ダイエットに最適な水泳　基礎編から実践編まで

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どうもこんにちは

今月はパチスロ負けすぎて勝負にいけないので

ブログ更新していきたいと
思います

…………ハナハナ打ちてぇ


……えーっと

前回までのおさらい

基礎練習
クロール
背泳ぎ

練習してきましたね


はーい


ここから先は
もう泳ぎは覚えなくて良いと思います


なんたって目的はダイエットですから


競泳の大会に出ようってわけでは
ないので

あとはできる泳ぎを応用して
練習しておけば
痩せられるんではないでしょうか？


平泳ぎって
独学で何が悪い？

バタフライなんて
泳げない人のほうが
多いんだから無理して覚える必要ねーし



背泳ぎ編で記載しましたが

フィン

プルブイ


使えるととっても便利なんですが

プールによっては使用禁止のところもあると思いますので


どうしようかな


必要ない情報は


はしおって下さい。


それでは行きます


【想定】
練習時間
90分

頻度
3回/週

クロール 背泳ぎがある程度形になっている者とする


【1日目】

425�b 60″ ウォーミングアップ
歩行はなし 種目は自由

825�b 60″ クロール タッチアップ

825�b 75″ クロールキック ビート板使用

225�b 60″ ウォーク クールダウン

メイン

425�b 45″ クロール フォーム

425�b 45″ クロール ハード

425�b 45″ バック フォーム

225�b ウォーク クールダウン

ﾄｰﾀﾙ 900�b

お疲れ様でした


【2日目】

625�b 60″ ウォーミングアップ 自由
425�b 60″ バック キック
425�b 60″ サイドキック
425�b 60″ クロール タッチアップ

225�b 60″ ウォーク クールダウン

メイン

425�b 45″ バック フォーム
425�b 45″ クロール やや速め
425�b 30″ クロール ハード

225�b ウォーク クールダウン

ﾄｰﾀﾙ 850�b

お疲れ様でした

【3日目】

425�b 60″ ウォーミングアップ 自由

825�b 60″ バック キック フィン
825�b 60″ クロール プル

225�b 60″ ウォーク

メイン

25�b42 45″ クロール バック
クロール バック を2セット

25�b2 ウォーク クールダウン

ﾄｰﾀﾙ 800�b

お疲れ様でした

(用語解説)

フォーム …… フォームを意識して泳ぐ

タッチアップ……クロールのドリルのひとつ手を前で重ねてから泳ぐストロークの練習

ハード ……全力で泳ぐ

バック ……バックストロークの略
背泳ぎのこと

サイドキック……背泳ぎのキックの応用形
横向きになりキックをする

プル ……プルブイを股に挟んで
ストロークの練習をする
キックは打たない


60″とか……なんなん？


1050�b 60″

↑50�bを10本 1本60秒以内でこなしてくださいよ の 意 。

だから、50�bを45秒で帰って来たゼぃ
→ 60秒−45秒 15秒休める

50�b 55秒かかっちまった
→ 60秒−55秒 5秒で次の本数へゴー

ってことです。


カッコつけて書いていますが
そんなに難しいことは書いていません。


このくらいのメニューをこなせたら
ダイエットに近づくのではないでしょうか？


ええ？


練習後の食べ物ですって


美味しいモノを食べて下さいよ

炭水化物さえ控えめにできれば
効果は上がるのではないかと思います




もうひとつ


陸上競技と一緒で

長い距離を同じ速度で泳ぐほうが
脂肪は燃焼します


だけど……


メニューにメリハリがないと
苦しいだけだと思うので

遊びのドリル スカーリングや各種キックを
取り入れて、長く続けることが大事なことだと思います


私もダイエットせねば……

やり方は誰よりも知っているのに
やらない〜


しょせん人間なんて
そんなもんでしょ


仲間がいると
サボれなくなるし
抑止力になるんだがなぁ


皆さんも誰か巻き込んで
楽しいダイエット水泳生活を送って下さい


今日はここまで

ご静聴ありがとうございました



















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こんにちは

今回は背泳ぎ


いきなりハードル上がったな……
無理じゃねーの？
前見えねぇんだぜ

大丈夫です たぶんね

背泳ぎ

ハイエイっていうこともあります。

英語では
backstroke バックストローク




…………危ない


下ネタにはしりそうだったよ


うん

今日はやめとく


1900年にはオリンピック種目になっていたらしく、思ったよりも伝統ある種目でした。

(競泳の種目としてオリンピックでは第2回パリ大会より採用されている。かつては背泳ぎも平泳ぎと同様の動作で水をけり、同時に両手も動かして水をかいていた。のちにクロールが泳がれるようになって、現在の泳法に発達した。)


