2017年11月24日

今日のきーたん*58号

 


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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです


昨日のトレーニングで
腹筋が筋肉痛ですいなずま



今日は
ニューアイテムを持って
ジムに行きました



Fotor_15115131255906.jpg



フリップベルトって
知ってますか?



ベルトみたいに
腰に巻くんですけど、



伸縮性があって
中にケータイなどを
入れられるんです



ウエストポーチよりも
オシャレですよね



わたしが買ったのは
フリップベルトの
類似品なんですけど、



わたしのジムウェアに
ポケットが無いもので
ケータイをしまう場所に
困って買いました(笑)



音楽を聞きながらだと
30分のバイクが
あっという間ですね




体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



Fotor_151151307775533.jpg



今日はお昼に食べた
チゲスープが
思ったより脂質が高くて
びっくりしました



脂の量ってぱっと見では
よく分からないですね




今日もブログを見に行きてくれて
ありがとうございます



29日まで
パーソナルトレーニングがないので



もらった課題に
黙々と取り組みます






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2017年11月23日

今日のきーたん*57号

 


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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです



今日もジムで
トレーニングに励みました



171122-1.jpg



今日は昨日やらなかった

・レッグプレス
・アダクション
・アブダクション

をトレーナーさんに
教わりながら
しっかりやってきました



ジムのマシンって
ほんとピンポイントで
鍛えられるので



普通の運動と違って
必要なところだけ
鍛えられるのが
いいですね




体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171123-2.jpg



ジムに行きはじめて
そんなに長時間トレーニングは
していないんですが、



それでも疲れていたのか
12時間も寝てしまいました



今日は午前中に
美容室に行く予定だったんですが



予約していた時間に
起きてしまって



慌てて美容室に連絡して
キャンセルしました



美容室に
迷惑をかけてしまいました



後日改めて
予約しようと思います



今日もブログを見に来てくれて
ありがとうございます



ジムに通い始めてから
プロテインが気になって
飲もうか悩んでいます(笑)



でも、
まずは痩せることが
最優先と決めたので



いまは
色んなプロテインを見て
これだ!!というものを
調べようと思います








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2017年11月22日

今日のきーたん*56号

 


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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです



今日はジムで
パーソナルトレーニングを
受けてきました


日曜日に受けた
InBodyの測定を再度やって
カウンセリングをしてから
トレーニングメニューを
組んでもらうんですが



なんと体脂肪率が
19.6%でした



171122-2.jpg



朝はかる体脂肪率って
アテにならないですね


体脂肪率高いけど
後回しでいいや
と思ってましたが、



あと1%ちょいだったので
やる気が出ました



InBodyの結果をもとに
カウンセリングを受け、
色々話を聞いていく中で



自分の理想の矛盾も
見つかりました



簡単にいうと…



なりたいスタイルを求めるなら
筋肉を鍛えるのが最優先ですが
体重は増えます



理想の体重を求めるなら
なりたいスタイルは
後回しになります



ということでした



すごく悩んで
わたしが出した結論は



15年前に立てた理想が
求めているわたしの姿と違っても
わたしはその目標に
一度でいいから触れてみたい。


それに触れてから
求めている自分に向かって
リスタートしたい。




でした



頑張って作って
完成させたものを
自分の手で壊して
もう一回作り直す



という
スクラップ&ビルドな
結論だったんですが



トレーナーさんが
やりましょう!
と言ってくれたので



わたしのダイエットは
48キロになった時点から
筋肉で増量する方向に
なりました(笑)



15年もかけて
登った山ですから。。



頂上見ないで
下りられないですよ



カウンセリングして
作ってもらった
トレーニングメニューは
これです↓


171122-1.jpg



明日もジムに行って
トレーニングしてきます



頑張るぞー




体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171122-3.jpg




食べたものが
出ないままたまり過ぎて
下腹がぽっこりしてきました



体重増は
そのせいもあるかも。。。



出したいーーーー




今日もブログを見に来てくれて
ありがとうございます



明日は美容室に行ってきます


わたし天パーなので
そろそろ縮毛矯正しないと
頭がモップみたいになります(笑)







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睡眠はダイエットの最高の味方♡ しっかり眠って痩せ体質を作る!


