腰痛持ちダイエット奮闘記
http://fanblogs.jp/nobunob/
腰痛持ち(脊柱管狭窄症)の筆者が、毎日の運動不足解消のため腰に負担のない自転車を使い90kgから70kg以下に減量し若い頃に楽しんだロングボードサーフィンにチャレンジする奮闘記。
ja
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/30/0
なんと一年2か月ぶりです・・・・・
久しぶりにA8へやってきました。現在体重87kg、前回2018年11月時点で76kgまで減量したのにまたまたリバウンドです。また少し頑張ろうと思っています。今回は天候に左右されずインドアロードバイクフィットネスに挑戦したいと考えています。いわゆる、Zwift(ズイフト)バーチャルロードバイクの世界です。ロードバイカー達の中で流行ってるようです。
健康、ダイエット
nobunob
2020-01-27T07:34:09+09:00
今回は天候に左右されずインドアロードバイクフィットネスに挑戦したいと考えています。いわゆる、Zwift(ズイフト)バーチャルロードバイクの世界です。ロードバイカー達の中で流行ってるようです。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/29/0
ついにリバウンド!?
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月23日時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 1..
健康、ダイエット
nobunob
2018-11-25T13:54:23+09:00
1648kcal
目標体重
5 月23日時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03) 76.0kg+8.0kg111.8%(5/23比-15.6%)
11月度自転車
11月度体重推移表
ついにリバウンド、11月度体重76.0kgとなり前月度75.7kgをオーバーしてしまいました。自転車も何かと理由をつけてはさぼり気味です。直近では何とか74.2kgを維持しています。上記グラフのとおり74~76kgのレンジ相場です。なかなか74kgを突破(アンダー)できません、油断すると76~77kgに跳ねてしまいます。
原因は目標としていた会社の健康診断が10月に終了したことです。次回は来春4月で少し息抜きということでモチベダウンしたことです。4月に健診なので1月位からまた頑張ればいいかなって思っています。なんとか現状維持はキープしたいです。(74kg前後)
今回の健診で再検査となった項目は空腹時血糖値(115、基準値99以下)です。この対策としては苦手な筋トレで筋肉をつけることです。もちろん大好きな甘い物を控えなくてはなりません。(吹雪まんじゅうが食べられない!)
今、家での毎食後には簡単な筋トレ2種類と腕立て伏せ15回を1セットのみ実施しています。あまりハードだと続かないので・・・あと自転車は再度坂道トレーニング(合計1.5km坂道3本、気が向かないと1本のみです。)らしきものをやっています。最近TVショッピングで見たスクワットマシンが欲しいです。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/28/0
特保 賢者の食卓と難消化性デキストリン
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105...
健康、ダイエット
nobunob
2018-10-21T10:55:04+09:00
1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
10月21日時点での体重は74.0kgで1~21日までの体重推移は下記の通りです。
自転車(10月度途中経過)
今月は天気が悪く自転車エクササイズも余りできてません。今朝の時点でやっと74.0kgとなりました。しかしちょっと油断すると76kg位にすぐ戻ってしまいます。頑張って食事を抑えると必ず翌日にはその分の反動で余計なものを食べてしまいます。(特に間食、好物の和菓子吹雪饅頭等)
その時の為に運動(自転車)していれば帳尻が合うので自転車エクササイズは保険のようなものです。又は特保「賢者の食卓」というサプリを飲んでいます。(糖分や脂肪の吸収を抑え食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにするサプリです。このサプリは原材料 難消化性デキストリンを使用しています。)
難消化性デキストリンとは
現在、飲み物で「コレステロールが気になる方」「中性脂肪、体脂肪が気になる方」「糖分や脂肪の吸収を抑えたい方」等うたっているドリンク(お茶、コーラ)がたくさんありますが、すべてこの難消化性デキストリンが含まれています。中には特保の商品もあります。整腸作用や食後の血糖及び中性脂肪の上昇抑制作用、内臓脂肪の低減作用などの生理機能が注目され多くの食品や飲料に利用されています。
トウモロコシのデンプンから作られます。読んで字のごとく、消化されにくいデキストリン(デキストリンはデンプンの一種です)で水溶性食物繊維です。最近では糖尿病、癌、心疾患などの生活習慣病の予防に効果あると言われ第6の栄養素として注目されています。
特保とは
消費者庁長官の許可を得て特定の保健の用途に適する旨を表示できる商品のことを特定保健用食品と呼ばれ通称「特保」といいます。科学的根拠に基づいて国に認められたものです。特保取得には費用、期間等メーカーにとってかなりハードルが高いものとなっています。研究開発、実験などで1億以上もかかるケースもあり、認可されるまでに4年半位必要なようです。価格もその分高くなります。
しかし一度取得すれば伝家の宝刀、水戸黄門の葵の印籠みたいなもので消費者の信頼を得ることができます。現在1993年発足以来約1200の特保商品があります。たとえば「ヘルシア緑茶 350ml180円」「十六茶 500ml 160円」「黒烏龍茶 350ml 160円」「サントリー伊右衛門特茶 500ml170円」などです。
今回、「賢者の食卓 6gx9 amazonプライム商品662円」を「難消化性デキストリンamazonプライム商品 400g 864円」で代替えしてみようと考えています。1g単価比較では「賢者の食卓 1g 約12.3円」>「難消化性デキストリン 1g 約2.2円」5.5倍以上の価格差で難消化性デキストリンの方が圧倒的に安いです。それもそのはず難消化性デキストリンは「賢者の食卓」の原料ですから当たり前ですよね。
また難消化性デキストリンは水に溶けやすく溶液は透明で粘性がなく異臭味がありません。なので飲料、食品に添加しても見た目や味をかえることなく加工性に優れています。おからパウダーに似ていますね。結果はブログにアップします。私個人で科学的な検証はできませんが、感応結果でのご報告となります。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/27/0
さば水煮効果大 劇的改善
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105...
