google-site-verification: googleef83f13e46ee098f.html
ファン
検索
お名前.com 人気ブログランキングへ にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村
<< 2018年11月 >>
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30  
最新コメント
最新記事
写真ギャラリー
カテゴリーアーカイブ
月別アーカイブ
プロフィール
nobunobさんの画像
nobunob
おっさんです。
プロフィール
タグクラウド

2018年11月25日

ついにリバウンド!?

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月23日時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)  77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)  76.0kg+8.0kg111.8%(5/23比-15.6%)

11月度自転車
11月自転車.png


11月度体重推移表
11月度体重推移表.png


ついにリバウンド、11月度体重76.0kgとなり前月度75.7kgをオーバーしてしまいました。自転車も何かと理由をつけてはさぼり気味です。直近では何とか74.2kgを維持しています。上記グラフのとおり74〜76kgのレンジ相場です。なかなか74kgを突破(アンダー)できません、油断すると76〜77kgに跳ねてしまいます。

原因は目標としていた会社の健康診断が10月に終了したことです。次回は来春4月で少し息抜きということでモチベダウンしたことです。4月に健診なので1月位からまた頑張ればいいかなって思っています。なんとか現状維持はキープしたいです。(74kg前後)

今回の健診で再検査となった項目は空腹時血糖値(115、基準値99以下)です。この対策としては苦手な筋トレで筋肉をつけることです。もちろん大好きな甘い物を控えなくてはなりません。(吹雪まんじゅうが食べられない!)

今、家での毎食後には簡単な筋トレ2種類と腕立て伏せ15回を1セットのみ実施しています。あまりハードだと続かないので・・・あと自転車は再度坂道トレーニング(合計1.5km坂道3本、気が向かないと1本のみです。)らしきものをやっています。最近TVショッピングで見たスクワットマシンが欲しいです。





















https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

2018年10月21日

特保 賢者の食卓と難消化性デキストリン

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)  77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

10月21日時点での体重は74.0kgで1〜21日までの体重推移は下記の通りです。

無題.png

自転車(10月度途中経過)

share-image.png


今月は天気が悪く自転車エクササイズも余りできてません。今朝の時点でやっと74.0kgとなりました。しかしちょっと油断すると76kg位にすぐ戻ってしまいます。頑張って食事を抑えると必ず翌日にはその分の反動で余計なものを食べてしまいます。(特に間食、好物の和菓子吹雪饅頭等)

その時の為に運動(自転車)していれば帳尻が合うので自転車エクササイズは保険のようなものです。又は特保「賢者の食卓」というサプリを飲んでいます。(糖分や脂肪の吸収を抑え食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにするサプリです。このサプリは原材料 難消化性デキストリンを使用しています。)



IMG_20181021_161339.jpg


難消化性デキストリンとは
現在、飲み物で「コレステロールが気になる方」「中性脂肪、体脂肪が気になる方」「糖分や脂肪の吸収を抑えたい方」等うたっているドリンク(お茶、コーラ)がたくさんありますが、すべてこの難消化性デキストリンが含まれています。中には特保の商品もあります。整腸作用や食後の血糖及び中性脂肪の上昇抑制作用、内臓脂肪の低減作用などの生理機能が注目され多くの食品や飲料に利用されています。

トウモロコシのデンプンから作られます。読んで字のごとく、消化されにくいデキストリン(デキストリンはデンプンの一種です)で水溶性食物繊維です。最近では糖尿病、癌、心疾患などの生活習慣病の予防に効果あると言われ第6の栄養素として注目されています。



61vSKBc78QL.jpg


特保とは
消費者庁長官の許可を得て特定の保健の用途に適する旨を表示できる商品のことを特定保健用食品と呼ばれ通称「特保」といいます。科学的根拠に基づいて国に認められたものです。特保取得には費用、期間等メーカーにとってかなりハードルが高いものとなっています。研究開発、実験などで1億以上もかかるケースもあり、認可されるまでに4年半位必要なようです。価格もその分高くなります。

