ダイエットに最適な水泳　基礎編から実践編まで

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どうもこんにちは(^-^)/

今回は具体的なメニューを作るので参考になれば幸いですだいたい60分で1000�bちょいくらいを目指して泳ぐのはいかがでしょうか？慣れてきたら1500�bくらいまで上げられると思います

メニューのポイント

・最初から無理なメニューを立てない

・スモールステップで徐々に距離を伸ばす

・メインメニューを必ず入れる

例)1 クロール 背泳ぎ中心

425�b 45″ ウォーミングアップ 自由

(425�b)2セット 45″

1セット目

奇数 クロールキック ビート板使用

偶数 背泳ぎ キック

2セット目

奇数) 平泳ぎ キック

偶数) ドルフィンキック

425�b 60″ サイドキック

825�b 60″ スカーリング

場所を変えて

150�b ウォーク

4100�b 2′00″ 奇数) クロール スイム

偶数) 背泳ぎ スイム

ﾄｰﾀﾙ 1050�b

お疲れ様でした

例)2 持久力練習

425�b 45″ ウォーミングアップ 自由

425�b 45″ クロール キック

(425�b)4セット 60″ 個人メドレーの順

150�b ウォーク

4100�b 2′30 クロール 同じペースで

ﾄｰﾀﾙ 1050�b

お疲れ様でした

例)3 平泳ぎ 中心

425�b 45″ ウォーミングアップ 自由

825�b 60″ 平泳ぎ キック

825�b 45″ 奇数)クロール 偶数)背泳ぎ

150�b ウォーク

4100�b 2′30″ 平泳ぎ スイム

ﾄｰﾀﾙ 950�b

お疲れ様でした

私の場合は、飽きが来ないように奇数本、偶数本で種目を変えたりしています

最初にキックで心拍数を上げてからメインメニューに入るようにすると、脂肪が燃焼してくれるように思います

一応、サイクル練習を基本としていますが、(意味がわかんない方はでっかい時計を参照してください)、サイクルがきついと思ったら自分の泳力に合わせて設定してください

今回は以上です

ご静聴ありがとうございましたm(__)m

どうもこんにちは(^-^)/

今回は具体的なメニューを作るので参考になれば幸いですだいたい60分で1000�bちょいくらいを目指して泳ぐのはいかがでしょうか？慣れてきたら1500�bくらいまで上げられると思います





メニューのポイント

・最初から無理なメニューを立てない

・スモールステップで徐々に距離を伸ばす

・メインメニューを必ず入れる

例)1 クロール 背泳ぎ中心

425�b 45″ ウォーミングアップ 自由

(425�b)2セット 45″

1セット目

奇数 クロールキック ビート板使用

偶数 背泳ぎ キック

2セット目

奇数) 平泳ぎ キック

偶数) ドルフィンキック

425�b 60″ サイドキック

825�b 60″ スカーリング

場所を変えて

150�b ウォーク

4100�b 2′00″ 奇数) クロール スイム

偶数) 背泳ぎ スイム

ﾄｰﾀﾙ 1050�b

お疲れ様でした

例)2 持久力練習

425�b 45″ ウォーミングアップ 自由

425�b 45″ クロール キック

(425�b)4セット 60″ 個人メドレーの順

150�b ウォーク

4100�b 2′30 クロール 同じペースで

ﾄｰﾀﾙ 1050�b

お疲れ様でした

例)3 平泳ぎ 中心

425�b 45″ ウォーミングアップ 自由

825�b 60″ 平泳ぎ キック

825�b 45″ 奇数)クロール 偶数)背泳ぎ

150�b ウォーク

4100�b 2′30″ 平泳ぎ スイム

ﾄｰﾀﾙ 950�b

お疲れ様でした

私の場合は、飽きが来ないように奇数本、偶数本で種目を変えたりしています

最初にキックで心拍数を上げてからメインメニューに入るようにすると、脂肪が燃焼してくれるように思います

一応、サイクル練習を基本としていますが、(意味がわかんない方はでっかい時計を参照してください)、サイクルがきついと思ったら自分の泳力に合わせて設定してください

今回は以上です

ご静聴ありがとうございましたm(__)m

水泳の場合は、重心が陸のスポーツよりも上だと思っています！

無駄にガチガチの筋肉をつける必要はなく、チューブを使って

インナーマッスルを鍛えたりした記憶があります！

基本的な腹筋、背筋トレはしましたが…

 

