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2018年09月17日
プロテイン置き換え食
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg
2018/9/16 75.8kg( 5/23比-15.78%9月比 -2.70%)
自転車
週合計
月累計
本日は久しぶりの晴れで自転車トレーニング実施しました。22km走行 時間1.5H 途中海チェックで動画撮影の為時間を要しました。波は肩～頭オーバー以前の自分であれば入水するのですが、今の自分ではちょい手強いので見学動画撮影となりました。
体重の方は、なんとか75kgをキープしています。さてプロテイン置き換え食ですが、私の場合出勤時の食事ごとの摂取カロリーですが、朝は自宅でたっぷり食べます700～850kcal、昼は仕事で外食499kcal以下、夜も仕事で外食300kcal以下合計で1590kcal以下になるよう調整しています。目標摂取カロリーは1648kcalですので。
油断するとすぐ目標値をオーバーします。なるべく朝たくさん食べて外食にお金をかけないようしています。
本当は弁当の方が良いのかもしれませんが美味しく飽きない低コストのメニューを考えるのも大変なので外食にしています、特に仕事時の夕食は特に気を使ってます。300kcal以下なので。
仕事時夕食の一例
①ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バープロテイン ヘルシーチキン約100kcal＝200kcal 合計約340円
②ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バー プロテイングラーノ約100kcal＝200kcal 合計約360円
③ミルクプロテイン100kcal+ニッスイおさかなソーセージ2本(98kcalX2=196kcal)=296kcal 合計340円
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、乳糖、ライ麦パフ(小麦を含む)、鶏肉加工品、乾燥にんじん、チキン香味調味料(ゼラチンを含む)、イソマルトデキストリン、りんご酢、粉末みそ、乾燥ねぎ、ドレッシング、たんぱく加水分解物/トレハロース、炭酸Ca、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、乳化剤、香料、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、酸化防止剤(ビタミンE)、葉酸、香辛料抽出物、V.B12
【栄養成分表示】(1本(26g)当り)
エネルギー/92kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/10.9g、食塩相当量/0.7g、ナイアシン/5.7mg、パントテン酸/1.5mg、ビタミンB1/0.07～2.3mg、ビタミンB2/0.34mg、ビタミンB6/0.15～0.78mg、ビタミンB12/0.47μg、葉酸/10～149μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
小麦・乳・大豆・鶏肉・りんご・ゼラチン
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、レーズン、オーツ麦、ドライクランベリー、カラメルシラップ、ショートニング/グリセリン、トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、香料、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
【栄養成分表示】(1本(30g)当り)
エネルギー/108kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/14.8g、食塩相当量/0.36g、ナイアシン/4.2mg、パントテン酸/1.8mg、ビタミンB1/0.12～0.81mg、ビタミンB2/0.45mg、ビタミンB6/0.39mg、ビタミンB12/0.6μg、葉酸/18～141μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
大豆
※小麦・乳を含む製品と共通の設備で製造しています。
栄養成分
1本（50g）当たり
エネルギー 96kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 5.6g
炭水化物 6.6g
食塩相当量 0.6g
※機能性関与成分EPA：650mg 機能性関与成分DHA：400mg
上記のメニューは高タンパク低カロリーな食材がメインです。おさかなソーセージは手軽にDHA.EPAが摂取できて便利です。ただどうしても飽きてくるのでその時はセブンで惣菜等を買っています。たとえば下記のメニューです。
④杜仲茶（amazonで定期便にて箱買い）110円+塩焼き鳥とつくね280円=290kcal 合計390円
夕食は極力炭水化物を抜きにしています。もっとも私の場合仕事はただひたすら車の運転のみで力仕事がないのでこの夕食で済んでいます。仕事の内容によっては炭水化物を多く摂取した方が良い場合もあります。あとセブンの惣菜では「黒胡椒の砂肝」なども「塩焼き鳥とつくね」同様に高タンパク低カロリーな惣菜です。
