★禁煙の効果とコツ　【禁煙徒然日記】　日常のお悩み　ご参考にどうぞ

禁煙すると、そのデメリットとして太るとよく言われています。実際はどうなのでしょうか、その理由と、対策を含めてご紹介します

禁煙すると太る理由

禁煙すると、なぜ太るかの理由は以下が挙げられます

• 食べ物がおいしく感じるので、食べる量が増える


• タバコを吸う代替行動として、食べる


• 胃腸の血液循環が良くなり、消化吸収がよくなる


• 禁煙中はタバコの有害物質を分解するエネルギーを消費しない

禁煙により太ることへの対策

太らないようにするためには、以下のように食べる量を減らすか、運動をして消費するかになります。

• 食べる量を意識して減らすようにする


• 禁煙のイライラを解消するための飲食はしないで、別の方法を用いる


• 食べる量を減らすか、運動含めて体を動かすことをする

ただし、禁煙開始直後はただでさえ、つらい時期ですので、その間で過度な食事制限や、抑制は禁煙、太る対策もろとも失敗する可能性もあります。

少なくとも、三食は通常通りとして、間食は極力控える、ガムや飲み物はノンシュガーにする等の方法をとって、食べることを直接抑制することは避けた方が良いです。また禁煙による、イライラをニコチンガムやニコチンバッチの禁煙補助剤で代替することも、間接的に食べ過ぎを防ぐことになると思います。

食事を制限したりすることは、心身ともに健全ではない状態となりますので、禁煙うつを助長したりすることも否めないので、禁煙中は規則正しい食事と運動を積極的に行い、太ることに対しての意識を集中させずに、禁煙を進め、禁煙が落ち着いてきて、太り気味だなと思った時は対処するぐらいの気持ちで望んだほうがよいのではないでしょうか。

全ての方が太るというわけではないと思いますので、太るから禁煙はしない、太ったから喫煙を再開した等、本末転倒なことにならないようにしていくことが大切だと思います。


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