↑ウィキペディアより


ほうほう

クロールより歴史が古いとは
知らなかったな


んでもって

背泳ぎで一番大事なのは







ズバリいうわよ








姿勢 です


ストリームラインさえ
できてえれば


浮くし








何より


呼吸動作をしなくていい


やった〜
ラッキー

もしかしたら
できんじゃね？





…………まだまだじゃ〜



もうひとつ




キック



何だって


足首が固い私が

大嫌いな

キックとな…………
マジかよ






逆に言えば
キックが得意な人は背泳ぎに向いていると
言えるのではないでしょうか？



そして

背泳ぎは

上を向いて泳ぐので前が見えません。

泳ぐときは周囲に十分に
注意を払いましょう


プールサイドにもよく頭をぶつけます。


大抵のプールには5�b付近に旗がなびいているはずなので、それを目安に泳ぎをやめてもいいかもしれません。


背泳ぎを覚えると一気に練習のバリエーションが広がります

前が見えないのがネックですが
ぜひ習得したい泳ぎです

日本には背泳ぎ得意な歴史があります。

鈴木大地さんのバサロキック
寺川綾さん
中村真衣さん
入江陵介さん

等々

日本人には向いている


では、練習に入っていきましょう。



うーん、どうしようかな？



まずは

仰向けにストリームラインをつくって
浮く練習をしましょうか


え？

沈んで鼻から水が入る


困ったな




ストリームラインは
クロールも背泳ぎも形は一緒


ただ向きが違うだけ


背中を丸めないこと

逆にお腹をつき出す感じ


足が多少沈むのはしょうがないとして……

顔に水がかかっても
ビビらないこと


鼻から息出してれば水は入ってきません

↑
(上級者でもたまに水が入って悶絶することあるので気にしないで)


が ポイント になりますかね

遊びながら

仰向けに浮く練習
繰り返すとコツがつかめるかもしれません



けっこう

遊びから入ったものが
役に立つことありますからね



次はキック

腿から大きく動かす

膝を折らずにまっすぐに

足を鞭だと思ってしなやかに動かす



は？


足首固い私は
できませんが…………


いいんです


全て完璧な人間なんて
いませんから


浮くことができて
姿勢が保てるならば
あとはストロークでごまかせばいいじゃないか…………


そうか！

その手があったか


https://youtu.be/n2RIT130Z2c

↑背泳ぎ キック編 動画


なるほど

フィンの存在を忘れていた

足ヒレですね

キックの感覚を養うにはもってこいです。
筋力アップにも繋がります


そうそう
背泳ぎがstyle1の選手は
美人が多いですよね

キック練習で足が細く見えるからかな

って思っています


https://youtu.be/udTPZ92NvAI

↑
背泳ぎ プル編 動画


https://youtu.be/xOnUF5dewzo

↑背泳ぎ 初心者向け 高知発水泳教室



なるほど

プルブイを足に挟んで浮きながら練習ね


いいかもしんない

動画見た方…………


背泳ぎは
極めようと思ったら
一番難しいんじゃないかと思う種目です。


なので、形がある程度できたら
良しとしていいんじゃないでしょうか？


姿勢とキックができていれば
ストロークはだんだんタイミングが合ってくると思うので、気楽に手を動かすくらいの感覚で大丈夫だと思います

これで

スカーリング
サイドキック
フィンキック
プルブイつけての背泳ぎストローク
ダブルアーム
仰向けの平泳ぎキックとか


バリエーションが一気に広がりますね



最後に


動画に出てきたドルフィンキックね

こいつを説明しなきゃいけないですな

両足揃えて
波打つようにキック


…………説明、雑

やる気あんのか



まあ、フィンつけて両足揃えてキックしてみてくださいよなんとなく感覚が覚えられます

あなたは波よ(^з^)-☆

しなやかに


打つべし打つべし打つべし


今回は以上です
ご静聴ありがとうございました

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こんにちは

今回はクロール練習についてです。

クロールは
フリーと呼ばれることがあります。

自由形 フリースタイルで
選ばれることが多いからです。

前出になりますが
自由形は泳法違反がありません。

バタフライでも
平泳ぎでも
背泳ぎでも大丈夫なんです。

クロールが一番速いので
クロールを選択するんです。

バタフライ専門家は
バタフライのほうがクロールより速いっていう人が中にはいます。あくまで例外と思ってください。


得意種目のことを
カッコつけて
style1 といいます。

まずはクロールが
style1になるように
頑張りましょう


https://youtu.be/eyuSaNJWup0

↑コナミスポーツ 高安選手動画

一流選手の解説動画なので
私が説明するより
よっぽど説得力があります。ご参考に。

私は個人的な感覚的な部分を
伝えていけたらなと思います。


キック

ばた足ですけども

�@腿から大きく動かす
�Aビザ曲げない(折らない)
�B柔らかく動かす(イメージ的に)

