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2014年07月31日

真夏





あ、暑い!!!
暑すぎて泣きたくなります。。
ぼーーーー
っとしてしまい、家事が疎かに。。

昨日と今朝は体重が69kgぴったりでした!
フラフープ効果出たのでしょうか。

私は妊娠前からなかなかの便秘者でして、
妊娠期間からひどくなり、外核痔持ちになりました。
産後も便秘は良くならず、
たまに排便すると痛いし出血するし、
トイレのなかで冷や汗です。ひー

運動すれば多少よくなるかと思いましたが、
全く効果は出ませんでした。
食事や水分補給を気をつけても効果はイマイチ。
円座座布団はかかせません。はは

最近の筋トレで、
【素振り】も取り入れています。
バドミントンの基本的な動きで、
タオルを持ちながらする素振り?のようなものです。
クリアーや、スマッシュなど打つ時の基本的な動きです。
これを100回やると、筋肉痛がすごいです。
そして結構疲れます。。

この運動に関しては詳しく説明するのが
難しいのではぶきます。
バドミントンをやったことがある方は
ぜひお試しあれ!産後はきついですよ!

息子が暑さのせいかなかなか寝れず、
息子も私も辛いです。。
早く20度くらいのちょうどいい気温にはってほしいです。
明日から8月です。
来月は2kg程痩せれるよう頑張ります!





2014年07月27日

フラフープ





おはようございます!
今朝の体重は69.6kgでした。
いい加減69kg切りたいので、
筋トレの数を増やしたりフラフープで
更に頑張っていきます。

やはり効果があるかないかわかりやすく、
先程撮った私のお腹の写真を貼ります。
とてつもなく醜いお腹です。ずーん
不快に思われた方、ごめんなさい。

image-5ea48.jpgimage-86017.jpg

なぜか逆さまに。。
見にくくて(更に醜くて)すみません。
前記事でもお話ししましたが、
妊娠線がひどいですよね。。
妊娠中この線がとてつもなく痒くて
辛かったのを覚えています。
(今でも時折痒いです。)
このお腹のおかげで、
骨盤はある程度戻っているのですが、
ズボンなどはウエストがきついです

しかし諦めてはいけないので
気合いで練習しまくります!!

息子がゆっくり寝てくれていたので、
今朝から空気イスや、腹筋、スクワット、
フラフープの練習をしています。

というわけで、
フラフープをしてみたのですが、
まぁまわらない!
本当にフラフープ苦手です。
(そこまで運動音痴ではないと思います。多分。)

腹筋に関しては、
ゆっくりですが起き上がってする腹筋出来ました!
ついこの間まで全く起き上がれませんでしたが、
出来るようになりとても嬉しいです!
ばんざーい!

早くデブ卒業したいです。
今日も一日ダイエットに励みます!

2014年07月26日

妊婦健診





今朝の体重は69.2kgでした。
安定してますねー。はは
なかなか家事や育児でフラフープが出来ず。。
今日も筋トレのみです。

タイトルの通り、妊婦健診についてお話しします。

私は妊娠期間に太りすぎたせいで、
産婦人科の先生から注意を何度も受けていました。
努力はもちろんしたのですが、
やはりどんどん増えていきました。
何度も注意を受けていると、
妊婦健診に行くのがとてつもなく嫌になりました。
(もちろんきちんと行きましたよ)
せっかくの我が子の成長をみれる機会なのに。
注意を受けたくないばかりに、
健診の日の朝にお風呂に入り汗をかいて、
少しでも減らしたりしてました。とほほ

今思えばこの行動が本当無駄に思えます。はは
だって、太るんだもの、仕方ないですよ。
新生児訪問に来た保健師さんも、
太る人は太る、そういうもの。
と、教えてくれました。
逆に食べすぎないで栄養が足りなくなるのも問題ですからね。。

