腰痛持ちダイエット奮闘記

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目標摂取カロリー　1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg　　
　目標値
　７月　　　　　　　　　　　 　83.5kg　実績　
　８月　79.3kg -4.2kg (-5.03%)　80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
　９月　75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月　71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月　68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)
2018/8/21 80.5kg
2018/8/22 79.6kg
2018/8/23 80.3kg
2018/8/24 78.9kg
2018/8/25 80.0kg
2018/8/26 79.8kg
2018/8/27 79.4kg
2018/8/28 79.7kg
2018/8/29 78.9kg
2018/8/30 78.4kg
2018/8/31 77.9kg
2018/9/01 78.6kg
2018/9/02 77.8kg
2018/9/03 78.5kg
2018/9/04 78.3kg


自転車






８月末時点体重 77.9kgとなり目標値75.4kgには達しませんでした。目標値に対して103.31%(+2.5kg)、５月体重90kgとの比較では-12.1kg(-13.44%)減量率は段々と鈍化していますが無理してリバウンドをするよりは良いかなと思っています。このペースで行くと、最終目標68kg達成は年明け1〜2月頃になりそうです。

さて前回効率よいタンパク質摂取について取り上げました、ご存知の方も多いかと思いますが、最近SAVASのミルクプロテインといものがある事を知りました。粉末のSAVASのように牛乳とか水に溶かすことなく、そのまま飲むことができるものです。凄く便利でコンビニにも置いてます。

栄養価（タンパク質）はSAVAS粉末タイプ（1食分21g当たりタンパク質16.5g)とミルクプロテイン１本（タンパク質15.0g 200mlも430mlも同じ)もほぼ同じで、200mlと430mlのものがあります。

SAVASウェイトダウン（粉末タイプ栄養成分）
【栄養成分表示 1食分(21g)当たり】エネルギー 79kcal、たんぱく質 16.5g、脂質 1.0g、炭水化物 0.9g、食塩相当量 0.3~0.8g、カルシウム 192mg、鉄 4.8mg、マグネシウム 96mg、ビタミンA 157μg、ビタミンD 2.2μg、ビタミンE 1.5mg、ビタミンB1 0.87mg、ビタミンB2 0.93mg、ナイアシン 5.8mg、ビタミンB6 0.64mg 葉酸 96μg、ビタミンB12 0.2μg、パントテン酸 0.62mg、ビタミンC 88mg


下記のものは200ml(24X2=48本　4850円/1本約101円）コンビニでは1本146円前後で販売。







こちらは430ml(20本3240円/1本162円）コンビニでも同じような価格です。





ミルクプロテイン200mlと430mlとの違いは、前者は常温保存で後者は冷蔵保存、多少栄養成分は若干の違いがあります。但しクエン酸は430mlタイプにしか含まれていません。特に運動後の水分補給としては430mlのほうが量が多い分適しているかもしれません。

粉末タイプのものは牛乳で溶かす方が飲みやすいのですが200ml牛乳の場合140kcl＋79kcal（粉末プロテイン)=219kcalとなります。低脂肪牛乳でも179kcal、一方ミルクプロテインは多い方でも102kcalとなり効率的にタンパク質が摂取できます。高タンパク低カロリーなミルクプロテインは実に重宝しますよ。











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