一流の水泳選手になると、何でもない平地でつまづいて

足首を捻挫するとか、あるそうです。足首が柔らか過ぎるから起こる現象と

考えられています。

 

私を含め、そこまで練習する必要はないと思いま

どうもこんにちは(^-^)/

今日はふと思い出したので

水着について語っていきたいと思います



そもそも、水泳初心者にとって

「水着を着る」っていうのが

けっこうハードル高いんですよね

特に女性



私の数少ない恋愛経験からですが

かつてカナヅチの彼女がおりました



夏になれば、私は泳げるので自然と海やプールでデートしようって話になるのですが、

頑なに拒否していましたね



自分のスタイルに自信がない

↓

人に見られて恥ずかしい

↓

絶対ムリ！



となるわけです





どうやって

口説いたか？



「誰も見ていないって！大丈夫！嫌だったらキャップにゴーグル外さなければ何処の誰だかわかんないから」



ていう訳のわからん説明をしてプールに連れていったことがあります

彼女は勇気を出して水着に着替えてくれました

最初は周りをキョロキョロ、挙動不審でしたが、幼少期の海の思い出を話してくれたり、結果的には楽しんでくれました

私はキックのコツを教えたり、浮き輪を押してあげたりしました

……浮き輪は一回も手離さなかったですし、化粧か崩れるからとの理由で顔つけもしてくれませんでしたが

でも、また行こうって言ってくれました！



ということで結論です





自意識過剰
勇気を出して
すいているプールと時間帯を選ぶ




【自意識過剰】

いきなり辛辣に書いていますが、プールならば泳ぎを目的に来ている人が多いので、あまり人目は気にしなくていいでしょう！中には悪意を持っている人がいるかもしれませんが、写真撮影禁止にしているプールのほうが多いと思います監視員もいるので安心です



【勇気を出して】

どうしても恥ずかしい！という人は、露出度の低い全身ほぼ隠すような水着もあるので、そちらをオススメします

私たちの時代は、速い人ほど水着が小さいっていう時代でしたから、それに比べたら今は露出度は減っていますしね

ただ、白い水着は気をつけてください透けて見えることがあります！



【すいているプールと時間帯を選ぶ】

私の働いていたフィットネスクラブでは、仕事帰りのサラリーマンが19:00 〜21:00までピーク。平日の昼間は健康水泳に来ているご婦人たちがほとんどで、客もまばらといったところ。だいたいのところが、15:00 〜19:00には児童クラスのレッスンが入るので、やはり平日の午前中がオススメです

市民プールでも同じような傾向にあると思います

人が少ないところで、こっそり初めて自信をつけ、徐々に慣れるのがいいのではないでしょうか？

今回は以上です

ご静聴ありがとうございました






テスト用2※本テキストからの成果は成果対象外※

どうもこんにちは(^-^*)/

前回まででクロール　背泳ぎ

平泳ぎ　バタフライ　4種目の

説明をしてきました！

実際のプールでどんなメニューをしようか

悩むところだと思います

私は学生時代、初心者チームの練習メニューを立てていた

経験から、どんなメニューが無理なく練習できるか綴っていきたいと

思います！

もちろん、競泳ではなく、あくまでもダイエットが

目的となりますので、ポイントを抑えつつ紹介します！

ポイントは３点

心拍数をあげ、脂肪燃焼の土台をつくる
メリハリをつけて短時間で切り上げる
泳いでストレス発散


で挙げていきます



・心拍数はクロールのキックを全力でやることで簡単に上がります。

例)

