働く20代、30代の妊活 不妊治療から妊娠、出産まで

こんにちは。

今回は、妊活全般に関わってくる「基礎体温のつけ方」についてです。
妊活の流れについてはこちらをご覧ください。

妊活には基礎体温の測定が必要、とは言われていますが、続かない、忘れてしまう、見方がわからない。という方もいらっしゃるのではないでしょうか。


こちらの回では、基礎体温をつけることのメリットと少しでも続けることができる方法やツールについてお伝えしていきます。


基礎体温がわかると、「仲良し日のタイミング」「排卵が正常に行われているか」がわかるようになります。
これは、セルフケアだけではなく、いざ病院に行ったときの診断時間の短縮につなげることもできます。
こちらを読んだ方はぜひ、明日から基礎体温測ってみましょう！


基礎体温には低音期、高温期、といったり、様々なパターンがありますが、妊活のために覚えることは、�@生理開始後2週間位で、体温が0.3〜0.5℃上昇したか、�A体温が上昇したまま2週間位継続したか。以上の２つです。



まず一つ目の�@がわかると、排卵日、つまりいつ「仲良し」をすればいいのか特定することができます。
測り始めたばかりだとなかなかわかりづらいですが、せめて2〜3か月続けると、わかるようになります。

　次に�Aがわかると、黄体機能、つまり卵巣の健康状態がわかります。2週間ではなく、10日くらいで体温が低下している場合は、黄体機能不全である可能性があります。

最後に、生理はくるのに1か月を通してこれといって温度差がわからない場合は、「無排卵月経」つまり卵がないという可能性があります。（この場合は、先に病院に行った方がいいかもしれません）

このチェックが自分でできる、というのが基礎体温のいいところですので、ぜひやってみたいですね。


さて、次にやり方です。
どん。



これだけです。


でも続かないのは、「忘れておきあがっちゃった」「寝坊してそれどころじゃ」「面倒になった」といった理由ですが、1，2日忘れても大丈夫です。日にちが空いても続けることが大事です。1回15秒くらいの辛抱です。15秒で武器を手に入れることができるので、ぜひ頑張ってみましょう。



基礎体温計はドラッグストアやインターネットショッピングサイトで購入することができます。
昔ながらの体温計もありますが、時間を考えると電子体温計や、そのまま体温計に記録をストックしてくれる体温計もあります。個人的にはオムロンの体温計が最も測りやすかったです。

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記録ですが、紙にメモして自分でグラフをつくることもできますし、そのようなノートも売っています。が、筆者は測ってそのままスマホに記録したほうが楽なため、「ルナルナ」のアプリを使っていました。ルナルナは基礎体温を記録するだけでグラフを自動的に作成してくれるので大変便利です。
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Android版
基礎体温で、少しでも皆さんが自分のことを知り、妊活に役立てることができますように。