健康、ダイエット
nobunob
2018-10-09T09:50:32+09:00
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
以下は今回の「健診結果」です。
上記の健診結果の通り劇的改善となりました。4月はダイエット実施前、7月はダイエット実施2か月後(さば水煮は食べてなく、有酸素運動の自転車、炭水化物の食事制限実施)10月はダイエット実施5か月後(7月の内容+さば水煮1缶、玉ねぎスライス50g、納豆1個、ミニトマト4~5個、杜仲茶1本、ほぼ毎日食べていました、白米は食べず麦ごはん比50%、最近はゆでもち麦100%です。)
肝臓GPT以外は今後もこの数値を維持していき(現在の食生活の維持)、目標体重68kgを今後も目指していきたいと思います。まだまだ腹囲は93cmありますので、一番苦手な運動を強化し腹囲85cm以下を目指します。腹回りだけは中々落ちません。気長にやるしかないですね。(最近もウォーキングを頑張り過ぎて膝痛になってしまいました。)
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/26/0
9月の結果
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105..
健康、ダイエット
nobunob
2018-10-03T00:59:18+09:00
1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
9月度体重推移表
2018/9/26 75.6kg
2018/9/2776.5kg
2018/9/28 75.4kg
2018/9/29 76.4kg
2018/9/3075.4kg
自転車
9月 総走行距離 141.58km 1652kcal
9月終了時点で、自転車141kmとなり後半台風のため200kmには達成できませんでした。結果体重も75.4kgで前月比2.5kg減となりました。7月以降ほぼ約2.5kgの減量となっています。今後もこのペースを維持していきたいと思います。最終目標68kg達成は2019/02頃になるようです。血液検査の結果が今週中にはわかりますので、結果をアップしたいと考えています。
最近は食事制限も段々ゆるくなってきています。リバウンドまではいきませんが、中々1600kcalに抑えるのが難しくなってきています。特に好物の甘い物(和菓子の吹雪饅頭とか焼き芋等)を食べてしまいます。その時は気休めですが、サプリメント、「カロリミット」とか「賢者の食卓」等を飲んでいます。糖分や脂肪の吸収を抑え血糖値、中性脂肪の上昇を抑えるという効果があるとうたっています。
また最近はご飯食ばかりでは飽きるのでパン食を取り入れることにしました。「メステマッハー フォルコンブロート」(ドイツのパンです。)舌かみそうな名前のパンですが、自社製粉所挽きたての有機全粒ライ麦で作られたオーガニック全粒粉ライフブレッドです。少しくせのあるパンですが興味ある方は是非試してくださいね。
※味の方はそのまま食べると酸味があります。トーストすると凄く美味しくなり酸味がなくなるようです。
腹持ちもよく砂糖、ショートニング、植物油、マーガリン等添加物は使ってないのでヘルシーです。
フォルコンブロート 食パン
栄養成分(100g当たり) 栄養成分(100g当たり)
エネルギー 184kcal エネルギー 264kcal
タンパク質 4.5g タンパク質 9.3g
脂質 1.2g 脂質 4.4g
糖質 25.2g 糖質 44.4g
食物繊維 9.2g 食物繊維 2.3g
ナトリウム 470mg ナトリウム 500mg
(保存料は一切使用してないので3日くらいでお召し上がりください、冷凍保存可能)
あと大きな違いは、グリセミック・インデックス(GI)値で食パン95、精白米88、全粒粉パン50、ライ麦パン55となりGI値が高いほど血糖値の上昇が早く、低いほどスローフード(血糖値を上げずに済みます。)
スローフードをメインとしてインシュリン分泌を低く抑える食事をすれば肥満は解消できるという理論です。
引用 低インシュリンダイエット
https://dietbook.biz/teiinsulindiet-360.html
https://health.goo.ne.jp/diet/howto/eat_m400088_c.html
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/25/0
プロテイン置き換え食
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-..