1025�b　　キックで何となくやるのではなく強弱をつけます

奇数本　弱め　偶数本　強め

応用として　(　強　弱　強　)　　3セット　など

その日の体調に合わせて変えるといいと思います



・練習に意味をもたせましょう

ウォーキングアップ　⇒　ドリル　キック　⇒　ストローク　⇒　メイン

メインをいかにこなすか、そこまでにどうコンディションを整えるか

メインが決まっていれば、その日に必要ない練習は減らせます



・私がスイミングスクールで指導していたマスターズクラスの方で

学校の先生や事務ワークの方がよくいらっしゃったんです

ある方はこう言いました

『仕事で頭は疲れているだけど身体はそこまでではなくて…

疲れのバランスを取るために泳ぎに来ました』



なるほど！と思いました

疲れのバランスか悪いと気持ちよくないって

いうことですね！



ですので、効率よく泳いで疲れてほしいと思います！



そこで

今日泳ぐなら…

こんなメニューはいかがでしょうか？

メインに個人メドレー200�bを据えたいと思います！

マイナビ看護師TOP


時間　60分

4２５�b　　ウォーミングアップ　自由

4２５�b　60" スカーリング

(3２５�b)４　　45" キック3本ずつ　4種目

(425�b)4 60" スイム　4種目

225�b　　　　　　ウォーク

メイン

1200 個人メドレー

25�b2 ウォーク

Total　1200�b





今回は以上です！

ご静聴ありがとうございました(^人^)


どうもこんにちは(^-^*)/

前回まででクロール　背泳ぎ

平泳ぎ　バタフライ　4種目の

説明をしてきました！

実際のプールでどんなメニューをしようか

悩むところだと思います

私は学生時代、初心者チームの練習メニューを立てていた

経験から、どんなメニューが無理なく練習できるか綴っていきたいと

思います！

もちろん、競泳ではなく、あくまでもダイエットが

目的となりますので、ポイントを抑えつつ紹介します！

ポイントは３点

心拍数をあげ、脂肪燃焼の土台をつくる
メリハリをつけて短時間で切り上げる
泳いでストレス発散


で挙げていきます



・心拍数はクロールのキックを全力でやることで簡単に上がります。

例)

1025�b　　キックで何となくやるのではなく強弱をつけます

奇数本　弱め　偶数本　強め

応用として　(　強　弱　強　)　　3セット　など

その日の体調に合わせて変えるといいと思います



・練習に意味をもたせましょう

ウォーキングアップ　⇒　ドリル　キック　⇒　ストローク　⇒　メイン

メインをいかにこなすか、そこまでにどうコンディションを整えるか

メインが決まっていれば、その日に必要ない練習は減らせます



・私がスイミングスクールで指導していたマスターズクラスの方で

学校の先生や事務ワークの方がよくいらっしゃったんです

ある方はこう言いました

『仕事で頭は疲れているだけど身体はそこまでではなくて…

疲れのバランスを取るために泳ぎに来ました』



なるほど！と思いました

疲れのバランスか悪いと気持ちよくないって

いうことですね！



ですので、効率よく泳いで疲れてほしいと思います！



そこで

今日泳ぐなら…

こんなメニューはいかがでしょうか？

メインに個人メドレー200�bを据えたいと思います！



時間　60分

4２５�b　　ウォーミングアップ　自由

4２５�b　60" スカーリング

(3２５�b)４　　45" キック3本ずつ　4種目

(425�b)4 60" スイム　4種目

225�b　　　　　　ウォーク

メイン

1200 個人メドレー

25�b2 ウォーク

Total　1200�b





今回は以上です！

ご静聴ありがとうございました(^人^)

