2018年09月17日
プロテイン置き換え食
目標摂取カロリー 1648kcal
目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg
2018/9/16 75.8kg( 5/23比-15.78%9月比 -2.70%)
自転車
週合計
月累計
本日は久しぶりの晴れで自転車トレーニング実施しました。22km走行 時間1.5H 途中海チェックで動画撮影の為時間を要しました。波は肩～頭オーバー以前の自分であれば入水するのですが、今の自分ではちょい手強いので見学動画撮影となりました。
体重の方は、なんとか75kgをキープしています。さてプロテイン置き換え食ですが、私の場合出勤時の食事ごとの摂取カロリーですが、朝は自宅でたっぷり食べます700～850kcal、昼は仕事で外食499kcal以下、夜も仕事で外食300kcal以下合計で1590kcal以下になるよう調整しています。目標摂取カロリーは1648kcalですので。
油断するとすぐ目標値をオーバーします。なるべく朝たくさん食べて外食にお金をかけないようしています。
本当は弁当の方が良いのかもしれませんが美味しく飽きない低コストのメニューを考えるのも大変なので外食にしています、特に仕事時の夕食は特に気を使ってます。300kcal以下なので。
仕事時夕食の一例
①ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バープロテイン ヘルシーチキン約100kcal＝200kcal 合計約340円
②ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バー プロテイングラーノ約100kcal＝200kcal 合計約360円
③ミルクプロテイン100kcal+ニッスイおさかなソーセージ2本(98kcalX2=196kcal)=296kcal 合計340円
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、乳糖、ライ麦パフ(小麦を含む)、鶏肉加工品、乾燥にんじん、チキン香味調味料(ゼラチンを含む)、イソマルトデキストリン、りんご酢、粉末みそ、乾燥ねぎ、ドレッシング、たんぱく加水分解物/トレハロース、炭酸Ca、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、乳化剤、香料、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、酸化防止剤(ビタミンE)、葉酸、香辛料抽出物、V.B12
【栄養成分表示】(1本(26g)当り)
エネルギー/92kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/10.9g、食塩相当量/0.7g、ナイアシン/5.7mg、パントテン酸/1.5mg、ビタミンB1/0.07～2.3mg、ビタミンB2/0.34mg、ビタミンB6/0.15～0.78mg、ビタミンB12/0.47μg、葉酸/10～149μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
小麦・乳・大豆・鶏肉・りんご・ゼラチン
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、レーズン、オーツ麦、ドライクランベリー、カラメルシラップ、ショートニング/グリセリン、トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、香料、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
【栄養成分表示】(1本(30g)当り)
エネルギー/108kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/14.8g、食塩相当量/0.36g、ナイアシン/4.2mg、パントテン酸/1.8mg、ビタミンB1/0.12～0.81mg、ビタミンB2/0.45mg、ビタミンB6/0.39mg、ビタミンB12/0.6μg、葉酸/18～141μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
大豆
※小麦・乳を含む製品と共通の設備で製造しています。
栄養成分
1本（50g）当たり
エネルギー 96kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 5.6g
炭水化物 6.6g
食塩相当量 0.6g
※機能性関与成分EPA：650mg 機能性関与成分DHA：400mg
上記のメニューは高タンパク低カロリーな食材がメインです。おさかなソーセージは手軽にDHA.EPAが摂取できて便利です。ただどうしても飽きてくるのでその時はセブンで惣菜等を買っています。たとえば下記のメニューです。
④杜仲茶（amazonで定期便にて箱買い）110円+塩焼き鳥とつくね280円=290kcal 合計390円
夕食は極力炭水化物を抜きにしています。もっとも私の場合仕事はただひたすら車の運転のみで力仕事がないのでこの夕食で済んでいます。仕事の内容によっては炭水化物を多く摂取した方が良い場合もあります。あとセブンの惣菜では「黒胡椒の砂肝」なども「塩焼き鳥とつくね」同様に高タンパク低カロリーな惣菜です。
この杜仲茶はノンカフェインで昔のみたいに癖はなくすごくまろやかで飲みやすいです。これも御多分に漏れずTVで紹介された商品です、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。本当に効果があるかどうかは3カ月以上飲んでみて血液検査しても中々検証するのは難しいかもしれませんね。
価格 ￥ 3,151
出荷 プライム
販売者 Amazon.co.jp
製造国 中国
原材料・成分 杜仲葉
ゲニポシド酸6.4mg 杜仲葉
品目種類名称 food
まあ、自己暗示、おまじないみたいものと考えています。10月には血液検査しますので結果はこちらにアップします。厳密な検証は無理なので感じっこにはなりますが傾向はつかめるのかなと考えています。ちょっと自分では楽しみにしています。ではまた。
https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB
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目標体重
5 月時点での体重 90.0kg
目標値
７月 83.5kg 実績
８月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