健康、ダイエット
nobunob
2018-09-17T11:52:55+09:00
1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg
2018/9/16 75.8kg( 5/23比-15.78%9月比 -2.70%)
自転車
週合計
月累計
本日は久しぶりの晴れで自転車トレーニング実施しました。22km走行 時間1.5H 途中海チェックで動画撮影の為時間を要しました。波は肩~頭オーバー以前の自分であれば入水するのですが、今の自分ではちょい手強いので見学動画撮影となりました。
体重の方は、なんとか75kgをキープしています。さてプロテイン置き換え食ですが、私の場合出勤時の食事ごとの摂取カロリーですが、朝は自宅でたっぷり食べます700~850kcal、昼は仕事で外食499kcal以下、夜も仕事で外食300kcal以下合計で1590kcal以下になるよう調整しています。目標摂取カロリーは1648kcalですので。
油断するとすぐ目標値をオーバーします。なるべく朝たくさん食べて外食にお金をかけないようしています。
本当は弁当の方が良いのかもしれませんが美味しく飽きない低コストのメニューを考えるのも大変なので外食にしています、特に仕事時の夕食は特に気を使ってます。300kcal以下なので。
仕事時夕食の一例
①ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バープロテイン ヘルシーチキン約100kcal=200kcal 合計約340円
②ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バー プロテイングラーノ約100kcal=200kcal 合計約360円
③ミルクプロテイン100kcal+ニッスイおさかなソーセージ2本(98kcalX2=196kcal)=296kcal 合計340円
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、乳糖、ライ麦パフ(小麦を含む)、鶏肉加工品、乾燥にんじん、チキン香味調味料(ゼラチンを含む)、イソマルトデキストリン、りんご酢、粉末みそ、乾燥ねぎ、ドレッシング、たんぱく加水分解物/トレハロース、炭酸Ca、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、乳化剤、香料、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、酸化防止剤(ビタミンE)、葉酸、香辛料抽出物、V.B12
【栄養成分表示】(1本(26g)当り)
エネルギー/92kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/10.9g、食塩相当量/0.7g、ナイアシン/5.7mg、パントテン酸/1.5mg、ビタミンB1/0.07~2.3mg、ビタミンB2/0.34mg、ビタミンB6/0.15~0.78mg、ビタミンB12/0.47μg、葉酸/10~149μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
小麦・乳・大豆・鶏肉・りんご・ゼラチン
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、レーズン、オーツ麦、ドライクランベリー、カラメルシラップ、ショートニング/グリセリン、トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、香料、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
【栄養成分表示】(1本(30g)当り)
エネルギー/108kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/14.8g、食塩相当量/0.36g、ナイアシン/4.2mg、パントテン酸/1.8mg、ビタミンB1/0.12~0.81mg、ビタミンB2/0.45mg、ビタミンB6/0.39mg、ビタミンB12/0.6μg、葉酸/18~141μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
大豆
※小麦・乳を含む製品と共通の設備で製造しています。
栄養成分
1本(50g)当たり
エネルギー 96kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 5.6g
炭水化物 6.6g
食塩相当量 0.6g
※機能性関与成分EPA:650mg 機能性関与成分DHA:400mg
上記のメニューは高タンパク低カロリーな食材がメインです。おさかなソーセージは手軽にDHA.EPAが摂取できて便利です。ただどうしても飽きてくるのでその時はセブンで惣菜等を買っています。たとえば下記のメニューです。
④杜仲茶(amazonで定期便にて箱買い)110円+塩焼き鳥とつくね280円=290kcal 合計390円
夕食は極力炭水化物を抜きにしています。もっとも私の場合仕事はただひたすら車の運転のみで力仕事がないのでこの夕食で済んでいます。仕事の内容によっては炭水化物を多く摂取した方が良い場合もあります。あとセブンの惣菜では「黒胡椒の砂肝」なども「塩焼き鳥とつくね」同様に高タンパク低カロリーな惣菜です。
この杜仲茶はノンカフェインで昔のみたいに癖はなくすごくまろやかで飲みやすいです。これも御多分に漏れずTVで紹介された商品です、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。本当に効果があるかどうかは3カ月以上飲んでみて血液検査しても中々検証するのは難しいかもしれませんね。
価格 ¥ 3,151
出荷 プライム
販売者 Amazon.co.jp
製造国 中国
原材料・成分 杜仲葉
ゲニポシド酸6.4mg 杜仲葉
品目種類名称 food
まあ、自己暗示、おまじないみたいものと考えています。10月には血液検査しますので結果はこちらにアップします。厳密な検証は無理なので感じっこにはなりますが傾向はつかめるのかなと考えています。ちょっと自分では楽しみにしています。ではまた。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/24/0
さば缶と玉ねぎで生活習慣病を退治!
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-..