この杜仲茶はノンカフェインで昔のみたいに癖はなくすごくまろやかで飲みやすいです。これも御多分に漏れずTVで紹介された商品です、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。本当に効果があるかどうかは3カ月以上飲んでみて血液検査しても中々検証するのは難しいかもしれませんね。
価格 ￥ 3,151
出荷 プライム
販売者 Amazon.co.jp
製造国 中国
原材料・成分 杜仲葉
ゲニポシド酸6.4mg 杜仲葉
品目種類名称 food
まあ、自己暗示、おまじないみたいものと考えています。10月には血液検査しますので結果はこちらにアップします。厳密な検証は無理なので感じっこにはなりますが傾向はつかめるのかなと考えています。ちょっと自分では楽しみにしています。ではまた。
https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB
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目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg
2018/9/16 75.8kg( 5/23比-15.78%9月比 -2.70%)
自転車
週合計
月累計
本日は久しぶりの晴れで自転車トレーニング実施しました。22km走行 時間1.5H 途中海チェックで動画撮影の為時間を要しました。波は肩～頭オーバー以前の自分であれば入水するのですが、今の自分ではちょい手強いので見学動画撮影となりました。
体重の方は、なんとか75kgをキープしています。さてプロテイン置き換え食ですが、私の場合出勤時の食事ごとの摂取カロリーですが、朝は自宅でたっぷり食べます700～850kcal、昼は仕事で外食499kcal以下、夜も仕事で外食300kcal以下合計で1590kcal以下になるよう調整しています。目標摂取カロリーは1648kcalですので。
油断するとすぐ目標値をオーバーします。なるべく朝たくさん食べて外食にお金をかけないようしています。
本当は弁当の方が良いのかもしれませんが美味しく飽きない低コストのメニューを考えるのも大変なので外食にしています、特に仕事時の夕食は特に気を使ってます。300kcal以下なので。
仕事時夕食の一例
①ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バープロテイン ヘルシーチキン約100kcal＝200kcal 合計約340円
②ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バー プロテイングラーノ約100kcal＝200kcal 合計約360円
③ミルクプロテイン100kcal+ニッスイおさかなソーセージ2本(98kcalX2=196kcal)=296kcal 合計340円
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、乳糖、ライ麦パフ(小麦を含む)、鶏肉加工品、乾燥にんじん、チキン香味調味料(ゼラチンを含む)、イソマルトデキストリン、りんご酢、粉末みそ、乾燥ねぎ、ドレッシング、たんぱく加水分解物/トレハロース、炭酸Ca、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、乳化剤、香料、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、酸化防止剤(ビタミンE)、葉酸、香辛料抽出物、V.B12
【栄養成分表示】(1本(26g)当り)
エネルギー/92kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/10.9g、食塩相当量/0.7g、ナイアシン/5.7mg、パントテン酸/1.5mg、ビタミンB1/0.07～2.3mg、ビタミンB2/0.34mg、ビタミンB6/0.15～0.78mg、ビタミンB12/0.47μg、葉酸/10～149μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
小麦・乳・大豆・鶏肉・りんご・ゼラチン
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、レーズン、オーツ麦、ドライクランベリー、カラメルシラップ、ショートニング/グリセリン、トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、香料、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
【栄養成分表示】(1本(30g)当り)
エネルギー/108kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/14.8g、食塩相当量/0.36g、ナイアシン/4.2mg、パントテン酸/1.8mg、ビタミンB1/0.12～0.81mg、ビタミンB2/0.45mg、ビタミンB6/0.39mg、ビタミンB12/0.6μg、葉酸/18～141μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
大豆
※小麦・乳を含む製品と共通の設備で製造しています。
栄養成分
1本（50g）当たり
エネルギー 96kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 5.6g
炭水化物 6.6g
食塩相当量 0.6g
※機能性関与成分EPA：650mg 機能性関与成分DHA：400mg