こんにちは(^-^*)/

ついに最終種目まで到達しましたね！





今回はバタフライです！

butterfly

有名な話ですが

平泳ぎから派生し独立を勝ち取った泳法ですね！

平泳ぎと同じく左右対称の泳ぎです！





ポイントは

ドルフィンキック

ストローク

タイミング

です！






大学から水泳初心者で始めた私ですが、

学生時代の最後に泳いだ種目が

200�b　バタフライ



『ええ、死にました！

後半の100�bは

ほぼおぼれてましたよ！』

懐かしい思い出です！





背泳ぎ編でも紹介しました

フィン

プルブイ

バタフライ練習には

もはや必須アイテムと言えるのでは

ないでしょうか？




キック

両足揃えてキックします！

うねり　意識してください

しなやかに打つのです

頭の位置　ぐっと顎ひいてキックしたほうが

やりやすいと思います！

腰痛持ちの人はビート板持って

ドルフィンキックの練習すると

負担がかかると思いますので

なしの方がいいかな！？

フィン使った方か感覚掴みやすいと

思います！





キックの感覚つかめてきたら

片手バタフライで練習

タイミングを覚えましょう！

タイミングを覚える練習なので

ストロークがどうとかよりも

タイミングに集中してください！



慣れてきたら腕を交互に練習します！

利き手と不得手

あると思いますが、練習して左右バランスよく

動かせるように練習あるのみです！





最終段階

片手バタフライ

25�b　　　3回　片手　　3回　もう一方の片手　　3回　両手

そして

25�b　　両手ストローク　プルブイ使用

最初から　25�b　　両手バタフライのスイム　フォームを意識する

フィン使うとキック力上がるので泳ぎやすい






ウィキペディアによると

『タイミングを極めると

平泳ぎより効率よく速く泳げるが

タイミングが難しいために初心者に敬遠される』とあります

その通りだと思います！理論上は…

タイミングをマスターできるとカッコイイですが

難しいです…

私は上半身の力だけで泳ぐタイプなので

まだこの境地がわかりません…





ともあれ

コレでバタフライをマスターすれば

個人メドレーできるようになります！

いろんな種目泳ぐと

単一種目ずっと泳いでいるより

楽になるし

いろんな筋肉使っていることがわかります！

１００�b個人メドレー

バタフライ⇒背泳ぎ⇒平泳ぎ⇒クロール

の順番です。！お試しあれ？！？





ちなみに

オリンピックなどでメドレーリレー見たことあります！？

メドレーリレーの順番はちょっと違っていて

背泳ぎ⇒平泳ぎ⇒バタフライ⇒自由形

背泳ぎのスタートが飛び込みではないから、が理由ですね。

豆知識でした。

バタフライがマスターできるかどうかは

置いといて

個人的にはドルフィンキック楽しいと思います！

なので

遊びながら練習してみて下さいね！！





今回は以上です。

ご静聴ありがとうございました(^人^)