もし今妊娠していらっしゃり、
太ってしまって悩んでいる方が
このブログを読んでいるのなら、
無理なダイエットは絶対にしない方がいいです。
私も太りすぎて検索しまくりました。
やはり赤ちゃんの栄養となる食事を
減らすことなど許される行為ではないので、
ウォーキングやエクササイズで
頑張るしかないのです。
しかしそんなことしたって、
妊娠期間は太ります。
赤ちゃんをお腹の中で守るため、
身体を脂肪で守るようにできているのですから。
私も結局お風呂で汗をかきすぎ、
健診時のお小水で赤褐色になり
怖くてやめました。ひー
水分不足だからなることだそうです。
もしやっている方がいるなら、
私はくらくら立ちくらみしたりもしたので
やめておいた方がいいです。

話しは変わりますが、
午後から本怖の傑作編?
がTVでやっていたのでみていました。
こんな暑い日でもぞくっとして寒くなりました。ひや

明日こそはフラフープ!
頑張ります!

2014年07月25日

やっぱりね!





はぁ、
せっかく出来上がっていたのに
消えてしまいました。がーん

えー、
昨日の暴飲暴食のおかげで
やはり体重は増えました。
今朝の体重は69.4kgです。
当たり前ですよね〜!
そんなわけで、
今日は1日お腹をへっこめていました。
更に添い乳をしつつ脚あげ。

主人が実家からもってきた
フラフープがあるので、
明日から息子が寝ている間などに
やってみたいと思います。

残念なことに私はフラフープが苦手です。
主人が異常に得意なので教えてもらいます。はは

今日主人が携帯電話で撮った
私が写っている写真をみていました。

なんということでしょう。
関取のようなたくましい体型。
贅肉に守られた身体は最早無敵です。

ああ、
私は周りの人からしたら完璧でぶよね。
恥ずかしい。。

と思い、ずーんとしてしまいました。ぶー

私は妊娠期間に激太りしたため、
妊娠線がもんのすごいです。
もちろんケアは怠りませんでした。
しかし無駄な抵抗でしたね。
今となってはお腹周りは妊娠線により
ぶっといどす黒い色で埋め尽くされて居ます。

腰、お尻、太もも、膝裏
までも妊娠線だらけです。ひー

今妊娠中のそこのあなた!
(妊娠中の方は読んでなさそうですが)
絶対極力太らないようにするべきですよ!
私は大後悔しています。ずーん
太ったおかげで他にも嫌なことたくさんあります。
特に妊婦健診。。。
こちらについては次回お話しします。

それでは皆さん、
おやすみなさい。。

2014年07月24日

おおっ?

今日もほんっっと暑くて、
息子と汗だくな1日でした。

今夜は主人が飲み会でいないので、
息子が寝たので私も1人飲み会です。
もちろんノンアルコールです。ほほ

なぜでしょう?
ノンアルコールなのにほろよい気分です。ふふ
私は最近このノンアルコールが好きです。
image-d55ab.jpg

写真でわかるかと思います。
お菓子、珍味食べまくりです。
今朝の体重は68.8kg!
少しだけ減りました。
少しだけだけれども、にんまり。
だからって飲んで食べて言い訳では
ないんですけどねー。。

更に今日は筋トレ一切してません。あわわ
まぁたまにはいっか!
って気持ちと行動も大切です。
ストレスはよくない!!
たまにはご褒美!!
と、
自分に極甘な私です。
だからダイエットも成功したことないのでしょう。とほほ

今、
アンビリバボーをみています。
夫婦を襲え恐怖の惨劇
なのですが、再現VTR?なのでしょうか。
最初のところあたり、びびりました。ひーーー

こういう内容のTVの時は、
今こうやって平和に家族で暮らしてて、
呑気に飲み食べできることがとても幸せに感じます。
そして、
わたしが太ってることの悩みなんて、
小さい悩みに感じます。

明日も私の地域は(も)暑いようです。
昨日は夏バテになってしまいました。
皆さんも気をつけてください。





2014年07月23日

スイカ





ふう、今日も暑いです。
そんな暑い日はスイカ!
私はスイカが大好きで大好きで、
夏になるとしょっちゅう食べてます。
スイカには、
むくみを取る効果などもあるし、
ダイエットには良いそうです。
昨日入籍した元モー娘。後藤真希さんも、
スイカダイエットで更に綺麗になったとか。。