 


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おはようございます
きーたんです


最近天気がいいので
お昼ごはん食べたあと
眠くて眠くて
仕方がないです


わたし、
寝不足が続いていたり
眠いのを我慢している時ほど
無性にお菓子が
食べたくなるんですよ


特に、
ドーナツやケーキみたいな
ハイカロリーなものが



IMG_20171106_214128_resized_20171106_094145471.jpg



つい先日も
そういうことがあって
気になって調べたら


睡眠と食欲は
とても深い関係が
あるみたいです


睡眠と食欲

シカゴ大学の実験で、
しっかりと眠った人の体内には
レプチンというホルモンが増えて


ムダな食欲を
抑えてくれることが
明らかになったそうです


逆に寝不足の人は
食欲増進ホルモンの
グレリンが増えで
太りやすくなるんだとか


睡眠によって分泌される
ホルモンの働きによって、
食欲は大きく
変わるみたいです


さらに、
睡眠は消費カロリーにも
影響があるんだとか


睡眠と消費カロリー

睡眠中には、
脂肪分解作用のある
成長ホルモンが分泌されていて


しっかり眠ると
1日あたり300kcalの脂肪を
消費してくれるんだそうです



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逆に寝不足だと
消費量は
90kcal程度にまでダウン


しっかり眠る人と比較すると
寝不足の人は
1日あたり210kcal、


1か月で6300kcal分の
脂肪が分解されずに
蓄積されることになります


体脂肪1sは
7200kcalなので、


寝不足だと1か月で
900gずつ太るという
計算になりますね



寝不足なだけでも
1ヶ月に900gずつ
太る計算なのに、


食欲爆発したら
いったい何キロ
太るっちゃうんでしょう



睡眠不足は
百害あって一利なし

ですね


まとめ

先日のバンビミルクの記事で、
冬はダイエットに
最適な時期だと書きましたが


冷える冬は
お風呂でゆっくり
温まるのにも
いいですよね



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お湯につかって
しっかり温まることで
質のいい睡眠が
得られるという話も聞きますし、


この冬は
お風呂上がりのマッサージ
早めの就寝を意識して
ダイエットを成功させたいですね









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2017年11月21日

今日のきーたん*55号

 


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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです


今日は
脂質の高いメニューが多い
サイゼリヤランチが
前々から確定していたので



脂質の少ないメニューは
無いものかと調べていたら
こんなサイトを見つけました



171121-1.jpg
あすけん


公式を開くと
登録してください
という画面が
出ちゃうんですが



検索画面で
調べたいメニュー名+あすけん
で調べると
詳細な栄養表示が
見れるんですよ



171121-2.jpg



こうやって調べると…



171121-5.jpg




こんなのが見れます



そしてそして
見つけました!!



脂質の低いメニュー



171121-4.jpg



リゾットーーー!!!



というわけで
今日はリゾットを食べました




体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171121-3.jpg



お月様週間と
ジムトレの筋肉痛で
むくんでいて
体重増えました



なのに、
筋肉痛も治りきっていないなか
今日もジムへ行って
有酸素運動を30分
やってきました



今日1か月間の
パーソナルトレーニングを
申し込みまして
明日は初日なので
頑張ってきます




今日もブログを見に来てくれて
ありがとうございます



定休日以外行く予定なので
しばらくは
ずっと筋肉痛でむくんでいる
かもしれません







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2017年11月20日

今日のきーたん*54号

 


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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです


昨日ジムの
マシントレーニングと
帰宅後の半身浴で


しっかり汗を流したからか
体重が結構減ってました



171120-1.jpg




体重が減ったのに
今朝そんなに筋肉痛が
きてなかったので



わたしまだ若いじゃん
全然やれるじゃん




と思っていたら、
今まさに筋肉痛が
ビシバシ来てますいなずまいなずま



完全に勘違いでしたwww



今、筋肉痛も勘違いも
どっちも痛いです



でも体重計の数字は
勘違いじゃないので
耐えられます(笑)



体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171120.jpg



今日も仕事帰りに
ジムに行こうと思っていたら



なんと定休日でした



クロストレーナーっていう
有酸素運動のマシン
やりたかったんだけどなぁ。。。



仕方ないので
毎週月曜日は
身体を休ませる日
にすることにします



今日もブログを見に来てくれて
ありがとうございます


全身痛いですが
これを超えたら変わるんだ
と思うと


筋肉痛も
すごくポジティブに
受け止められる気がします


しなやかな筋肉に
育っておくれ〜〜〜







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2017年11月19日

今日のきーたん*53号

 