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こんにちは(^-^*)/

今回は目先を変えて


費用対効果


について語ります！！


あ

間違い

食事と運動量　ですね！


について語ります。




どうしても痩せない！

太る一方なんだけど…


…なんてよく聞きます。



安心して下さい！
水泳は確実に痩せます！！


簡単！　　単純明快！！です。


消費カロリーよりも
摂取カロリーが上回っているから
太るのです！


だから

運動量を増やすか
食事量を減らすか

どっちかです！



皆さん

わかっていながら
目を背ける現実ですよね…



わかります！

美味い(o^〜^o)ものの
誘惑には勝てませんから！


一日の必要カロリー

(男性)　　　1900〜2700　ｷﾛｶﾛﾘｰ

(女性)　　　1600〜2400　ｷﾛｶﾛﾘｰ

年齢や体格
代謝量にもよりますが
ザックリとね

『昼に1000ｷﾛｶﾛﾘｰオーバーの
ラーメンやらカツ丼喰ったら
夕飯食べられんやんけ？

じゃ、しゃ〜ない、夕飯はサバかな？』

となるわけです。


http://www.papy.in/undou_karori/sessyu_karori.html

↑カロリー表


ただ、ちょっと気をつけて食べれば
いいのです！

• よく噛んで食べる
• 練習直後にドカ食いしない！
• 身体に溜めない体質をつくる！

そんなに難しくないでしょ？

…とお思いのあなた

泳いだ後って
めっちゃ腹減るんです！


ココが勝負の分かれ道

腹8分目に抑えられれば
あなたの勝ちです！




ただし、
練習直後の水分摂取
糖分の多いスポーツドリンク
カブのみも危険です！

水かお茶にしておきましょう！



�Bの体質改善は

ちっとばかし時間がかかります。


すぐにお通じがよくはなりません。

3ヶ月　週3回行けば
変わったかな？って実感するレベルです。

忘れた頃に
体質が変わっているでしょう！





もうひとつ


身体を冷やさないこと


コレがプールにおいては
けっこう重要です！

冷えると人間て皮下脂肪を蓄えて
冷えないようにするんです！

だから、
せっかく泳いで
身体が真っ赤になり
脂肪が燃焼しても


元の木阿弥なんですよね…

ダラダラと長時間プールにいることは
オススメしません！


スポーツをする
↓
身体が熱くなる


ココなんですよね！脂肪が燃えている瞬間！

気持ちよく燃え尽きてもらおうじゃ
ありませんか？

ほら

耳を済ませば

背中やら腿やら
あっちっちになっているのがわかります！



残念ながら

腹周りというのは
脂肪がつきやすく落ちにくいので

最後に落ちてく感じです。


なんで即効性はありません！
世の中そんな上手い話は無しよ！ってことです！


消費カロリーについて

クロール1時間　　1300ｷﾛｶﾛﾘｰ
平泳ぎ　1時間　　700ｷﾛｶﾛﾘｰ

だいたいこのくらいは
消費するみたいです。

今回は以上です。
ご静聴ありがとうございました(^人^)



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こんにちは

さて、寒さが緩んだり寒波来たりで

まだインフルエンザとか出ちゃってんじゃないの

っていう今日この頃ですが


今回は…………


平泳ぎ



嫌いだから
書きたくないんだが……


前回、独学でいいじゃないかって
書いたじゃないか？


しかし、


思い返せば……


個人メドレーできると
楽しくなっちゃうなー♪

と思ってしまい
サラッと書いてみることにしました。


ご存知、北島康介さんのstyle1で
ございます


平泳ぎ
ブレスト といいます。

1番歴史が古くクロールが登場するまでは不動の
泳法です。

ウィキペディアによると、オランウータンやチンパンジーが泳いだとか……


ホントかなぁ


さて本題に



平泳ぎは
キックがあおり足にならないように
注意しましょう

引き付けて
しっかり伸ばす

ゆっくり大きく大きく

です。

頭を水中に入れることで
足の沈み過ぎは解消されます

しっかり水を挟むようにしましょう

なんかさ……

ウェイブ泳法とフラット泳法ってのが
あるらしいけど


はしょります


なぜって


平泳ぎ苦手だからです(￣ー￣)


大人から水泳始める

→足首固い人多い

→平泳ぎ苦手

となるわけです。


ただね〜


個人メドレーやるときに
一番タイム差が出るのは
平泳ぎ


だから平泳ぎが極端に苦手な人は
個人メドレーに向きません


ストローク


諸説ありますが…

平泳ぎは推進力のほとんどが
キックになるので

はあまり気にしなくてよいと思います。


背泳ぎ編で紹介したハイエルボー

マスターして使用するといいと思います！


あとはタイミングね

私もあまり上手くないので…
動画を参照して下さい！！






練習メニュー　　例)