健康、ダイエット
nobunob
2018-09-15T17:47:58+09:00
1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg( 5/23比-16.00%9月比 -2.95%)
自転車 無し
最近は雨多く、自転車乗れてません。体重の方は本日75kg第に突入しましたが、また明日には76kgにもどっていることでしょう。今までも一気に体重が下がるというこはありませんでした。下げて上げて下がるというパターンの繰り返しで最後に減量となっています。
さて本題ですが、今日はサバ缶でダイエットして玉ねぎで血液をサラサラにして生活習慣病を退治しようというお話しです。さば缶ダイエットは、さばの水煮を食べることで「やせホルモン」と言われるGLP-1をたくさん分泌させ、痩せやすい体を作ることが目的です。そのためには毎日食べる必要はなく1日おきでじゅうぶんです。
※ GLP-1とは食事をとると小腸から分泌され、インシュリンの分泌を促進する働きを持つホルモンの事
それ以外には、同じくGLP-1の分泌を促進させる食物繊維をたくさん取ることを心がけると効果大です。そしてサバに含まれるDHA,EPAには血管をやわらかくして血流を促すとともに、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあることから高血圧、動脈硬化を防ぎ心筋梗塞、脳梗塞の予防につながると考えられています。
またさばに含まれるEPAは酸化しやすいので、缶を開けたらすぐに食べることがポイント。またEPAはさばの脂に含まれていて、煮汁にも多く溶けだしています。料理で汁を使わない場合は、汁は汁で飲むようにするとEPAをより多く取ることができます。(味噌汁に使うとこくが出て美味しいです。)
このように素晴らしい作用を持つさばと実に相性がいいのが玉ねぎです。
玉ねぎのここが凄い!
①カルシウム
意外と多く含まれるのがカルシウム。骨や歯の材料になるだけでなく、神経の興奮や筋肉の緊張を落ち着かせて、イライラやストレス、不眠などを解消します。
②硫化アリル
抗酸化作用や血液をサラサラにする作用があるため、高血圧や動脈硬化を防ぎます。また、抗炎症作用はがん予防に役立ます。
③食物繊維
善玉菌のエサになることで、腸内環境を整えます。コレステロールや中性脂肪の吸収を抑制して脂質代謝をよくする働きも。
④カリウム
生きていくために必要不可欠なミネラルの一種。体内の余分な塩分を排出して、高血圧を防ぎます。
つまり、さばと玉ねぎには血管を若々しく保ち血流を促すことで生活習慣病を防ぐという同じような働きがあります。そのため組み合わせて食べれば相乗効果が生まれ、より強いパワーを発揮します。
私もほぼ毎日さば水煮、玉ねぎスライスは食べています。さば水煮と玉ねぎスライスをオリーブオイルかポン酢、等であえてワサビ、練り梅、粒マスタード、はちみつのどれかを付けてを食べています。10月の血液検査がどういう数値になるか楽しみです。(高血圧、脂質異常症、脂肪肝、持ちです。)結果を検証しブログにてアップしますね。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/23/0
驚異のドフラットとおからパウダー
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-..
健康、ダイエット
nobunob
2018-09-10T04:00:14+09:00
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/05 77.5kg( 5/23比-13.89%8月比 -3.85%)
2018/9/06 76.5kg
2018/9/07 77.1kg
2018/9/08 76.5kg
2018/9/09 77.3kg
2018/9/10 77.3kg
自転車
surfing
久しぶりに伊東へsurfingに行きました。上記画像の通りドフラットでした。(なーんにも波のないこと)
ここまで来てもったいないので海水浴しました。ごくごくたま~に来る膝以下の波で楽しみましたとさ!?
自転車の方は最近はヒルクライム(坂道往復)より単純に遠距離走行に徹して20~40km走行してます。
なぜ坂道をやめたかというと、アプリが坂道の消費カロリーを正しく表示しないので頑張った感がしないので、気にしないで正しいカロリーを手記入すればいいのですが、それ以外にやはり坂道はきつく長時間挑戦する根性がなくなったの一番かな?
まだまだ自転車乗りからすればひよっこです、あの方たちは100km位平気で走るようです。ジョギングの40kmよりも自転車40kmは全然らくちんです。実感として100~120km自転車走行してジョギング40km(マラソン)と同等のような感じがします。
体重についてはたまに76kg代のなるのですがすぐ戻して77kgになるという繰り返しで、今までもグラフ化すると下がって、上がって下がるの繰り返しです。株の下落相場のチャートみたいです。体重だけは底なしに下がって欲しい物です。
さてさておからパウダーですが、お笑い芸人がダイエットに成功したとTVで放映されメーカー「さとの雪」オンラインショップでは品切れ欠品中となっております。amazonではセドラー達がここぞとばかりに良いお値段で出品されています。
通常では200円以下で販売されてるのに今現在では10倍以上の価格です。
あまり人気のないスーパーへ行けばまだ棚に180円くらいであるかもしれません。私はたまたまTV放映される前に購入しました。もちろん通常価格でした。
おからパウダーの効能については、今更ですがオリゴ糖が含まれておりオリゴ糖には腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという効果があり、血中コレステロールを低下させ便秘を改善し骨や歯を強くするという効果が期待できるいわれてます。
食物繊維も多くふくまれておりカロリーも少ないことからダイエットに向いています。
今後もおからパウダー入手できれば実践して結果はまた報告したいと思います。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/22/0
SAVAS ミルクプロテイン
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重 5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3..