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こんばんは
きーたんです


今日は近所のジムの
体験に行ってきました



171119-3.jpg




スタジオプログラムにも
興味があったんですが、


とりあえず今日は
マシンの使い方とか
トレーニング方法を
教えてもらいました


InBodyってゆう
骨格筋率とかを測れる
測定器で色々測ってもらったら


体幹の筋力だけ
標準以下でした(笑)




171119-2.jpg



どうりで猫背が
ひどいわけです


で、
基本のトレーニングと
InBodyの計測内容から
追加してもらって
今日やったのがコチラ↓



171119-1.jpg



この中でも
チェストプレスってゆう
胸筋を鍛える器具が


一番負荷の軽い
5キロだが10キロで
震えるほどキツかったです


明日も仕事帰りに
ジムへ行こうと思ってるんですが、


すでに筋肉痛がきてるので
バイクとかの有酸素運動だけして
帰ります



体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171119-4.jpg



昨日実家に帰って
ご飯食べた後、


出かけてた母親と
しゃべりながら
色々つまんだせいで
だいぶ体重が増えました


しゃべりながら食べると
どれだけ食べてるか
分からなくて
つい食べ過ぎちゃいます


年末に帰ったとき
気を付けないと




今日もブログを見に来てくれて
ありがとうございます


日常的に運動する習慣を
しっかり身に着けたいので


半年くらいは
飲み会とかが無い限りは
毎日ジムに行こうと
思ってます


ジム用に
ワイヤレスイヤホンと
ゴムバンド型のポーチを
買おうと思います






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2017年11月18日

今日のきーたん*52号

 


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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです


今日ふと思い立って
実家に遊びに来ました


実家に帰るとお母さんが
ご飯作ってくれるんです





なーんてことはなく(笑)





家に帰ったら
母はちょうど友だちの家に
遊びに行っていて
不在でした(笑)



うちでは
実家に帰ると
美味しいご飯が
用意されている


という素敵な出来事は
10回に1回あれば
いいくらいの確立です


まぁ親が元気なのは
いいことですよね


そして今日の晩ごはんは
きのこおこわと
おくらのおひたしです


171118-1.jpg


ほっこりする味でした



体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171118-2.jpg



今日から
お月様週間スタートです


ホルモンの分泌停止とともに
お通じも停止しているので


食べたものの重量が
こつこつと
積み上がっています



積み上がるのは
努力の成果だけでいいよ(笑)











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冬のダイエットに最適♡楽天ランキング6部門で1位を獲得した超温感ボディクリーム<バンビミルク> ☆レビュー☆


 



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おはようございます
きーたんです


どんどん寒くなってきて、
本格的な冬の到来を
感じますね


寒さで体が冷える冬は、
実はダイエットに
最適な時期なんですよ


それはなぜというと
代謝に関係があります


冬と代謝の関係

人間は、
体を動かしていない間も
エネルギーを消費しています


食事をする

栄養を取り込む

エネルギーに変える


といったことが
体の中で起きています


身体の中で
エネルギーが生まれる際には
<熱>が発生するのですが、


熱、
つまり体温が高い方が
よりエネルギーを
発生させているんですね



寒い冬は
脂肪を溜めやすく、
ダイエットに向かない
と思いがちですが、



実はそれは
大きな間違い
なんです



冬は気温が低いので、
体温を保つために
夏に比べて基礎代謝が
1割も高いんです



体温が1℃上がると
代謝は12〜20%も
上昇すると言われていますきらきら


ですから、
冬はダイエットに
最適の時期なんです


冬のダイエットを
成功させるためには
上がっている体温を
下げることなく、


しっかり体を温めて
代謝アップを狙うことが
肝心です


そこでオススメなのが
バンビミルクです


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製品概要

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■製品名:バンビミルク

■価格:定価 1,800円(税抜)

■内容量:200ml

■特典:2本セット購入特典有り

■公式サイト:バンビミルクー[BambiWater OnlineShop]



バンビミルクが
なぜ冬のダイエットに
オススメなのかというと


温めと乾燥対策が
一緒にできる
からです


詳しくは"特徴"
ご説明しますね



特徴

バンビミルクの特徴は

@マッサージの効果をUPさせる超温感!
A高級シアバターと高保湿セラミドの保湿力!
B美容成分90%配合で美肌へ導く

の3つです


@マッサージの効果をUPさせる超温感!