無題.png3.png


しかし一度取得すれば伝家の宝刀、水戸黄門の葵の印籠みたいなもので消費者の信頼を得ることができます。現在1993年発足以来約1200の特保商品があります。たとえば「ヘルシア緑茶 350ml180円」「十六茶 500ml 160円」「黒烏龍茶 350ml 160円」「サントリー伊右衛門特茶 500ml170円」などです。

今回、「賢者の食卓 6gx9 amazonプライム商品662円」を「難消化性デキストリンamazonプライム商品 400g 864円」で代替えしてみようと考えています。1g単価比較では「賢者の食卓 1g 約12.3円」>「難消化性デキストリン 1g 約2.2円」5.5倍以上の価格差で難消化性デキストリンの方が圧倒的に安いです。それもそのはず難消化性デキストリンは「賢者の食卓」の原料ですから当たり前ですよね。

また難消化性デキストリンは水に溶けやすく溶液は透明で粘性がなく異臭味がありません。なので飲料、食品に添加しても見た目や味をかえることなく加工性に優れています。おからパウダーに似ていますね。結果はブログにアップします。私個人で科学的な検証はできませんが、感応結果でのご報告となります。

















https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村


2018年10月09日

さば水煮効果大 劇的改善

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)  77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)


以下は今回の「健診結果」です。

無題11.png



無題5.png

上記の健診結果の通り劇的改善となりました。4月はダイエット実施前、7月はダイエット実施2か月後(さば水煮は食べてなく、有酸素運動の自転車、炭水化物の食事制限実施)10月はダイエット実施5か月後(7月の内容+さば水煮1缶、玉ねぎスライス50g、納豆1個、ミニトマト4〜5個、杜仲茶1本、ほぼ毎日食べていました、白米は食べず麦ごはん比50%、最近はゆでもち麦100%です。)

肝臓GPT以外は今後もこの数値を維持していき(現在の食生活の維持)、目標体重68kgを今後も目指していきたいと思います。まだまだ腹囲は93cmありますので、一番苦手な運動を強化し腹囲85cm以下を目指します。腹回りだけは中々落ちません。気長にやるしかないですね。(最近もウォーキングを頑張り過ぎて膝痛になってしまいました。)
















https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

2018年10月03日

9月の結果

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)  77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%) 75.4kg +3.8kg 105.31%(5/23比-16.22%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

9月度体重推移表

無題.png

2018/9/26 75.6kg
2018/9/2776.5kg
2018/9/28 75.4kg
2018/9/29 76.4kg
2018/9/3075.4kg


自転車 

9月 総走行距離 141.58km 1652kcal


9月終了時点で、自転車141kmとなり後半台風のため200kmには達成できませんでした。結果体重も75.4kgで前月比2.5kg減となりました。7月以降ほぼ約2.5kgの減量となっています。今後もこのペースを維持していきたいと思います。最終目標68kg達成は2019/02頃になるようです。血液検査の結果が今週中にはわかりますので、結果をアップしたいと考えています。



最近は食事制限も段々ゆるくなってきています。リバウンドまではいきませんが、中々1600kcalに抑えるのが難しくなってきています。特に好物の甘い物(和菓子の吹雪饅頭とか焼き芋等)を食べてしまいます。その時は気休めですが、サプリメント、「カロリミット」とか「賢者の食卓」等を飲んでいます。糖分や脂肪の吸収を抑え血糖値、中性脂肪の上昇を抑えるという効果があるとうたっています。




また最近はご飯食ばかりでは飽きるのでパン食を取り入れることにしました。「メステマッハー フォルコンブロート」(ドイツのパンです。)舌かみそうな名前のパンですが、自社製粉所挽きたての有機全粒ライ麦で作られたオーガニック全粒粉ライフブレッドです。少しくせのあるパンですが興味ある方は是非試してくださいね。

※味の方はそのまま食べると酸味があります。トーストすると凄く美味しくなり酸味がなくなるようです。
 腹持ちもよく砂糖、ショートニング、植物油、マーガリン等添加物は使ってないのでヘルシーです。