健康、ダイエット
nobunob
2018-09-04T08:31:57+09:00
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)
2018/8/21 80.5kg
2018/8/22 79.6kg
2018/8/23 80.3kg
2018/8/24 78.9kg
2018/8/25 80.0kg
2018/8/26 79.8kg
2018/8/27 79.4kg
2018/8/28 79.7kg
2018/8/29 78.9kg
2018/8/30 78.4kg
2018/8/31 77.9kg
2018/9/01 78.6kg
2018/9/02 77.8kg
2018/9/03 78.5kg
2018/9/04 78.3kg
自転車
8月末時点体重 77.9kgとなり目標値75.4kgには達しませんでした。目標値に対して103.31%(+2.5kg)、5月体重90kgとの比較では-12.1kg(-13.44%)減量率は段々と鈍化していますが無理してリバウンドをするよりは良いかなと思っています。このペースで行くと、最終目標68kg達成は年明け1~2月頃になりそうです。
さて前回効率よいタンパク質摂取について取り上げました、ご存知の方も多いかと思いますが、最近SAVASのミルクプロテインといものがある事を知りました。粉末のSAVASのように牛乳とか水に溶かすことなく、そのまま飲むことができるものです。凄く便利でコンビニにも置いてます。
栄養価(タンパク質)はSAVAS粉末タイプ(1食分21g当たりタンパク質16.5g)とミルクプロテイン1本(タンパク質15.0g 200mlも430mlも同じ)もほぼ同じで、200mlと430mlのものがあります。
SAVASウェイトダウン(粉末タイプ栄養成分)
【栄養成分表示 1食分(21g)当たり】エネルギー 79kcal、たんぱく質 16.5g、脂質 1.0g、炭水化物 0.9g、食塩相当量 0.3~0.8g、カルシウム 192mg、鉄 4.8mg、マグネシウム 96mg、ビタミンA 157μg、ビタミンD 2.2μg、ビタミンE 1.5mg、ビタミンB1 0.87mg、ビタミンB2 0.93mg、ナイアシン 5.8mg、ビタミンB6 0.64mg 葉酸 96μg、ビタミンB12 0.2μg、パントテン酸 0.62mg、ビタミンC 88mg
下記のものは200ml(24X2=48本 4850円/1本約101円)コンビニでは1本146円前後で販売。
こちらは430ml(20本3240円/1本162円)コンビニでも同じような価格です。
ミルクプロテイン200mlと430mlとの違いは、前者は常温保存で後者は冷蔵保存、多少栄養成分は若干の違いがあります。但しクエン酸は430mlタイプにしか含まれていません。特に運動後の水分補給としては430mlのほうが量が多い分適しているかもしれません。
粉末タイプのものは牛乳で溶かす方が飲みやすいのですが200ml牛乳の場合140kcl+79kcal(粉末プロテイン)=219kcalとなります。低脂肪牛乳でも179kcal、一方ミルクプロテインは多い方でも102kcalとなり効率的にタンパク質が摂取できます。高タンパク低カロリーなミルクプロテインは実に重宝しますよ。
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/21/0
やっと80kgアンダー
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重 5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)体重推移2018/8/09 80.0kg( 5/23..
健康、ダイエット
nobunob
2018-08-20T06:49:21+09:00
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/8/09 80.0kg( 5/23比-11.11%7月比 -4.19%)
2018/8/10 80.3kg
2018/8/11 80.3kg
2018/8/12 79.7kg
2018/8/13 80.8kg
2018/8/14 82.1kg
2018/8/15 80.5kg
2018/8/16 80.5kg
2018/8/17 80.7kg
2018/8/18 79.1kg
2018/8/19 80.4kg
2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)
自転車
※やっとスマホ用自転車アプリが見つかり使用しています。
体重がやっと80kgを切りました79.3kg、まだまだ油断できません。安定して79kg台をキープしたいと思います。最近FiNKプレミアム(月額980円コース)に加入しました。ダイエットアプリです。希望すれば電子ヘルスメーターが送られて(特に費用はかからず月額分に含まれています)、体重を測定すると同時にスマホアプリにデーターが送信され保存されます。
体重、体脂肪、BMI、基礎代謝、身体年齢、水分量、内臓脂肪レベル、骨量、骨格筋、皮下脂肪レベル、タンパク質、が分かります。又歩数(アプリをスマホにインストールすることで自動で測定)、睡眠時間、食事、血圧、糖代謝等は手動入力です。
特に食事については、食べたものを入力するとKcal,炭水化物、タンパク質、脂質、別に栄養価が算出されます。単純にカロリーを落とすだけでは、タンパク質摂取量も減るので筋肉も落ちます。すると益々脂肪が蓄積され痩せにくい体質になります。なのでタンパク質摂取には基準値(アプリが体重より算出し1日分86g)を上回るようにしています。プラス筋トレ(筋肉を使う行動、家事、歩く、自転車も可、バーベルを上げることだけが筋トレではない)
しかしながら、タンパク質を取ろうとするとどうしても総カロリーもアップします。そこで効率よいタンパク質摂取が必要となります。つまり低カロリー高たんぱくの食材が好ましいです。
牛ヒレ もも、豚ヒレ もも、鶏全般(皮なし)ささみ、肉については脂身が少ない部位、肉には糖質はないので脂身が少ない部位は高たんぱく、低カロリーです
魚介類、魚はほとんどOKですが、マグロはとろではなく(美味しいですが高カロリー)、赤身がベスト。
さばは比較的高カロリーですがさばの油脂にはDPA,DHA、多く含まれメタボ対策にはベストな食材です。私も毎日食べています。
乳製品ではヨーグルト、チーズではカッテージチーズ、他のチーズは高カロリー(高脂質)、植物性では言わずと知れた納豆、豆腐類意外と脂質もあるので要注意ですが納豆にはナットウキナーゼの血液サラサラ効果があります。
番外編でプロテイン摂取という選択肢もあります。食事でなかなかタンパク質が効率よく取れない場合補助としてプロテインサプリメントも良いのでないかと思います。
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驚愕の食材さばの水煮缶!
