バランスの良い食事を食べる事が1番大事
うつも偏食が原因の場合もあります。

もう一つ大事な事・・・秘訣です。
脳神経に悪い食事を食べない事

添加物が入った食品
農薬を使った野菜
化学肥料・抗生物質を使って育てた肉・魚・卵・牛乳・・・

化学薬品を使った食材は脳にいいと思いますか？

ここ最近うつ病を含めて心の病が増えてきています
昔はこんなに病んでいる人はいなかった・・・。

社会が複雑になった事もあるけれど、それ以外に
食生活・食べる食材が変ったんです

昔に比べて化学薬品を含んだ食材を食べる事が多くなった。

心が病んでいる時・身体の不調な時だけでもいいから
身体に安全な食事を食べましょう・・・・。

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 12:38 | 心 | この記事のURL | コメント(140)

2010年01月28日

簡単にできるストレスと不眠改善方法

皆さんと共に健康を2010！！
ポチ逃げ歓迎！！

今回ご紹介する方法は「歩くこと」です。えっ？歩くこと？と思われた方もいるかも知れません。こんな簡単なことのどこが効果的なのでしょうか。

単純に歩くといっても効果的なのは夕方から夕食後位の時間帯です。まず歩くことが何故不眠の改善につながるのか？という点ですが、歩くと体が疲れて眠れるようになる・・・というのは誰でも想像がつくと思います。

2つ目のポイントは歩くことで体温が上昇し、その体温が下がるときに眠気を感じるということ。前にお話したことと重なりますが、体温が下がるときに人は眠気を感じるようにできているのです。

しかし、体温を上げすぎてしまっては今度は体温が下がるのに時間がかかります。そこで激しい運動よりも散歩のような簡単な運動が適しているというわけです。

そして「ストレス」ですが、ストレスは考えれば考えるほど、自分の中で大きな存在になったりすることがあります。逆に気にならなければ、どんどん小さな存在になるのです。

さて、そういった意味でのストレス対策ですが、「歩くこと」が効果的です。理由は、余計なことを脳が考えたり、作り出さなくなるからです。何か悩んだり、考えたりする時は歩きながら考えるといいと脳科学者の茂木健一郎氏は言っていますが、ストレスを感じている時こそ、体を動かすのです。

歩くといっても何時間も歩く必要はありません。15分や20分程度で構いません。是非一度試してみてください。

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 14:14 | 健康 | この記事のURL | コメント(2)

2010年01月23日

うつ病の予防＾＾

皆さんと共に健康を2010！！
是非、応援お願い致します！！

○自分自身を知る
　　自分の性格をよく把握し、無理をしないように心がけましょう

○ゆとりある生活を
　柔軟で、必要以上に秩序にしばられないゆとりのある生活を心がけましょう

○優先順位をつける
　「あれもこれも」ではなく、優先順位をつけ、大切なことから処理しましょう。

○自分だけで抱え込まない
　他人に任せられることは任せて、意識的に自分の負担を軽くしましょう。

○生活上の変化に注意しましょう
　生活上の大きな変化があったときには要注意です。疲れをためないよう、十分な安静と休養を心がけましょう。

○他人の目を意識しすぎない
　他人の評価ばかりを気にせずに自分の行動をとりましょう。他人の目より、自分自身の生活を大切にしましょう。

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 13:30 | 心 | この記事のURL | コメント(0)

2010年01月22日

インフルエンザの自宅療法の簡単注意点（妊婦・持病）！

皆さんと共に健康を2010！！
是非、応援お願い致します！！

季節性インフルエンザ・新インフルエンザ・通常の風邪の時にも有効です。
しっかり頭に隅に入れて、ご自分にうつさない事が、他人への迷惑をかけない事にもなります！！

・患者の看護をしたあとは、手をこまめに洗う！

・感染している人が小児の場合、誰かが必ず見守るようにする事が必要。しかしながら、持病がある人や妊娠している人については、感染している人となるべく別の部屋で過ごすようにする。

・看護をしている人が持病をもっていたり、妊娠している場合は、念のためかかりつけの医師に相談する。医師の判断により、予防のための薬が処方される事がある。

・患者には原則マスクを着用させる。なお、看護をしている人がマスクを着用することによる感染予防は限定的であるが、患者と接するときにはマスクを着用することである程度感染予防する効果がある

・患者の使用した食器類や衣類は、通常の洗濯、洗浄及び乾燥で消毒できる

※医療機関がわからない場合は、保健所などに設置されている発熱相談センターに電話をして確認することができます。医療機関を受診するときは、電話で連絡しましょう。
受診時間や入り口を確認して、せきチケットを心がけるようにしましょう。

厚生省　都道府県による新型インフルエンザ相談窓口

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 15:52 | 健康 | この記事のURL | コメント(0)

2010年01月22日

プラスの「考え方」

皆さんと共に健康を2010！！
初めの一歩はここからで＾＾

□ 積極的に向上し建設的である
□ 人と一緒に仕事をするのが得意で協調性がある
　□ 性格が明るく物事に対して肯定的な態度をとる
　□ 善意に満ちあふれている
　□ 同情心があり人に親切に接する
　□ 誠実で正直
　□ 謙虚で慎み深い
　□ 勤勉に努力する
　□ 勇気があって決断をためらわない
　□ 感謝の心がある
　□ 足るを知る心がある
　□ 利他心がある
　□ 自分の欲望を制御することができる

健康は、自分が自分に与えることができる最大の宝物である

整形外科専門医がたどり着いたカイロプラクティック

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 00:39 | 元気 | この記事のURL | コメント(0)