IMG_20181003_023555.jpg

フォルコンブロート        食パン
栄養成分(100g当たり)      栄養成分(100g当たり)
エネルギー  184kcal       エネルギー   264kcal 
タンパク質  4.5g        タンパク質   9.3g
脂質     1.2g        脂質      4.4g
糖質     25.2g        糖質     44.4g
食物繊維   9.2g     食物繊維   2.3g  
ナトリウム  470mg       ナトリウム   500mg   
(保存料は一切使用してないので3日くらいでお召し上がりください、冷凍保存可能)

あと大きな違いは、グリセミック・インデックス(GI)値で食パン95、精白米88、全粒粉パン50、ライ麦パン55となりGI値が高いほど血糖値の上昇が早く、低いほどスローフード(血糖値を上げずに済みます。)
スローフードをメインとしてインシュリン分泌を低く抑える食事をすれば肥満は解消できるという理論です。

引用 低インシュリンダイエット
https://dietbook.biz/teiinsulindiet-360.html
https://health.goo.ne.jp/diet/howto/eat_m400088_c.html












https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村



2018年09月17日

プロテイン置き換え食

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg
2018/9/16 75.8kg( 5/23比-15.78%9月比 -2.70%)


自転車 

週合計
share-image (1).png

月累計
share-image.png


本日は久しぶりの晴れで自転車トレーニング実施しました。22km走行 時間1.5H 途中海チェックで動画撮影の為時間を要しました。波は肩〜頭オーバー以前の自分であれば入水するのですが、今の自分ではちょい手強いので見学動画撮影となりました。




体重の方は、なんとか75kgをキープしています。さてプロテイン置き換え食ですが、私の場合出勤時の食事ごとの摂取カロリーですが、朝は自宅でたっぷり食べます700〜850kcal、昼は仕事で外食499kcal以下、夜も仕事で外食300kcal以下合計で1590kcal以下になるよう調整しています。目標摂取カロリーは1648kcalですので。

油断するとすぐ目標値をオーバーします。なるべく朝たくさん食べて外食にお金をかけないようしています。
本当は弁当の方が良いのかもしれませんが美味しく飽きない低コストのメニューを考えるのも大変なので外食にしています、特に仕事時の夕食は特に気を使ってます。300kcal以下なので。

仕事時夕食の一例
@ミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バープロテイン ヘルシーチキン約100kcal=200kcal 合計約340円
Aミルクプロテイン100kcal+森永製菓in バー プロテイングラーノ約100kcal=200kcal 合計約360円
Bミルクプロテイン100kcal+ニッスイおさかなソーセージ2本(98kcalX2=196kcal)=296kcal 合計340円




【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、乳糖、ライ麦パフ(小麦を含む)、鶏肉加工品、乾燥にんじん、チキン香味調味料(ゼラチンを含む)、イソマルトデキストリン、りんご酢、粉末みそ、乾燥ねぎ、ドレッシング、たんぱく加水分解物/トレハロース、炭酸Ca、調味料(アミノ酸等)、加工デンプン、乳化剤、香料、カラメル色素、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B1、V.B6、V.B2、酸化防止剤(ビタミンE)、葉酸、香辛料抽出物、V.B12
【栄養成分表示】(1本(26g)当り)
エネルギー/92kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/10.9g、食塩相当量/0.7g、ナイアシン/5.7mg、パントテン酸/1.5mg、ビタミンB1/0.07〜2.3mg、ビタミンB2/0.34mg、ビタミンB6/0.15〜0.78mg、ビタミンB12/0.47μg、葉酸/10〜149μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
小麦・乳・大豆・鶏肉・りんご・ゼラチン



【内容量】
12本
【原材料】
大豆パフ、大豆たんぱく、水あめ、砂糖、レーズン、オーツ麦、ドライクランベリー、カラメルシラップ、ショートニング/グリセリン、トレハロース、炭酸Ca、乳化剤、香料、ナイアシン、パントテン酸Ca、V.B6、V.B2、V.B1、葉酸、V.B12
【栄養成分表示】(1本(30g)当り)
エネルギー/108kcal、たんぱく質/10.5g、脂質/0.7g、炭水化物/14.8g、食塩相当量/0.36g、ナイアシン/4.2mg、パントテン酸/1.8mg、ビタミンB1/0.12〜0.81mg、ビタミンB2/0.45mg、ビタミンB6/0.39mg、ビタミンB12/0.6μg、葉酸/18〜141μg
【原材料に含まれるアレルギー物質(27品目中)】
大豆
※小麦・乳を含む製品と共通の設備で製造しています。