上記のメニューは高タンパク低カロリーな食材がメインです。おさかなソーセージは手軽にDHA.EPAが摂取できて便利です。ただどうしても飽きてくるのでその時はセブンで惣菜等を買っています。たとえば下記のメニューです。
④杜仲茶（amazonで定期便にて箱買い）110円+塩焼き鳥とつくね280円=290kcal 合計390円
夕食は極力炭水化物を抜きにしています。もっとも私の場合仕事はただひたすら車の運転のみで力仕事がないのでこの夕食で済んでいます。仕事の内容によっては炭水化物を多く摂取した方が良い場合もあります。あとセブンの惣菜では「黒胡椒の砂肝」なども「塩焼き鳥とつくね」同様に高タンパク低カロリーな惣菜です。
この杜仲茶はノンカフェインで昔のみたいに癖はなくすごくまろやかで飲みやすいです。これも御多分に漏れずTVで紹介された商品です、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。本当に効果があるかどうかは3カ月以上飲んでみて血液検査しても中々検証するのは難しいかもしれませんね。
価格 ￥ 3,151
出荷 プライム
販売者 Amazon.co.jp
製造国 中国
原材料・成分 杜仲葉
ゲニポシド酸6.4mg 杜仲葉
品目種類名称 food
まあ、自己暗示、おまじないみたいものと考えています。10月には血液検査しますので結果はこちらにアップします。厳密な検証は無理なので感じっこにはなりますが傾向はつかめるのかなと考えています。ちょっと自分では楽しみにしています。ではまた。
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2018年09月15日
さば缶と玉ねぎで生活習慣病を退治！
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg( 5/23比-16.00%9月比 -2.95%)
自転車 無し
最近は雨多く、自転車乗れてません。体重の方は本日75kg第に突入しましたが、また明日には76kgにもどっていることでしょう。今までも一気に体重が下がるというこはありませんでした。下げて上げて下がるというパターンの繰り返しで最後に減量となっています。
さて本題ですが、今日はサバ缶でダイエットして玉ねぎで血液をサラサラにして生活習慣病を退治しようというお話しです。さば缶ダイエットは、さばの水煮を食べることで「やせホルモン」と言われるGLP-1をたくさん分泌させ、痩せやすい体を作ることが目的です。そのためには毎日食べる必要はなく１日おきでじゅうぶんです。
※ GLP-1とは食事をとると小腸から分泌され、インシュリンの分泌を促進する働きを持つホルモンの事
それ以外には、同じくGLP-1の分泌を促進させる食物繊維をたくさん取ることを心がけると効果大です。そしてサバに含まれるDHA,EPAには血管をやわらかくして血流を促すとともに、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあることから高血圧、動脈硬化を防ぎ心筋梗塞、脳梗塞の予防につながると考えられています。
またさばに含まれるEPAは酸化しやすいので、缶を開けたらすぐに食べることがポイント。またEPAはさばの脂に含まれていて、煮汁にも多く溶けだしています。料理で汁を使わない場合は、汁は汁で飲むようにするとEPAをより多く取ることができます。（味噌汁に使うとこくが出て美味しいです。）
このように素晴らしい作用を持つさばと実に相性がいいのが玉ねぎです。
玉ねぎのここが凄い！
①カルシウム
意外と多く含まれるのがカルシウム。骨や歯の材料になるだけでなく、神経の興奮や筋肉の緊張を落ち着かせて、イライラやストレス、不眠などを解消します。
②硫化アリル
抗酸化作用や血液をサラサラにする作用があるため、高血圧や動脈硬化を防ぎます。また、抗炎症作用はがん予防に役立ます。
③食物繊維
善玉菌のエサになることで、腸内環境を整えます。コレステロールや中性脂肪の吸収を抑制して脂質代謝をよくする働きも。
④カリウム
生きていくために必要不可欠なミネラルの一種。体内の余分な塩分を排出して、高血圧を防ぎます。
つまり、さばと玉ねぎには血管を若々しく保ち血流を促すことで生活習慣病を防ぐという同じような働きがあります。そのため組み合わせて食べれば相乗効果が生まれ、より強いパワーを発揮します。
私もほぼ毎日さば水煮、玉ねぎスライスは食べています。さば水煮と玉ねぎスライスをオリーブオイルかポン酢、等であえてワサビ、練り梅、粒マスタード、はちみつのどれかを付けてを食べています。１０月の血液検査がどういう数値になるか楽しみです。（高血圧、脂質異常症、脂肪肝、持ちです。）結果を検証しブログにてアップしますね。
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目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg( 5/23比-16.00%9月比 -2.95%)
自転車 無し
最近は雨多く、自転車乗れてません。体重の方は本日75kg第に突入しましたが、また明日には76kgにもどっていることでしょう。今までも一気に体重が下がるというこはありませんでした。下げて上げて下がるというパターンの繰り返しで最後に減量となっています。
さて本題ですが、今日はサバ缶でダイエットして玉ねぎで血液をサラサラにして生活習慣病を退治しようというお話しです。さば缶ダイエットは、さばの水煮を食べることで「やせホルモン」と言われるGLP-1をたくさん分泌させ、痩せやすい体を作ることが目的です。そのためには毎日食べる必要はなく１日おきでじゅうぶんです。
※ GLP-1とは食事をとると小腸から分泌され、インシュリンの分泌を促進する働きを持つホルモンの事
