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2018年07月08日
置き換えダイエット
2018/07/８本日体重 83.４Kg(前日比-0.24% 5/23比-7.3%)
自転車 200kcal
2018/07/10本日体重 82.8Kg(前日比-0.72% 5/23比-8.00%)
自転車 パンクのため無し
目標体重
７月 83.5kg
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03%)
今日は置き換えダイエットについてお話ししたいと思います。
前回の摂取カロリーの話の中で、私の場合今月の目標（１日）摂取カロリーは約１６８４kcalです。
最近(昨日）の食事は下記の通りです。
仕事の日
朝 ミネストローネスープ（70kcal)+玄米グラノラ40g(200kcal)=270kcal
昼 セブンイレブン弁当（幕の内）591kcal
夜 定食屋 焼きさば 惣菜（オクラ） ご飯 味噌汁 600kcal前後
合計 1461kcal(メニューによって前後する、1461〜1600kcal)
オフの日
朝 セブンイレブンサラダ（200kcal以下）
昼
海藻サラダ（豆腐、トマト、キュウリ、ポン酢かけ）170kcal
ご飯１杯（230kcal)
納豆１pk (110kcal)
しらすおろし（15kcal) 小計 525kcal
夜
チキンサラダ（チキン トマト レタス キュウリ ビネガーオリーブオイル）160kcal
ミネストローネスープ（70kcal)+玄米グラノラ40g(200kcal)=270kcal
soijoy 2本(270kcal) 小計 700kcal
合計 1425kcal
今までは、
仕事の日
朝 マックソーセージマフィンのセット（コーラ、ハッシュポテト）388+146+140=674kca
昼 バーミヤンランチ（揚げ物中心、大盛ご飯）1200kcal
夜 やまだうどん（生姜焼き定食 大盛ご飯） 1000kcal
間食 丸から４個(320kcal) 大福１個（185kcal) ブリトーWウインナー１個(328kcal)
合計 3707kcal
オフの日
朝 朝帰宅してセブンイレブンラーメン等たらふく食べて寝ていた。
昼 夜
今となっては何を食べたか覚えていない・・・・ご飯は必ず２杯以上食べていた。
上記の通り、「そりゃデブになるわけだ」体重75kg→90Kg突破か!? くらいになっていました。
それに加えて腰痛持ちをいい事にな〜んにも運動せずにトイレに行くのも我慢するくらいに家でゴロゴロしていました。結果、高血圧、脂質異常症、脂肪肝、典型的メタボ君になってしまいまいた。
Ha1cの値も悪く糖尿病のリスクもでてきて、ここにきて慌てて健康管理に目覚めたしだいです。
糖尿病になると仕事できなくなり老後破産まっしぐらになってしまうので、せめてこれだけは避けたいと愚かにも今やっと認識したところです。
さて置き換えダイエットですが、過去にもいろいろやってみましたが、あまり無理をしない方が良いと思います。まず続かないので・・・・マイクロダイエット（プロテインとも言います）これは結構高価でした。なので途中から安くてお手軽の明治製菓のもに変更しました。しかし飲むだけでは精神的に大変つらく食事の楽しみがありません。キャベツサラダと併用しましたが続かなかった気がします。
なので今は、通常の食事で低カロリーメニューを試行錯誤しています。豆腐、納豆、サラダ、チキン、海藻等低カロリーで栄養価も高く中性脂肪、コレステロールを下げ、血糖値を上げないコストも高くないメニューを開発中です。（低GI値の概念も取り入れようかと、カロリーコントロールとは相反しますが）
フルグラ、玄米グラノラ、SOYJOY、とかを試しましたがどうも甘さがあると食事という気がしません。SOYJOYは低GI値でかなり期待してたのですがおやつとしか思えません。（メーカーはそれがコンセプトかもしれないですが）フルグラ等も同様です。フルグラは以外にも糖質が多いです。
一時玄米を試しましたがまずさに辟易してやめました。結果麦、大麦をご飯に混ぜることにしました。
麦ごはんをスープに浸して食べる（ミネステローネ、野菜スープ、鶏団子スープ等）、おじや風、リゾット風に食べようかと思います。麦ごはんの効能については次回に・・・・
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