栄養成分
1本(50g)当たり

エネルギー 96kcal
たんぱく質 4.8g
脂質 5.6g
炭水化物 6.6g
食塩相当量 0.6g
※機能性関与成分EPA:650mg 機能性関与成分DHA:400mg

上記のメニューは高タンパク低カロリーな食材がメインです。おさかなソーセージは手軽にDHA.EPAが摂取できて便利です。ただどうしても飽きてくるのでその時はセブンで惣菜等を買っています。たとえば下記のメニューです。
C杜仲茶(amazonで定期便にて箱買い)110円+塩焼き鳥とつくね280円=290kcal 合計390円

夕食は極力炭水化物を抜きにしています。もっとも私の場合仕事はただひたすら車の運転のみで力仕事がないのでこの夕食で済んでいます。仕事の内容によっては炭水化物を多く摂取した方が良い場合もあります。あとセブンの惣菜では「黒胡椒の砂肝」なども「塩焼き鳥とつくね」同様に高タンパク低カロリーな惣菜です。

この杜仲茶はノンカフェインで昔のみたいに癖はなくすごくまろやかで飲みやすいです。これも御多分に漏れずTVで紹介された商品です、悪玉コレステロールを減らす効果があると言われています。本当に効果があるかどうかは3カ月以上飲んでみて血液検査しても中々検証するのは難しいかもしれませんね。



価格 ¥ 3,151
出荷 プライム
販売者 Amazon.co.jp
製造国 中国
原材料・成分 杜仲葉
ゲニポシド酸6.4mg 杜仲葉
品目種類名称 food

まあ、自己暗示、おまじないみたいものと考えています。10月には血液検査しますので結果はこちらにアップします。厳密な検証は無理なので感じっこにはなりますが傾向はつかめるのかなと考えています。ちょっと自分では楽しみにしています。ではまた。









https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村



2018年09月15日

さば缶と玉ねぎで生活習慣病を退治!

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/9/11 76.0kg
2018/9/12 77.2kg
2018/9/13 76.3kg
2018/9/14 76.3kg
2018/9/15 75.6kg( 5/23比-16.00%9月比 -2.95%)

自転車  無し


最近は雨多く、自転車乗れてません。体重の方は本日75kg第に突入しましたが、また明日には76kgにもどっていることでしょう。今までも一気に体重が下がるというこはありませんでした。下げて上げて下がるというパターンの繰り返しで最後に減量となっています。

さて本題ですが、今日はサバ缶でダイエットして玉ねぎで血液をサラサラにして生活習慣病を退治しようというお話しです。さば缶ダイエットは、さばの水煮を食べることで「やせホルモン」と言われるGLP-1をたくさん分泌させ、痩せやすい体を作ることが目的です。そのためには毎日食べる必要はなく1日おきでじゅうぶんです。
※ GLP-1とは食事をとると小腸から分泌され、インシュリンの分泌を促進する働きを持つホルモンの事




それ以外には、同じくGLP-1の分泌を促進させる食物繊維をたくさん取ることを心がけると効果大です。そしてサバに含まれるDHA,EPAには血管をやわらかくして血流を促すとともに、血中のコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあることから高血圧、動脈硬化を防ぎ心筋梗塞、脳梗塞の予防につながると考えられています。

またさばに含まれるEPAは酸化しやすいので、缶を開けたらすぐに食べることがポイント。またEPAはさばの脂に含まれていて、煮汁にも多く溶けだしています。料理で汁を使わない場合は、汁は汁で飲むようにするとEPAをより多く取ることができます。(味噌汁に使うとこくが出て美味しいです。)

このように素晴らしい作用を持つさばと実に相性がいいのが玉ねぎです。

玉ねぎのここが凄い!



