2017年03月03日
ダイエットに最適な水泳 メニュー編
どうもこんにちは(^-^)/
今回は具体的なメニューを作るので参考になれば幸いですだいたい60分で1000bちょいくらいを目指して泳ぐのはいかがでしょうか?慣れてきたら1500bくらいまで上げられると思います
メニューのポイント
・最初から無理なメニューを立てない
・スモールステップで徐々に距離を伸ばす
・メインメニューを必ず入れる
例)1 クロール 背泳ぎ中心
425b 45″ ウォーミングアップ 自由
(425b)2セット 45″
1セット目
奇数 クロールキック ビート板使用
偶数 背泳ぎ キック
2セット目
奇数) 平泳ぎ キック
偶数) ドルフィンキック
425b 60″ サイドキック
825b 60″ スカーリング
場所を変えて
150b ウォーク
4100b 2′00″ 奇数) クロール スイム
偶数) 背泳ぎ スイム
トータル 1050b
お疲れ様でした
例)2 持久力練習
425b 45″ ウォーミングアップ 自由
425b 45″ クロール キック
(425b)4セット 60″ 個人メドレーの順
150b ウォーク
4100b 2′30 クロール 同じペースで
トータル 1050b
お疲れ様でした
例)3 平泳ぎ 中心
425b 45″ ウォーミングアップ 自由
825b 60″ 平泳ぎ キック
825b 45″ 奇数)クロール 偶数)背泳ぎ
150b ウォーク
4100b 2′30″ 平泳ぎ スイム
トータル 950b
お疲れ様でした
私の場合は、飽きが来ないように奇数本、偶数本で種目を変えたりしています
最初にキックで心拍数を上げてからメインメニューに入るようにすると、脂肪が燃焼してくれるように思います
一応、サイクル練習を基本としていますが、(意味がわかんない方はでっかい時計を参照してください)、サイクルがきついと思ったら自分の泳力に合わせて設定してください
今回は以上です
ご静聴ありがとうございましたm(__)m
今回は具体的なメニューを作るので参考になれば幸いですだいたい60分で1000bちょいくらいを目指して泳ぐのはいかがでしょうか?慣れてきたら1500bくらいまで上げられると思います
メニューのポイント
・最初から無理なメニューを立てない
・スモールステップで徐々に距離を伸ばす
・メインメニューを必ず入れる
例)1 クロール 背泳ぎ中心
425b 45″ ウォーミングアップ 自由
(425b)2セット 45″
1セット目
奇数 クロールキック ビート板使用
偶数 背泳ぎ キック
2セット目
奇数) 平泳ぎ キック
偶数) ドルフィンキック
425b 60″ サイドキック
825b 60″ スカーリング
場所を変えて
150b ウォーク
4100b 2′00″ 奇数) クロール スイム
偶数) 背泳ぎ スイム
トータル 1050b
お疲れ様でした
例)2 持久力練習
425b 45″ ウォーミングアップ 自由
425b 45″ クロール キック
(425b)4セット 60″ 個人メドレーの順
150b ウォーク
4100b 2′30 クロール 同じペースで
トータル 1050b
お疲れ様でした
例)3 平泳ぎ 中心
425b 45″ ウォーミングアップ 自由
825b 60″ 平泳ぎ キック
825b 45″ 奇数)クロール 偶数)背泳ぎ
150b ウォーク
4100b 2′30″ 平泳ぎ スイム
トータル 950b
お疲れ様でした
私の場合は、飽きが来ないように奇数本、偶数本で種目を変えたりしています
最初にキックで心拍数を上げてからメインメニューに入るようにすると、脂肪が燃焼してくれるように思います
一応、サイクル練習を基本としていますが、(意味がわかんない方はでっかい時計を参照してください)、サイクルがきついと思ったら自分の泳力に合わせて設定してください
今回は以上です
ご静聴ありがとうございましたm(__)m
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