そこにいること

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先週に引き続き、今週末も台風の影響で雨。残念ながら、ランニングできませんでした。仕方なく傘をさして散歩。桜の葉が紅葉していました。
そろそろ走っていないと、完走できないぞという感じですね。


日曜のうちには四国あたりは台風通り過ぎそうです。

フルマラソン、走ってきました。今まで最初からペース配分をあまり考えずに走ってきたので、今回は前半20キロを抑えて走ってみました。
　意外と走れました。まあ、3回目のフルマラソンということもあるし、最後までいい感じで走れました。
桜はまだ咲いていなかったけれど、ゴールには菜の花が待っていました。

コースには沈下橋を渡るところがあり、たのしめました。


昨年は、走り終わったあと、足がつって大変だったのですが、今回はそんなこともなく、（といってもやはりかなりダメージあったのですが）2〜3日ゆっくりしたらまた普通にもどりました。
私のフルマラソンのペースは5時間くらいのようです。

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明日は、とうとう人生３回目のフルマラソン。残念ながら天気は曇り→雨になりそうです。せっかくだから晴れてほしいんですけどね。今日も炭水化物をいっぱいとって、最後のカーボローディング。今まで2回出たフルマラソンは、2回とも「３０キロの壁」にあたって、３０キロ以降は歩いたり、走ったり。

できれば最後まで歩かずに完走したいのですが、今回ちょっと練習足りてないのでなかなかむつかしいかもしれません。まあ、５０代素人のマラソンですから、タイムは５時間切るくらい。


楽しんで走ってきます。桜さいてるといいなあ。

出展：http://www.irasutoya.com/

　フルマラソンまであと3日。
　3日前からやること。それは食べること（笑）

　何しろ5時間くらい走り続けるのですから、エネルギーが必要。
　「カーボローディング」と呼ばれる、炭水化物を蓄えることが必要になります。
　具体的には、炭水化物、お米、パン、パスタ等をいつもより多めに食べること。
　男性ならこの3日間は毎日ご飯をどんぶり1杯くらい食べること。

　この作業も大変といえば大変ですが、フルマラソンの30キロあたりを過ぎたあたりで力が出なくなることを実際に経験していますので、なんとかエネルギーを蓄えておきたい。

　頑張って食べます！

　

　フルマラソンまであと1週間。今日やるべきことは・・・無理しないことです（笑）

　走っても10キロくらいでやめておきます。
　2週間前くらいからは体を休める時期になります。
　
　フルマラソンを完走するコツ、それは無理しないことです。

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アシックスのGEL-PULSE　ワイド（幅広３E相当）は、靴底がセパレートタイプ。
土踏まずの部分が地面につかない状態になります。好みになりますが、私はこのセパレートタイプが走りやすい。

私はGEL-PULSEでフルマラソンを走っています。

GTシリーズより安い価格ですが、5時間を切るくらいのタイムで走るには全く問題なし。

　50代のんびりランナーのおすすめです。

数年前に、メタボ検診にかかり、保健師さんから指導いただき、1年かかって体重を10kg以上落とすことができました。

そのころから体を動かす習慣ができ、今は週に2〜3回仕事終わりに走ってます。だいたい、5〜8キロくらいの距離を30分〜70分くらいかけて走ります。

昨年は、フルマラソンに初参加。今年は２月に２回目のフルマラソン参加。そして3月26日に3回目のフルマラソンに参加予定です。

シューズはアシックスのランニングシューズを使っています。幅広タイプ(3E)のシューズはやっぱり日本メーカーがいい。

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