@カルシウム
意外と多く含まれるのがカルシウム。骨や歯の材料になるだけでなく、神経の興奮や筋肉の緊張を落ち着かせて、イライラやストレス、不眠などを解消します。

A硫化アリル
抗酸化作用や血液をサラサラにする作用があるため、高血圧や動脈硬化を防ぎます。また、抗炎症作用はがん予防に役立ます。

B食物繊維
善玉菌のエサになることで、腸内環境を整えます。コレステロールや中性脂肪の吸収を抑制して脂質代謝をよくする働きも。

Cカリウム
生きていくために必要不可欠なミネラルの一種。体内の余分な塩分を排出して、高血圧を防ぎます。

つまり、さばと玉ねぎには血管を若々しく保ち血流を促すことで生活習慣病を防ぐという同じような働きがあります。そのため組み合わせて食べれば相乗効果が生まれ、より強いパワーを発揮します。

私もほぼ毎日さば水煮、玉ねぎスライスは食べています。さば水煮と玉ねぎスライスをオリーブオイルかポン酢、等であえてワサビ、練り梅、粒マスタード、はちみつのどれかを付けてを食べています。10月の血液検査がどういう数値になるか楽しみです。(高血圧、脂質異常症、脂肪肝、持ちです。)結果を検証しブログにてアップしますね。









https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村


2018年09月10日

驚異のドフラットとおからパウダー

目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/9/05 77.5kg( 5/23比-13.89%8月比 -3.85%)
2018/9/06 76.5kg
2018/9/07 77.1kg
2018/9/08 76.5kg
2018/9/09 77.3kg
2018/9/10 77.3kg

自転車

share-image.png

surfing

IMG_20180909_094148.jpg


久しぶりに伊東へsurfingに行きました。上記画像の通りドフラットでした。(なーんにも波のないこと)
ここまで来てもったいないので海水浴しました。ごくごくたま〜に来る膝以下の波で楽しみましたとさ!?

自転車の方は最近はヒルクライム(坂道往復)より単純に遠距離走行に徹して20〜40km走行してます。
なぜ坂道をやめたかというと、アプリが坂道の消費カロリーを正しく表示しないので頑張った感がしないので、気にしないで正しいカロリーを手記入すればいいのですが、それ以外にやはり坂道はきつく長時間挑戦する根性がなくなったの一番かな?

まだまだ自転車乗りからすればひよっこです、あの方たちは100km位平気で走るようです。ジョギングの40kmよりも自転車40kmは全然らくちんです。実感として100〜120km自転車走行してジョギング40km(マラソン)と同等のような感じがします。

体重についてはたまに76kg代のなるのですがすぐ戻して77kgになるという繰り返しで、今までもグラフ化すると下がって、上がって下がるの繰り返しです。株の下落相場のチャートみたいです。体重だけは底なしに下がって欲しい物です。

さてさておからパウダーですが、お笑い芸人がダイエットに成功したとTVで放映されメーカー「さとの雪」オンラインショップでは品切れ欠品中となっております。amazonではセドラー達がここぞとばかりに良いお値段で出品されています。




通常では200円以下で販売されてるのに今現在では10倍以上の価格です。
あまり人気のないスーパーへ行けばまだ棚に180円くらいであるかもしれません。私はたまたまTV放映される前に購入しました。もちろん通常価格でした。

おからパウダーの効能については、今更ですがオリゴ糖が含まれておりオリゴ糖には腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らすという効果があり、血中コレステロールを低下させ便秘を改善し骨や歯を強くするという効果が期待できるいわれてます。

食物繊維も多くふくまれておりカロリーも少ないことからダイエットに向いています。
今後もおからパウダー入手できれば実践して結果はまた報告したいと思います。










https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

2018年09月04日

SAVAS ミルクプロテイン


目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
5 月時点での体重 90.0kg  
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg +1.30kg 101.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%) 77.9kg +2.5kg 103.31%(5/23比-13.44%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)
2018/8/21 80.5kg
2018/8/22 79.6kg
2018/8/23 80.3kg
2018/8/24 78.9kg
2018/8/25 80.0kg
2018/8/26 79.8kg
2018/8/27 79.4kg
2018/8/28 79.7kg
2018/8/29 78.9kg
2018/8/30 78.4kg
2018/8/31 77.9kg
2018/9/01 78.6kg
2018/9/02 77.8kg
2018/9/03 78.5kg
2018/9/04 78.3kg