こんなにスイカ大好きですが、
私の今日の体重は69.6kg。
少しだけ増えました。

因みに、私は産後入院中のむくみが
本当に酷く、像の足でした。
画像みるとわかるでしょうか??

image.jpg

もう、歩くのが辛かったです。

今ではこんな感じです。

image-e70c1.jpg

かなり良くなりました。ふう
スイカ効果もあるのでしょうか。

私の今の体型は、
悲しいかな、お腹がまだ出てます。
妊娠中期の頃のお腹です。ずどーん
腕も脚のようだし、
太ともは細い電信柱くらいありますね。苦笑

昔は某ダイエットテレビ番組に出ている
体重が重い人たちのことを、
とても他人事のように感じていましたが、
今となってはとてつもなく共感できます。とほほ

今日は腹筋よりも、
日中ひたすらお腹を引っ込めて家事してました。
少しは筋肉使ってるかなと思います。

産後1ヶ月半過ぎた頃、
昔まで余裕綽々とまではいきませんが、
すいすいできた筋トレが一切出来なくなっていたことに驚きました。
なんと、
腹筋が無さすぎて、起き上がれないのです!
そういえば妊娠中は起き上がることが出来なかったので、
ベッドから転がり落ちてから立ったり、
主人の腕や脚を使って起きる毎日でした。(今もたまに腕使ってます。)

更に腕立て伏せをしようものなら、
腕立て伏せのポーズを取ることすら出来ませんでした。

この筋力の無さに主人は、
ふざけてるのかと思ったそうです。
いえ、
私は声を大にして言います。
決してふざけてなどおりません!!
それくらい筋力の低下がすごかったのです。

しかし今は、
まだ起き上がる腹筋は出来ませんが、
Vの字の腹筋等は出来ます。
腕立て伏せはポーズも取れるようになり、
少しだけ肘を曲げ(これが限界)、
4回程出来る(出来てるうちに入りませんが)ようになりました!

少しずつ少しずつ
わたしの筋肉は復活しつつあります。

切実に、早く細くなりたいです。

2014年07月22日

暑い毎日





だはー、
今日も本当に暑いです。
皆さん、熱中症や日射病に気をつけながら
今日もダイエット頑張りましょう!!

とか言って私は朝に
いつも通りの筋トレをしただけです。
実は、
筋トレは2〜3日お休みを設けないと、
毎日筋トレをすることにより、
筋肉が衰えてしまうそうです。
なので2〜3日後にまた筋トレをするのが良いそうですよ。
しかし私は、毎日します。
なぜかと言うと、
[ながらエクササイズ]
の記事で申し上げました通り、
実際にあれしかしてないからです。
本気でやればもっと出来るのでしょうが、
私は楽な方法でしか痩せたくない、
もとい、
私はズボラで面倒臭がりな人間です。
逆に、
2〜3日後ずつに筋トレを続ける
ということが出来なくなりそうです。

継続は力なり

という言葉を信じ、
毎日やってみたいと思います。

そんな私は今朝の体重が、
昨日と変わらず69.4kgでした。トホホ

思い出せば私は中学生~大学生まで
運動部に所属していたので、
あの頃は厳しい練習やトレーニングにより
たくましい身体つきでした。
今では面影もないくびれもあり。。
あの頃に戻りたい。
それでも私の体重は高校生160cmで52kgでした。
少しぽちゃり気味ですね。
今は本当、ただのデブです。
昔はこんな風になるとは思いもしませんでした。

昔に戻りたい!

