ダイエットに最適な水泳　基礎編から実践編まで

2017年02月22日

ダイエットに最適な水泳　練習編

どうもこんにちは(^-^*)/

前回まででクロール　背泳ぎ

平泳ぎ　バタフライ　4種目の

説明をしてきました！

実際のプールでどんなメニューをしようか

悩むところだと思います

私は学生時代、初心者チームの練習メニューを立てていた

経験から、どんなメニューが無理なく練習できるか綴っていきたいと

思います！

もちろん、競泳ではなく、あくまでもダイエットが

目的となりますので、ポイントを抑えつつ紹介します！

ポイントは３点

心拍数をあげ、脂肪燃焼の土台をつくる
メリハリをつけて短時間で切り上げる
泳いでストレス発散

で挙げていきます

・心拍数はクロールのキックを全力でやることで簡単に上がります。

例)

10

25㍍　　キックで何となくやるのではなく強弱をつけます

奇数本　弱め　偶数本　強め

応用として　(　強　弱　強　)　

　3セット　など

その日の体調に合わせて変えるといいと思います

・練習に意味をもたせましょう

ウォーキングアップ　⇒　ドリル　キック　⇒　ストローク　⇒　メイン

メインをいかにこなすか、そこまでにどうコンディションを整えるか

メインが決まっていれば、その日に必要ない練習は減らせます

・私がスイミングスクールで指導していたマスターズクラスの方で

学校の先生や事務ワークの方がよくいらっしゃったんです

ある方はこう言いました

『仕事で頭は疲れているだけど身体はそこまでではなくて…

疲れのバランスを取るために泳ぎに来ました』

なるほど！と思いました

疲れのバランスか悪いと気持ちよくないって

いうことですね！

ですので、効率よく泳いで疲れてほしいと思います！

そこで

今日泳ぐなら…

こんなメニューはいかがでしょうか？

メインに個人メドレー200㍍を据えたいと思います！

マイナビ看護師TOP

時間　60分

4

２５㍍　　ウォーミングアップ　自由

4

２５㍍　60" スカーリング

(3

２５㍍)

４　　45" キック3本ずつ　4種目

(4

25㍍)

4 60" スイム　4種目

2

25㍍　　　　　　ウォーク

メイン

1

200 個人メドレー

25㍍

2 ウォーク

Total　1200㍍

今回は以上です！

ご静聴ありがとうございました(^人^)

どうもこんにちは(^-^*)/

前回まででクロール　背泳ぎ

平泳ぎ　バタフライ　4種目の

説明をしてきました！

実際のプールでどんなメニューをしようか

悩むところだと思います

私は学生時代、初心者チームの練習メニューを立てていた

経験から、どんなメニューが無理なく練習できるか綴っていきたいと

思います！

もちろん、競泳ではなく、あくまでもダイエットが

目的となりますので、ポイントを抑えつつ紹介します！

ポイントは３点

心拍数をあげ、脂肪燃焼の土台をつくる
メリハリをつけて短時間で切り上げる
泳いでストレス発散

で挙げていきます

・心拍数はクロールのキックを全力でやることで簡単に上がります。

例)

10

25㍍　　キックで何となくやるのではなく強弱をつけます

奇数本　弱め　偶数本　強め

応用として　(　強　弱　強　)　