自転車

share-image (2).png

share-image (3).png


8月末時点体重 77.9kgとなり目標値75.4kgには達しませんでした。目標値に対して103.31%(+2.5kg)、5月体重90kgとの比較では-12.1kg(-13.44%)減量率は段々と鈍化していますが無理してリバウンドをするよりは良いかなと思っています。このペースで行くと、最終目標68kg達成は年明け1〜2月頃になりそうです。

さて前回効率よいタンパク質摂取について取り上げました、ご存知の方も多いかと思いますが、最近SAVASのミルクプロテインといものがある事を知りました。粉末のSAVASのように牛乳とか水に溶かすことなく、そのまま飲むことができるものです。凄く便利でコンビニにも置いてます。

栄養価(タンパク質)はSAVAS粉末タイプ(1食分21g当たりタンパク質16.5g)とミルクプロテイン1本(タンパク質15.0g 200mlも430mlも同じ)もほぼ同じで、200mlと430mlのものがあります。

SAVASウェイトダウン(粉末タイプ栄養成分)
【栄養成分表示 1食分(21g)当たり】エネルギー 79kcal、たんぱく質 16.5g、脂質 1.0g、炭水化物 0.9g、食塩相当量 0.3~0.8g、カルシウム 192mg、鉄 4.8mg、マグネシウム 96mg、ビタミンA 157μg、ビタミンD 2.2μg、ビタミンE 1.5mg、ビタミンB1 0.87mg、ビタミンB2 0.93mg、ナイアシン 5.8mg、ビタミンB6 0.64mg 葉酸 96μg、ビタミンB12 0.2μg、パントテン酸 0.62mg、ビタミンC 88mg


下記のものは200ml(24X2=48本 4850円/1本約101円)コンビニでは1本146円前後で販売。


IMG_20180904_103247.jpg




こちらは430ml(20本3240円/1本162円)コンビニでも同じような価格です。



IMG_20180904_103227.jpg

ミルクプロテイン200mlと430mlとの違いは、前者は常温保存で後者は冷蔵保存、多少栄養成分は若干の違いがあります。但しクエン酸は430mlタイプにしか含まれていません。特に運動後の水分補給としては430mlのほうが量が多い分適しているかもしれません。

粉末タイプのものは牛乳で溶かす方が飲みやすいのですが200ml牛乳の場合140kcl+79kcal(粉末プロテイン)=219kcalとなります。低脂肪牛乳でも179kcal、一方ミルクプロテインは多い方でも102kcalとなり効率的にタンパク質が摂取できます。高タンパク低カロリーなミルクプロテインは実に重宝しますよ。











https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村





2018年08月20日

やっと80kgアンダー




目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
  5 月時点での体重 90.0kg   
 目標値
 7月             83.5kg 実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移
2018/8/09 80.0kg( 5/23比-11.11%7月比 -4.19%)
2018/8/10 80.3kg
2018/8/11 80.3kg
2018/8/12 79.7kg
2018/8/13 80.8kg
2018/8/14 82.1kg
2018/8/15 80.5kg
2018/8/16 80.5kg
2018/8/17 80.7kg
2018/8/18 79.1kg
2018/8/19 80.4kg
2018/8/20 79.3kg( 5/23比-11.89%7月比 -5.03%)

自転車

share-image (1).png
※やっとスマホ用自転車アプリが見つかり使用しています。


体重がやっと80kgを切りました79.3kg、まだまだ油断できません。安定して79kg台をキープしたいと思います。最近FiNKプレミアム(月額980円コース)に加入しました。ダイエットアプリです。希望すれば電子ヘルスメーターが送られて(特に費用はかからず月額分に含まれています)、体重を測定すると同時にスマホアプリにデーターが送信され保存されます。

体重、体脂肪、BMI、基礎代謝、身体年齢、水分量、内臓脂肪レベル、骨量、骨格筋、皮下脂肪レベル、タンパク質、が分かります。又歩数(アプリをスマホにインストールすることで自動で測定)、睡眠時間、食事、血圧、糖代謝等は手動入力です。