625�b　　60" キック　ビート板
425�b　　45" キック　ビート板なし

825�b　　60" スイム







本日はここまで

ご静聴ありがとうございました

どうもこんにちは

今回は

いかにして水泳を続けていくか
書いていきたいと思います





…………さみーし
…………プールなんか行きたくねーし



その通り

私も常にそんな風に思っていました




特に冬場





だから、そんなときは


温泉でいいんじゃないでしょうか？



湯船につかっているときに

手を八の字に動かして


渦巻きつくる



立派な練習になってます


それで
身体浮かせて数秒


とか遊びながらやったら




だいぶ水を捉える力が

ついてきます



もちろん

周りのお客様には
迷惑にならないよう
十分ご注意くださいね



ここからは個人的な見解


水泳って

全身運動



たしかに

体幹含めて


各種使う筋肉多いと思いますが……


肩周りと


上腕三頭筋


異常に発達すると

思います。


上腕部の
外側ね


故障するのもこの辺多いかな

肩が回らんとかね



故障するまで打ち込まず

長く続ける



嫌だったら

行かなきゃいいじゃん



予定とか組んで強制的に行くの





だいたいの人は

やり初めのときはやる気に満ちて

続けるぞって思っています


3回目

4回目

5 ……か……い ……め



………… …………



…………

…………

消滅。


無理して続けようと
するからです




動機が不純なほうが続きます


プールにかわいいコがいる


行きまーす


とかね





目を凝らせば

続ける理由を見つけられるはず



水の中でなくても

武井壮さんのように

自分の体をイメージどおりに動かす
練習を続けることでもよいのではないか


と思います



今回は以上です。

ご静聴ありがとうございました

どうもこんにちは

今月はパチスロ負けすぎて勝負にいけないので

ブログ更新していきたいと
思います

…………ハナハナ打ちてぇ


……えーっと

前回までのおさらい

基礎練習
クロール
背泳ぎ

練習してきましたね


はーい


ここから先は
もう泳ぎは覚えなくて良いと思います


なんたって目的はダイエットですから


競泳の大会に出ようってわけでは
ないので

あとはできる泳ぎを応用して
練習しておけば
痩せられるんではないでしょうか？


平泳ぎって
独学で何が悪い？

バタフライなんて
泳げない人のほうが
多いんだから無理して覚える必要ねーし



背泳ぎ編で記載しましたが

フィン

プルブイ


使えるととっても便利なんですが

プールによっては使用禁止のところもあると思いますので


どうしようかな


必要ない情報は


はしおって下さい。


それでは行きます


【想定】
練習時間
90分

頻度
3回/週

クロール 背泳ぎがある程度形になっている者とする


【1日目】

425�b 60″ ウォーミングアップ
歩行はなし 種目は自由

825�b 60″ クロール タッチアップ

825�b 75″ クロールキック ビート板使用

225�b 60″ ウォーク クールダウン

メイン

425�b 45″ クロール フォーム

425�b 45″ クロール ハード

425�b 45″ バック フォーム

225�b ウォーク クールダウン

ﾄｰﾀﾙ 900�b

お疲れ様でした


【2日目】

625�b 60″ ウォーミングアップ 自由
425�b 60″ バック キック
425�b 60″ サイドキック
425�b 60″ クロール タッチアップ

225�b 60″ ウォーク クールダウン

メイン

425�b 45″ バック フォーム
425�b 45″ クロール やや速め
425�b 30″ クロール ハード

225�b ウォーク クールダウン

ﾄｰﾀﾙ 850�b

お疲れ様でした

【3日目】

425�b 60″ ウォーミングアップ 自由

825�b 60″ バック キック フィン
825�b 60″ クロール プル

225�b 60″ ウォーク

メイン

25�b42 45″ クロール バック
クロール バック を2セット

25�b2 ウォーク クールダウン

ﾄｰﾀﾙ 800�b

お疲れ様でした

(用語解説)

フォーム …… フォームを意識して泳ぐ

タッチアップ……クロールのドリルのひとつ手を前で重ねてから泳ぐストロークの練習

ハード ……全力で泳ぐ

バック ……バックストロークの略
背泳ぎのこと

サイドキック……背泳ぎのキックの応用形
横向きになりキックをする

プル ……プルブイを股に挟んで
ストロークの練習をする
キックは打たない


60″とか……なんなん？


1050�b 60″

↑50�bを10本 1本60秒以内でこなしてくださいよ の 意 。

だから、50�bを45秒で帰って来たゼぃ
→ 60秒−45秒 15秒休める

50�b 55秒かかっちまった
→ 60秒−55秒 5秒で次の本数へゴー

ってことです。


カッコつけて書いていますが
そんなに難しいことは書いていません。


このくらいのメニューをこなせたら
ダイエットに近づくのではないでしょうか？


ええ？


練習後の食べ物ですって


美味しいモノを食べて下さいよ

炭水化物さえ控えめにできれば
効果は上がるのではないかと思います




もうひとつ


陸上競技と一緒で

長い距離を同じ速度で泳ぐほうが
脂肪は燃焼します


だけど……


メニューにメリハリがないと
苦しいだけだと思うので

遊びのドリル スカーリングや各種キックを
取り入れて、長く続けることが大事なことだと思います


私もダイエットせねば……

やり方は誰よりも知っているのに
やらない〜


しょせん人間なんて
そんなもんでしょ


仲間がいると
サボれなくなるし
抑止力になるんだがなぁ


皆さんも誰か巻き込んで
楽しいダイエット水泳生活を送って下さい


今日はここまで

ご静聴ありがとうございました



















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