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2008年03月31日
簡単カロリー計算
みなさんは、食事をする時に摂取カロリーって考えますかはてな


私は、外食する時は基本的にあまり考えていません(笑)
美味しいものを食べた次の日には、
ちょっとだけ量を減らして食べるように心がけています笑顔


ましてや、家で調理する時に(ほとんどしませんがw)
調理法によってカロリーが違うなんて、考えもしませんでした汗


同じ「たまご」を使った料理でも、

ゆでたまごスクランブルエッグ出し巻きたまご目玉焼き

では、油の量や味付けによってカロリーは違ってきますよね。



一体、自分がどれくらいのカロリーを摂取しているのか気になり
今日1日の摂取カロリーを調べてみたところ、

2016kcalでした(意外びっくり


私の年齢や身長などから計算された、推奨摂取カロリーは
2300kcalでした。


今日は、ちょっと控えめに食べたので、
普段ならもっとオーバーしていることでしょう(笑)


みなさんも良かったら、1日のカロリー計算してみてくださいね音符
下記のサイトで食品を選ぶだけで、簡単に計算してくれますよキラキラ
なかなか面白いです。

下矢印
 簡単!栄養andカロリー計算


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2008年03月30日
靴のサイズ
みなさんは普段靴を選ぶときに、何を基準にして選んでいますかはてな

用途に合わせて選ぶのはもちろんだとは思いますが
デザインや色、素材、サイズ、重さ・・・など
基準は色々ありますよね笑顔

買い方も、実際に靴屋に行く方もいれば
通販で買われる方もいるかと思います。


私は普段、実際に靴屋に行って靴を買うのですが、
いつもあることに悩まされます汗



それは、靴のサイズです。



というのも、私は脚の幅が広い上、外反母趾なので
なかなか私の足に合う靴が見付からないんですよね・・・

女性の方で悩んでいる方は多いのではないでしょうかはてな


スニーカーなど紐で調節できるものはいいんですけど、
ミュールやパンプスなどの靴は困っちゃいますね落ち込み

だけど、サイズの合わない靴を履いていると
足が痛くなったり、疲れやすかったり
外反母趾などがひどくなってしまいます。


そこで、おすすめなのがオーダーメイドシューズですキラキラ


自分の足にぴったりと合わせて作ってくれるので
色んな悩みを解決してくれます。

デザインや色も選べるので、
自分のお気に入りの1足が見付かるかもドキドキ小


お値段はお店によって色々なので、
問い合わせてみてくださいね。

親切な靴屋さん


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Posted by nsoopy at 00:12 | ミニコラム | この記事のURL
2008年03月28日
つるつるボディの秘訣
皆さんは「あかすり」をされたことはありますかはてな


あかすりは、韓国の伝統的な美用法なんですキラキラ

お湯につかるなどして、皮膚を温めたあと、
専用のあかすりタオルを使い、
体の表面の老化した角質(老廃物や余分は皮脂等)
を落とすことです。

韓国では、週に一度程度、
沐浴場(銭湯)であかすりをしているそうです笑顔


あかすりにより皮膚呼吸と血行を促進させ、
さらに肌のターンオーバーを促します。

ここで、ターンオーバーとは??
  皮膚の細胞の生まれかわりのことを言います電球


通常、角質は28日サイクルでターンオーバーしますが、
加齢や体調により周期が長くなります。

ターンオーバーの周期が長くなることにより、
古い角質が表皮にとどまり、肌のくすみや老化の原因となります。

あかすりを定期的に行うことにより、
理想的なターンオーバーを取り戻しましょう。


特に
・疲れが抜けない
・顔色が悪い
・冷え性
・ストレスがたまりやすい
・慢性的な便秘症
・足がむくみやすい
っていう方にはオススメです。

肌をさすることから血行が促進され、
疲労回復ストレス解消も期待できますよ。


ちなみに私は1ヶ月に1〜2回しています。
とーってもつるつるになりますよ音符

あかすり用のタオルは100円均一で売っているものを使っています。


ただし、やりすぎにはご注意くださいね電球
肌を傷つけてしまう恐れがあります。


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2008年03月23日
筋肉痛の解消法
みなさんは、運動の後で
クールダウンを行いますかはてな

回りの方に聞くと、ウォーミングアップはするけど
クールダウンはしないという方が多いような気がします悲しい


激しい筋力トレーニングや速いスピードでジョギングなどを行うと
筋肉痛になることがありますよね汗


筋肉痛になるメカニズムは、まだ詳しく分かっていませんが

「筋線維やその回りの組織が損傷し、その回復過程において炎症を起こし、
その際に発生する発痛物質が筋肉の膜を刺激することで起こる」

という説が最も有用とされています。


筋肉痛は、しばらく安静にすると自然に治りますが、
より早く痛みを解消するためには

・入浴する
・軽いマッサージを行う
・軽い運動やストレッチを行う

などを運動後に行うことで、筋肉痛を和らげたり
起こりにくくすることができます。

(ただし、長時間の入浴きついマッサージを行うと
 筋肉痛がひどくなることがありますので注意しましょう電球


激しい運動を行っていなくても、
久しぶりに運動をしたり、次の日に疲れを残さないために
ぜひ運動後にはクールダウンを行ってあげてくださいね音符


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Posted by nsoopy at 21:47 | ミニコラム | この記事のURL
2008年03月19日
健康診断の追加項目
2008年度の健康診断から、 検査項目が増えたのをご存知でしょうかはてな

メタボリックシンドロームの検査項目です。

最近よく聞くようになったメタボリックシンドローム。
とうとう健康診断にまで導入されるようになりました。

しかも、メタボリックシンドロームと診断された場合、
検診後も医師や保健師、管理栄養士らによって
継続的に生活習慣の改善のための指導が行われる

ことになっているのです炎


病気を早期発見し、早く治療に結びつけるためには
とてもいいことだと思います笑顔


しかし、よ〜く考えてみると
これから就職活動をしようとしている学生達には
厳しい問題でもあるんじゃないでしょうかはてな


すでに、メタボリックシンドロームの治療の対象になっている方は
就職するのが、ちょっと不利な気がします。

なぜなら、検診後の指導を行うために、
企業側は多少なりともお金を出さなくてはいけません。

それなら、最初からそういう人は雇わなければいいと
思われるのではないでしょうか・・・?