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重 5 月時点での体重 90.0kg 目標値 7月 83.5kg 実績 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)体重推移2018/7/23 81.4kg2018/7/2..
健康、ダイエット
nobunob
2018-08-01T13:36:47+09:00
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
7月 83.5kg 実績
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/7/23 81.4kg
2018/7/24 82.4kg
2018/7/25 80.9kg
2018/7/26 81.4kg
2018/7/27 81.7kg
2018/7/28 80.8kg
2018/7/29 80.4kg
2018/7/30 80.5kg
2018/7/31 81.7kg
2018/8/01 80.6kg
2018/8/02 80.9kg
2018/8/03 81.5kg
2018/8/04 80.8kg
2018/8/05 80.8kg
2018/8/06 81.1kg
2018/8/07 80.4kg
2018/8/08 80.6kg
2018/8/09 80.0kg( 5/23比-11.11%7月比 -4.19%)
2018/8/1での体重80.6kgとなり目標値79.3kgには未達となりました。なかなか80kgを下回りません。
運動(自転車)も中々実施できず食事コントロールだけでは難しいことがわかりました。まぁ気長にやっていきたいと思います。ちょっとブログもだいぶご無沙汰しましたがダイエットは何とか続いております。改めて頑張っていきたいと思います。よろしくお願い致します。
さて先日TV番組の「the 名医」で「さばの水煮」の効果には驚きました。青魚に含まれるEPA.DHA.は体に良いということは聞いていましたが、これほど凄いものだとはしりませんでした。特にゲストお笑い内山君の中性脂肪640が230に激減したのは驚きでした。(230でも普通の方では高いですが)、また高血圧にも効果があり140/101が121/86でした。
2週間サバ水煮を毎日食べるという企画です。それ以来私も、サバ水煮缶を一生懸命食べています。私のダイエットの目的は痩せるのはもちろんですが、メタボ解消にあります。脂質異常症、高血圧、脂肪肝、これらを痩せることで改善することにあります。
↓
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http://fanblogs.jp/nobunob/archive/19/0
麦ごはんメニュー2
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重 5 月時点での体重 90.0kg 7月 83.5kg 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)体重推移2018/7/23 81.40kg (前日比-0.61% 5/23比-9.56%)2018/7/24 82.45kg (前日比+1.29% 5/23比-8.39%..
健康、ダイエット
nobunob
2018-07-25T13:47:21+09:00
amzn_assoc_ad_type = "link_enhancement_widget";
amzn_assoc_tracking_id = "slegend4173-22";
amzn_assoc_linkid = "cbde3e998dc23b11a4eb9f7d8984aa57";
amzn_assoc_placement = "";
amzn_assoc_marketplace = "amazon";
amzn_assoc_region = "JP";
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
7月 83.5kg
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/7/23 81.40kg (前日比-0.61% 5/23比-9.56%)
2018/7/24 82.45kg (前日比+1.29% 5/23比-8.39%)
2018/7/25 80.90kg (前日比-1.88% 5/23比-10.11%)
2018/7/26 81.40kg (前日比+0.62% 5/23比-9.60%)
自転車 600kcal(2H24km)
体重は一進一退です。本日は休みでもあり曇りなので適当に自転車RUNしました。週3回位このくらいやれば必ず痩せて70kg台に突入するのは分かっているのですが、中々平日は自分で色々理屈をつけては実行できないでいます。
今日は前回麦ごはんメニューを紹介いたしましたが、今回はサラダメニューを紹介いたします。
いつも食事の際は先にサラダを作って先に食べてから、麦ごはんを作り食べています。一応意味はあります。
先に食べることでおなかを満たして、時間をおくことで満腹中枢を刺激し馬鹿食い予防になります。
①豆腐と海藻サラダのトマト、キュウリのせもずくかけ、172kcal @238円
豆腐6つ切り、トマト1/8カットの1/2、キュウリ千切り(塩又はねり梅であえる)その上に海藻、さらにその上からもずくをかける。(わかめにはお好みでポン酢をかけても良い)、結構もずくで味付けになります。
豆腐1PK150g 98kcal @35円
トマト1/2個20kcal @50円
キュウリ1/2個7kcal@40円
もずく1個36kcal@53円
わかめ5g6kcal @55円
お好みで ポン酢少々又は塩、ねり梅
5kcal @約5円
amazon リケン海藻サラダ 100g @1100円
amazon 高木海藻店 国産海藻サラダ 12g×60個入り 3240円(54円/個)
セブンイレブン3個入り @158円 ※日配品はamazonでは取り扱い無し
セブンイレブン3個入り @108円
②蒸し鶏サラダ、緑黄色野菜(トマト、キュウリ入り)オリーブドレッシングかけ 172kcal @460円
蒸し鶏1PK60g 65kcal @170円
ほうれん草の緑黄色野菜ミックス1pk 120g 80kcal @200円
トマト1/2個20kcal @50円 1/8の1/2又はお好みで
キュウリ1/2個7kcal@40円 千切り
オリーブオイル、お酢(1:2の割合)
黒胡椒 少々
塩 少々
今回の食材もセブンイレブンです、最近のコンビニは一人分の惣菜が多く便利ですね、amazonだと送りになるので各問屋わりと多めの量目になります。1個当たりの単価下がりますが購入金額は高くなります。プライム会員専用ですがamazonパントリーというサービスを利用すると混載でバラ出荷が可能となります。
詳しくは下記へ
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麦ごはんメニュー<br /><br />
目標摂取カロリー 1648kcal目標体重 5 月時点での体重 90.0kg 7月 83.5kg 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)体重推移2018/7/20 82.7kg(前日比+1.22% 5/23比-8.10%)2018/7/21 81.2kg..
