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2018年02月17日
【睡眠負債】あなたの睡眠足りていますか？｜睡眠改善で美肌と健康を手に入れる｜
睡眠負債とは？
『睡眠負債』とは、普段の僅かな睡眠不足が
自分の知らない内に身体に蓄積されていってしまう現象のことです。
睡眠負債をためたままでいると、やがて、がん、認知症、生活習慣病、糖尿病、免疫機能の低下などの、疾病につながっていくと言われています。
しかし、睡眠不足だからと言って、空いた時間にたくさん眠ること、
いわゆる「寝溜め」をする行為はかえって睡眠不足の元になってしまうので注意が必要です。
世界で一番睡眠時間の短い国は、実は日本です。
その背景には長時間労働、帰宅時間が深夜になる、翌日の通勤・通学時間のため、家事・育児、寝具へ入ってからのスマホ操作、というさまざまな要因があり、結果的に睡眠が犠牲になっています。
それでは、『睡眠負債を返済していく』にはどうすれば良いのでしょうか？
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<１日に必要な睡眠時間は？｜理想の時間の探し方
１日に必要な睡眠時間は７〜８時間と言われています。
一般的な睡眠時間の平均が６〜９時間という事実を元に決定されたものなので、
医学的根拠はありませんし、個人差もありますが、
これに基づいて自分の理想に合った睡眠時間を確保する事が重要です。
睡眠の種類は主に二つです。
眠りの浅い「レム睡眠」と、深い眠りの「ノンレム睡眠」があり、
人はその睡眠を起床までに９０分づつ繰り返しています。
その際、「レム睡眠」時に起床すると、スッキリとした目覚めを感じる事ができると言われています。
つまり、６時間や７時間半といった、９０分の倍数となる睡眠時間が、
とても理想的な睡眠時間と言えます。
起床時間を考慮しながら、毎日決まった時間に就寝するようにして、
自分の理想とする睡眠時間を探していきましょう。
眠り始めの９０分間は、
健康に欠かせない成長ホルモンが最も多く分泌されます。
スムーズにな無理につく為に、睡眠に就寝前にはなるべくリラックスした時間を作りましょう。その他、身体の刺激になるようなもの、カフェイン・アルコール・喫煙・激しい運動・スマホなどの操作は控えると良いです。
さらに質の良い睡眠をとるために、朝日を浴びるようにしましょう。
人間は朝日を浴びてから約１５時間後に眠くなります。
これは脳内で分泌されるメラトニンの働きによるものです。
人は一日を周期とした『体内時計』というものをそれぞれ持っており、無意識に日中では活動的になり、夜間は休息状態へと切り替わる仕組みを持っています。
メラトニンは、その『体内時計』に働きかける作用があり、自然な眠りへと導いてくれます。
毎日規則正しい生活を心がける事で、体内時計が正常に動き、より良い睡眠をとることにつながっていきます。
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