それ以外には、同じくGLP-1の分泌を促進させる食物繊維をたくさん取ることを心がけると効果大です。そしてサバに含まれるDHA,EPAには血管をやわらかくして血流を促すとともに、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあることから高血圧、動脈硬化を防ぎ心筋梗塞、脳梗塞の予防につながると考えられています。
またさばに含まれるEPAは酸化しやすいので、缶を開けたらすぐに食べることがポイント。またEPAはさばの脂に含まれていて、煮汁にも多く溶けだしています。料理で汁を使わない場合は、汁は汁で飲むようにするとEPAをより多く取ることができます。（味噌汁に使うとこくが出て美味しいです。）
このように素晴らしい作用を持つさばと実に相性がいいのが玉ねぎです。
玉ねぎのここが凄い！
①カルシウム
意外と多く含まれるのがカルシウム。骨や歯の材料になるだけでなく、神経の興奮や筋肉の緊張を落ち着かせて、イライラやストレス、不眠などを解消します。
②硫化アリル
抗酸化作用や血液をサラサラにする作用があるため、高血圧や動脈硬化を防ぎます。また、抗炎症作用はがん予防に役立ます。
③食物繊維
善玉菌のエサになることで、腸内環境を整えます。コレステロールや中性脂肪の吸収を抑制して脂質代謝をよくする働きも。
④カリウム
生きていくために必要不可欠なミネラルの一種。体内の余分な塩分を排出して、高血圧を防ぎます。
つまり、さばと玉ねぎには血管を若々しく保ち血流を促すことで生活習慣病を防ぐという同じような働きがあります。そのため組み合わせて食べれば相乗効果が生まれ、より強いパワーを発揮します。
私もほぼ毎日さば水煮、玉ねぎスライスは食べています。さば水煮と玉ねぎスライスをオリーブオイルかポン酢、等であえてワサビ、練り梅、粒マスタード、はちみつのどれかを付けてを食べています。１０月の血液検査がどういう数値になるか楽しみです。（高血圧、脂質異常症、脂肪肝、持ちです。）結果を検証しブログにてアップしますね。
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2018年09月10日
驚異のドフラットとおからパウダー
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/05 77.5kg( 5/23比-13.89%8月比 -3.85%)
2018/9/06 76.5kg
2018/9/07 77.1kg
2018/9/08 76.5kg
2018/9/09 77.3kg
2018/9/10 77.3kg
自転車
surfing
久しぶりに伊東へsurfingに行きました。上記画像の通りドフラットでした。（なーんにも波のないこと）
ここまで来てもったいないので海水浴しました。ごくごくたま～に来る膝以下の波で楽しみましたとさ!?
自転車の方は最近はヒルクライム（坂道往復）より単純に遠距離走行に徹して20～40km走行してます。
なぜ坂道をやめたかというと、アプリが坂道の消費カロリーを正しく表示しないので頑張った感がしないので、気にしないで正しいカロリーを手記入すればいいのですが、それ以外にやはり坂道はきつく長時間挑戦する根性がなくなったの一番かな？
まだまだ自転車乗りからすればひよっこです、あの方たちは100km位平気で走るようです。ジョギングの40kmよりも自転車40kmは全然らくちんです。実感として100～120km自転車走行してジョギング40km(マラソン）と同等のような感じがします。
体重についてはたまに76kg代のなるのですがすぐ戻して77kgになるという繰り返しで、今までもグラフ化すると下がって、上がって下がるの繰り返しです。株の下落相場のチャートみたいです。体重だけは底なしに下がって欲しい物です。
さてさておからパウダーですが、お笑い芸人がダイエットに成功したとTVで放映されメーカー「さとの雪」オンラインショップでは品切れ欠品中となっております。amazonではセドラー達がここぞとばかりに良いお値段で出品されています。
通常では200円以下で販売されてるのに今現在では10倍以上の価格です。
あまり人気のないスーパーへ行けばまだ棚に180円くらいであるかもしれません。私はたまたまTV放映される前に購入しました。もちろん通常価格でした。
おからパウダーの効能については、今更ですがオリゴ糖が含まれておりオリゴ糖には腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという効果があり、血中コレステロールを低下させ便秘を改善し骨や歯を強くするという効果が期待できるいわれてます。
食物繊維も多くふくまれておりカロリーも少ないことからダイエットに向いています。
今後もおからパウダー入手できれば実践して結果はまた報告したいと思います。
https://amzn.to/2No0BcP
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目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/05 77.5kg( 5/23比-13.89%8月比 -3.85%)
2018/9/06 76.5kg
2018/9/07 77.1kg
2018/9/08 76.5kg
2018/9/09 77.3kg
2018/9/10 77.3kg
自転車
surfing
久しぶりに伊東へsurfingに行きました。上記画像の通りドフラットでした。（なーんにも波のないこと）
ここまで来てもったいないので海水浴しました。ごくごくたま～に来る膝以下の波で楽しみましたとさ!?