特に食事については、食べたものを入力するとKcal,炭水化物、タンパク質、脂質、別に栄養価が算出されます。単純にカロリーを落とすだけでは、タンパク質摂取量も減るので筋肉も落ちます。すると益々脂肪が蓄積され痩せにくい体質になります。なのでタンパク質摂取には基準値(アプリが体重より算出し1日分86g)を上回るようにしています。プラス筋トレ(筋肉を使う行動、家事、歩く、自転車も可、バーベルを上げることだけが筋トレではない)

しかしながら、タンパク質を取ろうとするとどうしても総カロリーもアップします。そこで効率よいタンパク質摂取が必要となります。つまり低カロリー高たんぱくの食材が好ましいです。
牛ヒレ もも、豚ヒレ もも、鶏全般(皮なし)ささみ、肉については脂身が少ない部位、肉には糖質はないので脂身が少ない部位は高たんぱく、低カロリーです

魚介類、魚はほとんどOKですが、マグロはとろではなく(美味しいですが高カロリー)、赤身がベスト。
さばは比較的高カロリーですがさばの油脂にはDPA,DHA、多く含まれメタボ対策にはベストな食材です。私も毎日食べています。

乳製品ではヨーグルト、チーズではカッテージチーズ、他のチーズは高カロリー(高脂質)、植物性では言わずと知れた納豆、豆腐類意外と脂質もあるので要注意ですが納豆にはナットウキナーゼの血液サラサラ効果があります。

番外編でプロテイン摂取という選択肢もあります。食事でなかなかタンパク質が効率よく取れない場合補助としてプロテインサプリメントも良いのでないかと思います。








https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村



2018年08月01日

驚愕の食材さばの水煮缶!




目標摂取カロリー 1648kcal

目標体重
  5 月時点での体重 90.0kg   
 目標値
7月 83.5kg        実績 
 8月 79.3kg -4.2kg (-5.03%) 80.6kg 1.30kg over+1.64%(5/23比-10.44%)
 9月 75.4kg -3.9kg (-4.92%)
10月 71.6kg -3.8kg (-5.04%)
11月 68.0kg -3.6kg (-5.03)

体重推移

2018/7/23 81.4kg
2018/7/24 82.4kg 
2018/7/25 80.9kg
2018/7/26 81.4kg
2018/7/27 81.7kg
2018/7/28 80.8kg
2018/7/29 80.4kg
2018/7/30 80.5kg
2018/7/31 81.7kg
2018/8/01 80.6kg
2018/8/02 80.9kg
2018/8/03 81.5kg
2018/8/04 80.8kg
2018/8/05 80.8kg
2018/8/06 81.1kg
2018/8/07 80.4kg
2018/8/08 80.6kg
2018/8/09 80.0kg( 5/23比-11.11%7月比 -4.19%)

2018/8/1での体重80.6kgとなり目標値79.3kgには未達となりました。なかなか80kgを下回りません。
運動(自転車)も中々実施できず食事コントロールだけでは難しいことがわかりました。まぁ気長にやっていきたいと思います。ちょっとブログもだいぶご無沙汰しましたがダイエットは何とか続いております。改めて頑張っていきたいと思います。よろしくお願い致します。

さて先日TV番組の「the 名医」で「さばの水煮」の効果には驚きました。青魚に含まれるEPA.DHA.は体に良いということは聞いていましたが、これほど凄いものだとはしりませんでした。特にゲストお笑い内山君の中性脂肪640が230に激減したのは驚きでした。(230でも普通の方では高いですが)、また高血圧にも効果があり140/101が121/86でした。

2週間サバ水煮を毎日食べるという企画です。それ以来私も、サバ水煮缶を一生懸命食べています。私のダイエットの目的は痩せるのはもちろんですが、メタボ解消にあります。脂質異常症、高血圧、脂肪肝、これらを痩せることで改善することにあります。
                          ↓







https://amzn.to/2No0BcP
https://amzn.to/2KB3BUB











にほんブログ村 ダイエットブログへ
にほんブログ村

google-site-verification: googleef83f13e46ee098f.html