がポイントですね


膝を折らずにまっすぐに

ガチガチに力入れない

しなやかーに動かすイメージです。
足の親指を当たるか当たらないくらいの
距離で、やや内股にして動かしてください！

あとは数をこなすのみ(^з^)-☆



大事なことを忘れておりました(*_*)

イメージと身体

実際は一致してないです

イメージどおりに身体が動けば

皆さん
東京オリンピック 出れてしまいます

イメージと身体の動き

結構かけ離れているので
録画して確認することをオススメします。


ただし、

あんまりショックを受けないてください。



いいんです。



不恰好でも



延びしろの
カタマリじゃないですか？

武井壮さんの話

↓
https://youtu.be/szbhoL0nsG0

イメージどおりに身体を動かす練習を
積めばいいわけです。日頃から。

私もクロールを映像確認したときに
利き腕の左腕が中心より中に入っていたことがありました。

イメージでは左右対称に動かしているつもりでも実際には違っていることはよくあるのでショックを受けないでくださいね


次はストローク


�@ストリームラインつくってタッチアップ
�A腿を触って大きく大きく頭上へ
�Bローリングを使って1ミリでも遠くの水を捉える



まーた

断りもなく専門用語……

いい加減学習しろよ……


何？タッチアップって？

https://youtu.be/10i5sjnj5aU

↑
クロール タッチアップの動画


要は前で手を重ね合わせてゆっくり泳ぐのがタッチアップです。フォーム固めには必要なドリル練習です

プルで泳ぐときにも効果的です。
急いで泳ぐのではなく、身体がどう動いているかイメージしながら

↓

イメージどおり動いているか確認しながら練習しましょう

S字ストロークとか
まだいいです。

泳ぎ込んでいけば
自然と腕がそれっぽい動きになってきますから。

あとは水中で肘を立てるというイメージですね(ハイエルボー)


水を立方体の固形物と仮定します。

ダンボールでもなんでもいいんですが

掌だけで押すのではなく

手〜肘までの部分を使って身体の中心に向かって引っ張る

というイメージです。


経験者は

これができていないと

今日は久しぶりだから
水撫でてるだけだわー

とか、すかして言います。

掌だけでなく多くの面積で水を捉える

→ スピードアップだぜぃ

水上での腕の動きですが、
特に決まりはありません。

肘を曲げるよりも

だだっ子パンチのように
伸ばしたままグルグル回すほうが
初心者向けです。

そのほうが1ミリでも遠くへ

に近づくと思います

もうひとつ…………


ローリング？


ペガサスローリングクラッシュなら
知ってるが……ま、まさか女神に何か



……ローリングとは


頭から串刺しにされた状態をイメージしてください。


そう


あなたは焼き鳥

砂肝 ハツ たん ネギマ モモ から選ぶがよい


串を回せばあなたも回る

中心はブレることなくクルクル回る

ぐぃっと回ることで肩が入る
肩を入れて1ミリでも遠くへ

を実現するための方法です。


実際、ローリングをしたほうが
顔が上に向くので呼吸しやすくなります。

https://goo.gl/images/BoqwHS

↑ローリングイメージ図


ここまでできたら
あとは下記のメニューで泳ぎましょう


1025 ウォーミングアップ
泳ぐも歩くもお好みで

歩くときも水面近くまで足を蹴りあげると
足の引き締め効果があります。
くれぐれも前の人のお尻を蹴らないように

スカーリング

1025 プルブイ足に挟んで浮きながらできるかな

425 タッチアップクロール
歩きながらストロークの確認でも可

1025 75" ビート板を使ってばた足

メイン

1025 60" スイム style1
後半5本は全力

425 クールダウン

トータル 1300�b


お疲れ様でした


追記 泳いだあとはメチャクチャ腹減りますが、そこを堪えて


8分目に押さえることができれはダイエットに近づきますから


ビールの誘惑に勝てなくても


大丈夫!

