アラフォー男子のスキンケア&ヘルスケア

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一昨年あたりに妻が、禁煙を始め現在まで続いています。おそらく成功したのではないでしょうか？
私も５年ほど前に禁煙して現在に至ります。


続きます

先日から妻の購入した腹筋ローラーを試しております。

１回目の時は翌日かなりひどい筋肉痛に襲われました。正直こんなの続くのかな？と思うくらい。
しかし、不思議なもので、２回目３回目と続けると筋肉痛を感じないほどになりました。

本当に不思議です。

スポーツジムでのトレーニングで筋肉マッチョになる方法として、現在の自分の持つことのできる（やることのできる）限界の負荷に対して８０%の負荷で１０回を数セット行うのが効果的だと教わったように思います。

別にマッチョを目指しているわけでない人は負荷を減らして回数を増やせば良いそうです。

最近私が妻に借りてやっている腹筋ローラーはすでに筋肉痛を感じない程度になっています。
自分の体重は変わりませんので今後は数を増やす必要がありそうです。

重要なポイントとして注意しなければいけないのは同じトレーニングは毎日やらないこと。
最低でも１日おきにするべきだそうです。
これは一度のトレーニングで傷ついた筋肉組織が最大限回復するのに約１日かかることを考慮したやり方だそうです。毎日体を追い込んでしまうとダイエットや筋力アップどころか逆に体を壊す原因にもなってしまうのだそうです。

本文