3つある特徴のうち
もっとも特徴的なのが
超温感です


脚やせを期待して
わたしもバンビミルクを
実際に使って
マッサージをしてみました



Fotor_150978920373396.jpg



テクスチャーは
想像していたよりも
サラッとしています


サラサラしているので
乾きやすいのかと思いきや
そんなこともなく、


伸びが良くて
マッサージ中に
何度も継ぎ足したりすることは
ありませんでした


マッサージをしている最中は
特に温かさを感じず
ホントに超温感なの?あせあせ(飛び散る汗)
と疑いましたが、


マッサージが終わって
少し経つと塗ったところが
すごく温かくなりました


更にいうと
塗ったところだけじゃなく、


バンビミルクを
塗った手まで
ぽっかぽか


わたしは
極度の末端冷え性なので、
脚だけでなく
手まで温まってくれたのは
嬉しかったです


お風呂上りの
体が温まっている時に
バンビミルクでマッサージをして、


マッサージ後も
超温感効果で
温め続けることによって


マッサージの効果を
より一層
高めてくれそうです


A高級シアバターと高保湿セラミドの保湿力!

バンビミルクは
ボディクリームなので
保湿成分として

・高級シアバター
・高保湿セラミド

が含まれています


ダウンロード.jpeg



シアバターは人の皮脂と
よく似た性質を持っていて、
肌によく馴染み
浸透してくれる成分です


また、セラミドは
もともと人の肌に存在する
水分・油分を保つ働きをもつ
潤いに欠かせない成分なんですよ


シアバターで
お肌の水分が逃げないように
しっかり蓋をして、


セラミドが
シアバターの効果を
保ってくれるという


保湿効果を高める
組み合わせで
配合されています


B美容成分90%配合で美肌へ導く

バンビミルクには
シアバター、セラミドの他に


肌トラブルを抑える
働きのあるカンゾウ根や、


保湿効果や
荒れた肌を鎮め健康な肌へ導く
カミツレなど


7種類の
ボタニカルハーブエキスが
含まれています


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冬の乾燥した空気で
荒れてしまいがちな
お肌のコンディションを


天然の成分が
優しく整えてくれます


香りも石鹸のような
清潔感のある香りで
癒されます


まとめ

超温感・保湿・整肌の
三拍子そろった
マッサージボディクリームは


まさに冬のダイエットに
ぴったりです


厚着で肌が
見えない季節だからこそ、


次の夏に向けて
しっかり準備したいですね



楽天コスメ大賞受賞!バンビミルク







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2017年11月17日

今日のきーたん*51号

 



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今日のきーたん

こんばんは
きーたんです


今日はかき揚げの誘惑に負けて
天ぷらそばを
食べてしまいました


無意識に注文してしまう
なす天が置いてなくて
良かったです




今日のお昼ごはんも
あとで調べたら
けっこう脂質が高かったので


今後サイゼランチは
控えようと思いました



体重・食事記録

【目標】
★体重:48キロ
★体脂肪率:18%



171117-2.jpg



Not Doneが2こも



今日は忘れ物したり
脂質オーバーしたり…


やらかしDay


でした




今日もブログを見に来てくれて
ありがとうございます


実は今週末から
自宅から徒歩2分のジムに
通うことにしました


171117-1.jpg



運動キライなんですが
サイクリングは好きなので
ジムにバイクをこぎにいきます


スパとサウナも併設なので、
来週からは仕事帰りに
ジムでバイクをこいで


スパとサウナで
リフレッシュしてから
家に帰る習慣を
つくろうと思います









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初めまして。 このブログの主、きーたんです。 中学生からダイエットを始めて、15キロのダイエットに成功したのですが、ダイエットをやめるとリバウンドしてしまい、ダイエットとリバウンドを繰り返して15年経ちました。 もうそろそろ、ダイエットの要らないカラダが欲しい(切実
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