必死！産後ダイエット！

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今日の体重は、
69.4kgでした。
私は朝起床しトイレした後に
必ず体重計に乗ります。

出産し入院中の体重はなんと、
71kgでした。
その後むくみがとてもすごく、
像のような足！
出産したのにほとんど体重が減らずショックでした。
(病院食、かなり塩分高めだったのでこれが原因かと思います。)
退院後は義母にお世話をしていただき
退院した次の日にむくみが取れ、
67.8kgになりました。びっくり。

そして今や暑いからとアイス、
お腹減るからとお米大盛り更におかしを食べる始末。
そりゃ、増えますよね。あはは。

鏡で自分を見るのが辛いです。苦

二の腕も重い我が子を一日中抱くせいか太くなりました。

今日も筋トレしつつ、
ダイエットに励んだ私ですが、
今日食べたものは、

・目玉焼き二つにお米3膳
・たらこスパゲティ1.5人前
・焼きそば
・スイカ1／10カット

です。
痩せる気あるのか？
と自問自答する毎日です。ふふ。

でも、ストレスためたくないので
食べたいものを食べます。
その方が案外、
あ、そろそろやばいかも
と思って上記以上に食べないようになります。

明日は体重軽くなるといいな

なんて呑気に思いながら
今日はもうおやすみなさい。

前回にも書きましたとおり、
育児中は忙しくて、
ダイエットのための運動なんて
できません。

と言ってしまうと語弊が生じますが、
ベビーカーに赤ちゃんを乗せ
ウォーキングはできます。
しかしながら、
まだ息子は二ヶ月、この炎天下、
息子がかわいそうなのでできません。

そこで私はなんとか
運動が出来ないかと思い、
姉から聞いた
【踏み台昇降】
を息子を抱きながら30分間
やってみました。。
結果、10分程で汗が出始め、
最後には汗だく。。
しかしこれ、
私には本当にきついです。
なぜなら息子が途中泣くので
抱っこしてやってました。
悲しいことに息子の体重約6kg。
出生体重3900g程でした。

踏み台昇降は、
やる気と気合と腕力が必要ですね。トホホ

そこで！
挫折した私が考えたのが！

【ながらエクササイズ】

私は授乳は添い乳をしております。
なぜなら息子重いし、寝ながら出来るから！
(添い乳には賛否両論ありますが、
私のながらエクササイズをするには
添い乳が必須です。)

やり方は簡単。

⑴脚ぶんぶん
・まず添い乳します。
・横になってる状態で、片脚を前後にゆっくり動かします。
ポイントは、お尻が辛くなるまで後ろに脚を動かすことです。
これを片脚ずつ(右のおっぱいあげる時は左脚、左のおっぱいあげる時は右脚)
辛くなるまでやります。

⑵背筋と腹筋
息子が寝出したら即、
うつぶせになり、上半身を起き上がらせるように背筋を辛くなるまでします。
又、腹筋両手を耳に添え、
両脚を斜め45度まで上げ、
上体も出来るだけ上げ、10秒間Vの字をキープします。
その後インターバル10秒間中、
脚は曲げてもOKですが、床には着けず、頭も床に着けず耐えます。
これを10回やります。

⑶スクワット15回
これも息子が寝た時などに、
肩幅に足を開き、足の爪先から膝が出ないようにお尻を突き出し、ゆっくりとやります。

⑷ながら舌動かし
もういつでもどこでと気づいた時に、
舌で唇の裏を最大限に伸ばしてぐるぐると円を描くように回します。
やっていると顎の下がものすごく辛くなります。
これを定期的にやっていると辛さも軽減され、徐々にですが顎の肉が落ちてる気がします。

⑸家事の最中ながら爪先立ち！
とにかく家事しながら爪先立ちします。歩く時も爪先立ち！
これにより、過去に足首が細くなった経験があります。
階段も登る際は爪先だけで登ると、効果UPします。

⑹ゲップさせながら腹筋
息子を肩に乗せてゲップさせる時、
上半身を仰け反りつつ、足を床から離します。
ここで腹筋に力を入れます。
早くゲップ出てくれないと結構きついです。
※赤ちゃんを持ちながらなので、ソファでやるといいと思います。
万が一のことを考え、自己責任でお願いします。

だいたいダイエットのための
運動はこれしかしません。
辛くなったらストップ。
これが大事です。

そもそも、私の考えでは、
妊娠期間によって運動不足になり、
基礎代謝が低下していると思います。
そして痩せても筋肉が無ければ身体は
たるんだ状態になるのではないでしょうか。
それならば筋肉を程よくつけ、
引き締まった身体にしたほうが、
見た目も違うと思います。
確かに筋肉をつけると体重は増えますが、
見た目は明らかに引き締まります。
そう思って、
日々ダイエットに取り組んでおります。

次回から、
ダイエット日記にしていきます。
妊娠期間のこと、
出産のこと、息子のことについても
交えていきます。

産後太って困ってる皆様！
一緒に頑張りましょう！

私の一日のスケジュールです。
※随時息子におっぱい、ミルク与えてます。(混合一日2回程ミルク)

朝
4時頃起床
↓(お弁当朝ごはん作り等)
5時半頃主人出勤
↓
私と息子(2ヶ月)寝る
↓
8時半頃起床
↓(朝食、洗濯、食器洗い、掃除)
9時過ぎ
↓スーパーへお買い物
帰宅後昼食、掃除
↓
夕方
15時から16時までドラマ
↓私と息子お風呂、夕食作り
17時頃主人帰宅
↓
19時頃ベッドでゴロゴロ
↓
20〜21時就寝

という感じです。
息子は授乳回数が1~2時間に1回、
日中は特に寝ません。汗
そんなわけで、
育児と家事をしていると、
自分のご飯もゆっくり食べれず、
ダイエットに悪い早食いをしたり、
睡眠不足になったり、
身体の疲れが取れず大変です。

運動したりする暇ない！
お金かけたくない！
母乳あげてると痩せるらしいけど、
お腹減りすぎて食べちゃう！
でもダイエットしたい！

そこで私は、

お金をかけず
食事制限はせず
運動はせず

まずは

筋トレのみで！

ダイエットしてみたいと思います。

次回、
「ながらエクササイズ」

初めまして。

私、
今年の2014年5月に
男の子を出産致しました、
ブログ主まにゅと申します。

ええ、もちろんのこと、
妊娠前から太っていました。苦笑
が、
妊娠〜出産期にて激太りしましたので
1度も成功したことのない
ダイエットを始めます！泣
妊娠前の服が着れなくなり、
赤ちゃんいるため運動できず、
妊娠中のんびりだらだら
食べまくっていた自分を後悔しました。
妊娠期間や、出産のこと、
赤ちゃんのことなども交えつつ、
ダイエットを実況していきますので、
皆さんこれからよろしくお願いします。





まずはスペックです。
・まにゅ(メス)
・身長:160cm
・妊娠前の体重:62kg
・妊娠期最高体重:76.4kg
・産後(現在産後二ヶ月):69.4kg

こう数字をみると、、ひどいですね。

目標は、
とりあえず秋にはマイナス５kg。
姉と勝負をしていて、
達成しなければ一日絶食です。
食べるのが大好きで仕方ない私には
本当に厳しい罰です。。

次回、
「私の一日」