腰痛持ちダイエット奮闘記

目標摂取カロリー　1648kcal

目標体重
　 5 月時点での体重 90.0kg　　　
　７月　83.5kg
　８月　79.3kg -4.2kg (-5.03%)
　９月　75.4kg -3.9kg (-4.92%)
１０月　71.6kg -3.8kg (-5.04%)
１１月　68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/7/23 81.40kg (前日比-0.61% 5/23比-9.56%)
2018/7/24 82.45kg (前日比+1.29% 5/23比-8.39%)　
2018/7/25 80.90kg (前日比-1.88% 5/23比-10.11%)
2018/7/26 81.40kg (前日比+0.62% 5/23比-9.60%)


自転車　　600kcal(2H24km)

体重は一進一退です。本日は休みでもあり曇りなので適当に自転車RUNしました。週３回位このくらいやれば必ず痩せて70kg台に突入するのは分かっているのですが、中々平日は自分で色々理屈をつけては実行できないでいます。

今日は前回麦ごはんメニューを紹介いたしましたが、今回はサラダメニューを紹介いたします。
いつも食事の際は先にサラダを作って先に食べてから、麦ごはんを作り食べています。一応意味はあります。
先に食べることでおなかを満たして、時間をおくことで満腹中枢を刺激し馬鹿食い予防になります。

�@豆腐と海藻サラダのトマト、キュウリのせもずくかけ、172kcal ＠238円

豆腐６つ切り、トマト1/8カットの1/2、キュウリ千切り（塩又はねり梅であえる）その上に海藻、さらにその上からもずくをかける。（わかめにはお好みでポン酢をかけても良い）、結構もずくで味付けになります。

豆腐1PK150g 98kcal @35円
トマト1/2個20kcal @50円
キュウリ1/2個7kcal@40円
もずく1個36kcal＠53円
わかめ5g6kcal @55円
お好みで　ポン酢少々又は塩、ねり梅
5kcal @約5円

amazon　リケン海藻サラダ　100g @1100円


amazon 高木海藻店 国産海藻サラダ 12g×60個入り 3240円（54円/個）



セブンイレブン3個入り @158円　※日配品はamazonでは取り扱い無し



セブンイレブン3個入り @108円



�A蒸し鶏サラダ、緑黄色野菜（トマト、キュウリ入り）オリーブドレッシングかけ　172kcal @460円

蒸し鶏1PK60g 65kcal @170円
ほうれん草の緑黄色野菜ミックス1pk 120g 80kcal @200円
トマト1/2個20kcal @50円　1/8の1/2又はお好みで　
キュウリ1/2個7kcal@40円　千切り
オリーブオイル、お酢（１:２の割合）
黒胡椒　少々
塩　少々


今回の食材もセブンイレブンです、最近のコンビニは一人分の惣菜が多く便利ですね、amazonだと送りになるので各問屋わりと多めの量目になります。１個当たりの単価下がりますが購入金額は高くなります。プライム会員専用ですがamazonパントリーというサービスを利用すると混載でバラ出荷が可能となります。
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