自転車の方は最近はヒルクライム（坂道往復）より単純に遠距離走行に徹して20～40km走行してます。
なぜ坂道をやめたかというと、アプリが坂道の消費カロリーを正しく表示しないので頑張った感がしないので、気にしないで正しいカロリーを手記入すればいいのですが、それ以外にやはり坂道はきつく長時間挑戦する根性がなくなったの一番かな？
まだまだ自転車乗りからすればひよっこです、あの方たちは100km位平気で走るようです。ジョギングの40kmよりも自転車40kmは全然らくちんです。実感として100～120km自転車走行してジョギング40km(マラソン）と同等のような感じがします。
体重についてはたまに76kg代のなるのですがすぐ戻して77kgになるという繰り返しで、今までもグラフ化すると下がって、上がって下がるの繰り返しです。株の下落相場のチャートみたいです。体重だけは底なしに下がって欲しい物です。
さてさておからパウダーですが、お笑い芸人がダイエットに成功したとTVで放映されメーカー「さとの雪」オンラインショップでは品切れ欠品中となっております。amazonではセドラー達がここぞとばかりに良いお値段で出品されています。
通常では200円以下で販売されてるのに今現在では10倍以上の価格です。
あまり人気のないスーパーへ行けばまだ棚に180円くらいであるかもしれません。私はたまたまTV放映される前に購入しました。もちろん通常価格でした。
おからパウダーの効能については、今更ですがオリゴ糖が含まれておりオリゴ糖には腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという効果があり、血中コレステロールを低下させ便秘を改善し骨や歯を強くするという効果が期待できるいわれてます。
食物繊維も多くふくまれておりカロリーも少ないことからダイエットに向いています。
今後もおからパウダー入手できれば実践して結果はまた報告したいと思います。
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2018年09月04日
SAVAS ミルクプロテイン
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)
2018/8/21 80.5kg
2018/8/22 79.6kg
2018/8/23 80.3kg
2018/8/24 78.9kg
2018/8/25 80.0kg
2018/8/26 79.8kg
2018/8/27 79.4kg
2018/8/28 79.7kg
2018/8/29 78.9kg
2018/8/30 78.4kg
2018/8/31 77.9kg
2018/9/01 78.6kg
2018/9/02 77.8kg
2018/9/03 78.5kg
2018/9/04 78.3kg
自転車
８月末時点体重 77.9kgとなり目標値75.4kgには達しませんでした。目標値に対して103.31%(+2.5kg)、５月体重90kgとの比較では-12.1kg(-13.44%)減量率は段々と鈍化していますが無理してリバウンドをするよりは良いかなと思っています。このペースで行くと、最終目標68kg達成は年明け1～2月頃になりそうです。
さて前回効率よいタンパク質摂取について取り上げました、ご存知の方も多いかと思いますが、最近SAVASのミルクプロテインといものがある事を知りました。粉末のSAVASのように牛乳とか水に溶かすことなく、そのまま飲むことができるものです。凄く便利でコンビニにも置いてます。
栄養価（タンパク質）はSAVAS粉末タイプ（1食分21g当たりタンパク質16.5g)とミルクプロテイン１本（タンパク質15.0g 200mlも430mlも同じ)もほぼ同じで、200mlと430mlのものがあります。
SAVASウェイトダウン（粉末タイプ栄養成分）
【栄養成分表示 1食分(21g)当たり】エネルギー 79kcal、たんぱく質 16.5g、脂質 1.0g、炭水化物 0.9g、食塩相当量 0.3~0.8g、カルシウム 192mg、鉄 4.8mg、マグネシウム 96mg、ビタミンA 157μg、ビタミンD 2.2μg、ビタミンE 1.5mg、ビタミンB1 0.87mg、ビタミンB2 0.93mg、ナイアシン 5.8mg、ビタミンB6 0.64mg 葉酸 96μg、ビタミンB12 0.2μg、パントテン酸 0.62mg、ビタミンC 88mg
下記のものは200ml(24X2=48本 4850円/1本約101円）コンビニでは1本146円前後で販売。
こちらは430ml(20本3240円/1本162円）コンビニでも同じような価格です。
ミルクプロテイン200mlと430mlとの違いは、前者は常温保存で後者は冷蔵保存、多少栄養成分は若干の違いがあります。但しクエン酸は430mlタイプにしか含まれていません。特に運動後の水分補給としては430mlのほうが量が多い分適しているかもしれません。
粉末タイプのものは牛乳で溶かす方が飲みやすいのですが200ml牛乳の場合140kcl＋79kcal（粉末プロテイン)=219kcalとなります。低脂肪牛乳でも179kcal、一方ミルクプロテインは多い方でも102kcalとなり効率的にタンパク質が摂取できます。高タンパク低カロリーなミルクプロテインは実に重宝しますよ。
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