腰痛持ちダイエット奮闘記

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目標摂取カロリー　1648kcal

目標体重
　 5 月時点での体重 90.0kg　　　
　目標値
　７月　　　　　　　　　　　 　83.5kg　実績　
　８月　79.3kg -4.2kg (-5.03%)　80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%)
　９月　75.4kg -3.9kg (-4.92%)
１０月　71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月　68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移
2018/8/09 80.0kg( 5/23比-11.11%7月比 -4.19%)
2018/8/10 80.3kg
2018/8/11 80.3kg
2018/8/12 79.7kg
2018/8/13 80.8kg
2018/8/14 82.1kg
2018/8/15 80.5kg
2018/8/16 80.5kg
2018/8/17 80.7kg
2018/8/18 79.1kg
2018/8/19 80.4kg
2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)

自転車


※やっとスマホ用自転車アプリが見つかり使用しています。


体重がやっと80kgを切りました79.3kg、まだまだ油断できません。安定して79kg台をキープしたいと思います。最近FiNKプレミアム（月額980円コース）に加入しました。ダイエットアプリです。希望すれば電子ヘルスメーターが送られて（特に費用はかからず月額分に含まれています）、体重を測定すると同時にスマホアプリにデーターが送信され保存されます。

体重、体脂肪、BMI、基礎代謝、身体年齢、水分量、内臓脂肪レベル、骨量、骨格筋、皮下脂肪レベル、タンパク質、が分かります。又歩数（アプリをスマホにインストールすることで自動で測定）、睡眠時間、食事、血圧、糖代謝等は手動入力です。







特に食事については、食べたものを入力するとKcal,炭水化物、タンパク質、脂質、別に栄養価が算出されます。単純にカロリーを落とすだけでは、タンパク質摂取量も減るので筋肉も落ちます。すると益々脂肪が蓄積され痩せにくい体質になります。なのでタンパク質摂取には基準値（アプリが体重より算出し1日分86g）を上回るようにしています。プラス筋トレ（筋肉を使う行動、家事、歩く、自転車も可、バーベルを上げることだけが筋トレではない）

しかしながら、タンパク質を取ろうとするとどうしても総カロリーもアップします。そこで効率よいタンパク質摂取が必要となります。つまり低カロリー高たんぱくの食材が好ましいです。
牛ヒレ　もも、豚ヒレ　もも、鶏全般（皮なし）ささみ、肉については脂身が少ない部位、肉には糖質はないので脂身が少ない部位は高たんぱく、低カロリーです

魚介類、魚はほとんどOKですが、マグロはとろではなく（美味しいですが高カロリー）、赤身がベスト。
さばは比較的高カロリーですがさばの油脂にはDPA,DHA、多く含まれメタボ対策にはベストな食材です。私も毎日食べています。

乳製品ではヨーグルト、チーズではカッテージチーズ、他のチーズは高カロリー（高脂質）、植物性では言わずと知れた納豆、豆腐類意外と脂質もあるので要注意ですが納豆にはナットウキナーゼの血液サラサラ効果があります。

番外編でプロテイン摂取という選択肢もあります。食事でなかなかタンパク質が効率よく取れない場合補助としてプロテインサプリメントも良いのでないかと思います。








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