自転車通勤＆ランニング

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6月1日より
新型コロナウイルス対策に伴う東京都の事業者への休業要請緩和が、
第二段階の「ステップ２」に移る前日の早朝ラン。

ランニングしている人は同じくらい？かなぁと感じましたが、
散歩で出歩いている高齢者、一気に増えましたね。

ランナーは一人のことが多いので、
抜かれても抜いても、スペースは多いのですが、
二人ぐらいで散歩されている方々は、
なかなか抜きにくく、
車道に出て抜かなければいけないので、
車や自転車、そして段差に気を付けないといけないですね。

日中、出歩く人も増えているようですけど、
一人だと、なかなかそのような気になれませんね。

ステイホーム継続中。

もしかしたら、単なる引きこもりなのかと
最近思ってしまうこの頃。

ジム再開されたら、行ってみようかな・・・

平日にもかかわらず、休日以上と思われるランナーが。

よく見かける人から、初めての人も。

何人か、中学生？もしくは、高校生？ぐらいのランナーも数人いましたね。
走るフォーム・スライド・スピードが全然違いましたね。
それにスタイルも。

今後の目標とする姿です。

目標となる姿になるために
やらなければならないこと書き出してみた。


・ストレッチ
・サプリメントの摂取


・筋力UP
・体重減
・ランニングシューズやウェアの購入
かなと思っています。

本音は、第二をやりたいけど
いきなりは無理だと思うし、
ランニング中、お尻の付け根や太もも（前側）が痛くなることも度々。

まずは、けがの予防からですね。
ストレッチは、
ネットで情報を得ながら色々な部位の可動域を広げる。
これもやりすぎると、翌日カラダが痛い（悲鳴をあげている）
ステイホームは予想以上に、カラダを弱くしている気がします。

カラダの内面は、サプリメント。
これは、「アミノバイタル」アクティブファインを継続中。



あとは、ランニング中のカラダが冷たくなる対策を考えなければ。

これは、アウトレットなどのお店再開後
ウエア・ランニングパンツを探さなければ・・・

今週は、雨雨雨で
なかなかランニングの機会ありませんでしたが、
やっぱ、太陽の下はいいですね。

今日は、ランニング前に「アミノバイタル」アクティブファインを

新型コロナの外出自粛、「買い物は3日に1回」で
なかなか買いに行く機会がなかったので、
最近は、摂取していませんでしたが・・・

「アミノバイタル」アクティブファインとは
スポーツで元気に毎日を送りたい方にとって大切な
アミノ酸とビタミンが配合され、飲みやすさに優れたスポーツサプリメントです。

アミノ酸はカラダを動かすために必要なたんぱく質の材料となります。
翌朝が違う。アミノ酸は素早く吸収されるので、運動前、直後の摂取がおススメです。
【商品の特徴】

●スポーツ時に大切な5種類のアミノ酸（ＢＣＡＡ＋シスチン、グルタミン）2200mgと8種類のビタミン配合。
●アミノ酸はカラダを動かすために必要なたんぱく質の材料となり、素早く吸収されるので、日々の生活をアクティブに過ごしたい方のコンディショニングをサポートします。
●さっと口どけの良い顆粒状で、飲みやすいグレープフルーツ味(無果汁）です。
■飲み方
●運動の前後がおすすめ。

商品パッケージより

アミノバイタル アクティブファイン(30本入)【アミノバイタル(AMINO VITAL)】 価格:2,268円 (2020/5/24 07:40時点) 感想(5件)