健康、ダイエット
nobunob
2018-07-20T06:56:09+09:00
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
7月 83.5kg
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/7/20 82.7kg(前日比+1.22% 5/23比-8.10%)
2018/7/21 81.2kg(前日比-1.81% 5/23比-9.78%)
2018/7/22 81.9kg (前日比+0.86% 5/23比-9.00%)
2018/7/23 81.4kg (前日比-0.61% 5/23比-9.56%)
自転車 無し
最近は運動(自転車)不足の為か体重停滞か逆に増加している日もあります。中々食事コントロールだけでは減量は難しいですね。自分では1648kcal内に抑えてるつもりですが、どこか甘くなってるんでしょうね。少し反省。今日は簡単な押麦を使ったメニューを紹介したいと思います。
やはり麦ごはんは白米(100%)と比べると美味しさでは劣るのでそういったことを感じさせないメニューにしました。お茶漬けとか、リゾットとか、おかゆ風にするということです。
①簡単オクラミネステローネ麦ご飯 343kcal @299円(電気代等は考慮せず)代用品441kcal@206円(代用品1/2使用350kcal@166円)
麦ごはん(冷凍保存茶碗一杯分)160g(白米50%押麦50%) 252kcal レンジ3分 @白米31円+押麦35円=66円
あらかじめ暇な時に麦ごはんを炊いてラップにて冷凍保存(白米、押麦、各0.5合にて炊飯、茶碗軽く3杯分になります)
オクラ 2~3本 ゆでる 塩もみして(まな板に塩をまぶしその上をオクラでゴロゴロしても可)輪切
1本2kcalX3本=6kcal @20円x3=60円
ミネストローネスープ1人分(市販されてるもの)袋のままレンジ1.5分 1人前150g 85kcal @173円
代用品としてトマトソース可この場合味が濃くなります。量が多いので半分でも良いかもです。
(代用品ハチ食品トマトソース260g 183kcal @80円 湯せん5~7分か レンジ2.5分)
調味料 お好みに応じて 塩、黒胡椒少々(結構オクラの塩もみが効いて味付けとなっている)
SSK レンジでごちそう! ミネストローネ 150g×5袋入り @867円(173/1個)
代用品 ハチ食品 たっぷり彩り野菜のトマトソース260g×12袋 @1971円(165円/1個)
※ 業務スーパーでは同じものが1個@80円前後で販売されていますが安定供給出来てない時があります。
また朝ごはんには、ミネストローネスープ、トマトソースよりもあっさり系のもずくスープ、も中々良いです。
これに梅干しのせると最高です。まさにお茶漬け感覚です。
②簡単梅干しもずくスープ麦ごはん 270kcal @220円
味の素 フリーズドライクノール もずくスープ 5食入 12kcal/食 388円(78円/個)
[訳あり] 紀州南高梅 梅干し つぶれ梅 白干し梅 400g 無添加 約6kcal/個 @1210円/400g(76円/25g)
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ダイエットの味方は食物繊維!
2018/07/13本日体重 81.7Kg(前日比-0.61% 5/23比-9.22%) 自転車 150kcal目標体重 7月 83.5kg 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-5.03お茶碗一杯分の白米ご飯と、麦ごはんの栄養成分を比較してみます。①白米(一膳分160g)269..