明日があるさ〜


今日はここまで。

ご静聴ありがとうございました

https://goo.gl/images/BoqwHS

こんにちは！


さて、水泳で必要な基礎練習を中心に発信して行きたいと思いますが、今回は……


プールサイドにある

でっかい時計について
解説します

まだピンと来てない方


コレです → https://goo.gl/images/IY5E58

コレね

確かに見たことあるかも

これは

マスターズの皆さま
選手コースの皆さま が恐怖の対象とし

鬼コーチがこよなく愛する
夢のようなアイテムでございます


何に使うの




これは


サイクル練習

に使います。


てか、上級者は
ずっと使っている感じです


例えば

1050�b 60"

というメニューがあったとしましょう！


ん


見たことも聞いたこともないぞ

なんなん コレ？



これは、60秒で50�b 10本戻って着てちょうだいな
っていう意味です。


50�b 45秒で帰って来た

まぁ 本気を出せばこんなもんよ

60秒−45秒

次の出発まで15秒も休めるぜ

やったね


……だんだん疲れてきて

55秒でやっと到達！


ふぅ

60秒−55秒


言わずもかな 休憩5秒


え？もう出るの
マジかよ

となるわけです。


7本目

8本目

9本目


マネージャが掛け声を出す度に
睨み付ける相手が、

そう

このでっかい時計なのです


初心者のうちは
たぶんあまり使わないけど


今はまだ、タイム意識するより
フォーム固めが大事だからね


1050�b 60"

ビート板持って
キックだけで回せちゃったら


そのときには
きっとダイエット

成功しているでしょうね


……きついですよ
ええ、きついですとも

何回足つったと思っているんですか？



いいんです


タイム割れしたって

自分との戦いですから


目安として
活用するには便利なものなんです


私は
大っ嫌いですけどね

今回は以上です
ご静聴ありがとうございました

それでは、姿勢と呼吸が少しずつできてきたら、練習に入っていきましょう

まず、フィットネスクラブなどでどのくらいの練習で、どのくらいの効果があるのか説明したいと思います。



実際、何時間取れますか？


……週に3回 90分はほしいところです。



私は大学で水泳始めたので初心者の心がよくわかります。ちなみにどのくらい練習したかというと… 2時間で3000〜4000�b 5回/週 でした。

最大で178センチ 65キロ まで絞りました

(現在はほぼ泳いでないので76キロです…)

4種目泳げるようになると、楽しみ倍増しますよ

そのために、基礎練習のメニューから


例) 練習時間 60分

アップ 25�b6本
ウォーク & 好きな泳ぎで

スカーリング
25�b 6本 歩きながら

キック

25�b 10本 ばた足

クールダウン 5分

プル pull
25�b 10本

スイム
25�b 10本

トータル 1050�b


……

スカーリング？

プル？

なんだそれ 急に専門用語使いやがって


とお思いでしょう

そんなに難しいことではありません。

スカーリング…… 水を捕まえる練習です。手を八の字に動かして水を捉えるのです。お風呂でも練習できます。上手になると渦巻きができるようになりますので子どもに自慢できます



https://goo.gl/images/T6bvTD ←スカーリングのイメージ


https://youtu.be/M14BIRKPDlQ ←スカーリング動画


プル(pull)……クロールの手の練習になりますよSの字に動かすとか、親指から入水して小指から抜くとか、細かいことは後からで大丈夫。まずは肩甲骨を大きく回して1ミリでも先の水を捉えて、腿を触るように大きく、大きく回すことを心がけましょう
上達したら、プルブイという補助具を股の間に挟んで、腕だけで泳ぐ練習します。



https://youtu.be/DzM6gFroQh8 ← プル動画

スイム……プルとキックを組み合わせて普通に泳ぐことです。


なんでクロールからで平泳ぎじゃないのかって

平泳ぎのほうが呼吸楽だし、泳ぎやすいんだけど

確かに、今はそうかもしれません。



…………競泳で自由形ってあるでしょ？

アレッて、泳法違反ないんです


つまり、バタフライでも平泳ぎでも良いのです

だけど、みんなクロールで出ているのです

なぜ？

クロールが一番速くて効率が良いからです


なんで、まずはクロール習得を目指しましょうね


ここからは私の個人的な見解ですが、キックがダイエットに最適な練習だと考えます。

すぐ心拍数上がるし、何よりも足が細くなりますよ

ただし、……きついですよ
ええ、きついですとも!!!

何回足つったと思っているんですか？


大人から水泳始めた人は足首が固い人多い

→ キック苦手な人が多い




別にいいんです

推進力の8割はプルですから

子供の場合はキックのほうが比重高いです
念のため。


地道にキック練習の反復ができる人は
ダイエットなんか

すぐに成功できるでしょう


私のような怠け者は

明日にしようかな……10本じゃなくて6本だけやろうかなって


日々妥協しながら

地道に練習して行きましょう


https://youtu.be/PoBC1F6MhWE ←クロール呼吸の練習

あ、そうそう

ストリームラインって

頭の位置が重要でした。
頭部って、人間の部位の中で最重量


なので、自分が思っているより
グッと顎をひく感じのほうが
良いストリームラインに近づくと
思います。


本日はここまで。
ご静聴ありがとうございました

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