９月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
１０月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月 68.0kg -3.6kg (-5.03)
体重推移
2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg
2018/9/16 75.8kg( 5/23比-15.78%9月比 -2.70%)
自転車
週合計
月累計
本日は久しぶりの晴れで自転車トレーニング実施しました。22km走行 時間1.5H 途中海チェックで動画撮影の為時間を要しました。波は肩～頭オーバー以前の自分であれば入水するのですが、今の自分ではちょい手強いので見学動画撮影となりました。
体重の方は、なんとか75kgをキープしています。さてプロテイン置き換え食ですが、私の場合出勤時の食事ごとの摂取カロリーですが、朝は自宅でたっぷり食べます700～850kcal、昼は仕事で外食499kcal以下、夜も仕事で外食300kcal以下合計で1590kcal以下になるよう調整しています。目標摂取カロリーは1648kcalですので。
油断するとすぐ目標値をオーバーします。なるべく朝たくさん食べて外食にお金をかけないようしています。
本当は弁当の方が良いのかもしれませんが美味しく飽きない低コストのメニューを考えるのも大変なので外食にしています、特に仕事時の夕食は特に気を使ってます。300kcal以下なので。
仕事時夕食の一例
①ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バープロテイン ヘルシーチキン約100kcal＝200kcal 合計約340円
②ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バー プロテイングラーノ約100kcal＝200kcal 合計約360円
③ミルクプロテイン100kcal+ニッスイおさかなソーセージ2本(98kcalX2=196kcal)=296kcal 合計340円
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、乳糖、ライ麦パフ(小麦を含む)、鶏肉加工品、乾燥にんじん、チキン香味調味料(ゼラチンを含む)、イソマルトデキストリン、りんご酢、粉末みそ、乾燥ねぎ、ドレッシング、たんぱく加水分解物/トレハロース、炭酸Ca、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、乳化剤、香料、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、酸化防止剤(ビタミンE)、葉酸、香辛料抽出物、V.B12
【栄養成分表示】(1本(26g)当り)
エネルギー/92kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/10.9g、食塩相当量/0.7g、ナイアシン/5.7mg、パントテン酸/1.5mg、ビタミンB1/0.07～2.3mg、ビタミンB2/0.34mg、ビタミンB6/0.15～0.78mg、ビタミンB12/0.47μg、葉酸/10～149μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
小麦・乳・大豆・鶏肉・りんご・ゼラチン
【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、レーズン、オーツ麦、ドライクランベリー、カラメルシラップ、ショートニング/グリセリン、トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、香料、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
【栄養成分表示】(1本(30g)当り)
エネルギー/108kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/14.8g、食塩相当量/0.36g、ナイアシン/4.2mg、パントテン酸/1.8mg、ビタミンB1/0.12～0.81mg、ビタミンB2/0.45mg、ビタミンB6/0.39mg、ビタミンB12/0.6μg、葉酸/18～141μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
大豆
※小麦・乳を含む製品と共通の設備で製造しています。
栄養成分
1本（50g）当たり
エネルギー 96kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 5.6g
炭水化物 6.6g
食塩相当量 0.6g
※機能性関与成分EPA：650mg 機能性関与成分DHA：400mg
上記のメニューは高タンパク低カロリーな食材がメインです。おさかなソーセージは手軽にDHA.EPAが摂取できて便利です。ただどうしても飽きてくるのでその時はセブンで惣菜等を買っています。たとえば下記のメニューです。
④杜仲茶（amazonで定期便にて箱買い）110円+塩焼き鳥とつくね280円=290kcal 合計390円
夕食は極力炭水化物を抜きにしています。もっとも私の場合仕事はただひたすら車の運転のみで力仕事がないのでこの夕食で済んでいます。仕事の内容によっては炭水化物を多く摂取した方が良い場合もあります。あとセブンの惣菜では「黒胡椒の砂肝」なども「塩焼き鳥とつくね」同様に高タンパク低カロリーな惣菜です。
この杜仲茶はノンカフェインで昔のみたいに癖はなくすごくまろやかで飲みやすいです。これも御多分に漏れずTVで紹介された商品です、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。本当に効果があるかどうかは3カ月以上飲んでみて血液検査しても中々検証するのは難しいかもしれませんね。
価格 ￥ 3,151
出荷 プライム
販売者 Amazon.co.jp
製造国 中国
原材料・成分 杜仲葉
ゲニポシド酸6.4mg 杜仲葉
品目種類名称 food
まあ、自己暗示、おまじないみたいものと考えています。10月には血液検査しますので結果はこちらにアップします。厳密な検証は無理なので感じっこにはなりますが傾向はつかめるのかなと考えています。ちょっと自分では楽しみにしています。ではまた。
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