前回、30本試して実感したこととして
摂取時は、仕事前にランニングしても、
疲れを感じることなく仕事に集中。

ランニング以外でも、睡眠前に摂取すると
翌朝はスッキリ！

コンディショニングに最適だと実感しています。

マスクの機能によると思いますが、
マスクが濡れて呼吸が苦しかった。

発想を変えれば、肺は鍛えられそう・・・
ただただ走っているときは、そんなことも考えられないレベルに。

しかたがなく、人が近くにいなければマスクを外してランニング。

久しぶりのマスクなしのランニング。
やっぱ、気持ち良かったですね。
癖になりそう、、、

何人かすれ違ったけど、
みんなマスク着用。

何が違うのだろう。

慣れ？マスクの機能？それとも、鍛えられ方？？

はやく、緊急事態宣言解除にならないかな。
そうすれば、堂々とマスクなしでランニングや生活・通勤も行えるようになるので！

早朝とは言え、もう玄関でても
肌寒いと感じることはなくなりましたね。

朝から半袖でランニングしている人も。

今は、20℃を少し下回る程度でグッドコンディション！
あと、一か月もするとアツとなるのかな。。。
それに、早朝ランニングの時間を見直す必要がでてくるのか。

走ると体温が下がるし
日焼けも気になるので基本は長袖で。

紫外線による健康被害には、日焼けなど急性のものと、長年にわたる蓄積により皮膚ガンなどの病気になるリスクを高めるといった慢性のものがあります。紫外線には、体内でビタミンDを作るなど良い面もありますが、一方でこうした健康被害をもたらすことをふまえて、子供のときから正しい対策をとることが重要です。

気象庁より引用

気象庁の日最大UVインデックス(観測値）の年間推移グラフを確認すると
5月よりUVインデックスは、「強い」に
日中は出来るだけ日陰を利用し
出来るだけ長袖シャツ、日焼け止め、帽子の着用が推奨されるレベル。

コロナ同様、少しの油断が
後々、取り返しのつかないことに。

紫外線対策
初動より、しっかり対応したいと思います。

当面は、長袖ランですね。

汗を流すシャワー最高！！

今日も一日ステイホーム！！

買い物時の密を避けるため、
ワークマンオンラインストアで商品購入




ワークマンオンラインストアで気に入っているところ
店舗を登録しておくと
商品を用意して待っていてくれるところですね。

週末不在にしても、一週間待つ必要なし。

店舗では、商品を探す手間がなくなり滞在時間短縮（コロナ対策にもなるし）
＆受取のため手数料なし（これだと少額（靴下一足etc）は助かりますね）

ワークマンは朝が早いので、
通勤時の寄り道で商品ゲット！

自転車通勤の醍醐味ですね。

これは、労災の視点で考えたら脱線に値するのか？それとも、日用品購入扱いになるのか・・・

難しいことは、横に置いといて、
今回購入したのは、ランニングソックス。

アーチパワーアシスト ショートすべり止め付き5本指靴下3足組
サイズ：24.5〜27.0
商品金額合計：998円


1足あたり約330円になります。ワークマンにしては割高かなと思っています。

機能面の確認：

・つま先かかとパイル
衝撃吸収パイルクッションでつま先とかかとを保護

・Yヒール
Yヒールでかかとがずれにくい

・アーチサポート
土踏まずをサポート

※ワークマンサイトの商品説明引用

あと、吸汗＆消臭

なんと履き心地が良いのです。
さすがに値段が高い（ワークマンにしてはですが）ことはあると思いました。
おすすめランニングソックスです。

私の靴のサイズは25.5センチ（靴下のサイズは24.5〜27）

良い感じですね。

今から、明日のランニングが楽しみですね。

次は、厚底シューズ アスレシューズ ハイバウンスが欲しいぞ。

機能面の確認：

ワークマン独自の高反発ソール「BounceTECH」(バウンステック)を搭載したスポーツモデル

・サイズ／24.5〜28cm(0.5cmきざみ27.5cm除く)
・分子レベルから開発したワークマンオリジナル「BounceTECH」(バウンステック)を搭載した高反発ソール
・靴底に全面ラバーを使用し滑りにくい

