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2018年07月25日
麦ごはんメニュー2
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
7月 83.5kg
8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/7/23 81.40kg (前日比-0.61% 5/23比-9.56%)
2018/7/24 82.45kg (前日比+1.29% 5/23比-8.39%)
2018/7/25 80.90kg (前日比-1.88% 5/23比-10.11%)
2018/7/26 81.40kg (前日比+0.62% 5/23比-9.60%)
自転車 600kcal(2H24km)
体重は一進一退です。本日は休みでもあり曇りなので適当に自転車RUNしました。週3回位このくらいやれば必ず痩せて70kg台に突入するのは分かっているのですが、中々平日は自分で色々理屈をつけては実行できないでいます。
今日は前回麦ごはんメニューを紹介いたしましたが、今回はサラダメニューを紹介いたします。
いつも食事の際は先にサラダを作って先に食べてから、麦ごはんを作り食べています。一応意味はあります。
先に食べることでおなかを満たして、時間をおくことで満腹中枢を刺激し馬鹿食い予防になります。
@豆腐と海藻サラダのトマト、キュウリのせもずくかけ、172kcal @238円
豆腐6つ切り、トマト1/8カットの1/2、キュウリ千切り(塩又はねり梅であえる)その上に海藻、さらにその上からもずくをかける。(わかめにはお好みでポン酢をかけても良い)、結構もずくで味付けになります。
豆腐1PK150g 98kcal @35円
トマト1/2個20kcal @50円
キュウリ1/2個7kcal@40円
もずく1個36kcal@53円
わかめ5g6kcal @55円
お好みで ポン酢少々又は塩、ねり梅
5kcal @約5円
amazon リケン海藻サラダ 100g @1100円
amazon 高木海藻店 国産海藻サラダ 12g×60個入り 3240円(54円/個)
セブンイレブン3個入り @158円 ※日配品はamazonでは取り扱い無し
セブンイレブン3個入り @108円
A蒸し鶏サラダ、緑黄色野菜(トマト、キュウリ入り)オリーブドレッシングかけ 172kcal @460円
蒸し鶏1PK60g 65kcal @170円
ほうれん草の緑黄色野菜ミックス1pk 120g 80kcal @200円
トマト1/2個20kcal @50円 1/8の1/2又はお好みで
キュウリ1/2個7kcal@40円 千切り
オリーブオイル、お酢(1:2の割合)
黒胡椒 少々
塩 少々
今回の食材もセブンイレブンです、最近のコンビニは一人分の惣菜が多く便利ですね、amazonだと送りになるので各問屋わりと多めの量目になります。1個当たりの単価下がりますが購入金額は高くなります。プライム会員専用ですがamazonパントリーというサービスを利用すると混載でバラ出荷が可能となります。
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