2010年01月07日

元気がでる言葉①

皆さんと共に健康を2010！！
初めの一歩はここからで＾＾

会社のために働くんじゃない。自分のために会社で働くんだ
過去と他人は変えられない。未来と自分は変えられる
過去は変わらないけど未来は変えられる人生って素晴らしい
過去は、消せないだから、今を生きよう。前を向いて
明日、死ぬつもりで生きよ。永遠に生きるつもりで学べ
あなたがあなたを愛してあげなきゃ、何もはじまらないよ
あなたの前にあるのは壁じゃなくて扉だよ
あなたは、できるんです。自分で、できないと思っているだけ
あなたを必要な人が世の中にはいるよ
いいんだよ。過去のことは。生きてさえすればそれでいいんだよ
一度下を見た人しか、上を見ることはできないよ
今　自分が《何をしたいのか》そうでは無く《何が出来るのか》《出来る事》それを頑張れば良いよ
運命が明らかになるその時まで、自分の最善を尽くす
「がんばらない。」こんな日があってもいいと思う

健康は、自分が自分に与えることができる最大の宝物である

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 00:59 | 元気 | この記事のURL | コメント(73)

2010年01月02日

賀正＾＾ストレス解消法！

皆さんと共に健康を2010！！
初めの一歩はここからで＾＾

明けましておめでとうございます！まだまだお正月真っ最中ですが、皆様いかがお過ごしでしょうか？暴飲暴食には注意してくださいね＾＾（関連記事は下記）

また、去年より「ほんの少し」　今年は、より健康に近づけるように励みましょう！！

ストレス解消法

ハーブティー
ストレス解消といえばハーブティー。
最近は女性を中心に飲む人が増えて、ものすごい種類のハーブティーが売られています。

お風呂でゆっくり
やっぱりお風呂は癒される場所であることは間違いないでしょう。
しかし、忙しい現代では、お風呂にゆっくり入る人は減っているようです。

ペットを飼う
ペットを飼うこともストレス解消の１つの方法です。
見ているだけで癒されるペットもいますし、犬などは散歩をして一緒に歩くことでも、ストレス解消効果が期待できます。

しっかり睡眠をとる
しっかりとした睡眠をとることがストレス解消に効果的。
しかし、ストレスが溜まるとなかなか寝付けなくなる人もいます。

運動でストレス解消
運動をすると、ストレスを発散してくれます。
これにはどのスポーツがいい、ということはありません。

ボクササイズでストレス解消
最近、女性の間でも流行っているボクササイズ。
実際に殴りあうボクシングとは違い、ボクシングの動きを取り入れたエクササイズや、サンドバックを叩いたりすることで、ダイエットやストレス解消に効果があります。

本を読む
寝る前などに多いようです。目が悪くならないように心がけましょう＾＾
本を読んでいると、いつのまにか眠くなってきて気付いたら朝・・・なんてことも。

笑う機会を作る
笑うことが健康的にもストレス発散にもいい、ということが近年わかってきました。
しかも、作り笑いでも構わないのだとか。

歌をうたう
ストレス発散にもってこいなのがカラオケ。
オーバーカラオケには注意を！

ストレスはダイエットの大敵
ストレスとダイエット。
関係ないように思いますが、これがおおありなんです！

食べたいなら食べるべき
ダイエット中は、ある程度食べたいものを我慢して、おやつなどの間食もしないほうがいいでしょう。しかし、それでストレスを感じるのなら意味がありません。

森林セラピー
森林セラピーとは、森の中で散策やレクリエーションを楽しみながら、健康維持や病気の予防を目指すために行う森林浴。
最近では、ストレス解消や癒しを求めて参加する人が多く、全国38ヵ所に体験できる場所があります

上記に上げたのは、ほんの一例です！是非ご自分にあったストレス解消方法を探してみてください！

「探すポイント」
1、固定観念・常識にあまりとらわれない！
※自由な発想で＾＾
※子供の頃に夢中になった遊びなどもいいですよ＾＾
2、他人を気にしない！
※誰のためのストレス発散か？＾＾（迷惑はかけないでくださいね）
3、何事も楽しむ事！
※楽しむ事の基本はやはり笑顔です！

整形外科専門医がたどり着いたカイロプラクティック

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 14:14 | 心 | この記事のURL | コメント(0)

2009年12月31日

お正月の健康

皆さんと共に健康を！！
初めの一歩はここからで＾＾

・お正月、リフレッシュして清々しく元旦を迎えよう
・長い休み。大切なのは生活のリズムを保つこと
・寝正月、長寝はリズムを狂わせるもと
・テレビやゲームでの夜更かしも程々に
・初詣から始めて、お正月を活動的に
・でも、疲れは残さない。余裕のある計画を

・寝すぎ、食べすぎ、飲みすぎに注意を
・お節料理もよいが、新鮮な果物や野菜も
・暖房のなか、お節料理の保存にも配慮
・間食の機会も多いが、できるだけ食事はきちんと
・糖尿病では悪くなることも。食べ続けはダメ
・いつもの薬も忘れがちに。普段のリズムを守って

・健康のため、生活習慣を一度見直そう
・ゆっくりと楽しく食事してますか。朝食は？
・体重オーバーしていませんか。お酒やたばこは？
・適度な運動や遊びでリフレッシュしてますか？
・普段の睡眠は十分ですか。休養してますか？
・ちょっとした生活習慣の改善で健康は保たれる

ブログをお読みの皆さんに感謝の言葉を申し上げます。いつも訪問して頂き大変有難うございました。これからも、どうぞ温かく見守ってくださいませ。
それでは、皆様、良いお年でありますように＾＾来年も一緒に健康維持につとめましょう！

Posted by 健康管理士・ｱｸｱｱﾄﾞﾊﾞｲｻﾞｰ at 17:21 | 健康 | この記事のURL | コメント(4)

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