素材／ポリエステル・ポリウレタン・EVA・合成ゴム

おすすめポイント
・通気性UP

※ワークマンサイトの商品説明引用
ランニングシューズは、試し履きしてから買いたいので、
実店舗再開願う。イコール緊急事態宣言の解除ですね。

マスク気にせず、早朝ランニング楽しみたい！！

5月から熱中症の危険は迫っている

それは、気温が急に高くなるため、
気温３０度を下回っていても暑さに慣れていないため汗がうまくかけず、体温調節が出来ないと言われています。

そして今年は、
コロナのため、
ステイホームを実施、結果として体力が低下している。

より太陽に対して免疫が落ちていると考えるべきでしょう。

また、湿度が高まる梅雨は、皮膚の温度が下がりにくく要注意です。
気温が高くない５月（初夏）でも、湿度が５０％を超えれば危険性は高まるとされています。

熱中症の予防には、「こまめな水分補給が大切」といわれています。
では、この「こまめな補給」とはどの程度でしょうか。

ご存知ですか。

日常生活の範囲では3時間に1回、現場での作業中や運動中、体を動かしている場合は少なくとも30分に1回、
コップ一杯（約200cc）程度の水分補給が必要といわれています。

思っていた以上に、水分補給は必要です。

熱中症対策には、喉が渇く前に水分補給ですね。

そして、無事故・無災害でのりきりましょう。

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コロナ収束の後、次にくる敵（熱中症）にも負けないため、
自宅でカラダをい動かして行きましょう。

早朝ランニングやウォーキングは、この時期最高ですよ！

普段の水分摂取量が多いのか、代謝が良いのか
ランニング中、それなりの量の汗をかきます。

イメージとしては、
お風呂あがりやプールあがりのカラダがぬれている状態ですかね。

中学校で、プールの休憩中に
これが気化熱ですなんて、理科の授業のように何度も説明を受けたの思い出しましたね。

内容はこんな感じで、
気化熱とは液体の物質が気体になるときに周囲から吸収する熱のこと
そのため、液体が蒸発するためには熱が必要になります。
その熱は液体が接しているものからうばって蒸発します。
だから、カラダがぬれていると、表面の水滴が体温をうばって蒸発しようとするからカラダが冷たくなる。

夏なんか、どんどんカラダが冷えていくのが気持ちよくて
少しぬれたカラダのまま、部屋の中をうろうろしているぐらいですから。

ウエアでカラダの冷え冷え対策出来ると思うのですが、
今着用している発熱素材ウエア
冬は、暖かく感じたのに、
汗をかくこの時期は、残念ながら汗が冷えるとカラダが冷たくなる（寒くなる）感じですね。

次のウェアは
吸湿速乾性に優れ、保温性にも優れたものを探すかな。

自転車通勤のため、通勤者の増減は不明ですが、
コンビニに駐車している車が多くなっているので、
人が動き出した証拠ですかね。

あと、学校の休校が延長された影響か、
学生さんと思われるランナーが増えましたね。

やっぱ、学生ランナーは速いですね。
このペースだと、数百メートルでバテバテになりそうペース。
そして故障発生パターン。

明日から、休日
早朝ランですね。

気持ちよい、汗をかければいいですね。

今週末も、日中はステイホームかな。

太陽の光を浴びたいな。

GW最終日の早朝ランニング

公園のまわりをゆっくりランニング
いつもの道路沿いのコースと違って
同じようにゆっくり走っている人達が多かったですね。

コロナの影響で
自転車通勤・ランニングを始めてから
カラダが引き締まった感じに

欲を出して夏までに
運動効果でセクシーボディーを手に入れたい

何しろ、40を超えるまで
これと言った運動もせず
ビールも好きなだけ飲み仕事は事務職

今年の目標は、カラダ年齢の改善
体内年齢：30歳
体脂肪率：18％以下

目標達成のため、ヘモグロビンが少なく疲れやすいカラダの改善のため
サプリメントを摂取開始


参考までに健康診断でのヘモグロビン量は、12前後
成人男性だと基準値: 12.7〜 17.0 g/dL

これで、疲れにくいカラダへ変身し、
運動レベルを上げて行きたいですね。

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