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2018年11月25日
ついにリバウンド!?
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月23日時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03) 76.0kg+8.0kg111.8%(5/23比-15.6%)
11月度自転車
11月度体重推移表
ついにリバウンド、11月度体重76.0kgとなり前月度75.7kgをオーバーしてしまいました。自転車も何かと理由をつけてはさぼり気味です。直近では何とか74.2kgを維持しています。上記グラフのとおり74〜76kgのレンジ相場です。なかなか74kgを突破(アンダー)できません、油断すると76〜77kgに跳ねてしまいます。
原因は目標としていた会社の健康診断が10月に終了したことです。次回は来春4月で少し息抜きということでモチベダウンしたことです。4月に健診なので1月位からまた頑張ればいいかなって思っています。なんとか現状維持はキープしたいです。(74kg前後)
今回の健診で再検査となった項目は空腹時血糖値(115、基準値99以下)です。この対策としては苦手な筋トレで筋肉をつけることです。もちろん大好きな甘い物を控えなくてはなりません。(吹雪まんじゅうが食べられない!)
今、家での毎食後には簡単な筋トレ2種類と腕立て伏せ15回を1セットのみ実施しています。あまりハードだと続かないので・・・あと自転車は再度坂道トレーニング(合計1.5km坂道3本、気が向かないと1本のみです。)らしきものをやっています。最近TVショッピングで見たスクワットマシンが欲しいです。
https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB
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目標体重
5 月23日時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03) 76.0kg+8.0kg111.8%(5/23比-15.6%)
11月度自転車
11月度体重推移表
ついにリバウンド、11月度体重76.0kgとなり前月度75.7kgをオーバーしてしまいました。自転車も何かと理由をつけてはさぼり気味です。直近では何とか74.2kgを維持しています。上記グラフのとおり74〜76kgのレンジ相場です。なかなか74kgを突破(アンダー)できません、油断すると76〜77kgに跳ねてしまいます。
原因は目標としていた会社の健康診断が10月に終了したことです。次回は来春4月で少し息抜きということでモチベダウンしたことです。4月に健診なので1月位からまた頑張ればいいかなって思っています。なんとか現状維持はキープしたいです。(74kg前後)
今回の健診で再検査となった項目は空腹時血糖値(115、基準値99以下)です。この対策としては苦手な筋トレで筋肉をつけることです。もちろん大好きな甘い物を控えなくてはなりません。(吹雪まんじゅうが食べられない!)
今、家での毎食後には簡単な筋トレ2種類と腕立て伏せ15回を1セットのみ実施しています。あまりハードだと続かないので・・・あと自転車は再度坂道トレーニング(合計1.5km坂道3本、気が向かないと1本のみです。)らしきものをやっています。最近TVショッピングで見たスクワットマシンが欲しいです。
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