この気持ちさえ持っていれば、
なんとか頑張れる気がします。
また、
息子が幼稚園や保育園に入園した時、
周りのママは細くて綺麗なのに、
僕のママはデブだな。。
なんて思われたくないです。
自慢のママでいたいのです!泣
それと、
やはりママになっても、
女を捨ててはいけないですよね。
主人にも細くなって綺麗になって
惚れなおさせたいです。

ダイエットする理由は様々ですよね。
ただ痩せたいと漠然に思うと、
なかなか努力が続きません。
恋をしたりするだけでも、
なにか目標があるからこそ、
頑張れるものだと私は思います。

そうそう、
添い乳して考えたのですが、
添い乳で横になった状態で、
脚を真上に、

えい、えい、おー!

と、1、2、3
のリズムで続けていると、
結構お尻の筋肉が辛くなります。

皆さん、ぜひやってみて下さい。

気のせいか、
私の顔周りと、膝の上の肉と、
サリーちゃんのような足首に変化が。
少し引き締まった??
という感じです。

因みに、
このブログを読んで下さる方に、
体型を比較してほしく、
写真を公開するか迷っています。
しかし、
私がネットサーフィンをしている時、
ダイエット成功しました!
というブログなどいくつも拝見してきたところ、
胡散臭くみえてしまうんですよね。あはは

本当かな?
画像編集してるんじゃないの?これ
本当に同じ人??

なんて、思ってしまいます。
疑い深い性格もありますが、
写真で比較するとなんだか疑ってしまいます。
ですが、
写真がないと信じることもできませんよね。
私のブログでは、
体型のわかる写真を貼るかは検討中です。

皆さん、置き換えダイエットや
サプリは信じないで下さい!
体重が落ちて当たり前です。
また普通の食事にすれば戻ります。
冷静に考えましょう。
結局摂取カロリーが消費カロリーより
上回ってしまったら、痩せません!
しかし、
筋トレにより代謝も上がって痩せやすくなったり、
身体つきが引き締まることは
間違いないと思います!
それを実践してダイエットに成功したいと思っております。
皆さん、
応援よろしくお願いします!




2014年07月21日

日記1日目





今日の体重は、
69.4kgでした。
私は朝起床しトイレした後に
必ず体重計に乗ります。

出産し入院中の体重はなんと、
71kgでした。
その後むくみがとてもすごく、
像のような足!
出産したのにほとんど体重が減らずショックでした。
(病院食、かなり塩分高めだったのでこれが原因かと思います。)
退院後は義母にお世話をしていただき
退院した次の日にむくみが取れ、
67.8kgになりました。びっくり。

そして今や暑いからとアイス、
お腹減るからとお米大盛り更におかしを食べる始末。
そりゃ、増えますよね。あはは。

鏡で自分を見るのが辛いです。苦

二の腕も重い我が子を一日中抱くせいか太くなりました。

今日も筋トレしつつ、
ダイエットに励んだ私ですが、
今日食べたものは、

・目玉焼き二つにお米3膳
・たらこスパゲティ1.5人前
・焼きそば
・スイカ1/10カット

です。
痩せる気あるのか?
と自問自答する毎日です。ふふ。

でも、ストレスためたくないので
食べたいものを食べます。
その方が案外、
あ、そろそろやばいかも
と思って上記以上に食べないようになります。

明日は体重軽くなるといいな

なんて呑気に思いながら
今日はもうおやすみなさい。

ながらエクササイズ

前回にも書きましたとおり、
育児中は忙しくて、
ダイエットのための運動なんて
できません。

と言ってしまうと語弊が生じますが、
ベビーカーに赤ちゃんを乗せ
ウォーキングはできます。
しかしながら、
まだ息子は二ヶ月、この炎天下、
息子がかわいそうなのでできません。

そこで私はなんとか
運動が出来ないかと思い、
姉から聞いた
【踏み台昇降】
を息子を抱きながら30分間
やってみました。。
結果、10分程で汗が出始め、
最後には汗だく。。
しかしこれ、
私には本当にきついです。
なぜなら息子が途中泣くので
抱っこしてやってました。
悲しいことに息子の体重約6kg。
出生体重3900g程でした。

踏み台昇降は、
やる気と気合と腕力が必要ですね。トホホ

そこで!
挫折した私が考えたのが!