見た目の問題だけではなく、
最近は食事の乱れによって、隠れ肥満の方も増えているので
これをきっかけに、近くの病院で
血液検査などをしてみるのもいいですね音符


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Posted by nsoopy at 23:46 | ミニコラム | この記事のURL
2008年03月14日
足の疲れに!!
普段、仕事で立ちっぱなしや、座りっぱなしの方で
足が疲れて困っている
という方は結構いらっしゃるんじゃないでしょうかはてな


そんな方にはふくらはぎのストレッチがオススメ電球

   @ まず、壁に手を着いて立ちます。
   A 片足を後ろに大きく開きます。
     (かかとは床にしっかりついておきましょう)
   B 前の足に少しずつ
     ゆっくり体重をのせていきます。
   C 気持ちのいいところでしばらく止めましょう。


急に伸ばすと、アキレス腱が切れてしまったり
痛めたりするので注意してくださいね笑顔

ウォーキングやジョギングの前のウォーミングアップや
クールダウンにもおすすめですよまる


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2008年03月13日
お天気の日は。。。
最近、全国的に暖かい日が続いていますね太陽

これからの季節、ウォーキングには最適です。

だけど、ウォーキングだけを目的にして始めても
なかなか続くものではありませんよね汗


そこで、せっかくなので、ウォーキングだけでなく
何か他のことを目的にしてみてはいかがでしょうはてな

例えば、お花見をしに行くハイビスカス
     写真を撮ってみるカメラ
     お寺をまわってみる・・・などなど

同じ場所を歩くより、風景も楽しみながら色んな場所を歩いてみると
結構楽しいものですよ音符


ちなみに私は近所の公園まで時々歩きに行きます。
普段はあまり通らない道なので
「あ〜変わったなぁ」なんて思いながら歩いています。


「毎日歩かないと!!」なんて思うと苦痛ですが
気が向いたときだけ、ふら〜っと歩くと気分転換にもなりますよまる


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2008年03月07日
auケータイユーザーの方!!
auの携帯電話をお使いの方で、
「只今ダイエット中」という方に朗報ですびっくり

Run&Walk」というアプリが
今年の1月31日に始まったのはご存知でしょうかはてな


携帯を持ったまま歩いたり走ったりすると、
携帯のGPS機能によって
時速移動した距離消費カロリーなどが分かるようになっているんです笑顔


また、ランニングのペースサポートや
運動の管理までできるようになっています。

しかも、携帯で記録したデータを
パソコンでも管理できるようになっているんですびっくり


恐るべし携帯の機能。。。


利用は会員になる必要がありますが、
会員の種類も無料のライト会員と、
有料のベーシック会員(月額105円)が選べるようになっています。

注意電球 ;パケット通信料が別途かかるため、
      定額サービスに入っていない方は気をつけてくださいね。


ちなみに私は無料のライト会員に入りましたw

歩いていても時速が出るのって、
万歩計とは一味違って、何だかおもしろいですね。

今度は走るときにも持って出かけてみたいと思いますキラキラ


詳しくは auの「Run&Walk」のホームページ をご覧くださいねドキドキ小


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2008年03月03日
目指せ!!小尻♪〜part2〜
前回「小尻になる方法」をご紹介しましたが、
「腰痛持ちでも大丈夫?」とのご質問があったので
お答えしたいと思います笑顔


壁に、かかと・お尻・肩甲骨・後頭部をつけて立つと
お腹にしっかり力を入れていなければ、
腰がかなり反ってしまうのがお分かりになると思います。


腰痛と言っても、様々な原因がありますが、
腰を反らした状態で痛みが出る方には
あまりオススメはできないかもしれません汗


そこで、腰痛をお持ちの方にも
もっと簡単にヒップアップできる方法をご紹介しますキラキラ


しかも、このエクササイズに特別な時間を割く必要はありません。

なぜなら、
  「何かをしながらついでにヒップアップする
ことが出来るからです。


方法はとっても簡単びっくりびっくり

立った状態で、お尻にぎゅーっと力を入れるだけ
お尻の穴を閉めるようにすればOK
疲れたら休んで、それを繰り返します。
(ただし、腰を反らさないように、お腹にも少ーし力を入れましょう)


これを、立って何かをしている時についでにするだけです。


例えば、電車やバスに乗っている時に駅から駅の間に。
    炊事や主婦業をしている間に。
    立ち仕事の合間に。  などなど・・・

ちなみに、私は電車に乗っている時にしています音符


ヒップアップだけでなく、お腹にも少し力を入れることによって
腹筋も使いますので、お腹を引き締めたい方にもOK


また、お尻、お腹に力を入れて立つことによって
腰痛の予防にもつながるので、
立ち仕事の方はぜひぜひしてみてくださいね電球


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