健康、ダイエット
nobunob
2018-07-14T00:35:13+09:00
2018/07/13本日体重 81.7Kg(前日比-0.61% 5/23比-9.22%)
自転車 150kcal
目標体重
7月 83.5kg
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03
お茶碗一杯分の白米ご飯と、麦ごはんの栄養成分を比較してみます。
①白米(一膳分160g)269kcal
タンパク質 4g
脂質 0.48g
炭水化物 59.36g
食物繊維 0.48g
②麦ごはん(麦割合30%約160g) 252kcal
タンパク質 4.4g 110%(対ごはん比)
脂質 0.73g 152%
炭水化物 55.66g 94%
食物繊維 2.31g 481%
上記の通り、食物繊維が白米より麦ごはんのほうが約5倍多いです。g換算で僅か1.83gですがこの差が大きいようです。(成人男性1日摂取目標量19g、女性17g) この食物繊維が素晴らしくダイエットにも効果があります。
西田精麦 自然食つるむぎ 押麦 1kg 九州産 大麦 麦ごはん
食物繊維とは、食材や植物に含まれてる物質のことで体内に存在する消化酵素では消化できないもの。本来栄養素はタンパク質、ミネラル、炭水化物、脂質、ビタミンの「5大栄養素」が一般的ですが、食物繊維は健康維持、増進に関わる効果が期待できることから「第6の栄養素」ともよばれています。
食物繊維には2種類あります。
水溶性食物繊維
名前の通り水に溶ける食物繊維です。水に溶ける食物繊維は、小腸で行われてる栄養が取り込まれるのを抑制し、急激な血糖値の上昇を妨げる効果があります。大麦(押麦)、かんぴょう、抹茶、カレー粉等野菜では、エシャロット、にんにく、ごぼう、納豆、アボガド、おくら、梅干し等。
不溶性食物繊維
溶けたり消化されることはないが、水分を吸収する性質があります。水分を吸って膨張すると、腸の働きが活発になるよう刺激する。食物に含まれてる不溶性食物繊維は飲み込みにくいことから咀嚼回数が多くなり、食欲を抑制することも期待できます。大麦(押麦)たけのこ、ゴボウ、豆類、いも類、きのこ等
このように大麦(押麦)は、水溶性食物繊維、不溶性食物繊維どちらも持ち合わせるというスーパーヘルシー食材です。食物繊維は、コレステロールを低下させたり便秘を改善するなどの効果があり、脂質や糖などの栄養素とくっつき体外へ排出する働きもあります。脂質や糖の栄養素は過剰に摂取すると生活習慣病を引き起こす原因となりますが食物繊維を同時に摂取することで予防になると期待されています。
凄いぜ!食物繊維!頑張って押麦食します。(現在麦割合50%にしました。)
次回は美味しく頂ける押麦メニューを紹介していきたいと思います。
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ヘルシーな麦ごはん
2018/07/13本日体重 82.2Kg(前日比-0.72% 5/23比-8.67%) 自転車 無し 目標体重 7月 83.5kg 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)11月 68.0kg -3.6kg (-5.03%)本日より麦ご飯始めました。食べた感じは、お茶漬けにしたせいかあまりわらなかった。白米80g、麦2..
健康、ダイエット
nobunob
2018-07-13T15:43:26+09:00
2018/07/13本日体重 82.2Kg(前日比-0.72% 5/23比-8.67%)
自転車 無し
目標体重
7月 83.5kg
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03%)
本日より麦ご飯始めました。
食べた感じは、お茶漬けにしたせいかあまりわらなかった。白米80g、麦25g、麦の割合31%
西田精麦 自然食つるむぎ 押麦 1kg 九州産 大麦 麦ごはん
つるむぎ1kg700円(西田精麦)です。価格的には1kg400円(日本精麦 健康麦 7分つき)もありますがレビューでは炊き上がりが赤飯のように赤くなるとの事なのでつる麦にしました。白米0.5合に対し水通常通り、つる麦大さじ3杯、水大さじ6杯、炊き上がり茶碗軽く2杯分です。1杯は食事分、残りは次回分(冷蔵か冷凍保存)
むぎご飯とは、
白米と大麦を混ぜたもの。(以下むぎご飯と表記します。)
よく目にするのは押麦で、蒸しながらローラーでつぶしたもので平たい形をしています。押麦には「7分づき」と表示されたものがあります。これは7分だけ大麦の外皮をむいた状態です。
押麦、7分つき押麦、その他に丸麦、7分つき丸麦というものもあります。これは丸い形をしたものです。栄養価は7分つきが高く、丸麦は食感にプチプチ感があります。むぎご飯になれないうちは、押麦1~2割からはじめると良いです。私は最終的には4割押麦にしたいと思っています。
むぎご飯の良いところ、(人により差があり絶対ではありません。)
①血糖値の上昇を抑えます。高血糖は糖尿病につながることがあります。
②高血圧の予防に効果あり。インスリンの分泌が抑制され血圧の管理に役立つ。
③体重、コレステロールを管理しやすい。麦には水溶性食物繊維が豊富であり満腹感が長続きしやすい。
④便秘予防に効果あり。お通じが良くなる。
⑤憩室炎の予防に役立つ。消化器官にできたくぼみが炎症を起こし激痛や熱等を伴う病気。食物繊維が有効。
まさに私にぴったりでいいことずくめです。実際に自分で食べて検証しこのサイトで公開していきたいと思います。
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