【ながらエクササイズ】

私は授乳は添い乳をしております。
なぜなら息子重いし、寝ながら出来るから!
(添い乳には賛否両論ありますが、
私のながらエクササイズをするには
添い乳が必須です。)

やり方は簡単。

⑴脚ぶんぶん
・まず添い乳します。
・横になってる状態で、片脚を前後にゆっくり動かします。
ポイントは、お尻が辛くなるまで後ろに脚を動かすことです。
これを片脚ずつ(右のおっぱいあげる時は左脚、左のおっぱいあげる時は右脚)
辛くなるまでやります。

⑵背筋と腹筋
息子が寝出したら即、
うつぶせになり、上半身を起き上がらせるように背筋を辛くなるまでします。
又、腹筋両手を耳に添え、
両脚を斜め45度まで上げ、
上体も出来るだけ上げ、10秒間Vの字をキープします。
その後インターバル10秒間中、
脚は曲げてもOKですが、床には着けず、頭も床に着けず耐えます。
これを10回やります。

⑶スクワット15回
これも息子が寝た時などに、
肩幅に足を開き、足の爪先から膝が出ないようにお尻を突き出し、ゆっくりとやります。

⑷ながら舌動かし
もういつでもどこでと気づいた時に、
舌で唇の裏を最大限に伸ばしてぐるぐると円を描くように回します。
やっていると顎の下がものすごく辛くなります。
これを定期的にやっていると辛さも軽減され、徐々にですが顎の肉が落ちてる気がします。

⑸家事の最中ながら爪先立ち!
とにかく家事しながら爪先立ちします。歩く時も爪先立ち!
これにより、過去に足首が細くなった経験があります。
階段も登る際は爪先だけで登ると、効果UPします。

⑹ゲップさせながら腹筋
息子を肩に乗せてゲップさせる時、
上半身を仰け反りつつ、足を床から離します。
ここで腹筋に力を入れます。
早くゲップ出てくれないと結構きついです。
※赤ちゃんを持ちながらなので、ソファでやるといいと思います。
万が一のことを考え、自己責任でお願いします。

だいたいダイエットのための
運動はこれしかしません。
辛くなったらストップ。
これが大事です。

そもそも、私の考えでは、
妊娠期間によって運動不足になり、
基礎代謝が低下していると思います。
そして痩せても筋肉が無ければ身体は
たるんだ状態になるのではないでしょうか。
それならば筋肉を程よくつけ、
引き締まった身体にしたほうが、
見た目も違うと思います。
確かに筋肉をつけると体重は増えますが、
見た目は明らかに引き締まります。
そう思って、
日々ダイエットに取り組んでおります。

次回から、
ダイエット日記にしていきます。
妊娠期間のこと、
出産のこと、息子のことについても
交えていきます。

産後太って困ってる皆様!
一緒に頑張りましょう!



私の一日





私の一日のスケジュールです。
※随時息子におっぱい、ミルク与えてます。(混合一日2回程ミルク)


4時頃起床
↓(お弁当朝ごはん作り等)
5時半頃主人出勤

私と息子(2ヶ月)寝る

8時半頃起床
↓(朝食、洗濯、食器洗い、掃除)
9時過ぎ
↓スーパーへお買い物
帰宅後昼食、掃除

夕方
15時から16時までドラマ
↓私と息子お風呂、夕食作り
17時頃主人帰宅

19時頃ベッドでゴロゴロ

20〜21時就寝

という感じです。
息子は授乳回数が1~2時間に1回、
日中は特に寝ません。汗
そんなわけで、
育児と家事をしていると、
自分のご飯もゆっくり食べれず、
ダイエットに悪い早食いをしたり、
睡眠不足になったり、
身体の疲れが取れず大変です。

運動したりする暇ない!
お金かけたくない!
母乳あげてると痩せるらしいけど、
お腹減りすぎて食べちゃう!
でもダイエットしたい!

そこで私は、

お金をかけず
食事制限はせず
運動はせず

まずは

筋トレのみで!

ダイエットしてみたいと思います。

次回、
「ながらエクササイズ」
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